Наверх
Вернуться   AGELESS. Энциклопедия методов омоложения > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело

Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела


Фейсбилдинг Мастер-класс Массажи Идеальное тело Практики похудения

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 11.08.2009, 23:14   #1
Ageless
Администратор
 
Аватар для Ageless
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 93
Сказал(а) спасибо: 255
Поблагодарили 810 раз(а) в 115 сообщениях
Репутация: 419
По умолчанию

Правила раздела "СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО"


Каталог раздела "СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО"
Ageless вне форума  




Ответить с цитированием
Загрузка...
Старый 12.08.2009, 17:18   #2
Vika
Участник
 
Аватар для Vika
 
Регистрация: 11.08.2009
Адрес: Земля
Имя: Vi
Сообщений: 43
Сказал(а) спасибо: 303
Поблагодарили 307 раз(а) в 37 сообщениях
Репутация: 304
По умолчанию Как накачать мышцы только силой мысли? Бернадет де Гаске

Вот нашла случайно, вроде ничего нового, но мне понравилась как изложена информация. Если уже было где-то, то сотрите
"
Заставить мышцы работать без движения, попросту концентрируясь на них? Идея звучит фантастически. Однако исследования показали, что виртуальные упражнения для развития мускулатуры дают эффект – так же, как и реальные.
В ходе исследований американские ученые из Cleveland Clinic (США) присоединили к мышцам добровольцев электроды, которые фиксировали изменения мышечного напряжения, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) они фиксировали электрическую активность головного мозга. Результаты показали, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мышц, мозг так же активен, как и при выполнении обычных упражнений.

Затем ученые оценили преимущества этих мысленных упражнений: сила мышц увеличилась на 35%, a тонус мышц сохранялся на протяжении примерно трех месяцев после прекращения мысленных тренировок. Врач и преподаватель йоги Бернадет де Гаске (Bernadette de Gasquet) настолько уверена в преимуществах этого способа, что разработала и внедрила эту «воображаемую гимнастику» во Франции

Все мыслимые преимущества

Прежде чем разработать и опубликовать собственную методику, Бернадет де Гаске повторила эксперимент американских врачей – на мышцах брюшного пресса.

И убедилась, что ментальная работа является такой же действенной, как и реальная работа мышц. «Когда мы четко и сосредоточенно совершаем мысленные движения, они оказываются даже более эффективными, чем реальные: концентрируясь на определенных мышцах, мы не теряем при этом лишнюю энергию. Усталость, как правило, незначительна, а кровообращение мозга и питание его кислородом значительно улучшаются!»

Бернадет де Гаске утверждает, что классические упражнения для накачивания мышц брюшного пресса сопряжены с риском. «Подтягивание плеч к бедрам зачастую пагубно для спины, – считает она. – Кроме того, эти упражнения слишком быстро накачивают брюшной пресс, что может вызвать опущение половых органов у женщин. А при занятиях по мысленному развитию мышц этого не происходит».

Другое преимущество виртуальной гимнастики – она доступна всем. Она очень подходит для людей, находящихся в гипсе (предотвращает атрофию мышц), для людей пожилого возраста, для беременных женщин (которым противопоказаны классические упражнения для брюшного пресса), для тех, кто вынужден пользоваться инвалидной коляской.

Наконец, многие из этих упражнений можно выполнять везде. Скольжение, например, особенно рекомендуется делать в самолете, во время длительных перелетов, с целью улучшить циркуляцию крови в ногах и избежать опасности флебита.

К сожалению, эта гимнастика не заменяет упражнений на гибкость и выносливость. Для здоровья и телесной гармонии стоит добавить к ней стретчинг (упражнения на растяжку) или йогу, а также аэробные упражнения (танцы, бег трусцой, езду на велосипеде).

Упражнения для бедер

Скольжение

Сидя на стуле, стопы на полу, представьте, что вы переносите свой вес то на одну ногу, то на другую. Затем добавьте к этому воображаемое движение – как будто вы скользите, словно на лыжах, но не двигая ногами. Если у вас получится визуализировать это движение, вы почувствуете работу мышц бедер и поперечных и косых мышц брюшного пресса, на которые вы воздействуете то с одной стороны, то с другой.

«Ножницы» и «велосипед»

Лежа на спине с согнутыми коленями, представьте, что вы подтягиваете колено к груди на выдохе. Вы почувствуете работу бедра, а также поперечные и прямые мышцы брюшного пресса. Для большего эффекта задайте воображаемую работу обеим ногам одновременно – как будто вы крутите велосипед. Попробуйте выполнять это упражнение с одной вытянутой ногой, а другой согнутой. И наконец, мысленно поднимайте поочередно прямые ноги, как в упражнении «ножницы».

Упражнения для пресса

Вертикальное скручивание

Это упражнение для косых мышц пресса: сядьте по-турецки на пол или просто присядьте на стул, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Для начала выполните настоящее скручивание: на выдохе разворачивайте корпус влево сначала в нижней его части, потом с каждым выдохом – в районе талии, груди и наконец поверните голову. Теперь сделайте это упражнение мысленно: больше не двигайтесь, но делайте выдох каждый раз, когда вы «скручиваетесь». Затем выполните воображаемое скручивание в другую сторону.

Боковое скручивание

Это упражнение заставляет работать косые мышцы. Лежа на боку с подтянутыми (но не поджатыми) к груди коленями, опустите голову на руку, находящуюся снизу. На выдохе мысленно еще сильнее притяните колени к груди, а затем представьте, что в том же положении переносите их на другую сторону (влево, если вы лежите на правом боку, вправо, если вы лежите на левом боку). Далее выполните это упражнение, лежа на другом боку.

Вторая половина успеха

«Связь между мышцами и мозгом очевидна: достаточно нашего мысленного пожелания, чтобы мышцы сократились и совершили нужную нам работу. Мой опыт работы с телом говорит о том, что мысленная концентрация на тех группах мышц, которые мы тренируем, очень и очень важна. Я бы сказала, что это половина успеха от тренировки. Концентрация учит нас чувствовать свое тело, укреплять связь с ним – в этом смысле «воображаемая гимнастика», безусловно, полезна.

Но подобные статические нагрузки имеют и свои ограничения. С их помощью можно укрепить мышцы, но невозможно радикально изменить фигуру, улучшить ее основные пропорции. К тому же надо иметь в виду, что наше тело состоит не только из мышц, которые стоит поддерживать в тонусе. «Упражнения без движения» не вовлекают в работу наши суставы и связки – это, безусловно, сводит к нулю риск травм, но и не улучшает их кровоснабжения и питания, то есть не укрепляет их. Такая гимнастика не дает нагрузки на кардиосистему, а ведь мы можем укреплять сердце и сосуды, только нагружая, тренируя их. Ну и, разумеется, оставаясь неподвижным, невозможно улучшить гибкость опорно-двигательной системы, позвоночника».
3 ключа к успеху

Будьте последовательны

Занимаясь по пятнадцать минут в день, вы обнаружите первые результаты примерно через три недели. Тренируйтесь каждый день понемногу. Например, придя в офис, позвольте себе пять минут скольжения (см. с. 149), затем распределите десять минут других воображаемых упражнений на несколько сеансов в течение всего дня.

Помните о дыхании

Стоя, лежа или сидя начните со спокойного вдоха, одновременно сокращая мышцы промежности, как если бы вы задерживали мочеиспускание. Вдох должен быть равен выдоху по времени – скажем, можно выполнять каждый из них на четыре счета. Соблюдая этот ритм, переходите к воображаемым упражнениям.

Не отчаивайтесь!

Если в начале ваше тело совершает слабые непроизвольные движения, не беспокойтесь: постепенно оно освоится.

Те, кто привык к особым (болевым) ощущениям после интенсивных тренировок, возможно, будут немного сбиты с толку их отсутствием. Однако, прислушиваясь к себе, можно почувствовать нечто вроде слабого тока, который проходит через напрягаемую область, и ощутить совершаемое усилие. При определенной настойчивости вы овладеете умением концентрироваться, а это очень полезный навык – и не только для работы наших мышц. "

Источник: http://www.justlady.ru/fitness/2874/
Vika вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.08.2009, 17:20   #3
Dejdra
Супер-модератор
     
 
Аватар для Dejdra
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Имя: Елена
Сообщений: 2,711
Сказал(а) спасибо: 5,624
Поблагодарили 12,814 раз(а) в 2,561 сообщениях
Репутация: 12455


По умолчанию

Vika!

Материал замечательный, спасибо тебе!
Как раз в нашу тему!

Я как-то давно писала, что открыла для себя очень интересный подход. Я неделю активно тренировалась, а последующую неделю делала это в своем воображении, отчетливо воспроизводя все ощущения от движений. Эффект наблюдался значительно выше, чем при непрерывных тренировках. Потом это, как все хорошее, перешло в раздел "от случая к случаю", А недавно мне об этом напомнили - и я снова взялась за старое.

А тут твоя статья.

Vika, а сама ты пробовала заниматься по этой системе? Есть уже какой-нибудь опыт?

Мне бы и опыт других девочек в этом ключе интересно было бы услышать...
Dejdra вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.08.2009, 17:22   #4
Milkara
Заглянувший
 
Регистрация: 08.08.2009
Сообщений: 41
Сказал(а) спасибо: 42
Поблагодарили 128 раз(а) в 38 сообщениях
Репутация: 18
По умолчанию

Лет пять назад мне попалась статья, в ней говорилось о проведении подобных экспериментов. Брали две группы людей, одни выполняли упражнения физически, а другие только в уме, при этом представляя само движение тела и по возможности мышц. Результат ничем не отличался. Я часто практикую для лица, когда днем нет времени, уже в кровати. Ощущения, мышцы работают и в таком режиме.
Milkara вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.08.2009, 17:23   #5
Dejdra
Супер-модератор
     
 
Аватар для Dejdra
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Имя: Елена
Сообщений: 2,711
Сказал(а) спасибо: 5,624
Поблагодарили 12,814 раз(а) в 2,561 сообщениях
Репутация: 12455


По умолчанию

Milkara!

Я знаю эту статью!
Но мне все же больше понравилось работать в режиме: неделю физически, неделю в воображении. Так мышцы лучше движения запоминают. Да и вообще приятно время от времени поразмяться.

Я когда хорошо с лицом поработаю, на следующий день мышцы сами движений просят. Как бы запоминают. И тогда в течение дня только корректируешь в воображении. Н а этом, кстати, и принцип рекламы основан.

Но, думаю, надо и так и так попробовать, чтобы оптимальное для себя выбрать
Dejdra вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.08.2009, 17:24   #6
Shodashi
Агелесный абырвалг
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Polska
Сообщений: 6,948
Сказал(а) спасибо: 25,606
Поблагодарили 92,234 раз(а) в 9,931 сообщениях
Репутация: 90994


По умолчанию

Vika! Отличная статья! Столько сразу инсайтов появилось! Спасибо!
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.08.2009, 17:25   #7
Vika
Участник
 
Аватар для Vika
 
Регистрация: 11.08.2009
Адрес: Земля
Имя: Vi
Сообщений: 43
Сказал(а) спасибо: 303
Поблагодарили 307 раз(а) в 37 сообщениях
Репутация: 304
По умолчанию

Девочки, я рада что вам понравилось.
Dejdra - я сама не пробовала с телом ещё. Но с лицом мысленно подобным образом занимаюсь постоянно, и результаты такие же как и от физического воздействия. Насчет тела нужно наверное потрудиться, потому что мышцы лица (во всяком случае из моего опыта) более чувствиетельные. Стоит только подумать и представить как сразу появляются ощущения в мышцах. А вот с телом как-то все глухо у меня, нужно видимо приложить больше усилий, но не было времени пока заняться. Вот попалась эта статья и появилась вдохновение, посмотрим что получиться
Vika вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 09.04.2012, 14:20   #8
Юкио
 
Регистрация: 08.04.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 29
Поблагодарили 32 раз(а) в 4 сообщениях
Репутация: 32
По умолчанию

Да, интересно. Но мне тоже кажется, как и Dejdra, что эффективней совмещать с настоящими упражнениями. Ощущения от мысленного "перекатывания" мышц забавные довольно)) Только вот, учитывая все недостатки и достоинства, я бы сосредоточилась на том же лице, как Vika, на каких-либо упражнениях для тела, которые именно не даются в силу тех или иных причин. А ещё в голову приходит тот же "мысленный" вумбилдинг
Юкио вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 09.04.2012, 18:42   #9
Lee-

     
 
Аватар для Lee-
 
Регистрация: 03.12.2010
Адрес: Россия
Сообщений: 177
Сказал(а) спасибо: 7,931
Поблагодарили 2,146 раз(а) в 194 сообщениях
Репутация: 1956
По умолчанию

Нечто похожее описал А.Фалеев в своей книге "Магия стройности":

"... В моей спортивной практике был такой случай. Молодой 16-летний парень имел врожденный порок сердца. Он был умным, добрым, начитанным парнем, выигрывал областные олимпиады по математике и химии среди школьников. Но из-за порока сердца, он никогда не занимался спортом. Физически он выглядел, как дистрофик, ходил в очках с толстыми линзами, девчонки обходили его стороной, и он очень переживал по этому поводу.
И в какой-то момент ему это надоело.
Читать дальше... 
Он поставил перед настольным зеркалом фотографию знаменитого культуриста Арнольда Шварценнегера и стал ежедневно, строго по 30 минут в день заниматься образным представлением.
Он глядел на фотографию мускулистого Шварценнегера, потом на себя в зеркале, и изо всех сил старался представить это могучее тело у себя.
Уже через полгода он выглядел совсем иначе. Он не стал, конечно, культуристом, но и перестал быть дистрофиком. Теперь это был подтянутый молодой человек с достаточно сильными и объемными мышцами.
Если честно, меня тогда этот случай поразил, ведь парню действительно нельзя было заниматься спортом, но он смог изменить свою фигуру исключительно только образными представлениями. Сила подсознания поистине безгранична!

Позже, когда я стал рекомендовать применять этот способ, то стал получать, например, такие отзывы:
"И по поводу воображаемой желаемой фигуры.
Я тоже это прочитала в Вашей рассылке. Я нашла фото одной супер-модели, вырезала ее и приклеила к ней свое лицо и каждый день смотрела на себя в этом виде очень долго, тщательно рассматривая и ЛЮБУЯСЬ своим новым телом.
И, наконец, я могла закрыть глаза и видеть себя очень отчетливо, в цвете, со всеми подробностями. Но, надо признаться, это получилось не сразу, прошло достаточно много времени с момента выпуска Вашей рассылки.
Но потом, О, ЧУДО! Мой живот стал таять не по дням, а по часам!
Но, правда, он не был слишком большим, но я хотела его сделать ПЛОСКИМ! И это при всем при том, что я НИЧЕГО не изменила, ни в питании, ни в физкультуре. Я, правда не худела ( у меня не было такой цели), я просто хотела, чтобы мой живот стал плоским, и он стал! Без особых усилий." (Валентина Д.)

Да, сила подсознания поистине безгранична!
Должен сразу предупредить - самое главное здесь - практика. Сначала мозг с неохотой отзывается на новое задание - яркие сцены, представления, образы с трудом рисуются им.
Не переживайте - это нормально. Просто продолжайте заниматься, и очень скоро все будет получаться красиво и ярко.
Такие образные представления очень эффективны и уже давно используются спортсменами.
Американский психолог Алан Ричардсон провел такой эксперимент. Студенческую баскетбольную команду он разделил на три группы с целью выяснить, каким же способом лучше всего можно отрабатывать подачи. Первая группа тренировалась, как обычно, вторая (контрольная) - не тренировалась вообще, третья тоже не ходила в спортзал, но занималась мысленным представлением тренировки. Проверка через месяц удивила многих - во второй группе никаких улучшений не было, зато и первая и третья группы показали одинаковое улучшение результатов - на 20%.
В нашей стране мысленные тренировки рекомендуются спортсменам в период реабилитации после травм. Многие знают о А.А.Харлампиеве - одном из основоположников борьбы самбо, заслуженном тренере СССР. Самбо очень травмоопасный вид спорта, и наши самбисты накопили немалый опыт быстрейшего восстановления после самых серьезных травм. Харлампиев обычно рекомендовал для скорейшего выздоровления как можно чаще и интенсивнее мысленно работать поврежденный ногой. Так же он рекомендовал лежа с закрытыми глазами мысленно во всех деталях прорабатывать броски. Это оказалось настолько эффективно, что иногда спортсмен, вынужденный из-за травмы прекратить занятия, позже, приступая к тренировкам, удивлял всех новыми приемами. Конечно, это не для ленивых, очень тяжело мысленно работать так, чтобы пропотеть. Но заживление травм идет несравненно быстрее, чем при пассивном лежании и спортивные результаты практически не уменьшаются..."
__________________
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы. М.Сервантес
Lee- вне форума   Ответить с цитированием
23 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 28.12.2013, 17:48   #10
Vogel
Заглянувший
 
Регистрация: 28.12.2013
Адрес: Россия/Москва
Имя: Светлана
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 3
Поблагодарили 9 раз(а) в 1 сообщении
Репутация: 9
По умолчанию

Интересная статья. За комплекс упражнений Спасибо!
Немного по тематике, как то в аэропорту купила в дорогу книгу Бернара Вербера “Последний секрет”. Книга написана довольно примитивно, но тема затронута очень интересная, не зря книга стала бестселлером. Один из героев болен синдромом “запертого внутри человека”.
“Пациент с “синдромом запертого внутри” не может ни говорить, ни шевелиться, единственное доступное ему движение — вверх-вниз глазами. При этом он находится в полном сознании, слышит, видит и понимает все, что происходит вокруг. Наверное, так чувствует себя похороненный заживо, только вот вместо гроба — собственное тело. Хуже всего, когда врачи просто не видят еле заметных признаков сознания неделями, месяцами, а то и годами, считая, что человек находится в вегетативном состоянии” <с>
Меня поразило это заболеванием и по прилету, я начала изучать данное явление. Наткнулась на статью о бывшем игроке в регби Нике Чисхольме, повредившим спину в возрасте 27 лет, что привело к заболеванию СЗВЧ. “Спустя шесть недель после травмы Чисхольма переводят в реабилитационный центр, где он начинает выяснять, какие мышцы выведены из строя не полностью, чтобы попытаться вернуть над ними контроль. Это требует неимоверных усилий. Представь, что тебе надо научиться двигать мизинцем, управляя определенными мышцами в руке, а ты даже не представляешь, какими именно. Прежде всего ему удается пошевелить большим пальцем на ноге, потом — указательным на правой руке. Через три месяца после травмы, он вновь может дышать самостоятельно. Спустя 10 лет после травмы, Чисхольм может двигать руками и бедрами, у него есть частичный контроль над кистями и голенями. Он также научился широко улыбаться, чем не преминули воспользоваться его близкие друзья: они постоянно смешат его” <c>.
Это краткая выдержка из статьи, в ней описывается жизнь этого удивительного человека после травмы. Ссылки я давать пока не имею права, но статья реально достойная внимания. Если модераторам интересно, могу дать ссылку. Извините за тавтологию.
Ну и как резюме, гимнастика от Бернадет де Гаске действительно работает. Очень показательна история Чисхольма. Извините, что так длинно.
Vogel вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователя(ей) сказали cпасибо:

Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

 
Информация
Your Avatar

Последние темы






Загрузка...












В этом созвездии звезде
15.4m с координатами:
? 03 11 40.17 ? +45 39 54.2
в Международном Звездном
Каталоге присвоено имя

в честь сайта Ageless.su





(Сертификат № 15-0289.
Регистрация в Международном
Звездном Каталоге 18.02.2011.
№ в Каталоге 551500289)






Закройте глаза, мысленно задайте волнующий вас вопрос, затем откройте глаза, обновите страницу и прочитайте ответ



ALPINA ANTI-AGING - Иммунотерапия старения без инъекций
Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей







Текущее время: 06:38. Часовой пояс GMT +3.





Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей ФЕЙСКУЛЬТУРА

www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
  



Copyright © Ageless.su 2009-2017 – Все права защищены

Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© Использование материалов сайта ageless.su разрешено только с личной, некоммерческой целью. Полное или частичное копирование, перепечатка, включая публикацию в интернет, воспроизведение информации на любом носителе, запрещены без предварительного письменного разрешения владельцев сайта ageless.su