Наверх
Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ТЕРРИТОРИЯ КРАСОТЫ > АЗИАТСКИЕ МЕТОДИКИ > Китайские методики


Фейсбилдинг Мастер-класс Массажи Идеальное тело Практики похудения

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 22.07.2018, 00:07   #51
Solen
 Фея драгоценных даров
     
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Украина
Сообщений: 837
Сказал(а) спасибо: 5,345
Поблагодарили 9,609 раз(а) в 819 сообщениях
Репутация: 9497


По умолчанию

Гимнастика для мозга

Hаслаждаться полноценной жизнью можно, когда в хорошей форме не только тело, но и мозг

BORKED
Solen вне форума  




Ответить с цитированием
8 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 23.09.2018, 10:31   #52
Азия

     
 
Регистрация: 24.01.2015
Адрес: Благовещенск, Россия
Имя: Настя
Сообщений: 174
Сказал(а) спасибо: 198
Поблагодарили 2,713 раз(а) в 165 сообщениях
Репутация: 2977


По умолчанию

Нашла в ютубе несложный комплекс упражнений, посвященный предупреждению и устранению такого неприятного явления, как холка, она же вдовий горбик. Проблема актуальная для многих женщин. По словам ведущего, главная причина возникновения холки – это плохая осанка и неправильное положение шеи, при котором голова выдвинута вперед. Поэтому наша задача – вернуть голову на ее законное место и расправить грудь и плечи. Итак, приступаем)))
Первое упражнение смотрим на 1:55. Все очень просто – нешироко разводим руки, делаем вдох и разводим их еще шире на выдохе, с усилием сводя лопатки. На вдохе сводим руки, на выдохе разводим. Выполняем 8-10 раз.
Следующее упражнение смотрим на 2:40. Садимся прямо, переплетаем руки, делаем вдох и на выдохе медленно округляем спину. Обратите внимание – мы не пытаемся прижать подбородок к груди, а опускаем голову свободно, не сжимая переднюю поверхность шеи. По моим ощущениям, при свободном опускании головы хорошо растягиваются те самые места, на которых обычно появляется холка. Делаем 8-10 раз.
Далее прорабатываем плечевой сустав. Смотрим на 4:03. Сгибаем руки в локтях, сжимаем кулачки, на вдохе поднимаем руки, а выдохе делаем круговые движения, с усилием сводя лопатки. Точно также 8-10 раз.
Следующее упражнение смотрим на 5:20. Садимся прямо, делаем вдох и на выдохе втягиваем в себя подбородок. Движение должно быть достаточно коротким, во время движения ухо не должно выходить за плечо, кроме того, на вдохе мы стараемся не выпячивать подбородок вперед, а просто возвращаем его в нормальное естественное положение. А на выдохе, вдавливая подбородок, вытягиваемся в струнку. Чтобы лучше контролировать движение, можно приставить к носу палец.
Следующее упражнение смотрим на 6:10. Итак, сейчас мы должны сделать банальный наклон головы в сторону. Но есть один нюанс – мы берем нос как центральную точку, и относительно этой точки ведем левое ухо вниз, а подбородок вверх. Затем наоборот. Если приставить палец к носу и наклонять голову относительно пальца, то по моим ощущениям, мышцы растягиваются немного по другому, чем при обычных наклонах. Звучит, конечно, коряво, но надеюсь, мысль понятна)))
Затем мы делаем подобный наклон головы в сторону, но уже за центральную точку берем не нос, а подбородок. При этом подбородок уже не двигается, а остается на месте. Для усиления движения можно убрать руки за спину.
Разумеется, все наклоны шеи делаем мягко и медленно, без рывков.
Дальше у нас идет растяжка затылочных мышц. Похоже на привычную нам растяжку шеи, но есть одно отличие. Итак, смотрим на 8:22. Сгибаем руки в локтях, захватываем пальцами основание черепа и на выдохе наклоняем голову вниз. По моим ощущениям растяжка идет лучше, если не прижимать подбородок к груди, а свободно опускать лицо вниз. На вдохе разгибаемся, при этом разводим локти, а пальцами тянем затылочные мышцы уже не вперед , а в сторону.
Затем растягиваем переднюю поверхность шеи и подбородок. Это движение довольно часто встречается в лицевых комплексах. Смотрим на 10:20. Кладем руки крест-накрест на область ключиц и слегка тянем мышцы вниз. Делаем вдох и на выдохе тянем подбородок вверх, стараясь не запрокидывать голову. На 10:55 показан вариант, где на выдохе мы поднимаем подбородок вверх и в сторону, растягивая таки образом еще и боковую поверхность шеи.
Следующее упражнение смотрим на 12:21. Тут все достаточно просто. Становимся на четвереньки, опираясь на колени и локти. Следим чтобы локти находились точно под плечевыми суставами. Опускаем лоб на пол, соединяем ладони вместе и заводим руки за голову. В такой позе выдерживаем 1 минуту.
И завершают наш комплекс несколько массажных движений. Смотрим на 13:30. Кладем три пальца (указательный, средний, безымянный) на область холки, наклоняем голову и делаем вдох. На выдохе отводим голову назад и одновременно с нажимом ведем пальцы от холки к плечам, разминая зажатые мышцы. Обратите внимание – мы массируем только область холки и трапеций, ноне затрагиваем переднюю поверхность шеи и грудь.
Затем таким же макаром разминаем затылочные мышцы. Смотрим на 14:55. Ставим руки на затылок, на вдохе опускаем голову, на выдохе мягко отводим назад, одновременно разминая затылочные мышцы.
И последнее движение смотрим на 15:35. Поворачиваем голову вправо, левую руку кладем на шею, делаем вдох и на выдохе медленно поворачиваем голову влево, одновременно с нажимом массирую шею от холки к трапеции. Меняем сторону.
Все движения выполняются 8-10 раз.
BORKED
Азия вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 23.09.2018, 13:50   #53
Demetra
Заглянувший
 
Регистрация: 12.11.2014
Адрес: Россия
Сообщений: 15
Сказал(а) спасибо: 90
Поблагодарили 68 раз(а) в 11 сообщениях
Репутация: 69
По умолчанию

Азия, благодарю! Для меня очень своевременно. На днях увидела себя в профиль, а там горбик
Я несколько лет занимаюсь шеей по Осьминной, в целом довольна, но горбик как оказалось, появился.
Demetra вне форума   Ответить с цитированием

Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Китайская астрология Бацзы. Консультации Шерли Доска объявлений 4 09.10.2016 00:41
Китайская астрология Бацзы. Энциклопедик* Шерли Восстановление 240 01.08.2016 12:05
Фалунь Дафа (Фалуньгун) – традиционная китайская гимнастика Mishelle Совершенное тело 4 29.07.2011 22:44
Китайская гимнастика.Комплекс упражнений, предупреждающих нарушения функций внутренн Mishelle Массажные и самомассажные техники 1 22.05.2010 14:50

 
Информация
Your Avatar

Последние темы


Загрузка...






В этом созвездии звезде
15.4m с координатами:
? 03 11 40.17 ? +45 39 54.2
в Международном Звездном
Каталоге присвоено имя

в честь сайта Ageless.su





(Сертификат № 15-0289.
Регистрация в Международном
Звездном Каталоге 18.02.2011.
№ в Каталоге 551500289)






Закройте глаза, мысленно задайте волнующий вас вопрос, затем откройте глаза, обновите страницу и прочитайте ответ



ALPINA ANTI-AGING - Иммунотерапия старения без инъекций
Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей




Текущее время: 13:37. Часовой пояс GMT +3.


Анатомия и физиология

  • Мимика. Искусство держать лицо
  • Асимметрия лица, лицевые поражения и деформации - коррекция
  • Возрастные изменения лица

  • Территория красоты

  • Основы лицевой гимнастики
  • Фейсбилдинг для начинающих. Мастер-класс
  • Коллекция лицевых практик
  • Моделирование лица
  • Коруги (Korugi)
  • Массаж ZOGAN (Асахи-1, 2)

  • Секреты красоты и здоровья

  • Косметология
  • Отзывы о продуктах и средствах ухода
  • Рукотворная красота - наши НОУ-ХАУ
  • Устройства разные - для красоты и здоровья
  • Системы питания, диеты
  • Азиатские методики

  • Китайские методики
  • Японские методики
  • Корейские методики
  • Вьетнамские методики

  • Массажные и самомассажные техники

  • Лимфодренажные массажи
  • Лифтинг-массажи
  • Бамбуковые массажи для лица
  • Краниосакральные и мануальные практики
  • Коллекция массажных практик

  • Идеальное тело

  • Ageless-марафоны!
  • "Совершенное тело" - методики
  • Современная авторская йога
  • Танцевальные техники
  • Практики для похудения
  • Постановка тела
  • Восстановление

  • Системы питания, диеты
  • Восстановление суставов и сосудов
  • Дыхательные практики
  • Причины старения
  • Восстановление реальных людей
  • Добавки для нашей жизни
  • Энергетические каналы тела
  • Дамская комната

  • Шкатулка

  • Мастерская
  • Патентованные и авторские методики
  • Женские практики
  • Чуланчик

  • Территория

  • Рецепт древних богов
  • Философия
  • "Наука и жизнь"
  • Наши увлечения и хобби

  • Рукодельная
  • Кулинария

  • Библиотека

    Duty-Free. Разговоры обо всем, что нам интересно

  • Доска объявлений
  • Возраст мудрости
  • Эти простые непростые отношения
  • Знакомимся и поздравляем друг друга

  • Правила форума

    Технический раздел

    Справка




    Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей ФЕЙСКУЛЬТУРА

    www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
    Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
      



    Copyright © Ageless.su 2009-2018 – Все права защищены

    Powered by vBulletin® Version 3.*.*
    Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
    © Использование материалов сайта ageless.su разрешено только с личной, некоммерческой целью. Полное или частичное копирование, перепечатка, включая публикацию в интернет, воспроизведение информации на любом носителе, запрещены без предварительного письменного разрешения владельцев сайта ageless.su