Менструальный цикл и тренировки

[Dejdra]

Повышаем эффективность тренировки исходя из менструального цикла…

Милые девушки, вы никогда не задумывались о том, почему в одни дни нам так и хочется бежать в спортзал, сил много, хочется все переделать, а в другие моменты - хочется полениться и полежать? Все просто - такие сигналы нам посылает организм с учетом его биоритма. Оказывается, если вы прислушаетесь к этим «звоночкам», то можете добиться большей пользы в борьбе за стройную фигуру.Человеческое тело, а женское в особенности, - это очень умный организм, к которому мы просто обязаны прислушаться.На переедание или наоборот, недоедание, на отсутствие отдыха или полноценного сна мы порой не обращаем внимание. И уж, конечно, не следим за менструальным циклом и его влиянием на работоспособность и энергичность. А зря…

Обычно принято делить менструальный цикл на 5 фаз или периода:
- менструальная (3-6 дней);
- постменструальная (от последнего дня менструации до начала овуляции);
- овуляторная (3-5 дней в середине цикла);
- постовуляторная (7-10 дней);
- предменструальная (наступает за неделю до менструаций).

Конечно, у каждой девушки все индивидуально, и цикл может варьироваться от 20 до 40 дней. Вот только последовательность фаз у всех одинаковая, а продолжительность для себя легко определить. Зато, зная возможности организма в этот период, вы легко сможете подобрать вид физической нагрузки, который принесет больше результата.
Рассмотрим каждую фазу в отдельности.

В первой менструальной фазе осуществляется отторжение неоплодотворенной яйцеклетки, которое сопровождается кровотечением. Уровни гормонов прогестерона и эстрогенадостигают своего минимального значения, происходит потеря эритроцитов, гемоглобина, что сильно влияет на выносливость. Все это может сопровождать повышенной чувствительностью и тянущими болями в области спины и живота.
Многие женщины в этот период вообще не способны думать о фитнесе. Если же вы привыкли тренироваться, не обязательно совсем исключать занятия. Можно снизить количество подходов, исключить силовые тренировки, прыжки, нагрузку на мышцы живота и спины. Займитесь йогой, пилатесом, стретчингом (растяжка мышц).

После менструации начинается более благоприятная фаза.Уровень эстрогена повышается, улучшается самочувствие. Кровь обогащается кислородом, улучшается обмен веществ в организме. В этот период можно заняться такими видами фитнеса, от которых в другое время лучше отказаться. Любые энергичные, аэробные нагрузки любой интенсивности в этот период будут только приветствоваться.

В середине цикла происходит процесс овуляции, т.е. созревания фолликула. Он может сопровождаться незначительными болями внизу живота. Уровень эстрогена стремится к максимуму.
В этот период можно делать силовые упражнения, но без растяжки. Выбирайте упражнения, которые усиливают отток крови от нижней части спины и живота.

Зато в постовуляторный период можно «оторваться». Это еще одно время для повышенных нагрузок. Многие специалисты уверены, что во второй половине wbrkf эффективность упражнений гораздо выше. Источниками энергии становятся жиры. Организм меньше чувствует усталость за счет уменьшения числа продуктов распада.
Позанимайтесь на растяжку, кардиотренажерах. Лучшие результаты будут в сочетании с водными процедурами – сауна, бассейн. Стоит только исключить поднятие тяжестей. Если любите заниматься с гантелями, предпочитайте их брать меньшей массы. Главное, не переусердствуйте с тренировками, иначе можно ослабнуть к предменструальной фазе.

Этот период наступает за 5-7 дней до начала менструации, и многие девушки его связывают с ПМС (предменструальным синдромом). Возникает чувство повышенной усталости, раздражительности, возможны различные виды болей. Такое состояние связано с колебаниями уровня гормонов.
В этот период рекомендуется выполнять плавные нагрузки, уменьшить упражнения на пресс и поясничный отдел позвоночника.

Во второй половине цикла у некоторых девушек может происходить прибавка в весе. Это объяснимо, происходит снижение обмена веществ в организме, задерживается и накапливается избыток воды, который и дает прибавку.Многие девушки, заметив это, спешат увеличить нагрузку. Делать этого не стоит, т.к. после месячных лишняя жидкость уйдет, а самочувствие улучшится.
Кстати, рекомендуется во второй половине не пренебрегать такими занятиями как пилатес, йога, тай чи. Они способствуют улучшения психо-эмоционального состояния женщины, снижают воздействие стресса, улучшают настроение, придают бодрости.

Теперь учитывая все наши рекомендации, каждая из вас может составить свое расписание посещений фитнес-клуба с максимальной пользой для себя.


Источник: fit.w-world.ru