4 суперпростых упражнения чтобы разбудить тело и мозг

[Shodashi]

Чтобы приливы вдохновения и сил случались гораздо чаще, чем пару раз в год, и даже по понедельникам — учимся контролировать вегетативную нервную систему (она отвечает за работу внутренних органов и запасы энергии)! Как это сделать с помощью растяжки и привычки дышать всегда, особенно в моменты напряжения — объясняет японский врач Кобаяси Хироюки в книге «Хирурги никогда не задерживают дыхание».

4 упражнения подготовительной растяжки

Это отличный тренинг как для подготовки к физической активности, так и для повышения производительности и утром, и в те моменты, когда вы чувствуете себя не в лучшем состоянии. Несмотря на то что мы предлагаем всего четыре простых упражнения, их эффективность огромна. Включите их в повседневную жизнь.

Упражнение 1. Растягиваем боковую поверхность тела, удерживая кончики пальцев

■ Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
■ Поднимите обе руки вверх, затем левой рукой захватите как можно дальше пальцы правой руки.
■ Удерживая правую руку левой, растяните правую поверхность тела, наклоняясь влево.
■ Во время этого упражнения следует делать вдох, когда тело распрямляется, и медленно выдыхать во время наклона. Синхронизация дыхания с движением помогает телу легче растягиваться.
■ Когда правая сторона достаточно растянута, поменяйте руки и повторите упражнение на левую сторону.

Это упражнение позволяет растянуть одну сторону тела и одновременно стимулирует противоположные мышцы-сгибатели, помогая сбалансировать вегетативную нервную систему и стимулировать кровообращение в мышцах.

Кроме того, при выполнении этого упражнения боковое растяжение тела сопровождается сжатием кишечника на согнутой стороне, что может оказать значительное воздействие на кишечник.

Упражнение 2. Тянемся в сторону, удерживая кончики пальцев

■ Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.
■ Вытяните обе руки вперед, левой рукой ухватите кончики пальцев правой руки.
■ Тяните правую руку влево, удерживая ее левой рукой, стараясь максимально вытянуться влево.
■ Это движение выполняется во время выдоха, следите за дыханием.
■ Когда правая сторона достаточно вытянута, поменяйте руки и сделайте то же самое на левой стороне.

Это движение также растягивает верхнюю часть тела, спину и боковую поверхность, сбалансированно стимулируя растяжение и сокращение мышц.

И в первом, и во втором упражнении важно как можно дальше ухватиться за кончики пальцев. Это позволит растянуть все мышцы.

Упражнение 3. Фиксируем локоть и вращаем запястьем

■ Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Выпрямите спину, вытяните правую руку вперед и согните локоть под прямым углом так, чтобы запястье было повернуто вверх. Ухватите правый локоть левой рукой и удерживайте его в этом положении. В этом же положение вращайте правым запястьем. Поменяйте руки и повторите упражнение на левую сторону.

Может показаться странным, но на самом деле это упражнение направлено на активацию лопатки. Важно тщательно фиксировать локоть. Когда вы двигаете запястьем при фиксированном локте, вы активизируете лопатку за счет движения запястья.

Если вас попросят подвигать лопаткой, вы, вероятно, начнете крутить плечами, но таким образом вы просто активизируете мышцы плеча, не задействуя лопатку.

Лопатка фиксирована, поэтому, даже если вы крутите плечом, она не двигается.

Упражнение 4. Вращаем лодыжкой, положив ногу на противоположное колено

■ Это упражнение выполняется сидя на стуле. Высота стула не должна быть слишком высокой или слишком низкой. Идеально, чтобы колени были под прямым углом, когда вы сидите. Сидя, положите правую лодыжку на левое колено. В этом положении начните вращать правую лодыжку круговыми движениями. Затем поменяйте ноги и сделайте то же самое с левой лодыжкой.

Это упражнение направлено на активацию тазобедренных суставов. Когда вы поднимаете стопу к колену, это увеличивает подвижность тазобедренного сустава, что позволяет лучше передавать движение конечности к суставу.

Когда говорят о движении тазобедренного сустава, часто имеют в виду движение ноги вперед-назад или влево-вправо, но это лишь растяжка мышц, сустав сам по себе не активируется при таком движении. Лучший способ передать движение в конечности — это фиксировать сустав и двигать мышцами, окружающими сустав, будь то тазобедренный сустав или лопатка.

Важно знать, что эти четыре упражнения также рекомендуются для профессиональных спортсменов. Мы рекомендуем спортсменам выполнять их в течение минимум 10 минут. Для обычных людей достаточно выполнить каждое упражнение по минуте, вся разминка занимает около 5 минут.

Упражнения 1 и 2 лучше выполнять в ритме дыхания, так как это может повлиять на вегетативную нервную систему. Просто убедитесь, что вы не задерживаете дыхание и дышите естественно.

Источник