Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ВОССТАНОВЛЕНИЕ > Восстановление > Школа здоровья Алексея Маматова

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 29.04.2020, 20:20   #1
Zara
  
 
Аватар для Zara
 
Регистрация: 05.04.2013
Адрес: Лысая гора
Сообщений: 447
Сказал(а) спасибо: 1,126
Поблагодарили 2,471 раз(а) в 518 сообщениях


По умолчанию Как уменьшить живот сразу до 5 см без диеты

Как уменьшить живот сразу до 5 см без диеты
Алексей Маматов

Когда человек садится на диету, он мечтает сбросить вес за счет сжигания жира. Но, на самом деле, вначале теряется не жир, а уходит вода. Происходит, так называемая, сушка. Потом теряются белки, а до потери жира достаточно сложно дойти через одно голодание.

Если живот большой и выступает, хочется как-то его убрать и спрятать, то поможет простая практика упражнений. Но вначале, для мотивации, нужно замерить обхват живота в районе пупка. Второй замер будет после комплекса упражнений.

Дальше, вы должны представлять из чего состоит «живот»:

- Это висцеральный жир, который накапливается с возрастом.
- Толстый слой подкожной клетчатки.
- Мышцы брюшного пресса.
- Внутренние органы и определенный объем крови.
- Лимфы и объем крови в печени, в селезенке и т.д.

Еще важно понимать, что живот является отражением поясницы. Чем больше живот, тем больше перегружена поясница. Поэтому, не стоит накачивать пресс, чтобы убрать живот. Это губит поясницу.

УПРАЖНЕНИЯ

1) В положении сидя на коленях нужно положить скалку поперек живота, и наклониться вперед, и расслабиться. Если нет скалки, то можно положить предплечье руки в паховую складку. В какой-то момент рука начнет давить на живот и будет возможность наклониться еще ниже. Задержка на 5 дыханий.


2) Одну руку положить на грудь, другую на живот и определить для себя, что больше двигается при дыхании. Далее, дышать нужно только через живот. Рука на груди не двигается. Медленные и глубокие вдох-выдох.


3) Представьте, что в ладони, которая лежит на животе, находится один магнит. А второй магнит находится на позвоночнике, в районе поясницы. И в момент выдоха магниты условно начинают притягиваться. То есть, живот притягивается к пояснице. Одновременно с этим рекомендуется втягивать промежность.


4) Положение лежа на спине. Одна рука на животе, другая под поясницей. Дыхание, как в предыдущем упражнении. На выдохе живот притягивается к пояснице. И сам выдох получается длиннее.


5) В положении лежа на спине руками упереться в бедра. Выдохнуть и втянуть живот. Как получится. Одновременно руками давить на бедра, и сделать задержку дыхания.


6) Сидя на полу руки положить на живот. В момент вдоха нужно преодолевать сопротивление рук. А в момент выдоха надавливать на живот так, будто он примагничивается к пояснице. На вдохе и выдохе сохраняется тонус и живот не вываливается.


7) Стоя на коленях и уперевшись руками в пол, после выдоха 3 раза втяните живот. Может наблюдаться асимметрия, т.е. левая или правая часть живота втягивается сильнее.



Видео:

Алексей Маматов
Zara вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2020, 17:06   #2
Ta-shan
5*B8Iabр
     
 
Аватар для Ta-shan
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Швейцария
Сообщений: 4,090
Сказал(а) спасибо: 14,250
Поблагодарили 23,339 раз(а) в 4,573 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Награда  Вдохновение форума 
Всего наград: 8

По умолчанию

Очень результативные упры у Маматова! Сразу вспомнила, что и Наули очень хорошо подтягивает живот, а так же оздоравливает внутренние органы Там ещё глубже проработка, но и сложнее. Кому противопоказаны такие упражения: тем, у кого заболевания желудочно- кишечного тракта, а так же пищевода. Здесь сделаю оговорку. Для тех, у кого только рефлюкс, упражнения можно делать и даже плезно, но строго на пустой желудок.
__________________
во тьме скрывается больше света, чем во всех звездах вместе взятых
Ta-shan вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ

Метки
живот , похудение



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
ЗДОРОВЫЙ ЖИВОТ Olga Коллекция упражнений и практик из разных методик 497 13.01.2024 19:11
Лечебные диеты от старости. Ta-shan Возраст мудрости 25 27.12.2023 01:45
Психологические диеты Азия Техники глубинной самокоррекции 0 14.02.2015 01:49
Убираем живот и улучшаем пищеварение Solen Коллекция массажей из разных методик 0 03.04.2010 01:24


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека