Увеличение груди природным путем

Комплекс упражнений на улучшение естественного бюстгалтера.

Пирамида
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх.
Плечи отведены назад, локти слегка согнуты.
Поверните голову влево, а правую руку при этом отведите назад.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь поверните голову вправо и отведите назад левую руку
Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.
Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.

Кобра
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего
естественного бюстгальтера.

Ласточка
Лягте на живот и вытяните большие пальцы ног. Затем согните руки в локтях и положите ладони на пол. Убедитесь, что ладонь всей поверхностью прилегает к полу, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела. Ладони должны находиться на одной линии с плечами, и в конечной точке движения ваше лицо обращено вверх. Удерживайте вытянутое положение в течение 15 секунд. Благодаря этому упражнению хорошо растягиваются мышцы груди, что способствует улучшению естественного бюстгалтера.

Комплекс упражнений для укрепления мышц груди

Теннисный мяч
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны.
Ритмично с силой сжимайте мяч.
Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры.
Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди.

Книга
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге.
Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад.
Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мьшщ.
Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, которое занимало в молодости.
Это упражнение также пригодно для укрепления плечевых мышц и спины.

Колыбель
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите 2 книги. Поднимите руки, не сгибая их в локтях, до самого верха.
Медленно опустите вниз.
Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди, поддерживает бюст.

Комплекс упражнений для увеличения мышц груди

Крыло
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились.
Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди.
Оно сохраняет природный бюстгальтер.
Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.

Отжимания из упора лежа (1)
Упритесь руками в сиденья двух стульев.
Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом.
Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.

Отжимания из упора лежа (2)
Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку.
Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.

Жим лежа
Лягте на пол на твердую поверхность. Согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по небольшой гантельке, и поднимите руки вверх. Вытяните руки до предела и затем опустите к груди. Это упражнение увеличивает мышцы груди.

Комплекс заключительных упражнений на расслабление.

Слон
Наклонитесь вперед, держа спину прямо и параллельно полу.
Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, как слон, качающий хоботом. Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

Облако
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка разведите в стороны руки. Сделайте медленный
глубокий вдох. При этом вы почувствуете, как ваши легкие насыщаются кислородом. После этого
сделайте медленный выдох.
Это идеальное упражнение для дыхательных мышц.

Богомол
Займите положение сидя на коленях и вытяните носки ног.
Постепенно опускайтесь вниз, пока грудью не коснетесь бедер.
Затем вытяните руки перед собой и продолжайте наклоняться, пока лоб и ладони не коснутся
пола.
Наклон должен продолжаться не менее 30 секунд
Это упражнение на расслабление мышц верхней части тела.

Это еще не все.

Упражнения для продвинутых

Комплекс упражнений для разминки.

Белка
1. Сесть по-турецки или в более удобной позе. Поднять руки на уровне груди, ладони прижаты друг к другу.
Сделать 20 движений, направляя ладони внутрь, по направлению к груди.
2. Поза та же. Прижать ладони друг к другу, а локти развести так, чтобы угол между локтем и предплечьем составлял 90
градусов.
Соединить локти (при этом ладони поднимаются вверх) и развести в противоположном направлении так, чтобы ладони остались соединены.

Крепкие объятия
Самое простое занятие, которое можно проделывать в свободную минутку -это крепкие объятия.
Обнимите себя любимую и почувствуйте как напряглись все грудные мышцы.
Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища.
Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко.
Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание.
Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Альбатрос (такое же как в первоначальном комплексе)
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
Вытяните руки вперед и разверните их ладонями кверху.
Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в исходное положение.
Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы разогреваются.

Комплекс упражнений для укрепления мышц груди

Описывание кругов плечами
Сядьте по-турецки, руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад,вниз и вперед.

Сжимание ладоней
Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди.
Два раза сильно сожмите нижние части ладони на "раз, два", на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на шесть сложите перед собой.

Отведение локтей как можно дальше назад
Встаньте прямо, поднимите руки, согнутые в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямлены и
соединены чуть ниже ключиц, ладони вниз.
Отведите энергично локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются.
Это движение проделывайте на "раз", второй рывок назад на "два".
На «три» разведите руки в стороны и отведите назад.
На «четыре» согните руки как в начале упражнения.
Темп живой энергичный.

Поднимание рук
Встаньте прямо.
Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед на "раз", на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опускайте руки в стороны вниз, на "шесть" вставайте в исходную позицию.
Упражнение выполняйте медленно, расслабленно.

Описывание кругов руками
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная с движения руки вперед.
Упражнение выполняйте в быстром темпе.
Опишите рукой таким образом три круга, затем начинайте с движения руки назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги.

Комплекс упражнений «интенсив А»

Отжимание от стула
Упереться руками в край стула, ладони чуть шире плеч.
Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья.
"Выжать" себя вверх. Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.
Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем отжимания, он менее сложный.

Отжимание от пола
Положение упора на прямых руках.
Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз).
Кисти рук расставлены чуть шире плеч.
Опуститься в нижнюю позицию, а потом "выжать" себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.
Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.

Отжимание с коленей
Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий. Положение упора на прямых руках.
Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик. Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.

Комплекс упражнений «интенсив В»

Жим лежа
Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями (1,5 кг).
Выдох -гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью.
Возвращают руки в исходное положение.

Разводка
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол.
Возвращаются в исходное положение.

Пуловер
Лежа на спине, в руках гантели по 1,5 кг.
Руки находятся на бедрах. Поднимаем вверх и опускаем за голову.
То же самое в обратном порядке.

Разведение
Гантели в вытянутых, слегка округленных руках.
Плавно опустить руки в стороны.
Затем мощным движением вернуть их в исходное положение.
Гантели для разведения выбираются такого веса, чтобы после 15 повторов появилось заметное
утомление в мышцах.
Важно: Это упражнение надо выполнять с акцентом на мышцы груди, чтобы чувствовать их напряжение и расслабление. Делая разведение, старайтесь сгибать руки в локтях как можно меньше. Иначе нагрузка с мышц груди переместится на руки.

Комплекс упражнений «интенсив С»

Лодочка
Лежа, руки и ноги вытянуты. Одновременно поднимать их максимально вверх.
Если упражнение выполняется легко, можно задержаться в этой позе на несколько секунд. Затем медленно опустить руки и ноги. Повторять движение до утомления мышц. После этого принять "позу молящегося", - сесть на пятки и слегка округлить спину. Затем после минуты расслабления повторить упражнение.
Важно: Не сгибать ноги в коленях.
Подъем должен начинаться с движения рук, которые нужно с усилием тянуть вперед.

Подъем гантелей
Стоя в наклоне, гантели касаются пола.
Сильным движением поднять корпус с одновременным разведением рук в стороны.
Плавно вернуть руки в исходное положение.
Вес гантелей должен быть таким, чтобы утомление появлялось после 18-20 повторений. Важно: Спину держать прямо, а пресс подтянуто. Если не получается делать упражнения на абсолютно прямых ногах, старайтесь сгибать их как можно меньше. Руки и корпус поднимать невысоко, - до параллельной линии к полу.

Стретчинг мышц груди
Стоя, руки сцеплены сзади в замок. Поднимать их назад и вверх, стараясь потянуть и расслабить мышцы груди.

Далее идут заключительные упражнения на расслабления. Они идентичны предыдущим расслабляющим, только добавлено еще одно:

Лук
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой.
Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.

[Александра]

Это комплекс для груди Камилы Волер, в библиотеке есть сканы с картинками http://ageless.su/showpost.php?p=1421&postcount=37 , правда качество не очень, но хоть какая-то наглядность