Гимнастические комплексы для разных сезонов года

[Shodashi]

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ РАЗНЫХ СЕЗОНОВ ГОДА.

Даже кожа нормального типа не всегда бывает в одинаковом состоянии, особенно на открытых участках тела - лице, шее, в кистях рук, которые постоянно подвергаются воздействию внешней среды. Поэтому надо знать, каким должен быть уход за кожей лица в зависимости от времени года - в жаркие летние дни и в мороз, в теплый весенний день и в осеннюю непогоду. Если весной и летом все понятно и однозначно - трудно найти женщину даже с проблемной кожей, которая не замечала бы, как с первыми весенними днями, не говоря уже про летний период, кожа словно на глазах расцветает и молодеет. Иное дело - зимой и осенью.


«ЗИМНИЙ» комплекс упражнений и уход

Упражнение 1. Упражнение на мышцы подлобной и надлобной части лица. Широко откройте глаза и высоко поднимите брови. Повторите 10-12 раз, ускоряя темп.

Упражнение 2. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите ими на кожу. Поместите пальцы рук на лоб и потяните кожу вниз, препятствуя попытке поднять высоко вверх брови. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 3. Вытяните руки по швам, плечи расправьте, спина прямая, голову опустите на грудь. Наклоните голову к левому плечу до «упора», откиньте назад, потом к правому плечу и снова на грудь. Чтобы не закружилась голова, делайте это, закрыв глаза, и повторяйте движения в обратном порядке.

Упражнение 4. Резко откиньте голову назад, открыв рот. Напрягая мышцы подбородка, сомкните челюсти, выдвиньте нижнюю челюсть вперед.

Упражнения 5 и 6 выполняйте за счет напряжения мышц губ - центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица.

Упражнение 5. Вытягивайте концы нижней губы то вправо, то влево, вниз - по диагонали. Правые и левые мышцы подбородка и шеи будут напрягаться. Необходимо строго следить за тем, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной или двигалась как можно меньше.

Упражнение 6. Опустите уголки рта и напрягите мышцы шеи. Затем расслабьте. Упритесь локтями в край стола и подоприте подбородок кулаками.

Мороз и сухой воздух помещений (из-за отопительных приборов сухость воздуха зимой резко увеличивается), пыль и грязь нарушают защитный барьер кожи, травмируя водно-жировую мантию кожи (водно-жировая, а точнее - гидролипидная мантия - это цемент, скрепляющий роговые клетки-чешуйки верхнего слоя кожи). «Рыхлый» поврежденный цемент вынуждает кожу терять драгоценную влагу. Через такой барьер с легкостью проникают токсины и микроорганизмы, вызывая кожные заболевания и преждевременное старение кожи. Сильный ветер и мороз вызывают сухость кожи и, следовательно, появление мелких неприятных морщинок. На холоде кровеносные сосуды сужаются, нарушается кровоснабжение и питание кожи.
В зимний период необходимо не только хорошо защищать кожу, но и питать ее. Даже обладательницы жирной кожи замечают, что зимой кожа обезвоживается. Сбережение влаги - это одна из важнейших функций кожи. От способности кожи удерживать влагу во многом зависит ее внешний вид.
Поэтому зимнее правило для всех типов кожи - увлажнять, увлажнять и увлажнять. Зимой мы это делаем за час до выхода на улицу или переносим увлажняющие процедуры на вечер ибо крем, даже самый жирный, содержит воду (не менее 25 %). При испарении влаги возникает охлаждение и сухость кожи. Рекомендуем приготовить крем самим: 3 ст. л. смальца растопить на паровой бане, смешать с 1 ч. л. камфорного масла и 1 ч. л. окиси цинка. Если вам не нравится запах камфорного масла, то смешайте 3 ст. л. смальца с баночкой цинковой мази. Крем не только хорошо питает кожу, но и предохраняет от холода и ветра.
Вечером лицо необходимо смазывать увлажняющим кремом, поскольку паровое отопление сушит воздух, а это плохо сказывается на коже. Очень полезно очищать вечером лицо сметаной, кефиром или молоком с растительным маслом (желательно оливковым).
Дополняют уход за лицом и маски. В них жиры, желток, творог, витамины. Нельзя при этом забывать и их главного проводника под кожу - жидкость. Проводником масок для сухой кожи могут быть раствор чая, соки, подсоленная вода, молоко и т. д. На жирную кожу хорошо действуют подкисленные, тонизирующие и смягчающие маски.

Тонизирующая маска из виноградного сока, манной каши, меда, яиц. 100 мл очень теплой и густой молочной манной каши смешать с 2 желтками, 2 ч. л. меда, 2 ч. л. любого растительного масла, добавить 0,5 ч. л. соли и 2 ч. л. сока сладкого винограда. Наложить на кожу лица после занятий на 20-30 мин. Смыть теплой водой.

Маска из капустной кашицы и яичного белка. Капустную кашицу смешать со взбитым белком, нанести на лицо и шею на 25-30 мин. Помогает также при гнойных ранах, язвах и ожогах.

Маска из моркови, яйца и масла. 2-3 тертые моркови смешать с желтком и добавить 1 ч. л. растительного масла. Ватным тампоном нанесите кашицу на лицо и шею после окончания гимнастических упражнений. Через 20-25 мин смыть маску теплой водой, затем наложить на кожу холодный компресс.

[Shodashi]

«ЛЕТНИЙ» комплекс гимнастических упражнений

Упражнение 1. Глубоко вдыхайте через нос. После глубокого вдоха долгий выдох. Делайте 3 раза, интервал 3-4 с.

Упражнение 2. Глубоко вдыхайте через нос. После вдоха выдох толчками. Повторите 3 раза, интервал 6 с.

Упражнения 3 и 4 выполняйте за счет напряжения мышц губ - центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица.

Упражнение 3. Вдох через рот при сжатых зубах, губы растянуты в улыбку. В таком же положении выдыхайте.

Упражнение 4. Зажмите в зубах ручку и в воздухе «напишите» цифры 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 0. Напрягите мускулы подбородка.

Упражнение 5. Глубоко вдыхайте через нос. Выдох толчками сначала через правый угол рта, затем через левый.

Упражнение 6. Глубоко вдыхайте через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. После этого, не выдыхая, надувайте щеки и через 3 с толчками выдыхайте. Трудятся мышцы щек.

Упражнение 7. При неподвижной голове глаза отведите влево, затем вверх, вниз и опять влево. Затем из левого угла глаза переведите вниз и направо, вверх и снова влево.

Упражнение 8. Шею вытяните, подбородок поднимите вверх. Нижней челюстью снизу вверх делайте движение, которое напоминает попытку надкусить какой-нибудь фрукт.

Упражнение 9. Напрягите мускулы подбородка. Коснитесь сначала подбородком правого плеча, затем левого (10 раз).

Упражнение 10. Обопритесь подбородком на ладонь одной руки снизу и вращайте его, при этом оказывая сопротивление.

«Летняя» фитотерапиия.

Маска из абрикоса. Свежие абрикосы очистите от кожицы, протрите через ситечко, проверните через мясорубку или натрите на пластмассовой терке. Кашицу нанесите на лицо и шею на 20-30 мин (можно предварительно выложить ее на марлю). Веки и кожу под глазами перед маской смажьте питательным кремом, предварительно омыв лицо теплой водой. Если кожа сухая, обезвоженная, с пигментными пятнами, то перед наложением этой маски протрите лицо оливковым или кукурузным маслом, затем сделайте горячий компресс на 6-7 мин из настоя ромашки и наложите маску на 10-16 мин. Смойте теплой водой без мыла.
Рекомендуется делать 2-3 раза в неделю. Она помогает при чувствительной, раздраженной коже, а также при солнечном ожоге.

Маска из картофеля со сметаной (сливками). Несколько картофелин отварите в мундире, очистите, разомните в пюре и смешайте со свежей сметаной или сливками до консистенции хорошо мажущейся массы. Смесь в теплом виде после занятий нанесите на лицо на 10-16 мин, затем кожу протрите ватным тампоном.

