Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело

Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 19.10.2011, 21:17   #21
Rуzhауа
Участник
 
Регистрация: 26.09.2011
Адрес: Ukraine
Сообщений: 46
Сказал(а) спасибо: 53
Поблагодарили 170 раз(а) в 36 сообщениях
По умолчанию

вот и мне не нравится это упражнение по все той же причине- боюсь травмировать колено, слишком нагружая его. Пыталась делать упор ТОЛЬКО на ягодичную мышцу- не совсем получается.
Rуzhауа вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2011, 17:09   #22
Штучка

     
 
Аватар для Штучка
 
Регистрация: 10.06.2011
Адрес: Дубай
Сообщений: 234
Сказал(а) спасибо: 2,747
Поблагодарили 2,852 раз(а) в 312 сообщениях


По умолчанию

Вчера Наталья Ливанова выложила в социальной сети свое новое фото. То ли она перестала заниматься Антигалифе, то ли еще что-то...но ее ножки-сардельки меня очень насторожили. Пропала охота заниматься.
Штучка вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 14.11.2011, 09:29   #23
Штучка

     
 
Аватар для Штучка
 
Регистрация: 10.06.2011
Адрес: Дубай
Сообщений: 234
Сказал(а) спасибо: 2,747
Поблагодарили 2,852 раз(а) в 312 сообщениях


По умолчанию

Наталья выложила фото своего суперсета "S2 Суперсета Антигалифе. Нижняя фаза" Вот как надо делать. Обещала и видео наконец записать! Ждем))


Штучка вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 08.12.2011, 18:43   #24
Sunnyel

     
 
Регистрация: 06.09.2009
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 8
Поблагодарили 8 раз(а) в 4 сообщениях
По умолчанию

а просто антигалифе (не суперсет) кто-нибудь делал? интересны результаты и в какие сроки они появились
сама пока только две недели делаю, завтра по графику уже надо будет 3 подхода делать, даже не знаю как осилю
Sunnyel вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 20.12.2011, 13:58   #25
Aksioma
 
Регистрация: 08.10.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 4
Сказал(а) спасибо: 4
Поблагодарили 4 раз(а) в 3 сообщениях
По умолчанию

Я делаю просто Антигалифе)) мне очень нравится, где-то через три недели ОБ уменьшился на 3- 4 см, и как участница выше писала - нога в штанине узких джинсов рапределяется уже свободно:-D теперь главное, чтобы новый год не вмешался в график занятий))
Aksioma вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 22.03.2012, 08:35   #26
Штучка

     
 
Аватар для Штучка
 
Регистрация: 10.06.2011
Адрес: Дубай
Сообщений: 234
Сказал(а) спасибо: 2,747
Поблагодарили 2,852 раз(а) в 312 сообщениях


По умолчанию

Уррраааа, дождались!!! Наконец Наталья сняла видео по суперсету. Смотрим: http://bodyarchitecture.ru/special/s...antigalife.php
__________________
Милая, удивительная, нежная и задушевная девушка. Нежно задушит - и мило удивится…
Штучка вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 22.03.2012, 09:25   #27
Штучка

     
 
Аватар для Штучка
 
Регистрация: 10.06.2011
Адрес: Дубай
Сообщений: 234
Сказал(а) спасибо: 2,747
Поблагодарили 2,852 раз(а) в 312 сообщениях


По умолчанию

Видео, к сожалению, загрузить нельзя и неизвестно, сколько еще оно будет доступно. Поэтому сделала такие нарезки:

S1 - приседание с выпадом в сторону

Из положения стоя параллельно, рабочую ногу ставим на носочек.



Делаем широкий шаг. Первой рабочей ногой должна быть та, которая травмирована, или слабая.

Рабочая нога всегда остается на носочке, как в верхней, так и в нижней фазе.



Со вдохом полностью садимся вниз, ягодицей касаемся пятки. Угол рабочей и нерабочей ноги составляет 90 градусов.



C выдохом подъем вверх, спина прямая, нерабочая нога прямая.



Если не удается сразу правильно сделать упражнение, то можно использовать опору.
__________________
Милая, удивительная, нежная и задушевная девушка. Нежно задушит - и мило удивится…

Последний раз редактировалось Штучка; 22.03.2012 в 09:35.
Штучка вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 22.03.2012, 09:33   #28
Штучка

     
 
Аватар для Штучка
 
Регистрация: 10.06.2011
Адрес: Дубай
Сообщений: 234
Сказал(а) спасибо: 2,747
Поблагодарили 2,852 раз(а) в 312 сообщениях


По умолчанию

S2 - приседания с выпадом вперед

Рабочая нога та же, делаем широкий выпад рабочей ногой вперед. Нерабочая нога стоит на носочке.



Со вдохом мягко и плавно садимся вниз, насколько это возможно


В нижней фазе перекатывается на носочек рабочей ноги и тянемся коленом вперед чтобы как можно больше растянуть рабочую мышцу - квадрицепс бедра.



C выдохом встаем вверх. В верхней фазе носок рабочей ноги натянут на себя, а нерабочую ставим на стопу.



Выполняя упражнение, нужно следить за тем, чтобы таз не разворачивался в сторону.
__________________
Милая, удивительная, нежная и задушевная девушка. Нежно задушит - и мило удивится…
Штучка вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 22.03.2012, 11:52   #29
Lu_alex

     
 
Регистрация: 29.10.2009
Адрес: г.Киев
Сообщений: 76
Сказал(а) спасибо: 46
Поблагодарили 301 раз(а) в 63 сообщениях
По умолчанию

Я по такой технике делала выпады вперед в тренажерном зале со штангой. Посоветовал тренер штангистов. Действительно эффект есть. Главное делать технически правильно и нагружать/слушать ту мышцу на которую должна идти нагрузка. По себе скажу, правильные ощущения "ловила" недели две, но после того, как поймала, тогда и пошел прогресс.
Lu_alex вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.07.2012, 15:27   #30
honey-fall

     
 
Регистрация: 30.04.2010
Адрес: Иркутск
Сообщений: 31
Сказал(а) спасибо: 48
Поблагодарили 289 раз(а) в 26 сообщениях
По умолчанию

Суперсет Антиалифе пока тоже не решаюсь делать по причине боязни за колени... А вот Антигалифе на диване - вещь, однозначно!!! Результат очень быстро заметен - после 5-го занятия объёмы не изменились, но вот форма - галифе уходит, не ожидала такого быстрого результата... После 10 - стабильные -2 сантиметра. Бёдра.. Ещё заметила, побочный эффект, немного подтянулись бока... Правда занятия, особенно первые были похожи на приступы садомазохизма. :-) Не щадила себя, выполняла по рекомендациям Натальи - на максимально возможной амплитуде.
honey-fall вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ

Метки
бедра , ноги , фитнес , ягодицы



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека