Наверх
Вернуться   AGELESS > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело > В помощь тренирующемуся


Фейсбилдинг Мастер-класс Массажи Идеальное тело Практики похудения

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 21.04.2012, 15:33   #1
Dejdra
Супер-модератор
 
Аватар для Dejdra
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Имя: Елена
Сообщений: 2,765
Сказал(а) спасибо: 5,717
Поблагодарили 12,988 раз(а) в 2,610 сообщениях
Репутация: 12631


По умолчанию Почему фитнес не помогает

Почему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин


Как часто приходится слышать: «Да что ж такое! В спортклуб хожу, дома упражнения делаю – а не худею! Ерунда этот ваш фитнес, на диету надо садиться…»

Все, кому не удается постройнеть при помощи тренировок, допускают одну или сразу несколько из шести наиболее распространенных ошибок. Посмотрите – нет ли среди них вашей?

ОШИБКА 1: ПИТАНИЕ

Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. А он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты обязательно, сладостей – минимум и много белка и сложных углеводов. Когда профессионалы позволяют себе расслабиться и «метут» все подряд, то непременно набирают вес.

Учтем на будущее. Ни в коем случае не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. Занятия фитнесом дают право на прибавку в 200–500 калорий в день тренировки. Причем получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

ОШИБКА 2: ГРАФИК

У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов «тренировка», «фитнес» – в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба.

Учтем на будущее. Заниматься надо регулярно, как минимум 4-5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

ОШИБКА 3: НЕ ТА НАГРУЗКА

Этот промах – неподходящая нагрузка – обнаружился примерно у 50%. Люди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, ленились.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А еще – не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождется.

Учтем на будущее. Пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 – ваш возраст – пульс в покое) х N + пульс в покое.

Пульс в покое следует измерить утром, как вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть.

ОШИБКА 4: СУМБУР В ГОЛОВЕ

По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а в Интернете и модных журналах порой пишут не профессионалы, а дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

Тренируясь без четкого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бедер – типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию – беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти последние упражнения вообще не способствуют похудению.

Учтем на будущее. Если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты – постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

ОШИБКА 5: «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИЦЫ»

По наблюдениям врачей фитнес-клубов, половине людей старше 40 лет похудеть мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, – и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3–4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один – возвращение к сидячему образу жизни.

Учтем на будущее. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда еще хочется тренироваться, тогда и на следующий день вы почувствуете желание позаниматься, а не полежать на диване.

ОШИБКА 6: БОЛТОВНЯ

В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1–2 минут…

Учтем на будущее. Выделите отдельный час для фитнеса и другой – для общения, и увидите, что им необязательно пересекаться. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. А занимаясь дома под любимый сериал, вы рискуете увлечься и сделать слишком большие перерывы или не доделать повторения... Домашних лучше сразу предупредить, что в этот час не надо вас отвлекать: они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?

(c) Татьяна Минина, персональный тренер по фитнесу
Dejdra вне форума  




Ответить с цитированием
Старый 21.04.2012, 15:36   #2
Dejdra
Супер-модератор
 
Аватар для Dejdra
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Имя: Елена
Сообщений: 2,765
Сказал(а) спасибо: 5,717
Поблагодарили 12,988 раз(а) в 2,610 сообщениях
Репутация: 12631


По умолчанию Почему тренировки не дают результата

Почему тренировки не дают результата?


У вас было такое: на тренировках паришься-паришься, бегаешь (плаваешь, танцуешь – нужное подчеркнуть) до изнеможения, а результаты после тренировок не радуют? И вес держится как пришитый, и ненавистные складочки на животе никуда не деваются… В чем здесь подвох и как окончательно победить килограммы и складки? Женский сайт «Красивая и Успешная» вместе с вами разбирается сегодня в том, почему результаты ваших тренировок далеки от желаемых.

Результаты после тренировок: почему их нет?

Причин этого нерадостного явления может быть несколько. Подумайте, что из нижеперечисленного относится к вам?

Избыток калорий

Вы все-таки едите больше калорий, чем тратите в спортзале (бассейне, на пробежке). Вообще мысль о том, что мы регулярно ходим «на спорт», расслабляет, и незаметно мы позволяем себе и не один десерт в течение дня, и плотный ужин. А в возрасте за 30 метаболизм у женщин замедляется, и пары тренировок в неделю уже недостаточно, чтобы «искупить» огрехи в питании. Ну и конечно, не следует устраивать себе калорийный перекус в качестве вознаграждения за пролитые семь потов на тренировке.

Однообразные нагрузки

Чтобы добиться желаемых результатов от тренировок, старайтесь разнообразить ваши занятия. Можно сочетать кардионагрузки с плаванием и танцем живота, а пробежки – с йогой и аэробикой. Дело в том, что комплексно развивая мышцы всего организма, вы ускоряете процесс сжигания жира! По этой же причине Sympaty.net советует периодически добавлять новые упражнения в ваш комплекс, чтобы избегать привыкания. Привыкнув к одним и тем же упражнениям, хитрый организм начинает тратить меньше энергии на их выполнение.

Недостаток сна

Уже много раз доказано, написано и повторено, что у тех, кто постоянно недосыпает, вес уходит медленно, а чаще – не уходит вовсе. Причина – в веществах, стимулирующих тягу к еде. Их уровень в организме повышается тем сильнее, чем больше мы недосыпаем. Вы наверно замечали: в состоянии недосыпа, чтобы как-то собрать себя в кучу и выполнять повседневные дела, все время стараешься перекусить или выпить бодрящую кружку чая или кофе с чем-нибудь сладким. А если вы при регулярной нехватке сна еще и умудряетесь ходить на тренировки, то не стоит удивляться, почему результаты после тренировок расходятся с вашими мечтами. Для начала попробуйте высыпаться и, что очень важно, ложиться спать пораньше!

Непоследовательность в тренировках

Результаты ваших тренировок вас, скорее всего, не обрадуют, если вы занимаетесь нерегулярно, от случая к случаю, и в ваших занятиях нет системы. Ведь вот все мы знаем, что и с чем сочетать в одежде, и вряд ли наденем красное с зеленым. А то, что тренировку надо начинать с разминки, чередовать отдых и нагрузку, постепенно повышать вес в силовых упражнениях или количество повторений во всех прочих – это как-то не всегда помнится и соблюдается! А без выполнения этих простых, но важных правил результаты любых тренировок будут совсем не такими, каких вы ждете!

Итак, о чем не стоит забывать, чтобы увидеть в зеркале и на весах желаемые результаты после тренировок?

Достаточный сон, сбалансированное здоровое питание, последовательная программа тренировок – вот принципы, которых надо придерживаться. Всегда вам на помощь придут аппаратные процедуры, обертывания и массаж. Иногда всего-то надо вывести лишнюю воду из организма, чтобы запустить процесс создания подтянутой и стройной фигуры

Источник: digest.subscribe.ru
Dejdra вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2012, 16:07   #3
Dejdra
Супер-модератор
 
Аватар для Dejdra
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Имя: Елена
Сообщений: 2,765
Сказал(а) спасибо: 5,717
Поблагодарили 12,988 раз(а) в 2,610 сообщениях
Репутация: 12631


По умолчанию

Немного добавлю от себя, ибо когда-то случайно обнаружила этот феномен во время не приносящих на тот момент результатов, тренировок. Может, тоже кому пригодятся эти наблюдения.

Период в жизни был не самый вдохновляющий. Это когда заниматься собою не хочется, а по всем статьям надо. Причем с оттенком истерики и нетерпения с ожиданием немедленных здесь-и-сейчас результатов. Ну, всем понятно о чем я?)) В общем, двигаться не хотелось, хотелось свернуться калачиком и провести в ленности лишний часок-другой, поглощая сладкий чаек с ванильной булочкой. Но я же женщина волевая, сильная! Сознательная... Сознательное-бессознательное...

Вот в чем состоял обнаруженный феномен. Пока мое тело автоматически выполняло разного рода упражнения, мысли были далеко-далеко. Другими словами, найти "меня" можно было где угодно, даже в Саду гесперид, но не в тренирующемся теле. С одной стороны, это помогало мне вообще высиживать (выхаживать?) в глубине душе ненавистные тренировки, честно выдерживать отведенное на них время. С другой стороны... обманывало организм, сводя на формальный "нет" весь ожидаемый от них эффект. Что-то типа "и рыбка поджарена, и сковородка не испачкана".

Как только я это заметила, стал возможен выбор: либо я продолжаю себя обманывать, формально выполняя инструкции тренера, либо... Либо я действительно что-то меняю в своем внешнем виде. В общем, пришлось учиться испытывать истинное удовольствие от напряжения работающих мышц, концентрироваться на них. Фигурально выражаясь, "находиться в теле".

Кстати, подобный эффект я наблюдаю и при выполнении лицевых упражнений...
Dejdra вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2012, 19:28   #4
chiara-strega
 Лучший тренер сборной форума
     
 
Регистрация: 07.03.2010
Адрес: Россия
Сообщений: 308
Сказал(а) спасибо: 1,235
Поблагодарили 4,924 раз(а) в 328 сообщениях
Репутация: 4971


По умолчанию

Я бы добавила еще несколько моментов. Во-первых, важно морально настроиться на изменения в своем теле, но при этом не стоит заранее настраиваться на невозможное. То есть ожидаемый результат должен быть реальным - и тогда он будет вполне достижим. Надо помочь своему телу морально, психологически - это очень важно, но переоценивать свое тело и природу нельзя. Мы ведь не ждем, что наши волосы, к примеру, за неделю вырастут от состояния короткой стрижки до состояния роскошной гривы до талии, потому что знаем, что это невозможно, но при этом очень часто свтречаются женщины, которые пришли в зал, рассчитывая в рекрдный срок добится осиной талии, бразильской попы, груди, как у Памелы Андерсон, стройных ножек, избавления (напрочь) от целлюлита, имея в анамнезе талию в районе 100 см, хроническое плоскопопие и возраст 40+ и еще кучу предубеждений и немерянную жалость к себе. Значит ли это, что таким дамам нечего ждать от тренировок? Конечно же, нет. Они получат нормальное тело, подтянутое, без трясущихся проблемных зон - но оно может не вполне отвечать изначально завышенному уровню их ожиданий, и в результате они этого самого результата и не увидят, несмотря на его наличие. А вот при нормальном, правильном настрое, фиксируется любое положительное изменение - и это работает в нужном направлении, стимулируя и тело, и психику. И не надо себя жалеть - жалость к себе на тренировке - главный враг результативности. Только при этом важно не забывать, что одно дело - если вам просто трудно делать упражнение, и совсем другое - если вы действительно плохо себя чувствуете или вам больно, это уже серьезные симптомы, при которых тренировку надо прекратить до улучшения самочувствия. И еще хорошо бы получать от тренировки настоящее удовольствие - ведь тогда в организме вырабатывается адреналин, а адреналин -первый враг жира.
И еще важный момент, на который, к сожалению, не все тренеры обращают внимание. Это техника безопасности. будьте осторожны при работе с тренажерами, вам должны показать, как они работают, объяснить, что вы можете делать на них, а чего не можете. И еще вам обязательно должны показать правильную технику выполнения упражнений, потому что очень правильно было замечено выше о наличие чрезмерного количества дилетантов, которые берутся заниматься с людьми или давать советы, совершенно не ориентируясь в теме. Чем бы вы ни занимались, важно делать упражнения правильно, важно правильно дышать и в идеале учитывать свои индивидуальные особенности.
chiara-strega вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2012, 21:04   #5
Umka
 
Регистрация: 09.01.2011
Адрес: Украина
Сообщений: 134
Сказал(а) спасибо: 506
Поблагодарили 1,137 раз(а) в 162 сообщениях
Репутация: 1220
По умолчанию

Очень согласна со всеми высказываниями. Я не профессионал, я просто РЕГУЛЯРНО занимаюсь несколько лет фитнесом, все эти случаи наблюдала перед собой. Питание очень важно. Один фитнес без изменения питания ничего не даст.
А самое-самое главное моё наблюдение, что если человек не ощущает удовольствия от занятий - бросит. Обязательно должен быть психологический комфорт, потребность.
Umka вне форума   Ответить с цитированием
18 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 03.07.2012, 21:13   #6
Mariya-Alexandra
Заглянувший
 
Регистрация: 05.03.2012
Адрес: Россия
Имя: Мария
Сообщений: 8
Сказал(а) спасибо: 33
Поблагодарили 55 раз(а) в 7 сообщениях
Репутация: 56
По умолчанию

Здравствуйте, Девушки,
Не знаю в ту ли темку пишу и можно ли здесь задать вопрос.
Полгода на Системе Миримановой(ушло 18кг, хотя могло и больше т.к. изначальный вес большой), из них 5 месяцев занимаюсь фитнесс –ходьбой (5-6 раз в неделю по часу) с Лесли Сансон, и вот уже 2 месяца как я в «стояке-спаде». Вес +-1 кг, а сейчас пошли и объемы в плюс.
Понимаю, что надо менять видимо тренировки (планирую что-то стрейчинговое, калланэтик, может БФ), и большие раздумья: не поменять ли Систему питания . Все таки позволительное на завтрак «ешь, все что хочешь» очень комфортно психологически, но могут и стопорить процесс похудения.
Может кто подскажет как лучше «уходить с «плато»?
Mariya-Alexandra вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 30.09.2012, 11:05   #7
Jannee

     
 
Аватар для Jannee
 
Регистрация: 15.09.2010
Адрес: Ростовская область
Сообщений: 20
Сказал(а) спасибо: 250
Поблагодарили 129 раз(а) в 10 сообщениях
Репутация: 128
По умолчанию

Девочки, спасибо, очень актуальные для меня сейчас советы. Я уже третий месяц занимаюсь фитнесом через день, нагрузка приличная, пульс именно в том диапазоне, при котором худеют, мышцы дрожат, пот ручьем - и как вы думаете, какой результат? Абсолютно никакого Не убавилось ни одного грамма, ни одного сантиметра. Хотя для человека, не имевшего никаких физических нагрузок целых 36 лет, мои теперешние нагрузки очень даже неслабые. Раньше я только на диетах сидела. Теперь вот решила фитнес попробовать. И убедилась, что нужно совмещать обязательно. Фитнес без диеты ничего не даст, или даст через годы грамотных занятий.
Jannee вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 30.09.2012, 14:43   #8
Chiz

     
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Израиль
Имя: Наталья
Сообщений: 201
Сказал(а) спасибо: 680
Поблагодарили 1,165 раз(а) в 151 сообщениях
Репутация: 1127
По умолчанию

Сообщение от Jannee Посмотреть сообщение
И как вы думаете, какой результат? Абсолютно никакого
Мне кажется, что если вы уже сочетаете все видны нагрузок: силовые, кардио и растяжки, то совершенно не лишне добавить и самомассаж для участков с застарелыми, сбитыми жировыми отложениями, как на животе, например. Такой самомассаж не очень легок физически в выполнении, но достаточно эффективен в сочетании с физ упражнениями для пресса.
Кроме того, «раскачка» организма где то три месяца и продолжается, после чего он перестраиваивается и дает ожидаемый результат, так что просто дайте себе время и продолжайте.
Chiz вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 30.09.2012, 17:11   #9
LeLoa
Птица Феникс

     
 
Аватар для LeLoa
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Имя: Марина
Сообщений: 1,670
Сказал(а) спасибо: 11,771
Поблагодарили 13,111 раз(а) в 3,404 сообщениях
Репутация: 13170


По умолчанию

Сообщение от Jannee Посмотреть сообщение
Девочки, спасибо, очень актуальные для меня сейчас советы. Я уже третий месяц занимаюсь фитнесом через день, нагрузка приличная, пульс именно в том диапазоне, при котором худеют, мышцы дрожат, пот ручьем - и как вы думаете, какой результат? Абсолютно никакого Не убавилось ни одного грамма, ни одного сантиметра. Хотя для человека, не имевшего никаких физических нагрузок целых 36 лет, мои теперешние нагрузки очень даже неслабые.
Jannee, скорее всего сейчас идет наращивание мышечной массы, которая тяжелее жировой, поэтому не на вес надо ориентироваться, а на обьемы тела и общую подтянутость
__________________
Она выйдет на тёмный балкон,
она молча посмотрит вниз.
и, стряхнув чёрно-белый сон,
тихо встанет на скользкий карниз…
она сделает шаг вперёд,
сердце сладко замрёт в груди...
вы решили - она упадёт?
что вы…нет…она полетит....
LeLoa вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 01.10.2012, 11:35   #10
chiara-strega
 Лучший тренер сборной форума
     
 
Регистрация: 07.03.2010
Адрес: Россия
Сообщений: 308
Сказал(а) спасибо: 1,235
Поблагодарили 4,924 раз(а) в 328 сообщениях
Репутация: 4971


По умолчанию

Jannee, причин может быть несколько. Во-первых, у многих после 35 резко изменяются (не в лучшую сторону) объемы. Тело меняется. И вы совершенно правы - только сочетание правильно подобранного питания и грамотно составленной программы тренировок позволит добится нужного результата. Если вы занимаетесь аэробикой - судя по вашему посту по поводу пульса, я поняла именно так - то, значит, занятия должны быть во второй половине дня, за час перед занятием и после него в принципе ничего не есть. Но учтите - даже при соблюдении этих несложных правил у вас будет результат - в виде уменьшения объемов и веса, но мышечного роста не ждите.
chiara-strega вне форума   Ответить с цитированием
18 пользователя(ей) сказали cпасибо:

Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Фитнес для лица на канале ЖИВИ Mishelle Основы лицевой гимнастики 11 02.10.2016 22:01
Почему обрезаются некоторые сообщения Tara Технический раздел 0 01.06.2010 10:43
Почему мы стареем? Shodashi Архив 0 07.08.2009 21:03

 
Информация
Your Avatar

Последние темы


Загрузка...






В этом созвездии звезде
15.4m с координатами:
? 03 11 40.17 ? +45 39 54.2
в Международном Звездном
Каталоге присвоено имя

в честь сайта Ageless.su





(Сертификат № 15-0289.
Регистрация в Международном
Звездном Каталоге 18.02.2011.
№ в Каталоге 551500289)






Закройте глаза, мысленно задайте волнующий вас вопрос, затем откройте глаза, обновите страницу и прочитайте ответ



ALPINA ANTI-AGING - Иммунотерапия старения без инъекций
Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей




Текущее время: 02:25. Часовой пояс GMT +3.


Анатомия и физиология

  • Мимика. Искусство держать лицо
  • Асимметрия лица, лицевые поражения и деформации - коррекция
  • Возрастные изменения лица

  • Территория красоты

  • Основы лицевой гимнастики
  • Фейсбилдинг для начинающих. Мастер-класс
  • Коллекция лицевых практик
  • Моделирование лица
  • Коруги (Korugi)
  • Массаж ZOGAN (Асахи-1, 2)

  • Секреты красоты и здоровья

  • Косметология
  • Отзывы о продуктах и средствах ухода
  • Рукотворная красота - наши НОУ-ХАУ
  • Устройства разные - для красоты и здоровья
  • Системы питания, диеты
  • Азиатские методики

  • Китайские методики
  • Японские методики
  • Корейские методики
  • Вьетнамские методики

  • Массажные и самомассажные техники

  • Лимфодренажные массажи
  • Лифтинг-массажи
  • Бамбуковые массажи для лица
  • Краниосакральные и мануальные практики
  • Коллекция массажных практик

  • Идеальное тело

  • Ageless-марафоны!
  • "Совершенное тело" - методики
  • Современная авторская йога
  • Танцевальные техники
  • Практики для похудения
  • Постановка тела
  • Восстановление

  • Системы питания, диеты
  • Восстановление суставов и сосудов
  • Дыхательные практики
  • Причины старения
  • Восстановление реальных людей
  • Добавки для нашей жизни
  • Энергетические каналы тела
  • Дамская комната

  • Шкатулка

  • Мастерская
  • Патентованные и авторские методики
  • Женские практики
  • Чуланчик

  • Территория

  • Рецепт древних богов
  • Философия
  • "Наука и жизнь"
  • Наши увлечения и хобби

  • Рукодельная
  • Кулинария

  • Библиотека

    Duty-Free. Разговоры обо всем, что нам интересно

  • Доска объявлений
  • Возраст мудрости
  • Эти простые непростые отношения
  • Знакомимся и поздравляем друг друга

  • Правила форума

    Технический раздел

    Справка




    Содружество SOLIUM: Уютный мир для осознанных людей ФЕЙСКУЛЬТУРА

    www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
    Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
      



    Copyright © Ageless.su 2009-2018 – Все права защищены

    Powered by vBulletin® Version 3.*.*
    Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
    © Использование материалов сайта ageless.su разрешено только с личной, некоммерческой целью. Полное или частичное копирование, перепечатка, включая публикацию в интернет, воспроизведение информации на любом носителе, запрещены без предварительного письменного разрешения владельцев сайта ageless.su