Тренируем мозг и память

[Lely Kolish]

Интересный подход! Моя первая реакция была: сейчас спою! Спустя некоторое время подумала:

1.Моя мама всю жизнь поет, напевает с утра до вечера, деменции (старческого маразма) нет, но слова в разговоре, частенько бывает, забывает.
2.Мама моей соседки 79 лет, всю жизнь солировала в хоре, год назад деменция началась.
3.Моя приятельница 42 года, 3 года поет в церковном хоре. Говорит, что память ее не удовлетворяет, тексты и партии песнопений помнит хорошо и учит быстро, но это – на уровне веры, на остальные области бытия не распространяется.
4.В моем детстве, 90 –летняя бабуля, умная и добрая, живущая в нашем доме, выходила во двор, садилась на лавочку, собирала вокруг себя детвору, и читала нам наизусть сказки Пушкина.
5.В прошлом году нашему 91-летнему знакомому подарили компьютер, он самостоятельно, консультируясь у моего мужа по телефону, его освоил, собирается купить более крутой. Прошел войну, пишет хорошие стихи, имеет 100% зрение, как хобби ремонтирует механические часы.

Вывод: мозги тренировать надо, можно пением (преимущество именно этого метода я не выяснила), главное, чтобы метод приносил вам удовлетворение. Я решила тренировать так:
сняла с полки словарь русского языка - буду обогащать свой словарный запас. Память улучшится, и моя разговорная речь утратит свою тривиальность.

[Анна Конда]

Насчет заучивания текстов...

Родственница моего дяди лет в 80 решила тренировать память разучиванием (повторением) стихов.
Она часто читала наизусть:"Там чудеса, Там леший бродит..."

Спустя пару лет у нее резко началась деменция, она ходила целыми днями по квартире и повторяла:
"Там тапки, там цветок, там шкаф"

Это "Там" добивало всех родственников, которые находились возле нее...

[Nikkolo]

Сообщение от Lely Kolish

Интересный подход! Моя первая реакция была: сейчас спою!
Моя приятельница 42 года, 3 года поет в церковном хоре. Говорит, что память ее не удовлетворяет, тексты и партии песнопений помнит хорошо и учит быстро, но это – на уровне веры, на остальные области бытия не распространяется.

Вот-вот, и я о том же....важно внимание, а если нам неинтересно, то и внимания нет, ну и соответственно памяти.
Может вашей приятельнице остальные области не так интересны.

В тоже время, важно разобраться где потеря памяти, а где просто перегруз мозгов. Такое тоже может быть?

---------- Post added at 23:59 ---------- Previous post was at 23:46 ----------

Моя племянница-психиатр говорит, что разучивание текстов не поможет. Мозги надо нагружать работой в виде принятия решений. Это могут быть кроссворды, различные задачки на сообразительность, логические задачки типа Судоку.

[nataliaiv]

Опишу свои наблюдения: моя тётя (84 года) постоянно разгадывает кроссворды, учит стихи, собирает картины из пазлов, т.е. развивает мозг различными способами. Тем не менее, провалы в памяти начались, и года два назад это стало проявляться всё чаще. Причем, позиция у тёти такая: это вы забыли, а я (т.е. она) помню все хорошо
Мой хороший знакомый (лингвист) посоветовал ей читать художественную литературу (именно художественную, где нужно постоянно следить за нитью повествования), а также вести дневник: записывать произошедшие события в подробностях, потом через день-два читать написанное, если не помнишь, сидеть вспоминать, цепляясь за эти мелкие детали
К сожалению, тётя не приняла эти советы, обиделась на нас, т.к. по-прежнему уверена, что проблемы с памятью у нас, а не у неё. Ну, и как вот улучшать работу мозга, если этот самый мозг считает, что работает суперски?!

[Chimera]

Скажу свое мнение о памяти.
Хорошей памятью похвастаться не могу. Хотела для ее развития пару месяцев назад учить стихи и песни. На сайтах онлайн-караоке позависала. Но отложила, т.к. очень мало текстов, которые хотелось бы выучить. А учить то, что не трогает, не хочу.
А теперь вот думаю, а надо ли улучшать память? Благодаря вашему диалогу прихожу к мнению, что нужно подойти к памяти с другой стороны.
Смотрите. Я несколько раз меняла место работы. На каждом месте дело свое знала так, что решала задачи не задумываясь, на автомате. В нужный момент рождалось решение, всплывал алгоритм, нужное имя и телефон. А перехожу на другую работу - все это из головы вылетает. Я даже имена забываю людей, с кем работала.
Когда-то в школе и универе учила немецкий язык. За ненадобностью я его забыла напрочь. А пару дней назад по "Культуре" шел урок немецкого языка, где учили неправильные глаголы. С удивлением поняла, что я на автомате склоняю их, не задумываясь, просто говорю правильный вариант.
И это для меня действует даже в мелочах. Получаю новую банковскую карту- пинкод запоминаю один раз прочтя цифры. Меняю карту - цифры ушли из головы навсегда.
Я уже говорила, что часто говорю про себя такую фразу "у меня короткая оперативная память". А ей и не нужно быть большой. Нужен механизм, позволяющий мгновенно предоставить нужную информацию из глубин …. Из долговременного архива))))))
В 13 сообщении этой темы видео (далее идет моя вольная интерпретация увиденного). Меня зацепила идея о том, чтение это работа в плоскости. И для того, чтобы ребенок научился читать, ему нужна развитая система координат, которая развивается в младенчестве когда он ползет за игрушкой (левое – правое, срединная линия (направление), целеполагание, достижение, оценка достижения).
А если наложить эту систему координат на память? В частности на память наших мам (некоторых)? Может у них чуть-чуть нарушилась она (убраны из системы координат этапы достижения и оценки достижения)? А если им подкинуть какую-то задачу, которую надо решить в ограниченный срок, они начнут меняться и выйдут из своего «странного» состояния?
Здесь

[Lely Kolish]

[QUOTE=Nikkolo;167842]Вот-вот, и я о том же....важно внимание, а если нам неинтересно, то и внимания нет, ну и соответственно памяти.
Может вашей приятельнице остальные области не так интересны.

В тоже время, важно разобраться где потеря памяти, а где просто перегруз мозгов. Такое тоже может быть?[COLOR="Silver"]

---------- Post added at 23:59 ---------- Previous post was at 23:46 ----------

Моя знакомая не работает, о хлебе насущном муж заботится. Остальные области бытия – ее жизнь: семейный быт и пр. ей очень интересны. Я думаю, поскольку она – натура музыкальная, образованная, ей петь легко и просто, как ходить, как машиной управлять, (если данный навык уже приобретен). Пусть она каждый день разучивает новые тексты и нотные партии, но нового опыта она не получает. Она получает духовный подъем с примесью эйфории и тренирует ПАМЯТЬ (как тренируют ее, решая кроссворды, отслеживая новости).
Чтобы СОХРАНИТЬ МОЗГ нужно его РАЗВИВАТЬ – учиться чему-то новому, а приобретенные навыки обязательно использовать в жизни, как необходимые или полезные. Например, несколько лет назад пресса восторгалась: бабушка – бывший преподаватель эмигрировала из России в Америку (или Европу, точно не помню) и начала зарабатывать себе на жизнь стриптизом, завоевав бешеную популярность, ее прозвали «русская бестия». Короче говоря, либо надо осваивать то, чем вы раньше не занимались и активно этим пользоваться, либо ТВОРИТЬ, т.е. самой что-то делать для человечества.

---------- Post added at 21:24 ---------- Previous post was at 19:27 ----------

Что мы можем сделать для наших стареньких родственников.
О том, как наши родители активно должны тренировать свою память и мозг сами, написали много. А если не хотят или уже не могут?
Наша задача: усилить кровоснабжение головного мозга, почистить кровь, расширить сосуды головного мозга, поднять гемоглобин и иммунитет. Постоянно! Из моего опыта деменция отступает.
Анна Конда, Таня, то, что мама жадничает, таскает и поглощает печенье в больших количествах - звоночек: деменция на пороге. То же самое делала моя бабушка, в прошлом году заболел папа – история повторилась. У меня такое ощущение, что свято место пусто не бывает: в поврежденных отделах головного мозга поселяются колонии грибков или дрожжей и оттуда отдают команды – кушать хотят. Когда почистишь кровь, вкусовые пристрастия и характер изменятся. Для усиления кровообращения настойчиво втираю ему в область скальпа настойку горького перца (бутылку набила перцем и залила водкой),как побочный эффект: абсолютно белые седые волосы приобрели благородный пепельный цвет.

[Lely Kolish]

Таблетки, уколы, капельницы не помогают, более того - усугубляют,побочные эффекты проявляются.. Папу вытащили настойкой черной бузины и соком одуванчика, Деменция пока не проявляется.

[Анна Конда]

Двигаться, двигаться и двигаться. Только что сканировала несколько страниц книги Дэниэла Амена "Измени мозг - изменится и возраст".
Не со всем там согласна, но в целом теория сводится к тому, что чем тверже мышцы и меньше масса, тем здоровее мозг.

[Odori]

Сообщение от Анна Конда

Двигаться, двигаться и двигаться.

вполне возможно, что в этом ключ -спасибо!
Я действительно последнее время оочень мало двигаюсь ( по сравнению с привычным образом жизни), просто окостеневаю за компом - шея, плечи, да все тело вопит о помощи!
Скорей бы уже настоящая весна..

[Анна Конда]

[HIDE="10"]

ФИЗКУЛЬТУРА И ДОЛГОЛЕТИЕ

Каждый день публикуются новые исследования о том, что тренировки увеличивают продолжительность и качество жизни в пожилые годы. Вот некоторые результаты.

1. Бодрый шаг означает молодость

Недавнее исследование показывает, что после 65 лет скорость шага является одним из лучших предикторов долголетия. А те, кто бодро ходит после 75, имеют еще большие шансы на долгие лета. Скорость ходьбы 1,6 км в час у мужчины 80 лет дает 10% вероятности достижения им 90-летнего возраста, а у женщины того же возраста такая скорость шага связана с 23% вероятности. Если же эта пара способна идти немного быстрее — со скоростью 5,6 км в час, то шансы мужчины прожить еще одно десятилетие повышаются до 84%, а шансы женщины — до 86%.

2. Аэробика сохранит ткань мозга

Читать дальше... 

Если вы похожи на меня, то тоже стремитесь сохранить каждую йоту ткани мозга по мере старения. Исследования показали, что тренировки, особенно аэробные нагрузки, значительно уменьшают потерю мозговой ткани у стареющих взрослых.

3. Упражнения на равновесие помогают стареть изящно

Спокойные упражнения, такие как йога и тай-цзы, улучшают способность к координации и снижают риск падений и травм с летальными осложнениями.

4. Активные люди выглядят моложе своих сверстников-домоседов

Тренируясь по 30 минут в день 5 раз в неделю, можно выглядеть на много лет моложе своего биологического возраста. Исследователи Университета Св. Эндрю в Шотландии выяснили, что самый явный признак отсутствия физических нагрузок — это дряблая кожа на шее и челюстях. У неактивных людей, кроме того, сильнее полнеют лоб и область глаз. (Девочки - а это наша тема, и, как мы уже выяснили, она решается не только лицевой гимнастикой, но и упражнениями для всего тела!!!)

5. Тренировки делают вас сильнее и продлевают жизнь

Сотрудники Мичиганского университета опубликовали исследование, показывающее, что после 18-20 недель силовых тренировок взрослый человек может прибавить в среднем 1 кг мышечной массы и увеличить силу на 25-30%. Это очень значимо, поскольку без специальных тренировок стареющий взрослый человек неуклонно теряет мышечную массу и силу Исследователи рекомендовали всем людям старше 50 лет делать приседания, отжимания (хотя бы облегченные), «мостик» из положения лежа или просто по несколько раз вставать со стула и садиться на него снова. (Кроме того, в йоге, пилате-се и тай-цзы есть немало упражнений на сопротивление с использованием собственной массы тела). Затем можно добавить прогрессивные тренировки с весом, подобранные в соответствии с вашим возрастом и уровнем подготовки. Лучше всего начать с персональным инструктором, который научит правильно выполнять упражнения с весом, скажет, сколько повторов делать в одном подходе и когда можно увеличивать нагрузку.

6. Чем больше сила мышц, тем меньше риск болезни Альцгеймера

Согласно исследованию медицинского центра Чикагского университета Раш, у людей со слабыми мышцами по мере старения повышается риск развития болезни Альцгеймера и когнитивных ухудшений. Те, у кого сила мышц оценивается на 90-й процентили, сокращают риск развития болезни Альцгеймера примерно на 61% по сравнению с теми, кто находится на 10-й процентили. В целом данные показали, что большая сила мышц связана со сниженным риском развития болезни Альцгеймера и умеренным когнитивным снижением с возрастом. Это, помимо прочего, предполагает, что имеется общий, но пока не выявленный фактор, отвечающий за уменьшение силы мышц и когнитивные ухудшения при старении.

7. Тот, кто тренируется, замедляет свои биологические часы

Тренировки улучшают функционирование теломер, увеличивая активность фермента теломеразы, который строит и восстанавливает теломеры. Теломеры — это части наших хромосом, которые контролируют старение. Это наши биологические часы. В молодости теломеры длинные, а с возрастом они постепенно укорачиваются. Однако скорость, с которой происходит укорачивание теломер, целиком определяется образом жизни. Поэтому с возрастом у здоровых людей тело-меры длиннее, чем у их менее здоровых сверстников.

Есть и другие преимущества регулярных тренировок. Вот некоторые из них.

Способность управлять стрессом. Тренировки помогают бороться со стрессом, поскольку снижают показатели гормонов стресса, что увеличивает вашу долговременную устойчивость к нему. Увеличение частоты сердечных сокращений во время тренировок тоже помогает снизить восприимчивость к стрессу, поскольку при этом растет количество бета-эндорфинов — собственных морфиноподобных веществ мозга. А научившись бороться со стрессом, вы сможете легко отказаться от пакетика жареной картошки после трудного дня.

[/HIDE]

Дэниэл Амен. "Измени мозг - изменится и возраст"