Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело

Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 21.09.2009, 22:22   #1
Mishelle
Глобальный модератор
 
Аватар для Mishelle
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 522
Сказал(а) спасибо: 244
Поблагодарили 2,190 раз(а) в 351 сообщениях


По умолчанию Разминка Давида.

Смотрите также на Портале AGELESS:
Mishelle вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2011, 11:51   #2
Natalia Sh
Заглянувший
 
Регистрация: 02.05.2011
Адрес: Москва
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 19 раз(а) в 1 сообщении
По умолчанию Разминка Давида.

Кто был в институте Норбекова лет так 5-7 назад, знает, что там был Давид, личность загадочная.
Он помогал Норбекову в ведении основного курса, верл свою знаменитую разминку.

Разминка Давида.

Время выполнения разминки 40-50 минут. Между упражнениями не забывать давать легкое расслабление. Через круговые движения, наклоны, постукивания по пояснице.

0. Стопы вместе. Полное дыхание на 8 счетов. 4х2х2.

00. Вдох - задержка до 5 секунд. Выдох – задержка 10 секунд. 3 раза.

1. И.П. Ноги на ширине плеч, встаем на носки, руки вытягиваем вперед и начинаем хватательные движения в максимальном темпе. 50-60 раз.

Физиология: Стопы параллельно и на носки. В этот момент все сухожилия и мышцы работают равномерно. Напрягаются ноги, одновременно напрягаются ягодичные мышцы. Искусственным путем кровь толкается вверх. В нижних конечностях ускоряется кровообращение на капиллярном уровне (принцип поршня). Необходимо напрячь все мышцы ног и ягодицы. Тогда дополнительно идет согревание поясничного отдела Опора на большой и указательный палец ног. Плечи тянем вперед, локти выворачиваем наружу. С этой позиции работаем руками в максимальном темпе. 100% разгоняем кровь по периферии и запускаем кровообращение. Согревается все тело.

2. И.П. Ноги на ширине плеч, встаем на носки, руки вытягиваем вперед, сжимаем в кулаки и начинаем медленные круговые движения кулаками. 20 раз в право, 20 раз влево.

Физиология: Кулаками вращаем медленно. Идет улучшение межсуставной жидкости, подвижности, улучшается кровообращение. Уходит бурсит. Руки вытянуты вперед, локоть слегка наружу.

3. И.П. Ноги на ширине плеч, встаем на носки, руки вытягиваем вперед, ладони раскрыты, повернуты вниз и начинаем выполнять ножницы перед собой. 50-60 раз.
И.П. Ноги на ширине плеч, встаем на носки, руки вытягиваем вперед, ладони раскрыты, повернуты вверх и начинаем выполнять ножницы перед собой. 50-60 раз.

Физиология: Ножницы. Упражнение улучшает работу клапана сердца, улучшается кровообращение в области грудной клетки. Идет ускорение малого круга кровообращения. Идет восстановление мышц грудной клетки, молочных желез у женщин, грудь поднимается, очерчивается контур. Уходит остеохондроз между лопаток. В этот же момент идет улучшение состояния коленного сустава. Это упражнение дает хороший разогрев.
Ладони вниз. Идет усиление нагрузки, восстановление межреберных мышц. Мышца под грудью дает контур. Мышцы груди можно вернуть в исходное состояние.

4. И.П. Ноги шире плеч, выполняем круговые движения бедрами. Движение выполняется с амплитудой. 20 раз в право, 20 раз в лево.

Физиология: Круговые движения Тазом. Ноги шире плеч, грудь колесом, совершаем полный круг. Работают все отделы и все мышцы теля. Снимается напряжение. Прорабатывается позвоночник, тазобедренные суставы, паховая область. Во время вращения колени не сгибаются.

5. И.П. Ноги на ширине плеч, носки в стороны, правая рука за голову, наклон влево до упора и начинаем короткие качки. 20 раз влево. Ноги на ширине плеч, левая рука за голову, наклон вправо до упора и начинаем короткие качки. 20 раз вправо.

Физиология: Рука за голову. Брать за локоть. Тогда включаются межреберные мышцы. На 1 части 2 ступени ноги шире плеч, носки в стороны. НА второй части, ноги стоят на ширине плеч. Наклон до упора, что бы все мышцы напряглись до максимума. Работаем короткими толчками. Улучшается состояние мышц, сухожилий, суставов. А с внутренней стороны идет прессинг и массаж внутренних органов. Улучшается работа диафрагмы, массаж кишечника, пульсация кровообращения. Уходят спаечные процессы.

6. И.П. Поднимаем шар. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно делаем вдох, руки поднимаем вверх, на выдохе складываемся пополам, ноги расслаблены, захватываем шар и поднимаем его вверх на вдохе, максимально вытягиваемся назад под углом 45 градусов. Фиксируем 1 секунду. 2 раза.

Физиология: Людям за 60 лет это упражнение рекомендуется делать. Разгоняет кровообращение до периферии. Ладони прямые, тогда внутренняя поверхность ладоней напрягается. Выпрямление происходит через согнутые колени. Идет вытягивание всего тела, улучшение гибкости.

7. И.П. Качаем колени. Ноги шире, носки врозь, ладони на коленях. Качаем вправо, влево на максимальной скорости. Полу шпагат 20 раз.

Физиология: Идет выработка суставной жидкости. При отрывании носка от пола, в работу идет подколенное сухожилие.

8. И.П. Ноги шире плеч, стопы параллельно, руки упираем над коленями, четыре пальца вместе, наружу. И Копчиком работаем вверх. Максимальный темп. 50-60 раз.

Физиология: Подтягиваются органы большого и малого таза. Работают сухожилия крестца, которые участвуют в поддержании осанки.

9. И.П. Ноги шире плеч, стопы параллельно, хватаем за тазобедренные суставы, толкаем в право и в лево. 20-30 раз.

Физиология: Улучшается работа внутренних мышц ног, Работают паховые, подколенные сухожилия. Идет работа мочевого пузыря. Улучшается дренаж лимфы. И работа тазобедренных суставов.

10. И.П. Прокачка поясничного отдела. Начинаем ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Дальше после каждой 10 повторов на пол стопы в сторону, носки смотрят в стороны. Резкий наклон вперед, выбрасывая руки вперед, выдох через нос, резкий. 100 раз.

Физиология: Укрепляется поясничный отдел, убираются грыжи шморля, и восстанавливается гибкость позвоночника. В работе находится и грудной отдел, участвуют все мышцы тела. В этом упражнении дыхание должно совпадать с движением. Вдох и выдох делается новом, улучшается работа легких. Восстанавливается носоглотка, слизистая.

11. И.П. Малый круг кровообращения. Стопы вместе. На 8 счетов поднимаем руки перед собой, собираем в кулак. НА задержке резко сгибаем назад в локте, руки на уровне плеч с силой толкаем вперед. Так делаем три раза, на третий раз выдох и расслабление. 4 раза.

Физиология: Во время выполнения ускоряется обмен веществ. НА вдохе кислород запускается в тело. Организм с большой скоростью разбирает кислород. Уходят все виды напряжения. При правильно выполнении идет паровое ощущение в области лица. Улучшаются легкие, бронхи, все что связано с системой дыхания.

12. И.П. Большой круг кровообращения. На вдохе поднимаем руки перед собой, собирая их на груди, крест на крест. На задержке дыхания, хватаем, с силой отталкиваем от себя, хватаем, с силой натягиваем на грудь, поднимаемся на носки, шаг на лево и с силой выдох, слегка согнувшись. Вдох и выдох. 4 раза.

Физиология: Перекрещивание рук дает возможность толкать кровь вниз за счет напряжения мышц грудной клетки и выдоха в низ. Обогащенная кислородом кровь помогает расти лимфоцитам, идет улучшение легких.
Малый и большой круг кровообращения полностью контролируют наше кровообращение.

13. И.П. Толкаем бедро. Ноги на ширине плеч, носки в стороны, грудь колесом. Правая рука на правую ягодицу, поворот на 45 градусов на лево и толкаем вперед короткими толчками. 20-30 раз. То же выполняем в правую сторону. Сохраняем это положение, возвращаем бедра вперед, поднимаемся на носки и прогибаемся назад. Висим 30 секунд. Наклон вперед, постучать по пояснице.

Физиология: Идет дренаж лимфоузлов. Грудь вперед, открываем солнечное сплетение, которое дает импульс на все органы. Включаются поясничные мышцы, бедренные мышцы, улучшается дренаж, повышается иммунитет, улучшается обмен веществ в малом тазу. Улучшает микрофлору мочевого пузыря и кишечника.

14. И.П. Ноги вместе, круговые движения головой, медленно. 5 в право, 5 в лево.

Физиология: Разогрев. Подготовка к работе. Снимается напряжение.

15. И.П. Ноги вместе, поднимаем лицо вверх, и выполняем жевательные движения. 20 раз

Физиология: Улучшает состояние носоглотки, убирает храп, улучшает состояние пазух.

16. И.П. Ноги вместе, лицо опускаем вниз и тянем к полу. 20 раз.

Физиология: Лицо вниз, зубы к зубам. Улучшение состояния щитовидной железы

17. И.П. Ноги вместе, поворот головы до упора на лево, макушку откидываем назад короткими качками. Тоже выполняем в правую сторону.

Физиология: Улучшение состояние щитовидной железы и лимфоузлов. Уходят воспалительные процессы тройничного нерва.

18. И.П. На очистку кишечника. Ноги шире плеч, упираемся в бедра, ближе к паховым складкам, лицо поднимаем вверх. Делаем выдох, на задержке 10 раз подтянули и бросили кишечник. Выполняем 7 подходов по 10 повторений в каждом.

Физиология: Улучшение состояния кишечного тракта. Уходят колиты. Отделение песка в желчном пузыре, почек. Улучшается функция половых органов (импотенция, миома). Массируется диафрагма, легкие. Лечатся придатки, ускоряется кровообращение. Делать во время диеты, или на голодный желудок.

19. И.П. Садимся край стула. Колени шире, чтобы чувствовать легкое напряжение. Ладони находятся на коленях. Поднимаем бедро. Правое, потом левое. 30 раз на каждое бедро.

Физиология: Нормализация позвоночного столба с 4 сторон. Ноги на 90 градусов, задние мышцы бедра расслаблены, ноги шире. Улучшаются лимфоузлы, микрофлора, мочеполовая система.

20. И.П. Садимся край стула. Колени шире, чтобы чувствовать легкое напряжение. Большой палец на копчик, короткими толчками поднимаем вверх. 30 раз.

Физиология: В поясничном отделе создается напряжение. Ноги до упора шире, только тогда работает крестцовый отдел. Улучшение поясничного отдела, мочеполовой системы, тазобедренные суставы, уходит геморрой.

21. И.П. Садимся край стула. Колени шире, чтобы чувствовать легкое напряжение. Ребро ладони на поясницу, короткими толчками поднимаем вверх. 30 раз.

Физиология: Усиление копчика, он поддерживает движение, шаги.

22. И.П. Садимся край стула. Колени шире, чтобы чувствовать легкое напряжение. Ребро ладони на грудной отдел, напротив солнечного сплетения, короткими толчками поднимаем вверх. 30 раз.

Физиология: НА уровне солнечного сплетения лопатки разводим назад. Расширение грудной клетки, улучшение меж позвонковой жидкости. Восстанавливается силовая гибкость.

23. И.П. Садимся край стула. Колени шире, чтобы чувствовать легкое напряжение. Держим руль. Наклон в лево до упора и короткими движениями начинаем наклон. 30 раз. То же выполняем в правую сторону. 30 раз.

Физиология: Напрягается боковая часть. Улучшается гибкость позвоночника, межреберные мышцы, уходит одышка, улучшается сердечно-сосудистая система. Ноги шире для убирания отростка. Он в течении жизни растет и уменьшает подвижность. Улучшается подвижность тазобедренных суставов.

24. И.П. Садимся край стула. Колени шире, чтобы чувствовать легкое напряжение. Руки перед собой на уровне груди. Наклон (прогиб) назад, грудь колесом. Поворот до упора в лево и, короткими толчками работаем 30 раз. ТО же выполняем в правую сторону 30 раз.

Физиология: Улучшение сколиоза, кифоза, уходит невроз. Идет исправление позвоночного столба. Укрепляется мышечный корсет, уходит аритмия, за счет убирания шлаков, за счет убирания зажатости.

25. И.П. Садимся край стула. Колени шире, чтобы чувствовать легкое напряжение. Ладони на коленях. Колени толкаем в стороны грудь колесом. 40 раз.

Физиология: Улучшается неврозное состояние грудной клетки, уходят простуды, ишемия, стенокардия, тахикардия. Улучшается гибкость грудного отдела. Улучшается осанка.

26. И.П. Вестибулярный аппарат. Встаем, стопы вместе. НА вдохе поднимаемся на носки, руки сводим над головой. Поднимаем подбородок вверх и держим минимум 10 секунд. Повторить 2 раза.

Физиология: Самое хорошее средство для восстановления, акробатика. Ощущение своего тела.

27. И.П. Вестибулярный аппарат. Встаем, стопы вместе. Держим себя за ягодицы. Поднимаемся максимально н а носки. Глаза закрываем. Держим минимум 10 секунд. Повторить 2 раза.

Физиология: Самое хорошее средство для восстановления, акробатика. Ощущение своего тела.

28. И.П. Садимся край стула. Колени шире, чтобы чувствовать легкое напряжение. Ладони на коленях. Слегка наклоняемся вперед. Выполняем круговые движения плечами, с напряжением. Сводим лопатки вместе. 5 раз вперед, 5 раз назад.

Физиология: Улучшение плечевых суставов, шейных позвонков, мышц спины. Уходит полиартрит плечевых суставов.

29. И.П. Поза всадника. Ноги шире плеч, носки в стороны, копчик тянем назад., руки вытянуты вперед, ладони в низ, ладонь открыта. Садимся в позу всадника и держим 10 минут.

Физиология: Укрепляет паховые связки. Усиление кровообращения в области малого и большого таза, улучшение работы опорно-двигательного аппарата. Повышается выносливость, сила. Идет дренаж лимфо узлов.

30. И.П. Поднимаем бочку. Садимся глубже в кресло. Представляем на коленях бочку, хватаем ее. Глаза закрываем, поднимаем вверх, напрягая все тело, и опрокидываем назад. Резко расслабились. 2 раза.

Физиология: Разгоняет кровообращение. Уходят грыжи.

31. И.П. Глазная гимнастика. Садимся край стула. Колени шире. Глаза закрываем и сильно жмуримся, губы трубочкой. Так что бы болело глазное яблоко. Расслабление. До упора в верх, держим – расслабились, до упора вниз – расслабились, до упора в право – расслабились, до упора в лево – расслабились. Быстро верх – низ, право – лево. Вытягиваем руку и с закрытыми глазами смотрим на большой палец.

Физиология: Идет искусственная тренировка мышц глаз, их укрепление. Восстанавливается хрусталик.

Внимание! После разминки 2-3 часа очки не надевать.

32. И.П. Полное дыхание, восстановление нервной системы. Стопы вместе, на вдохе поднимаем руки вверх, задержка дыхания. НА задержки опускаем руки и давим воздух в область живота. Свободный выдох, вдох. 4 раза. 10 секунд перерыв между подходами.

Физиология: Восстановление нервной системы, ускорение кровообращения. Идет напряжение нервных клеток. При расслаблении идет восстановление нервных клеток.

33. Принимаем душ.

Физиология:

34. Массаж ног с мазью.

Физиология:

Общие моменты.
Повторять до тех пор пока не бут на автомате. После нагрузки можно дать работу на большой круг кровообращения. Включается периферия. Это дает восстановление дыхания, давления, исчезает напряжение. Тонус кровообращения не падает, идет улучшение результата.

Как узнать, что процессы восстановления пошли?
1. Если человек держит диету, тело вырабатывает минусовой иммунитет. На теле может проявляться инфекция. Высыпания. Через это можно вычислить, сколько людей реально занимались.
2. Идет изменение цвета лица и кожи. После душа кожа становится светлой, гладкой. После нагрузки, кто сказал, что кожа такая, тот выполнял упражнения.
3. Выделения (кал) становится на каком то этапе слизистое.

Если после курса идет возвращение в исходное состояние, то дома человек не делал работу.
Если на курсе начинается онемение в теле. Узнать в каком состоянии находится сердце. Измерить давление, пульс. Если давление высокое – дается спокойная нагрузка.
Natalia Sh вне форума   Ответить с цитированием
19 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 31.07.2011, 20:30   #3
Анна Конда
Фломастер Фейскультуры

     
 
Аватар для Анна Конда
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,352
Поблагодарили 71,087 раз(а) в 10,286 сообщениях

Сапфировый цветок  Турбометла  Золотая птица  Золотая колесница 
Всего наград: 8

По умолчанию

С завтрашнего дня иду на Норбековские курсы. Интересно, есть ли она там сейчас? Потом отпишусь.
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе
Анна Конда вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 04.08.2011, 20:00   #4
Анна Конда
Фломастер Фейскультуры

     
 
Аватар для Анна Конда
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,352
Поблагодарили 71,087 раз(а) в 10,286 сообщениях

Сапфировый цветок  Турбометла  Золотая птица  Золотая колесница 
Всего наград: 8

По умолчанию

Немного другую гимнастику нам дают, но очень похожую.
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе
Анна Конда вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:


Ответ

Метки
домашняя тренировка , лфк , суставы , методы оздоровления



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
"Разминка" для чакр Shodashi Психотехники, энергетические практики 3 22.08.2009 12:31


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека