Наверх
Вернуться   AGELESS. Энциклопедия методов омоложения > СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ > Секреты красоты

Фейсбилдинг Мастер-класс Массажи Идеальное тело Практики похудения

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 27.03.2014, 11:52   #1
Игуменья Марта

     
 
Регистрация: 08.02.2014
Адрес: Франция
Имя: Марта
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 45
Поблагодарили 207 раз(а) в 12 сообщениях
Репутация: 209


По умолчанию Путь к красоте тела через здоровье

Я случайно в Youtube нашла очень интересный канал - Елены Шведовой. И подписалась на ее рассылку.
Я хочу выложить некоторые ее рекомендации из ее электронной книги "Елена Шведова
Путь к красоте тела через здоровье
7 секретов, как всегда быть в хорошей физической и
духовной форме".

Сначала немного о самой Елене Шведовой:

КАК Я ДОКАТИЛАСЬ ДО ТАКОЙ ЖИЗНИ?

В прошлом учитель химии и биологии. Сегодня - доктор народной медицины, руководитель многофункциональной клиники народной медицины в Израиле.
У меня часто спрашивают, каким образом мне удаётся поддерживать свой внешний вид и своё здоровье в отличном состоянии без подтяжек лица, уколов ботокса, диких и изнуряющих диет.
И всегда у меня один ответ: я обладаю моими 7 секретами здоровья. Совсем недавно я решила, что пора их опубликовать.
Хочу вначале вкратце рассказать, как у меня это началось. В 1992 году я приехала в Израиль. И тут меня ждал соблазн-ШОКОЛАД. Его было много и дёшево. Если Вы помните, в бывшем СССР хороший шоколад был достаточно дорог.
Я росла в стандартной интеллигентной семье: папа-инженер, мама - учитель. И помню, что мама покупала мне шоколадные конфеты раз в месяц 100 грамм. Может и чаще, но я запомнила это именно так.
В 90-х шоколад был и вовсе недоступен. И вот я приехала в Израиль и набросилась на него безоглядно. Я пекла блинчики, мазала их шоколадной пастой и запивала какао. Я покупала шоколад килограммами, я ела море шоколадного мороженного и т.д.
В результате я поправилась на 4 размера. Хорошо ещё, что не заработала сахарный диабет. Плюс ко всему, у меня возобновилась застарелая проблема, бывшая хронической с 16 лет. Врачи помочь не могли, хотя я ходила к достаточно компетентным специалистам частным образом. Результат-ноль. Думаю, Вам, дорогой друг, это знакомо.
И вот однажды одна моя знакомая посоветовали мне обратиться к врачу, занимающимся альтернативной медициной. И, о чудо! Он-то мне и помог. Это произошло в далёком 1995 году. С тех пор я стала интересоваться и изучать различные виды народной и конвенциональной медицины. Изучая и пробуя на себе множество методик, советуя моим пациентам разные способы исцеления, я накопила много опыта, и с радостью делюсь им с Вами.
Мои специализации:
• мануальная терапия (остеопатия, кинезиология, классическая херопрактика)
• китайская медицина (иглоукалывание, банки, сигары моксы)
• терапия внутренних органов (древнерусская методика обдавливания внутренних органов. Структурирована и усовершенствована профессором А.Огуловым),
• очищение организма (антипаразитарное очищение всего организма, очищение и поддержка отдельных органов),
• правильное питание,
• гирудотерапия,
• целительство (Рейки Мастер, кристаллы, эссенции Бах).


---------- Post added at 12:52 ---------- Previous post was at 12:48 ----------

Принципы питания (по-моему, все просто и логично)

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Все болезни от еды, и лечить их нужно едой
(Гиппократ)

КАК СДЕЛАТЬ ПИТАНИЕ МАКСИМАЛЬНО ПОЛЕЗНЫМ ?

