Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело

Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 21.09.2009, 22:22   #1
Mishelle
Глобальный модератор
 
Аватар для Mishelle
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 522
Сказал(а) спасибо: 244
Поблагодарили 2,190 раз(а) в 351 сообщениях


По умолчанию

Смотрите также на Портале AGELESS:
Mishelle вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.01.2010, 10:53   #2
Анна Конда
Фломастер Фейскультуры

     
 
Аватар для Анна Конда
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,352
Поблагодарили 71,087 раз(а) в 10,286 сообщениях

Сапфировый цветок  Турбометла  Золотая птица  Золотая колесница 
Всего наград: 8

По умолчанию Методология эффективной тренировки мышц

Есть много различных подходов к способам тренировки мышц.
Причем, порой эти подходы диаметрально противоположные.

Например, Арнольд Шварцнеггер в свое время призывал тренироваться ежедневно много и настойчиво.

Майкл Ментцер, наоборот, говорит о том, что МОДЕЛИРОВАНИЕ мышц (то есть изменение их объема и формы по "размерам заказчика") происходит во время отдыха, и поэтому призывает тренироваться реже, но грамотнее.

Думаю, рациональные зерна есть в различных подходах.

Однако мне очень импонирует подход Ментцера, который может похвастаться не только высокими результатами собственными и своих последователей, но и его методика отличается безопасностью, эргономичностью и высокой эффективностью.
(если одного и того же результата можно достичь, выпрыгивая из собственного тела, и мягко, спокойно, разумно - зачем надрывать тело или лицо?)


Советы Майка Ментцера

Затурканные бодибилдеры

Буквально утопая в океане новых "теорий" тренинга, средний бодибилдер не может разобраться в обилии противоречивых, а порой и взаимоисключающих советов. Ему мешает бесконечное жонглирование второстепенными проблемами - как поднимать гантели, как правильно держать штангу, делать пять упражнений по четыре сета или четыре упражнения по пять сетов, два дня работать и день отдыхать или наоборот, и так далее и тому подобное. В итоге культуристы, что называется, не видят леса за деревьями.

Фундаментальная основа и производные

Детали, упомянутые в ранних теориях ВИТ (Высоко-интенсивного тренинга), в действительности, основываются на традиционном бодибилдинге. Какая разница, делать 5 упражнений по 4 сета или 4 упражнения по 5 сетов, если не понимать важнейшего принципа тренинга с отягощениями: факт, что высокоинтенсивный тренировочный стресс, т.е. тренинг до отказа, является абсолютным необходимым условием для стимулирования роста. И ни один из выполненных сетов не стимулирует рост вообще.
Или, не осознавая того, что наше тело имеет ограниченную способность к восстановлению, бодибилдер не регулирует частоту и объем тренировок, выполняя гораздо больше своих восстановительных возможностей, чем повергает себя в глубокую перетренированность. И если даже стимулирование роста происходит, то преретренированность сводит рост на нет.

Туман все гуще и гуще

Некоторые бодибилдеры играют в "Русскую рулетку", постоянно меняя тренировочные методики в надежде найти оптимальную. Или, пожертвовав собственным мнением, опасаясь, что имеют какой-либо недостаток, многие решают соответствовать стаду, вслепую следовать за другой овцой, тренируясь как все. При этом каждый подозревает, что все остальные поступают также. Все думают, что другие знают что делают; в конце концов, как большинство может быть не право. В действительности же весь мир может ошибаться, а один человек быть правым. Вспомните, то, что на протяжении тысячи лет люди думали, что земля плоская не сделало это правдой.

Кризис идентичности

Какое значение имеют большие мышцы, если уровень интеллекта индивидуума не больше, чем у трехлетнего ребенка? Недавно в журнале Flex было опубликовано интервью с одним молодым, известным бодибилдером. При этом были выделены жирным шрифтом следующие слова: "Если 20 сетов работают для Арнольда, то они будут работать и для меня!"

Некоторые скажут: "Кто я такой, чтобы судить?" Но думать то нужно! Ваше "Я" - это Ваш разум, т.е. идеи, концепции, вера - короче, Ваша философия; что определяет способность думать и судить. Когда человек отказывается от суждений, передавая эту ответственность другим, он лишается части себя, переживая кризис идентичности.
Нужно понимать важность развития ума наряду с мышцами.

Эксперты продолжают нас запутывать

Все большее число "экспертов" в бодибилдерских журналах ошибочно считают, что все тренировочные методики рано или поздно приведут к "адаптации", что они считают негативным; и нужно время от времени менять систему тренинга.

В действительности, если мыслить логически, адаптация - желательный процесс. Цель высокоинтенсивного анаэробного тренинга состоит в причинении стресса для адаптации, т.е. адаптивного ответа, т.е. больших и сильных мышц. Точно так же, как загар является адаптивным ответом нахождению под лучами солнца.

