Стоп коронавирусу COVID-19 и другим инфекциям! Активируем защитные силы организма!


Наверх
Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ВОССТАНОВЛЕНИЕ > Восстановление > Школа здоровья Алексея Маматова

Фейсбилдинг Мастер-класс Массажи Идеальное тело Практики похудения
Тренинги и курсы:  Здоровье, красота, семейные отношения, саморазвитие

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 24.02.2020, 14:50   #1
Zara
  
 
Аватар для Zara
 
Регистрация: 05.04.2013
Адрес: Лысая гора
Имя: Зара
Сообщений: 359
Сказал(а) спасибо: 1,004
Поблагодарили 1,920 раз(а) в 429 сообщениях
Репутация: 2069


По умолчанию Растяжка мышц для улучшения венозного оттока

Простые растяжки мышц для улучшения венозного оттока
Алексей Маматов

Из-за повседневной однообразной деятельности у человека бывают перегружены одни и те же мышцы. Поэтому желательно научиться включать в работу также те мышцы, которые будут помогать прогонять венозную кровь. Для этого хорошо подойдут достаточно простые растяжки, которые желательно выполнять регулярно.

Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и сильной боли. Каждый выполняет упражнения так, как ему позволяют собственные возможности. Если вам противопоказаны какие-то движения – не делайте их.

Описание всех упражнений даны на видео в конце статьи.


1) Сидя на полу подтянуть к себе стопы, сжатые вместе и стараться развести стопы к небу. Чтобы не горбиться можно руками опереться за спиной. Вначале разводятся большие пальцы стоп, а далее развернуть сами стопы целиком. Даже если бедра не растянуты, минимальное разведение стоп возможно.


2) На выдохе бедрами нужно пытаться свести руки, а руки оказывают сопротивление, а на вдохе расслабление. С каждым вдохом-выдохом наклоняться ниже вперед.


3) Сидя на полу руками обхватить носки ног. За счет разгибания голени стопы притянуть к полу. Затем стопы натянуть к себе и выпрямить спину. С каждым циклон ноги будут сильнее вытягиваться вперед.


4) Адаптивная позиция. Не подойдёт при болях в спине. Лежа на спине подтянуть к груди бедра и обхватить их руками. Голова лежит на полу. Старайтесь расслабить крестец. Далее ноги поднимаются вверх, как бы поднимая какой-то груз. Ноги должны выпрямиться, даже если таз оторвать от пола.


5) Лежа на спине поднять ноги вверх. Руки упереть в пол по бокам корпуса. Далее нужно стараться поднять вверх таз и ноги над головой. Плавно поднимать и плавно опускать. Ноги могут быть согнуты.


6) Небольшой массаж стопы пяткой другой ноги. Пяткой наступить на внутреннюю сторону стопы и перенести вес тела, чтобы пятка начала продавливать стопу. Придется потерпеть боль. Аналогично с другой ногой.


7) Пятку поставить на переход икроножной мышцы в ахиллово сухожилие. Руками приподнять тело и надавить пяткой на другую ногу. Придется недолго потерпеть. Аналогично с другой ногой.


8) Сидя на полу ноги развести в разные стороны. Как получится, можно согнуть в коленях. Спиной можно прижаться к стене. Голеностопы нужно медленно вращать по кругу с максимальной амплитудой. Далее стараться зафиксировать стопу к себе, вверх и к полу.

Видео:


Алексей Маматов


А также:
Тренинг Алексея Маматова «ВЕНЫ - РЕКИ ЖИЗНИ» поможет очистить ноги от выпуклых вен, звездочек и синих узлов, устранить отекание голеней и стоп.

Zara вне форума  




Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 25.02.2020, 17:07   #2
Ta-shan
5*B8Iabр
     
 
Аватар для Ta-shan
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Швейцария
Имя: Наталья
Сообщений: 3,588
Сказал(а) спасибо: 12,897
Поблагодарили 21,387 раз(а) в 4,072 сообщениях
Репутация: 20262

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Награда  Вдохновение форума 
Всего наград: 8

По умолчанию

ещё встать на колени и с этого положения сесть попой на пятки, затем вернуться в промежуточное состояние - опять подняться стоя на коленях и из этого положения сесть справа от ступней, а затем так же через промежуточное сесть слева от ступней. Для начала трёх раз достаточно (один раз это три позиции: центр, справа, слева). Руки можно держать на поясе.
__________________
во тьме скрывается больше света, чем во всех звездах вместе взятых
Ta-shan вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:

Ответ
Загрузка...

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Фасциальная растяжка мышц лица Zara Школа здоровья Алексея Маматова 1 18.02.2020 20:28
Пальцовки. Упражнения для мозга и улучшения памяти maksi Улучшение памяти 0 04.05.2019 16:04
Упражнения и практики для улучшения осанки и походки Shodashi Коллекция приемов и упражнений для тела из разных методик 68 09.03.2019 00:13

 
Информация
Your Avatar

Последние темы



Новые онлайн-тренинги






В этом созвездии звезде
15.4m с координатами:
? 03 11 40.17 ? +45 39 54.2
в Международном Звездном
Каталоге присвоено имя

в честь сайта Ageless.su





(Сертификат № 15-0289.
Регистрация в Международном
Звездном Каталоге 18.02.2011.
№ в Каталоге 551500289)






Закройте глаза, мысленно задайте волнующий вас вопрос, затем откройте глаза, обновите страницу и прочитайте ответ



ALPINA ANTI-AGING - Иммунотерапия старения без инъекций
Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей




Текущее время: 21:58. Часовой пояс GMT +3.


Анатомия и физиология

  • Мимика. Искусство держать лицо
  • Асимметрия лица, лицевые поражения и деформации - коррекция
  • Возрастные изменения лица

  • Территория красоты

  • Основы лицевой гимнастики
  • Фейсбилдинг для начинающих. Мастер-класс
  • Коллекция лицевых практик
  • Моделирование лица
  • Коруги (Korugi)
  • Массаж ZOGAN (Асахи-1, 2)

  • Секреты красоты и здоровья

  • Косметология
  • Отзывы о продуктах и средствах ухода
  • Рукотворная красота - наши НОУ-ХАУ
  • Устройства разные - для красоты и здоровья
  • Системы питания, диеты
  • Азиатские методики

  • Китайские методики
  • Японские методики
  • Корейские методики
  • Вьетнамские методики

  • Массажные и самомассажные техники

  • Лимфодренажные массажи
  • Лифтинг-массажи
  • Бамбуковые массажи для лица
  • Краниосакральные и мануальные практики
  • Коллекция массажных практик

  • Идеальное тело

  • Ageless-марафоны!
  • "Совершенное тело" - методики
  • Современная авторская йога
  • Танцевальные техники
  • Практики для похудения
  • Постановка тела
  • Восстановление

  • Системы питания, диеты
  • Восстановление суставов и сосудов
  • Дыхательные практики
  • Причины старения
  • Восстановление реальных людей
  • Добавки для нашей жизни
  • Энергетические каналы тела
  • Дамская комната

  • Шкатулка

  • Мастерская
  • Патентованные и авторские методики
  • Женские практики
  • Чуланчик

  • Территория

  • Рецепт древних богов
  • Философия
  • "Наука и жизнь"
  • Наши увлечения и хобби

  • Рукодельная
  • Кулинария

  • Библиотека

    Duty-Free. Разговоры обо всем, что нам интересно

  • Доска объявлений
  • Возраст мудрости
  • Эти простые непростые отношения
  • Знакомимся и поздравляем друг друга

  • Правила форума

    Технический раздел

    Справка




    Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей ФЕЙСКУЛЬТУРА

    www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
    Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
      



    Copyright © Ageless.su 2009-2020 – Все права защищены

    Powered by vBulletin® Version 3.*.*
    Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
    © ageless.su