Ещё Гиппократ сказал, что все болезни от еды, и лечить их нужно едой.
Что же такое правильное питание? Есть множество методик. И каждый выбирает то, что именно ему больше подходит.
Перебрав несколько вариантов, я остановилась на раздельном питании. Почему? Ну, во-первых, я не люблю себя ни в чём ограничивать. А раздельное питание позволяет есть практически всё, просто по определённой системе.
Эта система существует уже более 100 лет. Суть концепции раздельного питания состоит в том, что каждый пищевой продукт употребляется отдельно от другого, а различные их виды - в разное время суток.
Цель подобной системы употребления пищи - максимально уменьшить гнилостные и бродильные процессы в кишечнике человека, а в идеале - полностью свести их на нет, при одновременном повышении переваривающей способности желудочно-кишечного тракта.
Начнём с того, что пища, которую мы съедаем, переваривается не полностью. Если 50% ее усвоится, будем считать это хорошим результатом.
КАКОВЫ ПРИЧИНЫ МНОЖЕСТВА ПРОБЛЕМ ЖКТ?
Во - первых, слишком быстрое продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту.
Во-вторых, недостаточная переваривающая способность в силу каких-либо скрыто протекающих заболеваний, либо наследственной предрасположенности.
В-третьих, это употребление пищи неудобоваримой, которая даже в самом здоровом организме перевариваемся очень плохо.
Если бы пища только плохо усваивалась, было бы ещё пол-беды. Это было бы по нашему карману, но не по здоровью.
Настоящая проблема в том, что непереваренная пища в желудочно-кишечном тракте начинает разлагаться. Белки гниют, углеводы бродят, жиры прогоркают (окисляются). Недаром ведь среди практических врачей бытует поговорка, что "непереваренная пища переваривает того, кто её съел".
Почему стул человека имеет столь неприятный запах? В этом виноваты процессы гниения, брожения и прогоркания. В идеале стул запаха иметь не должен. Продукты гнилостного и бродильного распада всасываются в кровь и отравляют весь организм, начиная от головного мозга и кончая печенью, которая вынуждена эти гнилостные и бродильные продукты нейтрализовать, для этого она должна идеально работать, на что уходит масса энергии.
К тому же из-за накопления в крови продуктов гниения белков усиливается интоксикация организма, что в свою очередь отрицательно сказывается на действии почек.
Принцип раздельного питания гласит - белковую и углеводную пищу нужно есть в разное время.
В самом деле, если мясо должно находиться в желудке как минимум 5 часов, а хлеб не более 2 часов, то что будет после поедания бутербродов? Если мы съедим большой кусок хлеба или каши с маленьким кусочком мяса, то мясо покинет желудок вместе с хлебом через 2 часа полупереваренным и в дальнейшем начнёт гнить в толстом кишечнике.
Если же мы, к примеру, съедим большой кусок мяса с маленьким кусочком хлеба, то хлеб задержится в желудке вместе с мясом.
Пищеварительные ферменты желудка расщепляют крахмал до глюкозы, но всосаться эта глюкоза должна в 12-перстной кишке и в тонком кишечнике. Оставаясь в желудке, глюкоза почти не всасывается и начинает бродить с образованием токсичных продуктов и, в частности, метилового спирта.

Итак. Как же тогда надо есть белки и углеводы? Сначала углеводы, а потом белки.
Игуменья Марта вне форума  




Ответить с цитированием
Загрузка...
Старый 27.03.2014, 11:58   #2
svtll

     
 
Регистрация: 03.01.2014
Адрес: россия
Имя: svtll
Сообщений: 28
Сказал(а) спасибо: 263
Поблагодарили 136 раз(а) в 26 сообщениях
Репутация: 142
По умолчанию

уже смотрю, интересно
svtll вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 27.03.2014, 12:33   #3
Игуменья Марта

     
 
Регистрация: 08.02.2014
Адрес: Франция
Имя: Марта
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 45
Поблагодарили 207 раз(а) в 12 сообщениях
Репутация: 209


По умолчанию

2. ...А БЕЗ ВОДЫ И НЕ ТУДЫ И НЕ СЮДЫ...
Как, что и сколько нужно пить, чтобы быть здоровым?

КАКИЕ ФУНКЦИИ ВЫПОЛНЯЕТ ВОДА В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ?

Без воды и вправду нет жизни. Она играет важнейшую роль в процессах пищеварения, регулирования температуры тела, смазки суставов, поддержания влажности кожи и высокого мышечного тонуса.
Вода поставляет кислород, глюкозу и питательные вещества к каждой клеточке тела, а затем уносит оттуда вредные шлаки.
Если Вы пьёте слишком мало, организм начинает запасать воду впрок. Результат налицо: отёки под глазами.
Кроме того, из-за нехватки жидкости Вы начинаете уставать быстрее обычного, страдать от запоров, мучиться от зверского голода, за счёт того, что кровь становится густой и вязкой.
А ведь это так просто - пить обыкновенную воду!
Когда Вы ведёте борьбу с лишним весом, вода должна стать для Вас жиросжигателем номер один. За счёт разжижения крови увеличиваются метаболические процессы. Кислород быстрее разносится по организму, а под действием кислорода происходит расщепление жира. У Вас становиться больше энергии.
Запомните: вода разжижает кровь.

КАК С ПОМОЩЬЮ ВОДЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ?

Очень часто приходится слышать фразу: "Я мало пью, потому что отекаю". Поверьте, это большое заблуждение. Выпиваемая вода увеличивает лишь внеклеточную жидкость. А отёки - это совсем другая песня.
Обезвоживание замедляет обмен, а вместе с ним и сжигание жира.
Чем меньше Вы пьёте, тем выше концентрация в организме ионов натрия. Ну а натрий,
как известно, задерживает воду в тканях.
В итоге, Вы разбухаете и делаетесь ещё толще.
К примеру, половина чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров воды в кишечнике. Ваша талия становится шире на 2,5-4 см!
Представьте, чтобы пропустить воду через организм и вывести её тратятся калории, совершенно на пустом месте!
Утолять жажду нужно исключительно водой, так как соки, компоты и другие напитки содержат калории, которые Вы просто не замечаете, а их там не так уж и мало.

К примеру, в стакане кока-колы содержится примерно 10 чайных ложек сахара!
Воду желательно пить тёплой. Так она легче усваивается.
Вашему организму нужны мелкие и частые порции воды, иначе клетки сжимаются от обезвоживания и их мембраны высыхают.
Как выглядят Ваши комнатные растения, если Вы их забыли полить?
Поникшими, высохшими. Точно также выглядят Ваши клетки под микроскопом, если
недостаточно снабжены водой.
Выпивая необходимое количество воды, Вы снижаете вероятность возникновения дегенеративных заболеваний.
Употребляйте воду постоянно в течении всего дня, но не пейте много во время еды.
70% выпитой воды должны приходиться на первую половину дня, чтобы избежать вечерней нагрузки на почки.
Самая распространённая причина огорчений, связанных с взвешиванием, - задержка в тканях жидкостей.
Так что же Вам мешает своевременно от нее избавиться?

КАКИЕ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТЬЯ ВОДЫ?

1. Рассчитайте, сколько воды Вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в килограммах на 30 миллилитров. К примеру, если Вы весите 63 кг, за день Вам надо выпить почти 2 л воды, а это примерно 9 стаканов.
2. Выпивайте достаточное количество воды для вымывания излишков соли, большая ее часть должна приходиться на первую половину дня.
3. Воду можно настаивать на кремнии, шунгите, циолите, она дольше хранится, приобретает целебные свойства, легко усваивается организмом, т.к. ее структура сходна со структурой жидкостей организма.
4. Контроль за правильным количеством воды ведётся следующим образом. Бегать по маленькому Вам придётся каждые 2-3 часа.
Урина должна быть прозрачной или хотя бы бледно жёлтой.

Насыщенный желтый цвет говорит об острой нехватке жидкости. Правда, витамины группы В также окрашивают мочу в жёлтый цвет.

---------- Post added at 13:33 ---------- Previous post was at 12:58 ----------

3. СПАТЬ, СКОЛЬКО ХОЧУ.
Зачем нам сон, и как он влияет на здоровье?

КТО РАБОТАЕТ НОЧЬЮ, ПОКА МЫ СПИМ?
Человек проводит во сне треть своей жизни.
Во сне организм выздоравливает, но и во сне, как правило, умирает.
Если без пищи человек не может прожить и 2 месяцев, то без сна не может выдержать
и 2-3 суток.
Так какую роль он играет в физиологических и биологических процессах? Ведь отдыхать мы можем и без сна, а после этого сон всё равно необходим.
Во сне восстанавливается затраченная мышечная энергия, а также проходят сложнейшие биохимические процессы: как по обновлению клеток, закончивших срок своего функционирования, так и синтезу сложных соединений и комплексов, использованных в течении дня.
Организм не может восстанавливать клетки днём, когда они включены в работу.
Многие люди страдают бессонницей, но это не потому, что они не хотят спать. Для восстановления клеток и синтеза многих соединений необходим строительный материал, а не калории.
Поэтому, если перед сном Вы не ввели в организм компоненты, из которых можно строить клетки, то ему во сне делать нечего, и человек страдает бессонницей.
Что же рекомендуют врачи при бессоннице? Они советуют съесть перед сном чайную ложку мёда или варенья с чаем, и через 20 минут организм засыпает.
Значит, на практическом многовековом опыте установлено, что для нормального сна Вашему организму не хватает сахаров, а не белков и углеводов. Ведь не рекомендуют же перед сном поесть мяса, иначе Вы не уснете очень долго, Вас будут мучить кошмарные сны, Вы будете ворочаться, вздрагивать, а утром встанете не выспавшимся.

БИОХИМИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ, ПРОХОДЯЩИЕ ВО СНЕ

В первые минуты начинают восстанавливаться клетки головного мозга.
В них происходит синтез и накопление гликогена, восстанавливаются гликопротеины и гликолипиды, отвечающие за систему межклеточного взаимодействия, передачи нервного импульса.
Это является главным фактором быстрого восстановления нормального функционирования организма. Поэтому, проспав всего 15-30 минут, человек встаёт со свежей головой, но усталость во всём организме остаётся.
Поэтому, если Вы почувствовали, что Вам необходимо немного отдохнуть, немедленно остановитесь и поспите всего-то 20-30 мину. За это время Вы успеете восстановить функционирование клеток головного мозга и нервных.
На второй фазе сна, длящейся с 15-30 минут до 2-3 часов, происходит накопление глюкозы в виде гликогена в мышечной ткани и печени.
Восстановление истощивших свой ресурс мышечных и других клеток. Если работа связана с большой физической нагрузкой, то длительность восстановления в этой фазе увеличивается. При восстановлении мышечных клеток требуется углеводное питание накануне.
Третья фаза сна длиться с 2-3 часов до 7-8 часов.
Это самая главная фаза, во время которой происходит восстановление иммунной (защитной) системы организма.
Срок жизни многих лейкоцитов составляет всего 3 дня, иммуноглобулинов - 2,5-23 суток, клеток печени - 300-400 дней.
Поэтому каждую ночь человек должен построить одну треть всех клеток лейкоцитов и до одной трети иммуноглобулинов.
Как правило, длительной бессонницей страдают больные сахарным диабетом, атеросклерозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, у которых есть нарушения углеводного обмена.
При возникновении бессонницы задумайтесь о том, правильно ли Вы питаетесь, что съели на ночь, и в дальнейшем постарайтесь отказаться от такой пищи.

Если после отказа от того или другого продукта Вы стали лучше засыпать и ночью не просыпаться, значит от него, особенно на ночь, нужно отказаться навсегда.

Только при нормальном 7-8 часовом сне организм полностью восстанавливается и следующий день будет для Вас прекрасным.
Если даже после этого Вы встаёте усталым, разбитым, с головной болью и Вам снова хочется спать, значит, организм восстановился не полностью и требуется серьёзная корректировка питания.

ГЛАВНЫЙ КОМПОНЕНТ, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ ВЫСПАТЬСЯ

Один из важных минералов, помогающих восстановиться и выспаться, является
магний.
Он функционирует в более чем 300 известных ферментативных реакциях:
• регулирует расщепление глюкозы,
• участвует в окислении жирных кислот и активации аминокислот,
• нормализует артериальное и внутричерепное давление,
• предотвращает судорожное сокращение мышц,
• способствует снижению холестерина в крови и т.д.
Но в целом он оказывает скорее успокаивающее действие на сердце и нервную систему.
Магний обеспечивает свободное проникновение питательных веществ внутрь клетки и выведение отработанных веществ наружу. Он поступает в организм с водой и пищей.
Главными источниками его являются продукты, приготовленные из цельного зерна, свежие или паровые овощи.
Крупы (гречневая, пшенная, перловая, овсяная), отруби, бобовые (особенно чечевица, фасоль).
Мясные продукты, птица, орехи, и некоторые минеральные воды.
Также присутствует в таких продуктах, как морская капуста, кальмары, яйца, хлеб, зелень (шпинат, петрушка, салат, укроп).
Лимоны, грепфруты, миндаль, халва (подсолнечная и тахинная), яблоки.
Несмотря на то, что магний широко распространён в природе, его дефицит в организме обнаруживается очень часто (примерно у 50%).

Причем клинические признаки дефицита этого элемента выявляются еще чаще. Магниевые препараты лучше принимать за 20-30 минут до сна.

Модераторы, помогите пожалуйста - у меня почему-то все слипается
Игуменья Марта вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.03.2014, 12:47   #4
Анна Конда
Фломастер Фейскультуры

     
 
Аватар для Анна Конда
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Имя: Таня
Сообщений: 7,371
Сказал(а) спасибо: 22,348
Поблагодарили 70,232 раз(а) в 10,255 сообщениях
Репутация: 68542


По умолчанию

Марта, я не знаю, как это исправить. Знаю только, что если постить сообщение после того, как на него ответят, то следующее уже идет отдельно.
А как исправить, чтобы не слипалось - не знаю.
Вы, может, не торопитесь тогда, или девочки, давайте поможем, между постами Марты писать свои отзывы или мысли???
__________________
Технические вопросы решаются через форму "Техническая поддержка".
Отчисленным из добровольных закрытых программ сочувствую, но помочь не могу.
Анна Конда вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 27.03.2014, 12:54   #5
Игуменья Марта

     
 
Регистрация: 08.02.2014
Адрес: Франция
Имя: Марта
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 45
Поблагодарили 207 раз(а) в 12 сообщениях
Репутация: 209


По умолчанию

4. ЖИЗНЬ ТРЕБУЕТ ДВИЖЕНИЙ (Аристотель)
Что лучше для коррекции фигуры - аэробика или гантели?



ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - ЭТО ЗАЛОГ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ И КРАСИВОГО ТЕЛА.

Они стимулируют активность сжигающих жир ферментов и направляют ее на производство энергии, постоянно необходимой для мышечной активности. Когда Вы тренируетесь, то, по сути дела, изменяете источник энергии. Вместо сахара в качестве этого источника используется накопленный жир.
Если Вы здоровы и в Вашем организме нет нарушений обменных процессов, то при увеличении нагрузки на тело в виде физических упражнений он будет работать по- прежнему, как здоровый, при условии, что увеличенный расход энергии Вы будете компенсировать здоровым питанием.
Однако, если Вы болеете, и в Вашем организме имеются нарушения обменных процессов, то при увеличении нагрузки на тело, он будет работать, как больной, если увеличенный расход энергии Вы будете компенсировать неправильным питанием.
Например, у Вас имеется заболевание печени, Вы начинаете заниматься спортом при отсутствии необходимых для организма веществ. В таком случае, заболевание печени останется и может даже прогрессировать, поскольку Вы ускоряете обменные процессы.
При заболеваниях и неправильном питании активные физические упражнения усугубляют состояние больного.

КРАСОТА ВАШЕГО СПОРТИВНОГО ЗДОРОВОГО ТЕЛА НА 70% ЗАВИСИТ ОТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.

Итак, физические упражнения при правильном питании:
1. Понижают уровень сахара в крови у диабетиков и снижают их потребность в инсулине или других медицинских препаратах.
2. способствуют выработку печенью гликогена из жиров, которые она откладывает, или которые циркулируют в крови
3. Улучшают подвижность суставов и создают перемежающийся вакуум внутри суставных полостей. Сила вакуума помогает всасыванию воды в полости, а она приносит с собой растворенные питательные вещества, необходимые хрящевым клеткам.
Повышенное содержание воды в хрящах помимо прочего обеспечивает дополнительную смазку и более гладкое скольжение суставных костей по поверхности друг друга.

4. Укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз.

5. Стимулируют производство всех жизненно важных гормонов, усиливают половое влечение и повышают сексуальную активность
6. Открывают капилляры в мышечной ткани и, понижая сопротивление артериальной системы потоку крови, нормализуют кровяное давление и уровень сахара в крови.
7. Способствуют увеличению производства эндорфинов и энкефалинов, природных опиатов тела. Они позволяют добиться такого же возбуждения, которого наркоманы пытаются достичь с помощью наркотических препаратов.
8. Икроножные мышцы выполняют функцию дополнительных "сердец". Когда мы находимся в стоячем положении или двигаемся, они, сокращаясь и расслабляясь, преодолевают силу притяжения и закачивают в венозную систему кровь, которая была послана к конечностям.
Таким образом, мышцы ног действуют, как своего рода сердце венозной системы организма.
это одно из достоинств физических упражнений, которое пока еще слишком мало ценится.
Помимо прочего, мышцы ног стимулируют такую же интенсивную циркуляцию в лимфатической системе и заставляют исчезать отеки на ногах.
9. Один час ходьбы вызывает активизацию сжигающих жиры гормонов, которые остаются активными в течении 12 часов.
Не переоценивайте аэробику. Да, физические нагрузки помогают похудеть - это бесспорный факт. Но аэробика не всесильна.
Да, если после многих лет сидячего образа жизни человек приступает к занятиям аэробного типа, он худеет.
Но если Вы тренируетесь уже давно, то повышение аэробных нагрузок может оказаться бесполезным.
Как же быть?
К аэробной нагрузке надо добавить принципиально иную, анаэробную нагрузку. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения.

Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 20-30 минут, и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах.
Игуменья Марта вне форума   Ответить с цитированием
18 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 27.03.2014, 12:56   #6
Игуменья Марта

     
 
Регистрация: 08.02.2014
Адрес: Франция
Имя: Марта
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 45
Поблагодарили 207 раз(а) в 12 сообщениях
Репутация: 209


По умолчанию

ПОЧЕМУ НУЖЕН ЗАЛ И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, КРОМЕ АЭРОБИКИ?

Скажу, забегая вперед, что заниматься в зале очень полным людям сразу нельзя. Начинайте с бассейна, гимнастики. Потом, когда вы уберете основной лишний жир, вам уже самим захочется довести тело до совершенства.
Зачем Вам мышцы?
Дело в том, что мускулатура - это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно потребляют калории даже в состоянии физического покоя, когда Вы смотрите телевизор или спите.
Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3% Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят Ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.
Мышцы являются метаболически активной тканью, которая сжигает огромное количество калорий, в отличии от метаболически неактивного жира. С годами, без тренировок, тело теряет мышечную массу, которая заменяется жиром.
Многие спрашивают: "А может сначала сжечь жир аэробикой, а потом перейти на силовой тренинг?"
Ответ: "Нет-нет-нет-нетМ!!!"
Только если у вас большая избыточная масса тела, то да - для начала аэробики хватит. Однако, учитывая, что Вы на себе носите лишних 20-30 кг, то она становится настоящей силовой нагрузкой, т.к. утяжелители у Вас под кожей.
Если же у Вас осталось 5-10 кг, которые никак не поддаются сжиганию, то силовой тренинг обязателен наравне с кардионагрузкой.

Основное правило при сбросе жира: необходимо расходовать больше калорий, чем поступает с пищей. Это достигается уменьшением калорийности рациона, повышением активности, ускорением термогенеза (выделения тепла в организме за счёт утилизации пищи).

"Я ЛЮБИТЕЛЬ, А ПОЭТОМУ ПРОТЕИН МНЕ НЕ НУЖЕН".

Такую фразу я часто слышу от тех, кто приходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими и зримыми, а не как у Арнольда.
Казалось бы, подобным людям протеиновые добавки и не нужны.
Но это только на первый взгляд. В любом случае мышцы должны увеличиться -
подрасти в объемах, придти в тонус.
Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина.
Проблема в том, что организму белки остро нужны для собственной жизнедеятельности, к примеру, для кроветворения и синтеза гормонов. Недодадите телу пищевого протеина - и оно начинает поедать вашу же мышечную ткань, извлекая из него белковые аминокислоты. Какая уж тут красота мышц!
Отсюда вывод: при любом типе тренинга используйте протеин.
За один прием пищи женщинам нужно употреблять 14-20 граммов белка, мужчинам 20-25 граммов.
Так как некоторые производители протеина на порцию кладут 40 граммов белка, что в свою очередь не сможет усвоиться и соответственно чревато многими нарушениями ЖКТ, то Вы просто размешиваете 0,5 порции.
Возможно, Вам приходилось слышать от знакомых, что они начали заниматься спортом и вес начал увеличиваться...
Такое вполне возможно первое время, в силу того, что у нетренированного человека образование и накопление гликогена в мышцах минимальное и нагрузка обслуживается в основном расходом углеводов.
Их запас небольшой, пополнить его можно только из пищи, поэтому после тренировки аппетит повышается. Нужно немного потерпеть, взять для начала за принцип прихватывать с собой яблоко, морковку или грушу, чтобы после тренировки (минут через 30) съесть их и добравшись до дома не слишком сильно оголодать.


Со временем Ваш организм адаптируется, мышцы начнут охотно запасать гликоген, который будет расходоваться во время тренировок, станет легче тренироваться и проще справляться с чувством голода .
Игуменья Марта вне форума   Ответить с цитированием
16 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 27.03.2014, 13:03   #7
Игуменья Марта

     
 
Регистрация: 08.02.2014
Адрес: Франция
Имя: Марта
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 45
Поблагодарили 207 раз(а) в 12 сообщениях
Репутация: 209


По умолчанию

5. СПОКОЙСТВИЕ... ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ.
Как стрессы мешают худеть?

СТРЕССЫ МЕШАЮТ ХУДЕТЬ. И ЭТО НАУЧНЫЙ ФАКТ.

Происходит это так: когда мозг реагирует на стресс (неважно, чем он вызван - скандалом с супругом или жарой на улице), он подает тревожный сигнал в надпочечники (крошечные гормональные железы на верхушках почек).
Те секретируют гормон кортизол.
Формально этот гормон должен умножить Ваши силы за счет дополнительной энергии, полученной от сжигания им мышечной ткани.
Однако, научные исследования показали, что попутно он провоцирует отложение жира в области талии. А это, в свою очередь, повышает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний. Поэтому, для того, чтобы предотвратить появление лишних килограммов и болезней сердца, очень важно избегать стрессов.
Такое пожелание кажется невыполнимым. Но только на первый взгляд.

У ЛЮБОГО РАЗДРАЖИТЕЛЯ ЕСТЬ СВОЙ КРИТИЧЕСКИЙ ПОРОГ, ЗА КОТОРЫМ ОН СТАНОВИТСЯ ДЛЯ НАС СТРЕССОМ.

Так вот, чем больше в крови эндорфинов, тем выше этот самый порог, за которым начинается секреция кортизола.
Эндорфины активно выделяются в период занятий спортом. И что же Вы думаете? Спортсмены и вправду меньше страдают как от жары, так и от холода. Их бытовая стрессоустойчивость намного выше, чем у простых смертных.
Жесткие диеты снижают настроение вплоть до депрессии и вызывают физическую слабость. Это, в свою очередь, ведет к замедлению расхода энергии и скорости расщепления жира.
И как закономерный итог, человек либо совсем не худеет, либо худеет меньше ожидаемого: намучились килограмма на три, а сбросили только 300 граммов. Нужно относиться к себе бережно, адекватно ставить задачи и любить себя, в конце концов.
Второй фактор - гормон роста (ГР). Чем его больше, тем ниже чувствительность к стрессам. Также ГР отвечает за плотную мышечную массу, минимум жира в организме, играет важную роль в регуляции метаболизма костной ткани.
С возрастом его выработка уменьшается. Гормон роста вырабатывается во сне, в том числе и днем, если Вы привыкли отдыхать после обеда. Вот почему
добросовестный ночной отдых и послеобеденную релаксацию, а также спорт можно назвать основными пунктами программы похудения. Безо всяких шуток: тот, кто расстраивается по каждому пустяку или постоянно хандрит, портит себе не только настроение и здоровье, но и фигуру.
Жизнерадостный и улыбчивый человек, обожающий смотреть комедии и часто смеющийся над анекдотами, получает двойной эффект: скрашивает свою жизнь и худеет. Десятиминутный смех сжигает 50 ккал - ровно столько весит долька шоколада.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СПОКОЙНОЙ ЖИЗНИ:

1. Постарайтесь спать, по меньшей мере, восемь часов в сутки.
2. Больше тренируйтесь, однако чередуйте интенсивные занятия спортом с днями отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли в себя. Иначе избыток физической активности сам по себе станет стрессом.
3. Чтобы однообразие фитнес - нагрузок не превратилось в стресс для Вашей психики, попробуйте новые для себя виды аэробной активности - спортивные танцы, теннис, велосипед. Заодно повысите уровень эндорфинов.
3. Обязательно выкраивайте время, чтобы спокойно посидеть с книжкой, послушать музыку или заняться чем-нибудь таким, что Вас успокаивает.
4. Подключите к антистрессовой программе валериану в таблетках. Она отлично успокаивает, обладает хорошим желчегонным действием и не имеет негативных последствий. Дозировка: 2 таблетки в день.
6. Подключите к своей программе (перед сном) отдельную аминокислоту L-орнитин, которая способствует выработке гормона роста.
Кроме того L-орнитин действует, как гепатопротектор, регенерируя клетки печени, участвует в процессе вывода аммиака из печени. Имеет уникальную способность утром, если остался в избытке, превращаться в аминокислоту аргинин, а та, в свою очередь, обратно в орнитин ночью.
7. Старайтесь больше смеяться!
Игуменья Марта вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 27.03.2014, 13:05   #8
Игуменья Марта

     
 
Регистрация: 08.02.2014
Адрес: Франция
Имя: Марта
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 45
Поблагодарили 207 раз(а) в 12 сообщениях
Репутация: 209


По умолчанию

6. АНТИПАРАЗИТАРНАЯ ЧИСТКА ОРГАНИЗМА.
Противопаразитарные продукты и травы.

НАЧИНАТЬ ЛЮБОЕ ЛЕЧЕНИЕ НЕОБХОДИМО С ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Тяга к определенным продуктам не всегда продиктована подсознательным желанием организма снабдить себя недостающими питательными веществами. Наоборот, чаще всего это связано с тягой к определенным видам пищи паразитов, обитающих в нашем организме.
Например, тяга к сладкому, хлебобулочным изделиям, сыру, чаще всего вызвана грибками. А тяга к мясным продуктам - глистами.
Продукты питания, помогающие в борьбе с гельминтами, необходимо ввести в рацион ваших детей с профилактической и лечебной целью, т.к., в отличие от взрослых, детям показаны не все травы, обладающие противопаразитарным действием.
Необходимо есть фрукты и овощи с семечками. Яблоки и груши обязательно есть с сердцевиной.
Морковь и свекла мелко натертая, сок морковный, арбузный или дынный натощак - 0.5 стакана, лен молотый, инжир, калина, мелкие клубни картофеля (отваренного в "мундире" или запеченного), голубика, гранат, рассол капусты, лук, черемша, фрукты с вяжуще - кислым вкусом, одуванчик, петрушка, чеснок, чернослив, кедровый орех.
Мята (отвар), укропное семя, хрен, анис, арбузное, тыквенное и конопляное семя, чабрец, тмин, гвоздика, крапива, валериана, полынь, околоплодник грецкого ореха, зверобой, спирулина, кора гранатового дерева, цветы белой розы.
Если у вас аллергия на мед, это означает, что в организме присутствует большое количество паразитирующих организмов.
И мед, как противопаразитарный продукт, раздражая их, заставляет выделять токсины.
После очищения организма от паразитов аллергия на мед исчезает. Только обратите внимание на качество меда - он не должен содержать сахарный сироп.

Солить рыбу лучше самостоятельно, обсыпав солью и заморозив на 40 дней. Личинки глистов погибают только через 40 дней засола. Ешьте ее с имбирем, гвоздикой, васаби. От них погибают личинки глистов.
Игуменья Марта вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.03.2014, 13:09   #9
Игуменья Марта

     
 
Регистрация: 08.02.2014
Адрес: Франция
Имя: Марта
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 45
Поблагодарили 207 раз(а) в 12 сообщениях
Репутация: 209


По умолчанию

7. БОЛЬШЕ СЕКСА - БОЛЬШЕ ЗДОРОВЬЯ.
Как занятия плотскими утехами влияют на красоту и
здоровье?

СЕКС ВЛИЯЕТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ, НО И СОСТОЯНИЕ НАШЕГО ЗДОРОВЬЯ ВЛИЯЕТ НА ТО, КАКОЙ У НАС СЕКС.

1. Прекрасный способ похудеть.
Секс является замечательной заменой изнурительным тренировкам. За пол-часа секса сжигаются от 75 до 150 калорий. А это равняется такому же количеству времени занятий йогой, пешей ходьбы или танцами. И так же помогает поддерживать тонус мышц.
2. Лучшее снотворное.
Бессонница, стресс, беспокойство... Все это легко одолеть при помощи секса. Многие люди после секса легко и быстро засыпают. А спят крепко и сладко. Также секс помогает справиться и с более серьезными проблемами - депрессией. После секса настроение поднимается, и психологическое состояние в целом улучшается.
3. Лекарство для сосудов и сердца.
Секс помогает предотвратить развитие заболеваний сосудов и сердца. Учеными установлено, что при занятии сексом два и более раз в неделю, риск таких заболеваний можно сократить вдвое.
4. Укрепление иммунитета.
Исследователями установлено, что если заниматься сексом два и более раз в неделю, то в крови на 30% повышается количество иммуноглобулина А, который укрепляет иммунитет. Соответственно, риск заболевания различными болезнями значительно сокращается. И их течение происходит более легко, чем у тех, кто не ведет здоровую сексуальную жизнь.
5. Заменитель анальгетиков.
Отказываться от секса по причине головной боли не следует. Как раз наоборот. Во время секса вырабатываются эндорфины, которые являются отличенными болеутоля ющими.
6. Защита мочеполовой системы.
Учеными доказано, что регулярные занятия сексом укрепляют мочеполовую систему, оздоравливают организм и улучшают обмен веществ. А вот отсутствие секса повышает риск воспалений у женщин.
7. Омоложение.
При регулярных занятиях сексом улучшается состояние кожи. Это происходит за счет того, что вследствие удовольствия стимулируется выработка коллагена и регенеративные процессы. В возрасте старше 35 лет это особенно актуально, поскольку именно с этого возраста выработка коллагена снижается, что ускоряет процесс старения.

Список литературы:

Покровский А.А., Самсонов М.А. Справочник по диетологии - М, 1981.
Михайловский А.В. Энциклопедия народной медицины. В 2-х т. Мн.: ПолиБиг, 1997
Данкова Т. Раздельное питание. М.: Феникс 1997.
Чепурной И.П. Питание и здоровье человека, 2008.
Макаревич а. Едим и худеем, 2006.
Буланов Ю.Б. Питание мышц, 2003.
Батмангхелидж Ф. Вода для здоровья, Минск, 200
Игуменья Марта вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.03.2014, 13:13   #10
Анна Конда
Фломастер Фейскультуры

     
 
Аватар для Анна Конда
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Имя: Таня
Сообщений: 7,371
Сказал(а) спасибо: 22,348
Поблагодарили 70,232 раз(а) в 10,255 сообщениях
Репутация: 68542


По умолчанию

Спасибо! Я тоже про Елену Шведову немного знаю - была у нее на вебинаре, когда они со Светланой Чернышевой про зрение рассказывали. Светлана Чернышева, честно говоря, надоела - я даже подписалась на какую-то ее рассылку, но потом отписалась, она спамить начала активно. А вот Елена Шведова очень большое уважение вызвала
__________________
Технические вопросы решаются через форму "Техническая поддержка".
Отчисленным из добровольных закрытых программ сочувствую, но помочь не могу.
Анна Конда вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:

Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Миссия "Красотка". Ежедневные привычки - путь к гармонии. Ojosama Коллекция приемов и упражнений для тела из разных методик 3 22.06.2015 23:58
Массаж лица, шеи и тела через махровое полотенце. Mishelle Массажные и самомассажные техники 13 05.04.2012 09:04
Омоложение через погружение в прошлое Shodashi Психотехники, энергетические практики 38 09.08.2009 12:22
Омоложение через новейшие технологии Ta-shan Архив 0 07.08.2009 21:52

 
Информация
Your Avatar

Последние темы




Загрузка...












В этом созвездии звезде
15.4m с координатами:
? 03 11 40.17 ? +45 39 54.2
в Международном Звездном
Каталоге присвоено имя

в честь сайта Ageless.su





(Сертификат № 15-0289.
Регистрация в Международном
Звездном Каталоге 18.02.2011.
№ в Каталоге 551500289)






Закройте глаза, мысленно задайте волнующий вас вопрос, затем откройте глаза, обновите страницу и прочитайте ответ



ALPINA ANTI-AGING - Иммунотерапия старения без инъекций
Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей







Текущее время: 06:27. Часовой пояс GMT +3.





Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей ФЕЙСКУЛЬТУРА

www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
  



Copyright © Ageless.su 2008-2017 – Все права защищены

Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© Использование материалов сайта ageless.su разрешено только с личной, некоммерческой целью. Полное или частичное копирование, перепечатка, включая публикацию в интернет, воспроизведение информации на любом носителе, запрещены без предварительного письменного разрешения владельцев сайта ageless.su