Наверх
Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ТЕРРИТОРИЯ КРАСОТЫ > Основы лицевой гимнастики

Основы лицевой гимнастики Мастер-класс для начинающих; Базовые комплексы для лица; Авторские методики для лица


Фейсбилдинг Мастер-класс Массажи Идеальное тело Практики похудения

Закрытая тема
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 07.08.2009, 19:59   #1
Shodashi
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 7,848
Сказал(а) спасибо: 26,613
Поблагодарили 96,130 раз(а) в 10,603 сообщениях
Репутация: 94904


По умолчанию Лицевая гимнастика «Shape Your Face» (Томас Хагерти)

[Извините, Вы не можете видеть изображения и ссылки]


[Извините, Вы не можете видеть изображения и ссылки]
Shodashi вне форума  




2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 08.08.2009, 11:43   #2
Shodashi
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 7,848
Сказал(а) спасибо: 26,613
Поблагодарили 96,130 раз(а) в 10,603 сообщениях
Репутация: 94904


По умолчанию Гимнастика SHAPE YOUR FACE (Томас Хагерти)

SHAPE YOUR FACE

Введение

Я собираюсь показать Вам пять упражнений для мышц лица и шеи. Эти несколько упражнений, если они будут выполняться правильно и систематически (каждый день), очень улучшат Ваш внешний вид и выразительность Вашего лица.

Так как я не занимаюсь продажей программ лицевых упражнений, я не собираюсь делать никаких рекламных заявлений типа – "несколько минут в день и Вы увидите удивительные положительные изменения в своем лице уже через несколько недель". Это полная чепуха, потому что в действительности лицевые мускулы и кожа не реагируют на легкие краткосрочные воздействия.

В отличие от скелетных мышц тела, лицевые мускулы непосредственно присоединены к коже, которая их покрывает. (Они также присоединены к другим лицевым мышцам и к костям.) Когда лицевые мышцы начинают терять свой тонус и эластичность из-за возраста и силы тяжести, кожа, которая к ним присоединена, начинает оседать. Это в итоге дает тот внешний вид, который отражается Вам в зеркале ванной комнаты, и который Вам так не нравится.

Но эти упражнения не для тех мужчин и женщин, понятие о самоусовершенствовании которых состоит в том, чтобы принимать поливитаминную пилюлю или вводить Botox в мышцы лба.
Программа лицевых упражнений, которую я предлагаю, потребует некоторого выделения времени, некоторой настойчивости – некоторой работы, и Вы получите результаты от программы. Вам понравится то, что Вы увидите в зеркале после даже нескольких месяцев.
Прежде, чем я покажу Вам упражнения, я хотел бы, чтобы Вы изучили анатомическое расположение мышц лица, шеи, и головы.
Этот очень упрощенный курс лицевой анатомии покажет Вам области, на которых сосредоточатся упражнения программы.

КАРТА ЛИЦА

Я не думаю, что этот рисунок с лицевым мышцами выглядит слишком устрашающим. Чтобы не быть утомительным, я не стал перечислять здесь все 46 лицевых мускулов. В своих последующих упражнениях я буду обсуждать эти перечисленные мышцы, так же как и некоторые менее важные мышцы. Я также покажу Вам, как научиться контролировать эти мышцы и группы мышц, и тонизировать их.



Вы должны работать со всеми лицевыми группами мышц так, чтобы их подтяжка и укрепление проходила симметрично. Вот группы мышц, с которыми Вы будете работать:

- Мышцы окружности глаз - circular orbicularis oculi. Когда эти мышцы активны, маленькие мышцы век (palpebral) - также активны, предотвращая закрывание век.

- Мышца окружности рта - circular orbicularis oris. Когда эта мышцы работает правильно, другие более мелкие мышцы, изменяющие выражение лица, такие как zygomaticus, buccinator, risorius (скуловая, щечная, мышцы смеха) - также работают.

- Подбородочная мышца - mentalis. Когда мы тренируем эту мышцы, одновременно тренируются мышцы передней части шеи.

- Мышцы передней части шеи - platysma и sternomastoid. Эти мускулы, когда они в тонусе, делают лицо более подтянутым, ярким, энергичным, молодым.

- Мышцы головы - frontalis и occipitalis впереди и на затылке. Когда мышца occipitalis находится под контролем и в тонусе, она дает приятный подъем (лифтинг) бровей. Получение контроля над этой мышцей для некоторых женщин вначале бывает немного затруднительным. Но по мере совершенствования в результате упражнений, это будет осуществить легко и даже приятно.

- Мышцы челюсти - masseter и другие. Эти мышцы обычно не доставляют особых беспокойств, потому, что получают достаточное воздействие, когда Вы жуете пищу.

Пять следующих упражнений дадут Вам естественную, неинвазивную (безвредную) программу для восстановления и поддержания тонуса во всех группах лицевых мышц.

©Thomas V. Hagerty
©Перевод с английского Laine
Shodashi вне форума  
19 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 08.08.2009, 11:44   #3
Shodashi
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 7,848
Сказал(а) спасибо: 26,613
Поблагодарили 96,130 раз(а) в 10,603 сообщениях
Репутация: 94904


По умолчанию

УПРАЖНЕНИЕ 1 – МЫШЦЫ ПОД ГЛАЗАМИ

Упражнения для мышц, которые окружают глаза, выглядят обманчиво легкими. Базовое упражнение легкое. Выполнение заключается в том, что нужно частично моргнуть одним глазом, удержать это подмигивание в течение секунды, а затем повторить движение. Я выполняю 50 повторов. (Я делаю два подхода по 50 повторов.) Делая это упражнение нет никакой необходимости прижимать кожу пальцами в области образования гусиных лапок, но нужно твердо зафиксировать мышцы orbicularis вокруг каждого глаза и мышцы nasalis, которые находятся по сторонам носовой кости.



Есть продвинутый вариант этого упражнения, более эффективный, но для успешного его выполнения Вы должны научиться контролировать мышцу occipitalis на затылке. Я расскажу о том, как получить контроль над этой важной мышцей, ниже, когда буду описывать упражнение № 5 для мышц скальпа. Тогда же я расскажу вам, как делать это продвинутое упражнение.

Я поместил это упражнение в начале своих пяти упражнений, потому, что первый признак, того, что мы становимся старше – это линии, которые формируются в коже вокруг глаз. (Кожа вокруг глаз является самой тонкой на лице, и самой тонкой на всем теле). Это упражнение едва ли сможет полностью убрать глубокие морщины, но оно сделает их менее заметными.

Прежде, чем выполнить любое лицевое упражнение, нужно немного смазать (или увлажнить) область вокруг тренируемых мышц. Я перед упражнениями немного смачиваю лицо водой. Вы можете использовать минеральное масло или нанести другой увлажняющий крем на кожу, прежде чем приступить к занятиям.
Не делайте ни одного из этих упражнений с сухим лицом.

Упражнение 1. Часть B

Эта часть упражнения может быть даже лучше, чем предыдущая, потому что если Вы будете выполнять ее правильно, вы почувствуете хорошее сокращение глазных мышц.

1. Нажмите пальцами на область висков и немного задержитесь в таком положении. Это дает натяжение мышцам окружности глаза, и также предотвращает формирование морщин вокруг глаз во время упражнения.



2. Затем, создавая пальцами сопротивление мышцы, сильно закройте глаза. Задержите это положение на секунду или больше, и Вы почувствуете хорошую работу мышц. Сделайте столько повторов, сколько считаете удобным для себя. Я обычно делаю три подхода по 20 повторов.



Это упражнение позволит избавиться от любых мешков вокруг нижних век, и, вероятно, убрать нависания и на верхних веках. Но для получения результатов нужно время. Не верьте оптимистическим утверждениям об омоложении через несколько недель. Мышцам и коже нужно время, чтобы начать откликаться на воздействие.

©Thomas V. Hagerty
©Перевод с английского Laine



[Извините, Вы не можете видеть изображения и ссылки]
Shodashi вне форума  

Закрытая тема

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

 
Информация
Your Avatar

Последние темы

Загрузка...






В этом созвездии звезде
15.4m с координатами:
? 03 11 40.17 ? +45 39 54.2
в Международном Звездном
Каталоге присвоено имя

в честь сайта Ageless.su





(Сертификат № 15-0289.
Регистрация в Международном
Звездном Каталоге 18.02.2011.
№ в Каталоге 551500289)






Закройте глаза, мысленно задайте волнующий вас вопрос, затем откройте глаза, обновите страницу и прочитайте ответ



ALPINA ANTI-AGING - Иммунотерапия старения без инъекций
Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей




Текущее время: 03:33. Часовой пояс GMT +3.


Анатомия и физиология

  • Мимика. Искусство держать лицо
  • Асимметрия лица, лицевые поражения и деформации - коррекция
  • Возрастные изменения лица

  • Территория красоты

  • Основы лицевой гимнастики
  • Фейсбилдинг для начинающих. Мастер-класс
  • Коллекция лицевых практик
  • Моделирование лица
  • Коруги (Korugi)
  • Массаж ZOGAN (Асахи-1, 2)

  • Секреты красоты и здоровья

  • Косметология
  • Отзывы о продуктах и средствах ухода
  • Рукотворная красота - наши НОУ-ХАУ
  • Устройства разные - для красоты и здоровья
  • Системы питания, диеты
  • Азиатские методики

  • Китайские методики
  • Японские методики
  • Корейские методики
  • Вьетнамские методики

  • Массажные и самомассажные техники

  • Лимфодренажные массажи
  • Лифтинг-массажи
  • Бамбуковые массажи для лица
  • Краниосакральные и мануальные практики
  • Коллекция массажных практик

  • Идеальное тело

  • Ageless-марафоны!
  • "Совершенное тело" - методики
  • Современная авторская йога
  • Танцевальные техники
  • Практики для похудения
  • Постановка тела
  • Восстановление

  • Системы питания, диеты
  • Восстановление суставов и сосудов
  • Дыхательные практики
  • Причины старения
  • Восстановление реальных людей
  • Добавки для нашей жизни
  • Энергетические каналы тела
  • Дамская комната

  • Шкатулка

  • Мастерская
  • Патентованные и авторские методики
  • Женские практики
  • Чуланчик

  • Территория

  • Рецепт древних богов
  • Философия
  • "Наука и жизнь"
  • Наши увлечения и хобби

  • Рукодельная
  • Кулинария

  • Библиотека

    Duty-Free. Разговоры обо всем, что нам интересно

  • Доска объявлений
  • Возраст мудрости
  • Эти простые непростые отношения
  • Знакомимся и поздравляем друг друга

  • Правила форума

    Технический раздел

    Справка




    Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей ФЕЙСКУЛЬТУРА

    www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
    Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
      



    Copyright © Ageless.su 2009-2018 – Все права защищены

    Powered by vBulletin® Version 3.*.*
    Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
    © Использование материалов сайта ageless.su разрешено только с личной, некоммерческой целью. Полное или частичное копирование, перепечатка, включая публикацию в интернет, воспроизведение информации на любом носителе, запрещены без предварительного письменного разрешения владельцев сайта ageless.su