Восстанавливающие упражнения доктора Божьева

[Zara]

Растяжка мышц рук

Растяжка короткой головки бицепса

Встаньте лицом вплотную к стене. Поднимите руку на уровень плеча и положите ее ладонь на стену. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене и разверните все тело в сторону, чтобы натянулись мышцы сгибательной поверхности руки. В положении максимального растяжения оставайтесь 2 минуты. Затем медленно опустите руку и растяните таким же образом мышцы другой руки.

Растяжка длинной головки бицепса

Так же встаньте лицом вплотную к стене. Только поднимите руку не до уровня плеча, а ниже под углом 45 градусов к полу. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене и разверните все тело от стены, чтобы растянулись мышцы сгибательной поверхности руки. Оставайтесь в таком положении 2 минуты.

Растяжка трицепса

Подойдите к стене. Поднимите руку, плечо прижмите к стене и опустите предплечье назад, ладошкой к плечевому суставу. Притяните тело к стене, растягивая таким образом трицепс. Оставайтесь в положении максимального растяжения 2 минуты. Затем медленно опустите руку. Трицепс — это трехглавая мышца, и положение каждой ее головки несколько отличается от положения других головок. Поэтому, чтобы хорошо растянуть трицепс, нужно найти эти три положения, понемногу опуская локоть в сторону, и потянуть каждую из головок.

Растяжка мышц предплечья

Мышцы предплечья необходимо растягивать при их перенапряжении. Сгибатели чаще перенапрягаются при напряжении пальцев (часто с этим сталкиваются массажисты и мануальные терапевты), разгибатели — при неправильном положении руки во время работы за компьютером (руки, которая держит мышку).

Расслабляются предплечья путем растяжения мышц-сгибателей или разгибателей соответственно, как показано на картинке. Опираться лучше на достаточно твердую поверхность. При растяжении сгибателей контролируйте, чтобы локоть не сгибался. При растяжке разгибателей сгибание в локте допускается.

По книге Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день