Наверх
Вернуться   AGELESS. Энциклопедия методов омоложения > МАССАЖНЫЕ, МАНУАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ > Массажные и самомассажные техники

Массажные и самомассажные техники Массажные и самомассажные техники


Фейсбилдинг Мастер-класс Массажи Идеальное тело Практики похудения

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 21.09.2009, 22:22   #1
Mishelle
Глобальный модератор
 
Аватар для Mishelle
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 468
Сказал(а) спасибо: 197
Поблагодарили 2,065 раз(а) в 297 сообщениях
Репутация: 2097


По умолчанию Самомассаж ног

Правила раздела "МАССАЖНЫЕ И САМОМАССАЖНЫЕ ТЕХНИКИ"


Каталог раздела "МАССАЖНЫЕ И САМОМАССАЖНЫЕ ТЕХНИКИ"
Mishelle вне форума  




Ответить с цитированием
Загрузка...
Старый 14.11.2010, 21:49   #2
Olga
 Золотое сердце
     
 
Аватар для Olga
 
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Имя: Оля
Сообщений: 3,266
Сказал(а) спасибо: 24,229
Поблагодарили 37,038 раз(а) в 3,925 сообщениях
Репутация: 36581


По умолчанию Самомассаж ног

Ноги носят нас по свету всю нашу жизнь. То, что они выносят, описать тяжело. От высоченных каблуков до лишнего веса.Мы должны и можем им помочь.

Самомассаж стоп в офисе

Сейчас рассмотрим приёмы самомассажа, которые можно использовать при работе за столом без участия рук. Можно работать за компьютером или изучать бумажные документы, при этом выполняя самомассаж стоп. На начальном этапе, чтобы освоить все приёмы, конечно, лучше сконцентрировать внимание на самомассаже, а уже примерно через неделю получится совмещать самомассаж и полноценную работу. Никто этого и не заметит. Единственное приготовление – снять обувь, хотя многие движения можно делать в ней.

1. Вытягиваем пальцы обеих стоп вперёд, при этом выпрямляя ноги в коленях и не напрягая их. Вытянули пальчики, подержали в таком положении 2–3 секунды и вернули их в обычное положение. Сделать 5–7 таких движений. Через некоторое время можно усложнить это упражнение – вытягивая пальцы стоп вперёд, стараться их согнуть.

2. Тянем пальцы стоп на себя, при этом стопа становится перпендикулярна голени. Держим напряжение 2–3 секунды и возвращаем стопы в исходное положение. Сделать 5–7 таких движений.

3. Стопа перпендикулярна голени, тянем внешнюю сторону стопы вперёд, при этом подошвы разворачиваются друг к другу. Держим напряжение 2–3 секунды и возвращаем стопы в обычное положение. Сделать 5–7 таких движений.

4. Стопы перпендикулярны голени. Теперь тянем внешнюю сторону стопы на себя, поворачивая стопы в противоположном направлении (по сравнению с предыдущим упражнением). Подержать напряжение 2–3 секунды и вернуть стопы в естественное положение. Сделать 5–7 таких движений.

5. Вращаем одновременно обе стопы в голеностопном суставе. Сделать 5 оборотов в одну сторону, а затем 5 в другую.

6. Ставим стопы полностью на пол, отрываем пятки и слегка стукаем ими по полу. Затем одновременно отрываем пальцы и тоже хлопаем ими по полу. Это упражнение выполняется, не напрягая излишне мышцы в течение 30 секунд. Делая упражнение, можно больше акцентировать внимание на внешнюю или внутреннюю сторону стопы.

7. Ставим стопы на пол (они максимально расслаблены) и хлопаем ими друг об друга внутренней стороной, можно при этом их немного приподнять от пола. Выполнять в течение 10–30 секунд.

8. Слегка похлопываем пяткой одной ноги по подъёму стопы другой ноги. Выполнять в течение 10–30 секунд, а затем поменять ноги местами.

Между упражнениями надо делать паузу примерно в 30–60 секунд. Все упражнения в один день делать не надо. Можно выбрать для себя самые подходящие или просто чередовать их.

Самомассаж стоп в домашних условиях

Эту процедуру можно делать как утром, так и вечером. Утром она будет способствовать быстрому пробуждению всего организма, а вечером снимать усталость и восстанавливать энергетический баланс. Сначала можно освоить два самых простых, но очень эффективных способа проведения самомассажа стоп.

1. Катаем скалку (палочка длиной 50 и диаметром 5–10 сантиметров) от пальцев до пяток. Сначала выполнить 10-15 движений серединой стопы, а потом столько же наружной и внутренней поверхностью. Эффективней это делать сидя, одновременно обеими ногами.

2. Берём в руки полотенце за концы, закидываем его на подошвенную поверхность стопы и тянущими движениями (то правой, то левой рукой) растираем всю поверхность стопы от пальцев до пятки и обратно. Процедура должна занимать 30–60 секунд для каждой ноги.

Теперь можно начинать делать полноценный самомассаж стоп. Стопы по очереди мягко разминаем двумя руками одновременно от основания к пальцам, словно выжимая губку. Пальцы обхватывают голеностопный сустав и словно выжимают стопу к пальцам. Представьте, что усталость стекает с пальцев и уходит прочь. Выполнить 3–5 таких движений для каждой стопы. Затем надо по очереди сначала растереть, а затем размять все пальцы на одной и второй стопе от основания к ногтю. Потом кругообразно растираем пальцами область в центре верхней части подошвы, как по часовой стрелке, так и против.

Обхватываем пятку ладонью противоположной руки и выполняем 7–10 вращательных движений по часовой стрелке и против, при этом стопа расслаблена и свободно болтается.

Фиксируем одной рукой стопу, а другой рукой обхватываем пальцы ноги и выполняем вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую. Сделать по 7 движений.

Упритесь кончиками пальцев стоп в пол, как это делают балерины. По очереди сгибайте и поворачивайте пальцы по часовой стрелке и против движения. Удобнее всего это делать в положении сидя. Необходимая продолжительность - 20–30 секунд.

После самомассажа необходимо принять положение, чтобы ноги были выше сердца, таким образом мы поможем венозному кровотоку и уберём усталость.
Автор: Александр Кузнецов
__________________
Жизнь частенько вышибает из меня всю дурь,но я знаю,где достать еще
Olga вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.11.2010, 09:08   #3
Сказка

     
 
Аватар для Сказка
 
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: Харьков
Сообщений: 40
Сказал(а) спасибо: 2,934
Поблагодарили 480 раз(а) в 48 сообщениях
Репутация: 471
По умолчанию

У меня сидячая работа, причем сидеть приходиться до 10 часов кряду. И еще у меня варикоз. Подобной гимнастике уделяю около 5 минут каждый час. Как результат варикоз не прогрессирует и отсутствует чувство засиженности. Отличная штука, очень рекомендую. Ну и по вечерам обязательно. Ножки чувствуют себя замечательно. Плюс купила на работу твердый массажный шар с шипами, размером где-то с тенисный мячик, катаю несколько раз в день каждой ногой, ощущения очень приятные, да и вообще на стопе ведь куча активных точек.
Сказка вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 16.11.2010, 11:18   #4
Katarina

     
 
Аватар для Katarina
 
Регистрация: 14.01.2010
Адрес: Россия
Имя: Катя
Сообщений: 100
Сказал(а) спасибо: 1,379
Поблагодарили 1,053 раз(а) в 108 сообщениях
Репутация: 889


По умолчанию

В своё время делала следующий мини-массаж ног при плоскостопии, нашла в журнале SHAPE:
Делать нужно ежедневно перед сном.

1.Сидя на стуле, закиньте одну ногу на другую так, чтобы голень лежала на бедре. Одной рукой придерживайте ногу чуть выше лодыжки, а другой вращайте стопу в разные стороны. Сделайте по 10 оборотов в обоих направлениях для каждой ноги.

2.В этом же положении гребнем кулака помассируйте подошву стопы от пальцев к пятке. Выполните 10-20 движений для каждой ноги.

3. Сидя на стуле или на полу и держа пятки вместе, максимально разведите носки в стороны, а затем сведите 15-20 раз.

4. Упритесь правой ладонью в правый висок и 3-5 сек. давите головой на руку. Повторите 5 раз и поменяйте руку и сторону.

5. Сидя на стуле и зажав края полотенца пальцами ног, растягивайте его в противоположные стороны. Повторить 8-12 раз.

6. Стоя в небольшом наклоне (спину не округлять), на выдохе потяните носки на себя, а затем на вдохе перекатите с пяток на носки. Выполнить 20-40 перекатов.

7. Стоя, руки на поясе. Ходьба на внешних и внутренних краях стоп. По 30-40 шагов каждым способом.

8. Из тоже самого исходного положения в среднем темпе попрыгайте на носках 25-30 раз.
Katarina вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 18.11.2010, 12:38   #5
Alesia

     
 
Аватар для Alesia
 
Регистрация: 26.08.2010
Адрес: Россия
Имя: Олеся
Сообщений: 101
Сказал(а) спасибо: 1,290
Поблагодарили 476 раз(а) в 85 сообщениях
Репутация: 479
По умолчанию

Виброгимнастика от варикоза.
простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр , и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Это упражнение автор назвал “виброгимнастикой”.

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий “этаж” вены.
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть “тихими заводями”. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).
Alesia вне форума   Ответить с цитированием
20 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 18.11.2010, 13:32   #6
Neroli

     
 
Аватар для Neroli
 
Регистрация: 05.10.2009
Адрес: Москва
Имя: Ирина
Сообщений: 209
Сказал(а) спасибо: 625
Поблагодарили 1,027 раз(а) в 240 сообщениях
Репутация: 1103
По умолчанию

Автор - академик Микулин Александр. Книга - "Активное долголетие". И это не только от варикоза, но и от усталости, головных болей и от многого другого.
Neroli вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 30.11.2010, 16:25   #7
Katarina

     
 
Аватар для Katarina
 
Регистрация: 14.01.2010
Адрес: Россия
Имя: Катя
Сообщений: 100
Сказал(а) спасибо: 1,379
Поблагодарили 1,053 раз(а) в 108 сообщениях
Репутация: 889


По умолчанию

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ НОГ

Этот массаж снимает усталость и улучшает общее состояние кожи. Для выполнения массажа воспользуйтесь кремом или массажным маслом. Вылейте небольшое его количество в ладонь и распределите по всей ноге.

1) Массаж стопы начинается с растирания пальцев. Поддерживая одной рукой стопу, второй по очереди помассируйте каждый палец: сначала тщательно растирая каждую фалангу прямолинейными движениями, затем - по спирали.

2) Затем переходите к массажу межпальцевых промежутков, а от них постепенно - к массажу подошвенной части стопы. Он делается в основном двумя способами: волнообразными движениями кулака и кругообразными растираниями стопы средними фалангами согнутых пальцев. Первый представляет собой движения руки, сжатой в кулак, напоминающие волны. Стопа массируется костяшками кулака. Все движения выполняются от пальцев к пятке.

3) Далее необходимо как следует растереть пятку. Сделайте несколько усиленных щипковых движений. Затем немного разотрите пятку четырьмя пальцами, а потом одним (большим). Снова четырьмя и снова большим. Также сделайте кругообразные растирания (опять четырьмя и одним пальцем).

4) Тыльная сторона стопы тоже нуждается в массаже. Если до сих пор вы делали его одной рукой, придерживая второй массируемую ногу, то массаж тыльной стороны стопы можно выполнять обеими руками. Сделайте поглаживания (одной рукой или двумя попеременно), прямолинейные и кругообразные растирания. Двигайтесь по направлению от основания пальцев к голеностопному суставу.

5) Выполните несколько круговых движений стопой. Повторите массаж для другой стопы.

Источник: журнал SHAPE, №6, 2010
Katarina вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 22.02.2011, 15:16   #8
Elpis

     
 
Аватар для Elpis
 
Регистрация: 27.01.2011
Адрес: Москва
Сообщений: 20
Сказал(а) спасибо: 252
Поблагодарили 119 раз(а) в 18 сообщениях
Репутация: 118
По умолчанию

Я, кроме упражнений, купила аппликатор Ляпко для ног. Это такие стельки с шипами определённой длины. Засунула их в носки и надеваю утром минут на 10, а вечером побольше. Не знаю пока как для всего организма такая иглотерапия, но усталость с ног улетучивается быстро.
Elpis вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 22.02.2011, 15:40   #9
Березка

     
 
Аватар для Березка
 
Регистрация: 07.11.2009
Адрес: г. Харьков
Сообщений: 131
Сказал(а) спасибо: 768
Поблагодарили 1,447 раз(а) в 236 сообщениях
Репутация: 1426
По умолчанию

Ванночки для ног

За ногами нужно ухаживать - современной женщине это очень хорошо известно. Ведь ноги являются одной из самых заметных и обращающих не себя внимание частей нашего тела, но при этом они получают порой слишком большую нагрузку. Для того чтобы снять последствия такой нагрузки, придумано множество способов, один из них - ванночки для ног.

Стопы ног и связанные с ними проблемы

Стопа - это самая нижняя часть ноги, она выполняет опорную и рессорную функции. Работа стопы незаметна, но при ее нарушениях ходьба превращается в пытку. Ухоженные стопы ног в наше время являются показателем культуры и во многом определяют внешний вид женщины. А если на коже стоп грибок или гнойная инфекция в области пальцев стоп? Да и просто повышенная потливость ног создает много проблем.

Страдает и кровоснабжение ног, как венозное (расширение и извилистость вен при варикозе), так и артериальное (сужение артерий при облитерирующем эндартериите). А может ли быть привлекательным внешний вид ног с сетью проступающих вен?

Виды ванночек для ног

могут быть разными, в зависимости от того, с какой целью они применяются. Ванночки бывают очищающими, тонизирующими, закаливающими лечебными, гидромассажными и т.д. Основой применения всех таких процедур является систематичность: одна ванночка для ног вряд ли принесет пользу. После ванночки ноги тщательно вытирают (влага привлекает грибки) и смазывают кремом для ног.

Очищающие ванночки для ног

Ноги устают, потеют, на них скапливается пыль, грязь и всевозможные микроорганизмы. Поэтому ноги нужно ежедневно мыть с мылом, чередуя это с очищающими ванночками для ног. Хорошо очищает кожу стоп ванночка из соли и соды: в литр воды нужно положить столовую ложку поваренной или морской соли и две чайных ложки хлебной соды. Продолжительность процедуры - 15-20 минут, можно сделать 10 процедур ежедневно, а затем - 2-3 раза в неделю. Вместо соли в такую ванночку можно добавить жидкое мыло.

Лечебные ванночки для ног

При простудных заболеваниях или для их предупреждения в течение 15-20 минут делают горячие ножные ванны, иногда с добавлением сухой горчицы. Эта процедура носит отвлекающий характер, она способствует привлечению крови из мест воспаления (например, от слизистой оболочки носоглотки) к ногам, что уменьшает воспалительный процесс.

Дезинфицирующими свойствами обладают ванночки из ромашки и календулы, их можно использовать при мелких ранках на ногах: одну столовую ложку цветков ромашки или календулы залить литром кипятка, настоять 30 минут, процедить, слегка остудить, и делать ванночку.

При повышенной потливости ног поможет ванночка из отвара коры дуба: две столовых ложки коры дуба залить литром кипятка, прокипятить 10 минут, процедить, остудить, поставить в него ноги (предварительно вымыв их с мылом) на 10-15 минут. Процедуры проводить в течение месяца.

Контрастные ванночки для ног

Контрастные ванночки для ног снимают усталость, способствуют укреплению иммунитета и предохраняют от простудных заболеваний. При этом ноги ставятся попеременно то в горячую (на 5-10 секунд) то в холодную (на 2-3 секунды) воду (закончить процедуру нужно холодной водой). Такие ванночки - гимнастика для кровеносных сосудов, они заставляют сосуды то суживаться, то расширяться.

Тонизирующие ванночки для ног

Прекрасными тонизирующими свойствами обладает ванночка из раствора соли. Лучше взять морскую соль из расчета 2 столовых ложки с небольшим верхом на 1 л воды. Вода должна быть слегка теплой, время процедуры - 15 минут.

Тонизирующими свойствами обладают эфирные масла таких растений, как мята, эвкалипт, хвоя сосны и ели. Несколько капель эфирного масла нужно добавить в ванночку с теплой водой и держать в ней ноги в течение 15-20 минут.

Гидромассажные ванночки для ног

Гидромассажная ванночка для ног - это изобретение наших дней. Такая ванночка не только очищает, но и снимает усталость, отеки, является прекрасной общеоздоровительной процедурой. Во время процедуры проводится массаж ног при помощи специально встроенных роликов, вибрации ванночки за счет массажных шипов, расположенных на ее дне и пузырьков воздуха (эффект джакузи). При этом происходит стимуляция кровообращения, расслабление мышц и связок, что особенно показано при болях в мышцах.

Противопоказания для ножных ванн

Любые горячие ванночки для ног противопоказаны при варикозном расширении вен, тяжелых сердечно-сосудистых и почечных заболеваниях, в том числе при гипертонической болезни, при склонности к кровотечениям, при высокой температуре тела (она поднимется еще выше).

Гидромассажные ванны противопоказаны при варикозном расширении вен, - при этом заболевании лучше никакой массаж не проводить.

Ухаживайте за своими ногами, это позволит вам иметь ухоженный вид и всегда хорошее настроение.

Галина Романенко

Взято отсюда
http://zdorovja.com.ua/content/view/4866/56/

Последний раз редактировалось Березка; 22.02.2011 в 15:42.
Березка вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 20.03.2011, 19:48   #10
orhideya

     
 
Аватар для orhideya
 
Регистрация: 29.01.2011
Адрес: Калининград
Имя: наталья
Сообщений: 13
Сказал(а) спасибо: 384
Поблагодарили 280 раз(а) в 33 сообщениях
Репутация: 283
По умолчанию

Очень актуальная для меня тема...подскажите девочки, что делать, если лодыжки отекают и там , где косточки сбоку , появляются мягкие припухлости....это наверно застой лимфы??? Как правильно их убрать?
orhideya вне форума   Ответить с цитированием

Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Вибрационный массаж/самомассаж Mishelle Массажные и самомассажные техники 6 18.05.2016 07:08
Самомассаж Ирины Цветковой Ageless Лифтинг-массажи 5 15.12.2015 23:21
Русский самомассаж Mishelle Массажные и самомассажные техники 2 12.01.2012 08:42
Самомассаж шиацу Ageless Массажные и самомассажные техники 7 10.09.2009 22:52

 
Информация
Your Avatar

Последние темы






Загрузка...












В этом созвездии звезде
15.4m с координатами:
? 03 11 40.17 ? +45 39 54.2
в Международном Звездном
Каталоге присвоено имя

в честь сайта Ageless.su





(Сертификат № 15-0289.
Регистрация в Международном
Звездном Каталоге 18.02.2011.
№ в Каталоге 551500289)






Закройте глаза, мысленно задайте волнующий вас вопрос, затем откройте глаза, обновите страницу и прочитайте ответ



ALPINA ANTI-AGING - Иммунотерапия старения без инъекций
Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей







Текущее время: 06:40. Часовой пояс GMT +3.





Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей ФЕЙСКУЛЬТУРА

www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
  



Copyright © Ageless.su 2009-2017 – Все права защищены

Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© Использование материалов сайта ageless.su разрешено только с личной, некоммерческой целью. Полное или частичное копирование, перепечатка, включая публикацию в интернет, воспроизведение информации на любом носителе, запрещены без предварительного письменного разрешения владельцев сайта ageless.su