Сок грейпфрута. Грейпфрут очистите от корки, мякоть нарежьте на кусочки и отожмите сок. Ватным тампоном, смоченным в соке, ежедневно после занятий протирайте лицо при веснушках и пятнах.

Лимонная вода. Для предохранения кожи от загара поздней весной и летом, когда солнце становится вполне «загарным» умывайтесь после занятий лимонной водой, для чего с утра (если вы занимаетесь гимнастикой вечером) в холодную воду положите несколько кусочков лимона.
Если летом лицо сильно потеет и блестит, после занятий можно протирать его ломтиком лимона. Такую же процедуру надо делать при наличии на лице «летних» угрей, появляющихся от пота.

[Shodashi]

«ОСЕННИЙ» комплекс гимнастических упражнений

Упражнение 1. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу. Большим и указательным пальцами оказывайте сопротивление окологлазным мышцам при смыкании век. Повторите 4-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы подлобной и надлобной части лица и разглаживает морщины.

Упражнения 2-5 выполняйте за счет напряжения мышц губ - центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица.

Упражнение 2. Щеки втягивайте между верхними и нижними зубами. Упражнение повторяйте 4-12 раз.

Упражнение 3. Тремя средними пальцами (безымянный касается уголков рта) кожу оттягивайте, чтобы губы растянулись в узкую щель. При этом произвольно растягивайте и сокращайте губные мышцы.

Упражнение 4. Зубы касаются друг друга, дыхание производится через рот. Выдох делайте усиленно через губы, сложенные воронкой, чтобы струя воздуха ощущалась на расстоянии 10-15 см. Упражнение повторяйте 4-12 ра3.

Упражнение 5. Последовательно закусывайте верхнюю, затем нижнюю губу. Упражнение повторяйте 4-12 раз.

Осенью главными задачами косметического ухода являются отбеливание кожи лица (придание женственной белизны) и подготовка кожи к зиме. Это маски на основе огурца, сока лимона, репчатого лука, красной смородины.
В осеннее время при сухой коже, особенно после благотворного воздействия природных факторов (ультрафиолетовых лучей, воздуха, воды и т. д.), показано применение курса парафино-масляных масок. Лицо и шею предварительно смажьте растительным маслом (оливковым или подсолнечным).
Осенью можно самим приготовить некоторые настойки, из которых позднее делают лосьон для очистки нормальной н жирной кожи. К ним можно отнести настойку на пищевом уксусе: по 2 ч. л. сухих лепестков красной розы и цветков зверобоя залить 100 мл 3 %-ного пищевого уксуса. 10-12 дней настаивать в темном месте, изредка помешивая. После фильтрования через двойную марлю настойка может долго сохраняться.

«Осенняя» фитотерапия.

Маска из абрикосового масла и геркулеса. 1 ст.л. геркулеса или овсянки, размельченных в кофемолка либо ступке, смешайте с 1 ст. л. абрикосового масла, 1 мт. л. молока и 1 ч. л. подогретого до 40-80 "С меда. Маска рекомендуется при сухой, чувствительной коже, нуждающейся в витаминах. Но помните, что она противопоказана тем, у кого на лице видны мелкие кровеносные сосуды.

Настой из цветков василька. 1 ст. л. цветков василька залейте стаканом кипятка и настаивайте 30 мин. Рекомендуется протирать жирную ножу лица с расширенными порами 2-8 раз в неделю после занятий гимнастикой.

Огуречный лосьон для протираний и компрессов. Натертый на мелкой терке или нарезанный мелкими кусочками огурец (100 г) залейте таким же количеством водки, настаивайте в течение 7-10 дней в темном месте, затем процедите. Лосьон применяется для протираний и компрессов. Компрессы рекомендуется накладывать после занятий на 15 мин троекратно (по 5 мин), смывать теплой водой. Процедура очищает, освежает и тонизирует кожу, уменьшает салоотделение.

Авт.-сост. В. Надеждина