Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело

Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 21.09.2009, 22:22   #1
Mishelle
Глобальный модератор
 
Аватар для Mishelle
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 522
Сказал(а) спасибо: 244
Поблагодарили 2,190 раз(а) в 351 сообщениях


По умолчанию

Смотрите также на Портале AGELESS:
Mishelle вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.07.2010, 19:54   #2
Svet-Lana
Звезда AGELESS
Со-администратор
 
Аватар для Svet-Lana
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,574 раз(а) в 1,160 сообщениях

Голубая Хризантема  Золотая Грация  Бриллиантовая звезда  Золотая колесница 
Всего наград: 4

По умолчанию Дыхательно-энергетическая гимнастика для оздоровления суставов.

Какие, кроме морщинок, первые «звоночки» о приближении старости?
Боли в костях, хрупкость суставная.
Наукой считается, что это процесс неизбежный — кальций с годами из костей вымывается, суставная жидкость разрушается.
Да, по мере взросления состав химический внутри человека меняется, более агрессивным становится, на кости действует не лучшим образом.
Но в этом виновны два фактора.
Первый— информация в обновленных клетках. Если клетка несет в себе информацию о болезни, то, конечно, она разрушать будет не только костную ткань, но и все органы внутренние.
Второй фактор — подвижность, активность физическая, которая с годами становится меньше. Речь не идет о больших нагрузках: мы знаем, что артриты-артрозы, ревматизмы-радикулиты всяческие физически активных людей — спортсменов или просто тех, кто по роду деятельности движением занят, — поражают в первую очередь.
Чтоб суставы были здоровыми, особая для них активность нужна, щадящая, мягкая.
В Спасе Казачьем есть практика одна, специально для костей и суставов предназначенная. Кроме упражнений физических, в нее входят дыхательные и энергетические техники.

Времени она занимает мало: полный цикл этих упражнений от силы в пятнадцать минут укладывается.
А польза от них громадная:
во-первых, суставы разрабатываются и мягко растягиваются,
во-вторых, дыхание развивается,
в третьих, энергетика стабилизируется и по инь-ян каналам как следует течь начинает.

Дыхательно-энергетическая гимнастика для оздоровления суставов.
Выполняется стоя босиком на ровной поверхности.
Важно: вдох идет через нос, а выдох — через рот.
Дышать животом, а не грудью!

Упражнение первое «Сок земли»


Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч.
Наклониться вперед, вместе с наклоном вдохнуть через нос.
Выдыхая, плавно присесть на корточки, руки, сжатые в кулаки, положить на колени.
На вдохе подняться, ладони разжать и прижать к груди в районе подмышек.
На выдохе медленно повернуться вправо, вытягивая руки по направлению поворота корпуса,
тянуть руки как можно дальше, чтобы получился «перекрут» позвоночника.
С новым вдохом вернуться в исходное состояние, руки, обращенные ладонью наружу, прижать ко лбу.
На выдохе поворачиваться влево, вновь вытягивая руки в направлении поворота.
На вдохе вернуться в первоначальное положение.

После выдоха-паузы — новый цикл упражнения.
Повторять 10 раз, меняя направления поворотов: каждый первый раз сначала поворачиваться направо,
потом налево, каждый второй раз — сначала налево, потом направо.

Упражнение второе «Озеро силы»



Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На выдохе резко наклониться вперед.
Понемногу вдыхая, развести руками по кругу в стороны, как бы зачерпывая обеими ладонями воды из озера.
На том же вдохе медленно подниматься, одновременно поднимая вверх руки, ладони должны быть обращены
вверх и сложены так, будто в них находится по горсти воды.
Вдох необходимо рассчитать так, чтобы в брюшной полости оставалось место для воздуха, пока руки не дотянутся
до максимально возможной точки.
На выдохе, опуская руки, совершать движение наподобие того, что совершают мусульмане, символизируя омовение.
Омывая лицо, руки к концу упражнения должны быть согнуты в локтях, ладони сложены в кулаки и находятся по обе
стороны груди в районе подмышек.

Продолжение следует....
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .»
Svet-Lana вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 22.07.2010, 23:02   #3
Svet-Lana
Звезда AGELESS
Со-администратор
 
Аватар для Svet-Lana
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,574 раз(а) в 1,160 сообщениях

Голубая Хризантема  Золотая Грация  Бриллиантовая звезда  Золотая колесница 
Всего наград: 4

По умолчанию Дыхательно-энергетическая гимнастика для оздоровления суставов.

Продолжение...
Упражнение третье "Дыхание моря"

Исходное положение: стать прямо, ноги расставить чуть шире плеч.
На вдохе медленно скользить правой ногой вперед и чуть вправо. Носок правой ноги
«смотрит» вперед, левая стопа при этом слегка поворачивается в сторону от тела.
Руки вытягивать вперед на уровне солнечного сплетения.
Ладони расставлены в стороны и «смотрят» вперед, как бы отгоняя от себя волну.
Все делать медленно, с усилием, словно преодолевая сопротивление воды.
На выдохе, так же скользя ногой, возвратиться в исходное положение.
Ладони повернуть, пальцы расставить, тянуть руки обратно к месту солнечного сплетения,
как бы захватывая невидимую волну.

При повторении упражнения поменять ноги.
Следить за тем, чтобы угол наклона спины соответствовал наклону ноги, остающейся на
месте, чтобы нога и спина составляли единую линию.
За счет этого напрягаются и укрепляются спинные мышцы, формируется «мышечный корсет».

Упражнение четвертое «Степная радуга»

Исходное положение: ноги широко расставлены, стопы параллельны друг другу.
Левую руку со сжатой в кулак ладонью упереть в бок.
На вдохе правой рукой с поднятой вверх ладонью «описывать радугу» вокруг
тела через верх справа налево.
Корпус при этом наклоняется в направлении движения руки.
Следуя за рукой, максимально наклониться влево.
Резко выдыхая, присесть, выгнув спину так, чтобы зад был чуть отставлен.
Рука с поднятой вверх ладонью, описав почти полный круг, остается на уровне солнечного сплетения.

При повторении поменять руки и направления наклона.
Следить за тем, чтобы во время упражнения корпус, голова, руки и ноги находились в одной плоскости.

Упражнение пятое «Путь солнца»


Исходное положение: левая нога — опорная, правая нога заведена за левую, опирается на внешнее
ребро стопы. Левая рука опущена вниз и чуть отведена в сторону, правая рука — над головой, согнута
в локте. Ладони обеих рук обращены вперед.
На вдохе правую ногу вывести из-за левой, шагнуть вправо; точка опоры переносится на правую ногу,
левую ногу завести за правую — «отзеркалить» исходное положение.Руки в это время описывают в
воздухе круг, имитируя движение солнца вокруг земли.
На выдохе руки отвести в правую сторону.

Повторить упражнение, поменяв направление движений.

Продолжение следует....
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .»
Svet-Lana вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 23.07.2010, 07:52   #4
Svet-Lana
Звезда AGELESS
Со-администратор
 
Аватар для Svet-Lana
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,574 раз(а) в 1,160 сообщениях

Голубая Хризантема  Золотая Грация  Бриллиантовая звезда  Золотая колесница 
Всего наград: 4

По умолчанию Дыхательно-энергетическая гимнастика для оздоровления суставов.

Окончание
Упражнение шестое «Полет ястреба»



Исходное положение: левую ногу выставить вперед, носок поднять вверх, опираться на пятку.
Правую ногу согнуть в колене, развернуть бедро на 90 градусов, стопа параллельна бедру.
Максимально наклониться к левой ноге, коснуться пятки кончиками пальцев правой руки.
Медленно вдыхая, описывать круговое движение вверх правой рукой, следя при этом
глазами за движением ладони.
На выдохе опустить ладонь к носку левой ноги.
При повторении упражнения сменить ногу и руку.
Упражнение тренирует мышечный корсет, развивает вестибулярный аппарат
и подтягивает косые мышцы живота.

Упражнение седьмое. «Чаша любви»



Исходное положение: ноги широко расставить так, чтобы стопы были параллельны друг другу,
присесть. Спина прямая. Руки находятся на уровне солнечного сплетения, ладони сложены так,
будто держат большую драгоценную чашу с целебным напитком.
Медленно вдыхая, осторожно протягивать «чашу» вперед и вверх, поднять ее выше головы
и на выдохе как бы опрокинуть чашу себе на голову.
Руки опустить в исходное положение, совершая движение омовения.

Техники"Казачьего Спаса"
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .»
Svet-Lana вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ

Метки
дыхательная гимнастика , суставы , методы оздоровления



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека