Наверх
Вернуться   AGELESS. Энциклопедия методов омоложения > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело

Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела


Фейсбилдинг Мастер-класс Массажи Идеальное тело Практики похудения

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 04.10.2009, 11:36   #1
Mishelle
Глобальный модератор
 
Аватар для Mishelle
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 468
Сказал(а) спасибо: 197
Поблагодарили 2,065 раз(а) в 297 сообщениях
Репутация: 2097


По умолчанию Коллекция интенсивных уроков по снижению веса

Правила раздела "СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО"


Каталог раздела "СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО"
Mishelle вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.06.2016, 15:15   #21
fatima

     
 
Аватар для fatima
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 74
Сказал(а) спасибо: 1,093
Поблагодарили 873 раз(а) в 71 сообщениях
Репутация: 863
По умолчанию

Девочки, не видела, что разыскивается этот комплекс.
Добавляю описания 7 и 8 циклов к посту VikaS, которые выкладывала Svet-Lana.

Аэробные упражнения.

7 цикл. 1 урок
Первая неделя:

Затягиваем мышцы живота



Лягте на спину. Ноги прижмите друг к другу по всей внутренней поверхности. Согните руки в локтях
и положите ладони на бедра большими пальцами вперед. Глаза смотрят вверх.
Глубоко вдохните и, согнув колени,подтяните их к груди и остановите в таком положении,
как – будто приготовились что-то оттолкнуть с силой от себя. Зажмите все тело, подтяните все
к центру живота. Руками тоже сдавите тело. Ноги на разъединять!
Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды.Затем, прерывисто выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Вдохните, и снова повторите упражнение.
Всего сделайте 2-3 цикла упражнений по 10-15 раз в каждом.
Делайте это упражнение каждый день в течении 1 недели.

7 цикл. 2 урок
Вторая неделя.



Лягте на спину. Ноги вместе. Руки поднимите за голову и положите их на пол, придвинув как можно ближе
к голове. Глубоко вдохните, очень твердо напрягите руки в локтях, а ноги в коленях.
На выдохе, оставляя прижатыми к полу левую руку, правую ногу, нижнюю часть туловища, поднимите голову,
верхнюю часть туловища, правую руку и левую ногу. Скручивающим движением верхней части тела влево,
максимально приблизьте друг к другу выпрямленные и напряженные правую руку и левую ногу.
Тянитесь ладонью правой руки к ступне левой ноги.
Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды. Вдохните вернитесь в исходное положение.
Сделайте упражнение, скручивая тело вправо.
Всего сделайте 2-3 цикла упражнений по 10-15 раз в каждую сторону.
Делайте это упражнение каждый день в течении 2 недели.

7 цикл. 3 урок
Третья неделя.

Затянем талию петлей



Возьмите две довольно упругие резиновые ленты. Крепко свяжите концы между собой у каждой ленты по отдельности.
Сядьте прямо на стул. Закрутите по 2 петли на каждой ленте и накиньте их таким образом: правая рука -левая нога;
левая рука – правая нога (крест на крест).
Вдохните. Поднимите руки до плеч (лента должна быть настолько упругой, что для поднятия рук вы должны приложить усилие).
На выдохе сделайте скручивание верхней частью тела вправо. Живот подтяните. Голова движется вместе с туловищем.
Бедра, ноги остаются неподвижны. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды. Вдохните, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение, сделав скручивание влево.
Сделайте упражнение 3-4 циклами. В каждом цикле по 20 скручиваний в каждую сторону.
Делайте это упражнение каждый день в течении 3 недели.


Упражнения для
  • сжигания жира на животе;
  • подтягивания и укрепления брюшных мышц;
  • улучшения пищеварения:
  • избавления от "запоров"
8 цикл.1 урок
Первая неделя:

Подготовка к упражнениям 8 цикла



Встаньте прямо. Ноги - шире плеч. Руки опустит вдоль тела. Взгляд - вперед. Вы должны очень хорошо расслабиться.
Начинайте поочередно делать повороты верхней частью тела, поднимая при этом руки до пояса.
Вдох-скручивание влево, с усилением скручивания поднятыми до пояса руками, задерживаемся в этом положении
2-3 секунды; делаем протяжный выдох через рот, возвращаемся в исходное положение, опустив руки.
Вдох-скручивание вправо,с усилением скручивания поднятыми до пояса руками, задерживаемся в этом положении
2-3 секунды; делаем протяжный выдох через рот, возвращаемся в исходное положение, опустив руки.
Сделайте таких "качающихся движений" по 8-10 раз в каждую сторону.
Делайте это подготовительное упражнение перед каждым занятием 8 цикла.


8 цикл. 2 урок
Вторая неделя.
2 упражнение.



Лягте на спину. Пятки, носки вместе. Руки положите вдоль туловища. Ладони крепко прижмите к полу. Сделайте
вдох и медленно поднимите прямые ноги и ягодицы вверх до положения, когда ноги займут по отношению к полу
угол в 90 градусов. Выдохните, с силой нажмите ладонями о пол и зажмите живот и ягодицы. Голову, плечи,
верхнюю часть туловища, руки – от пола не отрывайте. Пальцы ног натяните "от себя"
Задержитесь в самом верхнем положении ног на 3-6 секунд, вдохните и вернитесь в исходное положение.
Сделайте упражнение 8-10 раз.
Делайте это упражнение каждый день в течении 2 недели.

8 цикл. 3 урок
Третья неделя.

3 упражнение.



Лягте на живот. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Вдохните. На выдохе поднимите сначала
согнутые в коленях ноги вверх и подтяните к ягодицам. Затем прогнитесь в пояснице, поднимите голову, руки
поднимите и подтяните к икрам; напрягите живот и грудь и с силой поднимите согнутые ноги как можно выше вверх.
Среднюю часть туловища от пола не отрываете. Пальцы ног натяните "от себя"
Задержитесь в самом верхнем положении ног на 3-6 секунд, вдохните и вернитесь в исходное положение.
Сделайте упражнение по 8-10 раз .
Делайте это упражнение каждый день в течении 3 недели.
fatima вне форума  




Ответить с цитированием
Загрузка...
Старый 05.06.2016, 11:43   #22
sichiliana

     
 
Аватар для sichiliana
 
Регистрация: 08.03.2014
Адрес: Воронеж, Россия
Сообщений: 60
Сказал(а) спасибо: 886
Поблагодарили 453 раз(а) в 58 сообщениях
Репутация: 450
По умолчанию

Девочки, VikaS и Fatima спасибо вам огромное что откликнулись и выложили картинки.. Это реально лучше, чем просто описание!!! give_rose
начинаю осваивать!!!!!
sichiliana вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 07.06.2016, 23:13   #23
svety

     
 
Аватар для svety
 
Регистрация: 28.11.2010
Адрес: Ульяновск
Имя: Светлана
Сообщений: 13
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 27 раз(а) в 9 сообщениях
Репутация: 25
По умолчанию

Девочки,большущее спасибо! Я тоже визуал и мне лучше посмотреть , чем читать
svety вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:

Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

 
Информация
Your Avatar

Последние темы






Загрузка...












В этом созвездии звезде
15.4m с координатами:
? 03 11 40.17 ? +45 39 54.2
в Международном Звездном
Каталоге присвоено имя

в честь сайта Ageless.su





(Сертификат № 15-0289.
Регистрация в Международном
Звездном Каталоге 18.02.2011.
№ в Каталоге 551500289)






Закройте глаза, мысленно задайте волнующий вас вопрос, затем откройте глаза, обновите страницу и прочитайте ответ



ALPINA ANTI-AGING - Иммунотерапия старения без инъекций
Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей







Текущее время: 22:39. Часовой пояс GMT +3.





Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей ФЕЙСКУЛЬТУРА

www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
  



Copyright © Ageless.su 2009-2017 – Все права защищены

Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© Использование материалов сайта ageless.su разрешено только с личной, некоммерческой целью. Полное или частичное копирование, перепечатка, включая публикацию в интернет, воспроизведение информации на любом носителе, запрещены без предварительного письменного разрешения владельцев сайта ageless.su