|
|
|
27.03.2014, 13:56 | #1 |
Регистрация: 08.02.2014
Адрес: Франция
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 45
Поблагодарили 207 раз(а) в 12 сообщениях
|
ПОЧЕМУ НУЖЕН ЗАЛ И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, КРОМЕ АЭРОБИКИ?
Скажу, забегая вперед, что заниматься в зале очень полным людям сразу нельзя. Начинайте с бассейна, гимнастики. Потом, когда вы уберете основной лишний жир, вам уже самим захочется довести тело до совершенства. Зачем Вам мышцы? Дело в том, что мускулатура - это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно потребляют калории даже в состоянии физического покоя, когда Вы смотрите телевизор или спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3% Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят Ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика. Мышцы являются метаболически активной тканью, которая сжигает огромное количество калорий, в отличии от метаболически неактивного жира. С годами, без тренировок, тело теряет мышечную массу, которая заменяется жиром. Многие спрашивают: "А может сначала сжечь жир аэробикой, а потом перейти на силовой тренинг?" Ответ: "Нет-нет-нет-нетМ!!!" Только если у вас большая избыточная масса тела, то да - для начала аэробики хватит. Однако, учитывая, что Вы на себе носите лишних 20-30 кг, то она становится настоящей силовой нагрузкой, т.к. утяжелители у Вас под кожей. Если же у Вас осталось 5-10 кг, которые никак не поддаются сжиганию, то силовой тренинг обязателен наравне с кардионагрузкой. Основное правило при сбросе жира: необходимо расходовать больше калорий, чем поступает с пищей. Это достигается уменьшением калорийности рациона, повышением активности, ускорением термогенеза (выделения тепла в организме за счёт утилизации пищи). "Я ЛЮБИТЕЛЬ, А ПОЭТОМУ ПРОТЕИН МНЕ НЕ НУЖЕН". Такую фразу я часто слышу от тех, кто приходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими и зримыми, а не как у Арнольда. Казалось бы, подобным людям протеиновые добавки и не нужны. Но это только на первый взгляд. В любом случае мышцы должны увеличиться - подрасти в объемах, придти в тонус. Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина. Проблема в том, что организму белки остро нужны для собственной жизнедеятельности, к примеру, для кроветворения и синтеза гормонов. Недодадите телу пищевого протеина - и оно начинает поедать вашу же мышечную ткань, извлекая из него белковые аминокислоты. Какая уж тут красота мышц! Отсюда вывод: при любом типе тренинга используйте протеин. За один прием пищи женщинам нужно употреблять 14-20 граммов белка, мужчинам 20-25 граммов. Так как некоторые производители протеина на порцию кладут 40 граммов белка, что в свою очередь не сможет усвоиться и соответственно чревато многими нарушениями ЖКТ, то Вы просто размешиваете 0,5 порции. Возможно, Вам приходилось слышать от знакомых, что они начали заниматься спортом и вес начал увеличиваться... Такое вполне возможно первое время, в силу того, что у нетренированного человека образование и накопление гликогена в мышцах минимальное и нагрузка обслуживается в основном расходом углеводов. Их запас небольшой, пополнить его можно только из пищи, поэтому после тренировки аппетит повышается. Нужно немного потерпеть, взять для начала за принцип прихватывать с собой яблоко, морковку или грушу, чтобы после тренировки (минут через 30) съесть их и добравшись до дома не слишком сильно оголодать. Со временем Ваш организм адаптируется, мышцы начнут охотно запасать гликоген, который будет расходоваться во время тренировок, станет легче тренироваться и проще справляться с чувством голода . |
Метки |
питание , методы оздоровления |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Массаж лица, шеи и тела через махровое полотенце. | Mishelle | Массаж и самомассаж | 17 | 06.04.2018 21:48 |
Миссия "Красотка". Ежедневные привычки - путь к гармонии. | Ojosama | Коллекция упражнений и практик из разных методик | 3 | 22.06.2015 23:58 |
Омоложение через погружение в прошлое | Shodashi | Психотехники, энергетические практики | 38 | 09.08.2009 12:22 |
Омоложение через новейшие технологии | Ta-shan | Архив | 0 | 07.08.2009 21:52 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |