|
|
|
![]() |
#1 |
![]() ![]() Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,574 раз(а) в 1,160 сообщениях
|
![]()
Сон-йога
![]() СОН-ЙОГА это йога отдыха, расслабления.
Дыхание:
избавляется от отходов. Выдох может продолжаться от 5 до 10 секунд (больше 10 сек.-нежелательно). На картинках к упражнениям показано, когда делать вдох, а когда выдох. Правила при выполнении Будьте максимально расслаблены во время выполнения упражнений. Поза на спине ![]() Лягте на спину. Максимально расслабьтесь. Руки положите примерно 45 градусов по отношению к центральной оси тела. Закройте глаза. Дыхание медленное и спокойное. Полежите в таком состоянии 2-3 минуты. 1 упражнение Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне. ( если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий "вдох- выдох). Шаг 1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Напрягите верхнюю часть туловища. Согните соединенные ноги в коленях и приподнимите их под углом к туловищу, как показано на рис. 1. ![]() Шаг 2. Верхнюю часть ног максимально придвиньте к нижней части живота и надавите на него. Взгляд направлен вверх. Оставляя руки в исходном положении, вдохните через нос и наклоняя соединенные в коленях ноги под углом в 90 градусов к полу вправо, одновременно с продолжительным, напряженным выдохом через рот поворачивайте голову влево. (рис. 2) ![]() Старайтесь максимально приблизить колени к полу. После выдоха, длящегося не более 10 секунд, можете еще некоторое время находиться в конечной позе ( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено), или можете сразу вернуться в исходное положение. Шаг 3. Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону. (рис.3) ![]() Отдохнув, можете повторить упражнение еще раз. Продолжение следует...
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .» |
![]() |
![]() |
48 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Bavarka,
Dejdra,
elanaic,
Emilia,
Feuer,
flete,
Galia,
greenwin,
Harmoniya,
joyau,
Kazaroza,
kok,
larissa.kz,
lioness,
lorelei,
Lubava,
MaKha,
Marishulya,
Miko,
Mikulisna,
Natalya,
NataSh,
Nifertari,
NovemberOL,
Olga,
olqa,
Paola,
predator,
Shodashi,
siwanmu,
stella,
Ta-shan,
tati,
Teresa,
Tiina,
Velani,
Veras,
Verena,
Zila,
Айека,
ЖМЕНЬКА,
Лана,
ЛЛариса,
Лораник,
Осенняя,
Снеголе,
Фарида,
Элли
|
![]() |
Метки |
домашняя тренировка , йога |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |