Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело

Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 20.09.2009, 13:50   #1
Елена
 
Регистрация: 10.08.2009
Адрес: Харьков
Сообщений: 88
Сказал(а) спасибо: 1,621
Поблагодарили 344 раз(а) в 80 сообщениях
Стрелка Гимнастка для пальцев

Гимнастка для пальцев

Софи МЕЙЕР
эстетист, кинезитерапевт
Жиль АМСАЛЛЕМ
кинезитерапевт

Основным профессиональным инструментом массажиста и косметолога являются руки. Именно поэтому мы предлагаем сегодня вашему вниманию гимнастику под названием «Дигитотренинг», разработанную Жилем Амсаллемом для массажистов, косметологов и направленную на укрепление и развитие подвижности и чувствительности рук.

Всемогущие руки
Рука выполняет самые различные движения, реализует множество функций, представляя собой некую систему знаний, способностей. Среди них осязательная способность занимает особое место. Именно она имеет огромное значение в работе врачей, массажистов, косметологов, поскольку их руки — проводник информации о состоянии кожи лица и тела, инструмент профилактического или лечебного воздействия. Еще в 1892 году доктор И.П. Лазаревич в своей работе «Курс акушерства» подчеркивал: «Желающему быть хорошим акушером следует иметь в виду: осязая руками, он должен ими видеть, а действуя мышцами своих рук — хорошо ощущать степень их напряжения», контролируя таким образом количество применяемой силы. Очевидно, что подобное руководство актуально и для косметологов и массажистов.
Чем более искусны, проворны и чувствительны ваши руки, чем более они виртуозны в искусстве проведения массажа, тем глубже их воздействие, позволяющее добиться необходимого эффекта от процедуры.
Упражнения гимнастики выполняются ежедневно и направлены на развитие:
• подвижности,
• силы,
• скорости движения,
• восприимчивости рук.

Тело - в ваших руках
Согласно представлениям древнекитайской медицины, тело человека пронизывают, проходя через все его органы, энергетические потоки, названные энергетическими меридианами. Меридианы управляют потоком крови и жизненной энергии, гармонизируют энергии инь и ян, стимулируют активность мышц, облегчают работу суставов. Они служат путями передачи энергии от внутреннего органа к коже, благодаря чему внутренние сигналы, например о заболевании, достигают поверхности тела.
Многие меридианы берут свое начало на кистях рук и на стопах, соответствуя определенному органу. Таким образом, каждый орган имеет свои репрезентативные точки, называемые рефлексогенными зонами. Поэтому деятельность отдельных систем и органов
можно стимулировать путем массажа или надавливания на соответствующие зоны (точки) на пальцах или участках кисти руки. Различают Ян- и Инь-меридианы. Ян-меридианы располагаются на наружно-боковой стороне конечностей и задней поверхности тела. Инь-меридианы проходят по передне-внутренней стороне конечностей и передней поверхности тела. На кончиках пальцев рук начинаются три Ян-меридиана («трех обогревателей», тонкой кишки, толстой кишки) и заканчиваются три Инь-меридиана (сердца, перикарда, легких).
Упражнения гимнастики составлены с учетом расположения рефлексогенных зон и траекторий меридианов и помимо уже перечисленных целей, направлены на стимуляцию и регулировку энергетических потоков в организме.

«От Земли в зенит»


1. Ноги расставлены на ширине плеч. Спина прямая, плечи опущены и расслаблены, руки опущены вниз, выпрямлены в локтях, трицепсы напряжены, дыхание ровное, пальцы рук скрещены, ладони повернуты вниз. 2—3 минуты сохраняйте исходное положение.
2. Медленно поднимите руки до горизонтального положения (перед собой), опустите большие пальцы, при этом не напрягайте плечи. Сохраняйте положение 1—2 минуты.
3. Постепенно поднимайте выпрямленные руки вверх до вертикального положения (над головой), не меняя позиции кистей и пальцев. Ладони и пальцы напряжены. Постарайтесь не поднимать плечи. Следите за устойчивостью.
4. Медленно разведите прямые руки в стороны, пальцы при этом остаются напряженными, кисти рук перпендикулярны предплечью и повернуты вверх.

5, 6. Руки продолжают двигаться вниз и вытягиваются вдоль тела, не касаясь его. Кисти перпендикулярны предплечью. Сделайте 2—3 глубоких вдоха и выдоха. Медленно расслабьте грудную клетку, шею, плечи, руки, кисти, большие пальцы опущены.

7. Не двигайтесь несколько мгновений, прислушиваясь к своим ощущениям (тепло, мурашки, покалывания, биение пульса, онемение, тяжесть или легкость).
Пошевелите пальцами, имитируя игру на пианино, выполните несколько круговых движений большими пальцами, встряхните кистями рук.

8.
«Танец» запястий
Пальцы рук скрещены, но без напряжения, кисти расположены на уровне груди, плечи опущены, спина прямая, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях (15-20°). Локти разведены в стороны. Дыхание ровное, свободное.
Сгибайте и разгибайте руки в запястьях, как показано на рисунке. Энергично работайте в течение 30 секунд, затем ускорьте движение.

9. Пальцы сцеплены в горизонтальном положении на уровне груди, кисти вытянуты по прямой. Сгибайте и разгибайте кисти рук в запястье, при этом ладони сходятся (хлопок), а затем — расходятся. Постепенно ускоряйте> движение. Затем расслабьте руки, опустите вниз, встряхните кистями, расслабьте плечи.
Повторите упражнение несколько раз в течение дня.
Пальцы и руки расслаблены. Выполняйте круговые движения запястьями сначала в одном направлении, потом — в другом. Увеличивайте ритм и интенсивность движений.
Расслабьте пальцы, имитируя игру на пианино.

Стряхни усталость
Встряхните кистями рук, расслабьте запястья, начинайте свободно болтать кистями, постепенно ускоряя темп движения. Двигаются только кисти, заставляя вибрировать руки вплоть до предплечья. Продолжительность упражнения от 30 секунд до 2 минут.
Остановитесь, прочувствуйте эффект от движения (вибрационные волны, покалывания и т.д.)
Опустите руки, расслабьте плечи, кисти, пальцы.

Ощути контраст
Помассируйте кисти и предплечья кусочками льда, затем разогрейте руки, растирая их согретым махровым полотенцем.
Это упражнение способствует повышению чувствительности рук.

«Набей» руку
Замесите тесто из 1 кг муки и воды. Во время замешивания постарайтесь ощутить изменения консистенции теста, оценить свои энергетические затраты. Тесто в данном случае выполняет роль тренажера для отработки разминающих, моделирующих, надавливающих, растягивающих и других массажных движений. С такой тренировочной массой можно работать без риска причинить
кому-либо вред, в то же время есть возможность наблюдать результаты своей работы, чувствовать изменение консистенции.

Немного йоги
В йоге также существует целый ряд тренировочных движений для пальцев и кистей рук. Эти упражнения называются мудрами.
На санскрите «муд» означает радость, а «ра» — пустить в ход, дать волю.
Мудры выполняются с целью воздействия на рефлексогенные точки.

10, 11. Мудра «Величественная осанка»
Разотрите руки, чтобы разогреть их. Потрите большие пальцы рук об указательные. Согните остальные три пальца обеих рук к ладоням, соедините большие и указательные пальцы таким образом, чтобы последние были устремлены
вверх, а большие — вниз. Согните руки в локтях, локти разведите в стороны; кисти находятся на уровне груди. Дышите спокойно и равномерно, слегка задерживая вдох и выдох. Прислушайтесь к дыханию.
Повторяйте это упражнение три раза в день в течение 3—5 минут.
Только регулярность приносит результат.

12, 13. Мудра «Сила воли»
Пальцы рук скрещены. Средние и большие пальцы соприкасаются, средние пальцы выпрямлены и устремлены
вверх, а большие — вниз. Кисти рук расположены на уровне желудка, плечи опущены. Дыхание спокойное и равномерное. Сосредоточьте свое внимание на солнечном сплетении. Оставайтесь в этой позе 3—5 минут, при этом вы можете стоять, сидеть или даже лежать.
Мы описали основные упражнения гимнастики, которые позволят понять значение данной методики и освоить приемы, необходимые для развития и усовершенствования профессиональных умений и навыков.

Журнал "Нувель Эстетик" № 2 2004 г.
http://massage.ru/subscribe/vypusk29.htm
Елена вне форума   Ответить с цитированием
18 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 20.09.2009, 23:43   #2
Dejdra
Супер-модератор
 
Аватар для Dejdra
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 3,548
Сказал(а) спасибо: 7,770
Поблагодарили 15,947 раз(а) в 3,333 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Турбометла  Медаль имени Антона Семеныча Макаренко 
Всего наград: 6

По умолчанию Китайские шары

Китайский массаж шарами

Dejdra вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 29.07.2016, 13:17   #3
astroviolet

     
 
Аватар для astroviolet
 
Регистрация: 06.07.2016
Адрес: Севастополь
Сообщений: 83
Сказал(а) спасибо: 726
Поблагодарили 686 раз(а) в 88 сообщениях
По умолчанию Мудра Пушан

Хотелось бы поделиться личным опытом работы с мудрами. Начну с мудры Пушан, стимулирующей обмен веществ. Тема избыточного веса всю жизнь преследовала меня, как и многих. Диеты, упражнения, с разной долей эффективности, давно и прочно заняли место в моем расписании. 2015 год начался с идеи, что нужно подключить к «делу похудения» ресурсы нестандартные. Перебрав все, выбрала мудру Пушан – легкая, простая, правда время выполнения точно не указано (в разных источниках оно разное).
Попробовала делать сначала по 20 минут каждый раз после еды (обычно рекомендуют 5-15 минут), организму энергия мудры подошла, понравилась сразу. И моральный эффект был – каждый раз, когда мы едим, чувство легкого раскаяния в совершенном проступке, не покидает (слова: «Меньше надо жрать!» из головы не уходят, крутятся как мантра, но на аппетит, тем не менее, не влияют), а мы тут – мудрочку делаем, как бы над проблемой работаем! Постепенно время выполнения все же пришлось уменьшить до 10 минут, 20-минутная роскошь так редко доступна после каждой еды.
Важно даже не то, как действует сама мудра, а то, что она стала началом нового этапа в моей жизни. Через пару месяцев подсказала считать калории, еще через два – делать не только йогу, но и активные комплексы упражнений. К середине лета результат минус 23 кг!
Не мудра «сожгла» эти килограммы, но она направила энергию, осталось лишь честно следовать за путеводной нитью… Я последовала, а вы?



Читать дальше... 
Мудра оказывает расслабляющее действие на солнечное сплетение (зона, охватывающая желудок, печень, селезенку и желчный пузырь), предотвращает токсикацию организма, регулирует энергию вегетативной нервной системы, активизирует функцию мозга.

Техника выполнения:
Вариант 1
Правая рука: Соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев. Остальные пальцы выпрямите.
Левая рука: Соедините кончики большого, среднего и безымянного пальцев. Остальные пальцы выпрямите.
Вариант 2
Правая рука: Соедините кончики мизинца, большого и указательного пальцев. Остальные пальцы выпрямите.
Левая рука: Одинаково как в 1 варианте.

Вариант 1
При выполнение этого варианта данной Мудры положение пальцев одной руки символизирует принятие и получение, а жест другой руки – освобождение и отпускание. Эти два жеста должны быть координированы при процессе усвоения пищи. Мудра оказывает действие на энергетические потоки, ответственные за поглощение и переработку пищи, а также за выведение из организма продуктов распада. Она активизирует дыхательный процесс и, следовательно, поглощение кислорода, а также выведение углекислого газа из легких. Помимо этого, она оказывает расслабляющее действие на солнечное сплетение (зона, охватывающая желудок, печень, селезенку и желчный пузырь), регулирует энергию вегетативной нервной системы, мобилизует энергию освобождения организма от продуктов распада и предотвращает токсикацию организма, а также очень эффективна при общей и острой тошноте, морской болезни, вспучивании живота и при переедании.

Вариант 2
Закольцеванием энергий большого пальца и мизинца исключительно сильно активируется нижний процесс пищеварения. Еще эта Мудра работает как общий энергетический насос. Она активизирует функцию мозга, обостряя мышление. Влияет положительно на память и настроение, воодушевление.

Визуализации:
На вдохе Вы принимаете энергию в форме желтого света, она очищает вас и трансформируется. Во время выдоха Вы освобождаетесь от трансформированной, использованной и загрязненной энергии. С каждым вдохом и выдохом выходящая энергия становиться чище.
Аффирмации:
Я с благодарностью принимаю все, что предназначено для меня, это позволяет хорошо перерабатывать это и освобождаться от отходов.
Растения, специи:
Фенхель (Foeniculum vulgare), анис (Pimpinella anisum) и карум, кари (Carum carvi) поддерживают оба варианта этой Мудры.

Я выполняю 2 вариант мудры.
Источник : Сергей Крутов "Йога пальцев: Исцеляющие и лечебные мудры". Издательство: Эксмо, 2009 г.
Еще о мудрах и личном опыте см. в блоге.
__________________
Мечты - воспоминания о будущем. Г.Ландау
astroviolet вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ

Метки
кинезиология , китайская медицина , пальцы



Опции темы
Опции просмотра
Комбинированный вид Комбинированный вид

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека