Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело

Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 23.09.2013, 09:11   #31
Talla

     
 
Аватар для Talla
 
Регистрация: 17.07.2011
Адрес: Молдова
Сообщений: 418
Сказал(а) спасибо: 6,240
Поблагодарили 3,727 раз(а) в 488 сообщениях


По умолчанию

lunar-light,
http://ageless.su/showthread.php?p=148722#post148722
Talla вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 23.09.2013, 12:13   #32
Olga
 Золотое сердце
     
 
Аватар для Olga
 
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,474
Сказал(а) спасибо: 26,360
Поблагодарили 39,004 раз(а) в 4,155 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Золотое сердце  Личная награда для Olga 
Всего наград: 12

По умолчанию

lunar-light, учавствуйте в работе и вы получите разрешение и для этого раздела. Прочтите, пожалуйста, правила форума.
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Olga вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 24.09.2013, 12:06   #33
lunar-light
 
Регистрация: 11.09.2013
Адрес: Находка
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 18
Поблагодарили 39 раз(а) в 6 сообщениях
По умолчанию

Talla, благодарю Вас, но именно по этой ссылке я и не могу зайти. Попробую, когда будет побольше сообщений.
lunar-light вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.05.2015, 22:34   #34
Solen
 Фея драгоценных даров
     
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Украина
Сообщений: 876
Сказал(а) спасибо: 5,784
Поблагодарили 10,039 раз(а) в 860 сообщениях

Золотая колесница  Рубиновое сердце  Бриллиантовая звезда  Золотой слон 
Всего наград: 8

По умолчанию

Попа как у Клаудии Шиффер

Solen вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 11.06.2015, 12:24   #35
joyau

     
 
Аватар для joyau
 
Регистрация: 03.11.2010
Адрес: Украина
Сообщений: 21
Сказал(а) спасибо: 1,129
Поблагодарили 195 раз(а) в 22 сообщениях
По умолчанию

Вот неплохое упражнение:

Рельефная попа
Выполняя это несложное на первый взгляд упражнение, вы добьетесь выразительного рельефа ягодичных мышц уже через пару недель.

Упражнение красивое и даже сексуальное, главное — вникнуть в технику!

1. Лягте на пол, согните ноги, расставьте их на ширину плеч, таз немного приподнимите.

Теперь необходимо сделать 2 вращения ягодицами и остановиться в верхней правой точке. Остановиться таким образом: зажать мышцы правой ягодицы, максимально подняв ее. С правой верхней точки делаем круг влево, начиная движение вниз. Один круг нарисовали целиком, второй и в конце второго зажимаем и сильно поднимаем левую ягодицу на полсекунды. После этого вновь опускаемся вниз и делаем два круга вправо и останавливаемся так же на полсекунды.

В результате получается два вращения тазом и остановка в одну сторону и то же самое в другую сторону. Обязательно попробуйте сделать 2-3 подхода не меньше 10-12 кругов в обе стороны за один подход. Чем сильнее вы будете зажимать ягодицы и чем больше будет ваш круг, тем сильнее эффект от упражнения. Для усложнения можно положить на бедра гантельки весом от 1 до 2,5 кг. После каждого подхода согнутые ноги прижмите к груди, затем выпрямите их, расслабьте и повторите.
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5172
joyau вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 22.06.2015, 01:52   #36
EkaterinaF

     
 
Аватар для EkaterinaF
 
Регистрация: 21.02.2015
Адрес: Россия, Камчатка
Сообщений: 65
Сказал(а) спасибо: 854
Поблагодарили 523 раз(а) в 83 сообщениях
По умолчанию

Всем привет! Хочу поделиться своим опытом в обретении выпуклых и упругих ягодиц.

В процессе наращивания попы мне очень помогло видео «Все будет добрее. Выпуск 62. Упругие ягодицы по –бразильски» (к сожалению, не могу вставлять видео). Отсюда я взяла для себя первые два упражнения: шагаю выпадами и тяжеленькая ласточка. Использую гантели по 2 кг. Упражнения выполняю медленно, чувствуя работу мышцы.

Из тренировок Анны Куркуриной для попы выполняю «Система 100. Делаем красивую попу» и глубокие приседания с блином для штанги (у меня блин 5 кг).

В конце делаю растяжку.

Попа наросла

---------- Post added at 01:52 ---------- Previous post was at 01:38 ----------

Теперь хочу у попы нарастить так называемою «полочку». Для этого выполняю подъем таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ставлю на степ. При выполнении хорошо сжимаю ягодицы. Может кто знает эффективные упражнения для "полочки"?
EkaterinaF вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 22.06.2015, 23:08   #37
Solen
 Фея драгоценных даров
     
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Украина
Сообщений: 876
Сказал(а) спасибо: 5,784
Поблагодарили 10,039 раз(а) в 860 сообщениях

Золотая колесница  Рубиновое сердце  Бриллиантовая звезда  Золотой слон 
Всего наград: 8

По умолчанию

Упругие ягодицы по-бразильски

Solen вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 05.03.2016, 23:27   #38
ГАЛИНА ВАСИЛЬЕВА

     
 
Аватар для ГАЛИНА ВАСИЛЬЕВА
 
Регистрация: 16.09.2013
Адрес: Россия/Чебоксары
Сообщений: 37
Сказал(а) спасибо: 1,216
Поблагодарили 210 раз(а) в 33 сообщениях
По умолчанию

EkaterinaF
Для полочки я рекомендую тверк. Например, очень хорошие занятия с Шошиной. Научитесь поднимать "попу" и "полочка" вам обеспечена.http://www.youtube.com/watch?v=GVJjX1RQ2jo
ГАЛИНА ВАСИЛЬЕВА вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 06.03.2016, 02:44   #39
Zhanna

     
 
Аватар для Zhanna
 
Регистрация: 26.11.2009
Адрес: Sweet Heaven
Сообщений: 518
Сказал(а) спасибо: 3,371
Поблагодарили 4,695 раз(а) в 517 сообщениях


По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ГАЛИНА ВАСИЛЬЕВА Посмотреть сообщение
EkaterinaF
Для полочки я рекомендую тверк. [/URL]
Тверк очень хорошо разогревает мышцы перед любой тренировкой. Особенно после него хорошо идут растяжки. Но одним из его главных достоинств является раскрытие тазобедренных суставов. Очень рекомендую
__________________
Нет ничего вкуснее чем быть худой
Zhanna вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 19.03.2016, 12:13   #40
Fortunato
 Фея молодильных яблок
     
 
Аватар для Fortunato
 
Регистрация: 05.04.2010
Адрес: Россия
Сообщений: 1,406
Сказал(а) спасибо: 12,761
Поблагодарили 15,189 раз(а) в 1,131 сообщениях

Золотая колесница  Сапфировый цветок  Рубиновое сердце  Бриллиантовая звезда 
Всего наград: 9

По умолчанию

Пятиминутный комплекс.
https://www.youtube.com/watch?v=UI6lNNkkhho



Lumowell - https://www.youtube.com/channel/UC8O...KGJIFgHJJpsURA
Fortunato вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ

Метки
домашняя тренировка , фитнес , ягодицы



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Упражнения для похудения (только упражнения!) Shodashi Практики для похудения 162 28.03.2023 21:41
Каталог темы "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (только упражнения)" Svet-Lana Практики для похудения 1 27.09.2015 19:57


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека