Наверх
Вернуться   AGELESS. Энциклопедия методов омоложения > МАССАЖНЫЕ, МАНУАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ > Коллекция массажных практик

Коллекция массажных практик Коллекция массажных практик. Ударные массажные методики


Фейсбилдинг Мастер-класс Массажи Идеальное тело Практики похудения

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 21.09.2009, 22:22   #1
Mishelle
Глобальный модератор
 
Аватар для Mishelle
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 468
Сказал(а) спасибо: 197
Поблагодарили 2,065 раз(а) в 297 сообщениях
Репутация: 2097


По умолчанию Внешний и внутренний массаж сосудов и капилляров. Метод ударного кровотока

Общий каталог форума (Карта сайта)
Mishelle вне форума  




Ответить с цитированием
Загрузка...
Старый 12.03.2010, 22:19   #2
Shodashi
Агелесный абырвалг
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Polska
Сообщений: 6,948
Сказал(а) спасибо: 25,606
Поблагодарили 92,234 раз(а) в 9,931 сообщениях
Репутация: 90994


По умолчанию Внешний и внутренний массаж сосудов и капилляров. Метод ударного кровотока

Внешний и внутренний массаж сосудов и капилляров.
Метод ударного кровотока
(Л. Рудницкая)

Внутренний массаж сосудов и капилляров заключается в создании временного перепада давления в сосудах для увеличения скорости крови за счет кратковременного пережимания сосудов. Внешний массаж, состоящий из растираний и разминаний поверхности тела, включает в работу всю капиллярная сеть организма.

Внутренний массаж

В кровеносных сосудах перепад давления создается до и после пережимания сосуда. От высокого давления сосуды несколько расширяются и напрягаются, а от низкого, напротив, расслабляются. После снятия препятствия кровь устремляется в зону пониженного давления, создавая некую ударную волну, которая интенсивнее, чем в обычном режиме, насыщает прилегающие капилляры кровью. Повышение скорости крови позволяет размыть накопившиеся отложения в сосудах (холестерин, соли и пр.). Препятствие на пути крови возводится просто: достаточно зафиксировать напряжение какой-либо мышцы на 2-3 секунды.

Упражнения, обеспечивающие прочистку сосудов

1. Поворот головы. Поворачиваем голову до предела в одну сторону, задерживаем на 2-3 секунды, возвращаемся в исходное положение и расслабляемся, затем проделываем то же самое в другую сторону (рис. 10.1).



2. Подъем головы. Поднимаем голову так, чтобы взгляд был направлен вертикально вверх, задерживаем на 2-3 секунды, возвращаемся в исходное положение и расслабляемся, затем повторяем упражнение (рис. 10.2).



3. Поворот плеч. Проделываем то же самое, что и в первом упражнении, но только на этот раз до предела поворачиваем плечи. Такие упражнения можно выполнять в любом положении: сидя, стоя, даже при ходьбе. Делать это нужно как можно чаще, лучше всего — через каждые 2-3 часа делать 2-3 поворота в обе стороны (рис. 10.3).

__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.03.2010, 22:21   #3
Shodashi
Агелесный абырвалг
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Polska
Сообщений: 6,948
Сказал(а) спасибо: 25,606
Поблагодарили 92,234 раз(а) в 9,931 сообщениях
Репутация: 90994


По умолчанию

Внешний массаж

Промывной массаж сосудистой системы

Цель одна — создание в определенной части сосудов «промывного режима» за счет искусственного перепада давления в сосудах и капиллярах. Очень полезно сочетание дыхательных упражнений с потягиванием и поворотами корпуса. В этом случае хоть длительной задержки дыхания и не происходит, зато на сосуды идет воздействие сразу с двух сторон — изнутри сжатым воздухом в легких и снаружи за счет напряжения множества мышц.

Описание процедуры. Повторять каждое дыхательное упражнение следует не более 3-4 раз, а делать их необходимо в медленном темпе.

1. Лечь на спину, согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулак. На вдохе: поднять руки вверх. На выдохе: вернуть руки в исходное положение (рис. 10.4).



2. Лечь на спину, кисти рук положить на живот. На вдохе: отвести руки за голову. На выдохе: вернуть руки в исходное положение (рис. 10.5).



3. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе приподнять, по возможности, выпрямленные ноги. На выдохе: вернуться в исходное положение (рис. 10.6).



4. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе слегка согнуть правую ногу и левую руку, на выдохе принять исходное положение. Затем на вдохе слегка согнуть левую ногу и правую руку, на выдохе принять исходное положение (рис. 10.7).



5. Встать, ноги поставить вместе, руки за голову. На выдохе: наклон туловища в сторону. На вдохе: вернуться в исходное положение (рис. 10.8).



6. Ноги поставить шире плеч, руки на поясе. На выдохе: наклонить корпус вперед. На вдохе: вернуться в исходное положение (рис. 10.9).

__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.03.2010, 22:22   #4
Shodashi
Агелесный абырвалг
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Polska
Сообщений: 6,948
Сказал(а) спасибо: 25,606
Поблагодарили 92,234 раз(а) в 9,931 сообщениях
Репутация: 90994


По умолчанию

Укрепление капиллярной сети дыхательным массажем

Кислородный массаж является по своей сути разминкой сосудистой системы, которая в первую очередь разгоняет венозную кровь в сосудах и капиллярах. Различные дыхательные упражнения, такие как пение и задержка дыхания, — замечательные «массажисты» внутренних органов. Для того чтобы снять стресс, усилить работу защитных сил (иммунной системы), повысить уровень газообмена и нормализовать внутреннюю физиологическую среду (гомеостаз), человеку необходимо перейти на дыхание диафрагмой, или, как принято говорить, дыхание животом. Значит, необходимо научиться дышать так, чтобы диафрагма работала в полную силу, сокращаясь на вдохе и расслабляясь на выдохе. Это диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание

Описание процедуры. Выдох должен быть длиннее, продолжительнее вдоха в 2-3 раза. За выдохом без задержки наступает фаза вдоха. Затем дыхательный цикл повторяется. Время дыхательных упражнений ограничивается 1-2 минутами, после чего делается перерыв в 2 минуты. Затем проводится еще два таких же дыхательных цикла.

1. И. п. — сидя на стуле. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица и плеч. Оставайтесь в таком положении 2 минуты (рис. 10.10).



2. И. п. — сидя на стуле. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка, а другую — на верхнюю часть груди. Проверьте, как вы дышите. Рука на животе должна слегка приподниматься и опускаться в такт дыхательному движению. Рука на грудной клетке практически неподвижна (рис. 10.11).



3. И. п. — сидя на стуле. Сделайте без напряжения и усилия вдох через нос. При этом живот должен округлиться (рис. 10.12).



4. И. п. — сидя на стуле. Плавно, без пауз и задержек, переходите к выдоху, слегка приоткрыв губы. Выдох должен производиться с некоторым усилием. При этом живот медленно втягивается, помогая при этом легким освободиться от воздуха с избытком углекислого газа. Не форсируйте движения брюшной стенки, ее перемещения должны быть спокойны и естественны (рис. 10.13).

__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.03.2010, 22:23   #5
Shodashi
Агелесный абырвалг
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Polska
Сообщений: 6,948
Сказал(а) спасибо: 25,606
Поблагодарили 92,234 раз(а) в 9,931 сообщениях
Репутация: 90994


По умолчанию

Улучшение тонуса сердечно-сосудистой системы

В 1989 году я под руководством известного врача И. А. Сударушкиной принимала участие в программе исследований, проводимых на базе Института повышения квалификации врачей, которые были посвящены улучшению качества жизни и увеличению продолжительности жизни пациентов с болезнями сердечно-сосудистой системы. Именно тогда для пожилых ослабленных болезнью людей Ирина Сударушкина разработала комплекс лечебно-профилактических мероприятий, применяемых для улучшения тонуса серечно-со-судистой системы. Эти мероприятия состоят из следующих компонентов:
? комплекс тонизирующих гимнастических воздействий на сосудистую систему;
? тонизирующий капиллярный массаж стоп ног и кистей рук;
? контрастные обливания;
? тонизирующий самомассаж.

Повышение сосудистого тонуса

Комплекс упражнений выполняйте утром, сразу после пробуждения, не открывая глаз.

1. Сделайте массаж ладоней, их энергичное растирание. Ладони должны стать теплыми.

2. Сделайте массаж ушей. Плотно сожмите пальцы и растирайте уши ладонями сверху вниз не
менее 30 раз. Большие пальцы во время массажа находятся за ушами, указательные движутся по раковинам. Кончики пальцев должны опускаться до уровня рта.

3. Положите правую ладонь на лоб, а левую на нее сверху, затем сделайте 30 движений вправо-влево. Мизинцы нужно держать над бровями. Закончив это упражнение, нужно полежать 1-2 минуты с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. Тыльной стороной больших пальцев промассируйте глазные яблоки. Сделайте 15 движений.

4. Положите правую ладонь на щитовидную железу, а на нее — левую ладонь. Теперь сделайте 30 движений сверху вниз до живота. Это упражнение улучшает обменные процессы и стабилизирует работу внутренних органов.

5. Сложите ладони, как в четвертом упражнении, положите их на живот и сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке. При этом вы помогаете работе и кишечника и желудка.

6. Втягивайте живот глубоко к позвоночнику, а потом сильно выпячивайте его. Проделывать это нужно 20-30 раз, но начинать лучше с 5-10. Эти насосные движения устраняют застой желчи и крови, усиливают движение лимфы.

7. Поочередно подтягивайте ноги к груди и разгибайте их. Всего нужно выполнить 30 движений. Упражнение очень эффективно укрепляет мышцы живота и активизирует работу внутренних органов.

8. Теперь можете сесть на краю кровати. Положите правую ногу на левую и 30 раз промассируйте выемку ступни. То же самое повторите с другой ногой. Массируя биологически активные точки на ступнях, вы способствуете оздоровлению многих систем организма, в том числе и суставов.

9. Сцепите пальцы в замок на затылке. Сделайте 15 горизонтальных и 15 вертикальных движений. Это усилит кровообращение больших кровеносных сосудов головы, движение спинномозговой жидкости.
После выполнения комплекса упражнений необходимо полежать несколько минут расслабившись.
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
16 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.03.2010, 22:24   #6
Shodashi
Агелесный абырвалг
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Polska
Сообщений: 6,948
Сказал(а) спасибо: 25,606
Поблагодарили 92,234 раз(а) в 9,931 сообщениях
Репутация: 90994


По умолчанию

Капиллярный массаж рук и стоп

Привести капилляры в порядок помогут массаж рук и стоп. Далее дается описание двух авторских методик капилляро-восстановительного массажа.

Хочу еще раз подчеркнуть: капиллярная сеть постоянно изменяется — в каких-то местах она может расшириться, разрастись, а где-то, наоборот, может сократиться. Чем шире распространена сеть капилляров, тем лучше снабжается организм кровью, а следовательно, и кислородом. Напомню, именно через тонкие проницаемые стенки капилляров происходит насыщение крови кислородом, необходимого для обмена веществ в организме. Проницаемость стенок капилляров может уменьшаться и увеличиваться. С уменьшением проницаемости стенок капилляров возникает не только кислородное голодание тканей, но и ухудшение выведения продуктов неполного метаболизма из клеток. А это ведет к самоотравлению организма. Таким образом, массаж рук (по методике Л. и Г. Погожевых) и массаж стоп (по методике доктора Сударушкиной) за короткое время поможет придать вашим сосудам прежнюю эластичность и вернуть капиллярную сеть в прежнее русло.

Методика сосудистого массажа рук

Массаж достаточно проводить 1-2 раза в неделю.
Переплетите плотно пальцы обеих рук так, чтобы ладони и пальцы были направлены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните их в противоположные стороны, массируя, таким образом, пальцы, пока — рывком — кисти не освободятся. Повторите это упражнение.

Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны. Повторите движение с каждой парой пальцев. Помассируйте каждый кончик пальца на одной руке кончиками пальцев другой руки. Помассируйте каждый палец (на обеих руках) от кончика до основания. Выполняйте массаж медленно и тщательно, чтобы воздействие на каждый палец было распределено равномерно (на внешнюю и тыльную стороны пальцев). Теперь крепко зажмите между указательным и средним пальцами, положив на перепонку между ними, тот палец, который подвергается массажу. Медленно тяните палец, от самого его основания до кончика, одновременно слегка закручивая его. После этого займитесь внутренней стороной кисти. Массируйте ее указательным и большим пальцами — между каждой из мелких косточек пясти. Помассируйте ладонь руки большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца). Сильно промассируйте бугор в основании большого пальца и бугорки в основаниях других пальцев тоже не забудьте. Помассируйте промежутки между пальцами. Обратите внимание на мелкие мышцы между костями, опоясывающие их от начала кисти и до пальцев. Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом легко и ровно.

Методика сосудистого массажа стоп

Массаж достаточно делать 1-2 раза в неделю.
Сядьте на пол, подложив под себя подушку. Спина прямая, ноги скрещены, левая нога снаружи по отношению к правой. Поднимите левое колено, переплетите пальцы и используйте их для поддержки бугорка у основания большого пальца левой ноги. Отталкивайте ступню от ваших рук, выпрямите ногу впереди себя, насколько это возможно. Почувствуйте вытягивание мышцы в ноге и в бугорке у основания большого пальца, и задержитесь немного. Медленно опустите ногу на пол. Повторите эти действия и для правой ноги. Возможно, это получится не сразу, но повторение упражнений даст в ноге ощущение движения энергии.

Скрестите левую ногу над правой. Левая голень на правом бедре. Поддерживайте стопу правой рукой за пятку и держите пальцы ног левой рукой.
Энергично вращайте пальцы по кругу, сперва в одном направлении, затем в другом. После этого расширьте радиус вращения так, чтобы как пальцы ног, так и бугорок у основания большого пальца отклонялись вперед и назад. Стопа очень хорошо расслабляется при таком движении. Теперь начинайте массировать пальцы на левой ноге, используя пальцы обеих рук. Массируйте подушечками пальцев, производя движения с некоторым давлением (не сильным). Затем массируйте каждый палец, от основания до подушечки. Убедитесь, что вы массируете каждый палец равномерно, уделяя одинаковое внимание его основанию, верхушке и боковым сторонам. Помассируйте пальцы на ногах, помогите себе оздоровить их, улучшить их кровоснабжение. Массируйте вращательными движениями, или, если вам удобнее, примените прямое давление. Мягко тяните каждый палец.

Промассируйте те места, где палец ноги соединяется с подошвой. Используйте для массирования большой палец руки или костяшки пальцев.

При помощи костяшек (суставов) и кулака правой руки промассируйте (давлением) всю поверхность подошвы. Большими пальцами рук гладьте подошву по диагонали, от начала пятки и далее. Меняйте большие пальцы рук, создавая постоянный ритм поглаживания. Важно не прерывать контакт между руками и стопой во время этого движения. Затем медленно погладьте стопу по диагонали от пятки до бугорка у основания большого пальца.
Повторите массаж для другой ноги.
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.03.2010, 22:25   #7
Shodashi
Агелесный абырвалг
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Polska
Сообщений: 6,948
Сказал(а) спасибо: 25,606
Поблагодарили 92,234 раз(а) в 9,931 сообщениях
Репутация: 90994


По умолчанию

Самомассаж для включения в работу капиллярной системы организма

Самомассаж мышц спины. Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка прогнитесь. Тыльной стороной кисти руки производите поглаживания спины от тазовых костей до лопаток. Массаж поясницы производится в том же положении, движение ладоней — от ягодиц к пояснице, вправо и влево к тазовым костям. Подушечками четырех пальцев делайте кругообразное растирание, плавно надавливая на копчик, крестец, поясницу, производя скользящие движения навстречу друг другу, сдвигая кожу к позвоночнику. Выполняйте короткие движения вверх-вниз.

Ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе, туловище наклоните вперед под углом 90 °. Сделайте 3-4 круговых вращения туловищем в одну и в другую сторону, дыхание произвольное, спокойное, без задержки.

Самомассаж больших ягодичных мышц. Встаньте, тяжесть тела перенесите на левую ногу, правую отведите в сторону, слегка согните в колене и поставьте на носок. Массируется правая ягодичная мышца. Правой ладонью выполните 3-4 поглаживания ягодицы снизу вверх, а затем в том же направлении основанием ладони сделайте выжимание. После этого захватите ягодичную мышцу и легко разминайте ее между большим и четырьмя другими пальцами, одновременно продвигая руку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону. Легко захватив ягодичную мышцу большим и остальными пальцами, сделайте легкое потряхивание. Заканчивается массаж поглаживанием. Так же массируют другую ягодицу.

Самомассаж живота. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Под головой — подушка. Четырьмя пальцами правой руки производите легкое поглаживание вокруг пупка по ходу часовой стрелки, постепенно расширяя круги, затем выполните поглаживание ладонью, начиная с большого круга, постепенно сужая его. Пальцами обеих кистей (большие пальцы сверху, остальные снизу) захватите реберный край справа и слева от грудины и делайте растирание в стороны от грудины. Согните пальцы правой кисти и от правой паховой складки производите вращательные, растирающие движения, сужающиеся от периферии к пупку. Заканчивается массаж поглаживанием.

По материалам: Л. Рудницкая. Сосудистая гимнастика. Метод ударного кровотока. Капиллярный массаж. Очищение сосудов
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием

Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

 
Информация
Your Avatar

Последние темы






Загрузка...












В этом созвездии звезде
15.4m с координатами:
? 03 11 40.17 ? +45 39 54.2
в Международном Звездном
Каталоге присвоено имя

в честь сайта Ageless.su





(Сертификат № 15-0289.
Регистрация в Международном
Звездном Каталоге 18.02.2011.
№ в Каталоге 551500289)






Закройте глаза, мысленно задайте волнующий вас вопрос, затем откройте глаза, обновите страницу и прочитайте ответ



ALPINA ANTI-AGING - Иммунотерапия старения без инъекций
Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей







Текущее время: 22:36. Часовой пояс GMT +3.





Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей ФЕЙСКУЛЬТУРА

www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
  



Copyright © Ageless.su 2009-2017 – Все права защищены

Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© Использование материалов сайта ageless.su разрешено только с личной, некоммерческой целью. Полное или частичное копирование, перепечатка, включая публикацию в интернет, воспроизведение информации на любом носителе, запрещены без предварительного письменного разрешения владельцев сайта ageless.su