Повышение уровня гормона роста, вызванное тренингом

Некоторые "эксперты" пишут, что благодаря тренировкам увеличивается уровень гормона роста, что обязательно приведет к росту мышц. Если это так, то почему же больные акромегалией не такие мускулистые, как бодибилдеры? В действительности же они скелетные гиганты. Очевидно, что увеличение только уровня гормона роста не отвечает за рост мышц сверх нормального уровня.

Стресс и кортизол

Рассматривая тренировки, как вид стресса, следует отметить, что как и другие виды стресса, упражнения кроме положительного (адаптивного) результата имеют значительный отрицательный результат. Негативным результатом от слишком большого объема тренинга будет потеря силы и объемов мышц. Это связано с секрецией некоторых гормонов.

Вот цитата пионера в области физиологии стресса Ганса Селье: "Интересно, что так называемые адаптивные, или стрессовые гормоны также являются регуляторами роста. ACTH и COL (кортизол) значительно влияет на рост ... И это не является неожиданным, что стресс может влиять на рост тела в целом. Если дети часто испытывают стресс, то они плохо растут и причиной этому является повышенная секреция ACTH и COL."

Поэтому, как я отмечал ранее, избыточный, хронический тренировочный стресс приведет к катаболизму (потере мышечной массы).

В.И.Т. и пампинг (накачивание)

Некоторые бодибилдеры говорят, что во время тренировок с высокой интенсивностью они не достигают той степени пампинга, как при устаревшем объемном тренинге. Другие, включая меня, утверждают обратное, но это не имеет значения. Пампинг не является индикатором стимулирования роста. Наполнение мышц кровью временно, Вы можете любоваться надутым собой только 20 минут.

Если бы пампинг стимулировал рост, то ветераны объемного тренинга имели бы руки по 75 см, поскольку их мышцы были надуты по нескольку часов в день. Тренинг до отказа, когда прилагая максимальное усилие невозможно сделать хотя бы одно дополнительное повторение - вот, что стимулирует рост, а не пампинг.

Наиболее продуктивный

Учитывая существующий масштаб действенных, научных знаний о тренинге, забавно, что большее число людей не знакомятся с ними. Можно подумать, что даже те, кто скептически относится к факту, что менее часа тренировок в неделю - это все, что необходимо для оптимального прогресса, могли бы, по крайней мере, иметь в виду такую возможность.
Даже если ВИТ даст те же результаты, что и экстенсивный тренинг, будет верным утверждение, что они равно продуктивны. Ясно, что именно тот из них, который требует меньше тренировочного времени будет наиболее продуктивным.

От великого мудреца науки бодибилдинга

Много лет назад, Артур Джонс сообщил о лучшем методе тренинга.

Его, повлиявшая на многих, включая Майка Ментцера, точка зрения заключалась в следующем: "Если Вы хотите найти лучший путь накачать большие мышцы, понаблюдайте за тренировкой Арнольда, Франко или другого знаменитого бодибилдера, а затем идите в зал и НЕ делайте то, что делали они. Так будет гораздо больше шансов стать на правильный путь."

Регулирование частоты

Мне часто задают такой вопрос: можно ли достичь точки преткновения в высокоинтенсивном тренинге? Ответ - да, хотя это не является неизбежностью. Все мои клиенты показывают очень высокие результаты роста силы. Спустя три месяца в зависимости от типа телосложения и истории тренинга процесс замедляется. Чтобы этого избежать, нужно добавить день-два отдыха.
Смотрите сами: Вы прогрессируете, становитесь сильнее, при этом увеличивается вес снаряда. Если не добавлять день отдыха, тренировочный стресс достигнет критической отметки, что означает перетренированность. Этого можно избежать, увеличивая время отдыха.

Совет Майка Ментцера Дориану Ятсу и Тебе

"Многие бодибилдеры имеют смутное представление о том, как плохо влияет на мышцы перетренированность.
Действительно, это самая грубейшая ошибка, которую можно совершить.. Вопрос должен быть не как много мне нужно, а как мало мне требуется.

Ваша тренировочная программа: правильная доза

В медицине первое, что должны сделать исследователи - это определить идентичность химического препарата, который стимулирует желательный эффект. Как только это выполнено, они должны обнаружить как много и как часто (правильная доза) принимать это индивидууму. Только нужное количество произведет положительный эффект - иное: отрицательный.

Этот принцип в медицинской теории имеет прямое влияние на теорию тренинга. В бодибилдинге первое, что нужно определить - это природа тренировочного стресса, который может стимулировать рост, а именно высокоинтенсивные, анаэробные нагрузки. С этим разобрались, следующее - объем и частоту, т.е. правильную дозу. Только правильное количество и частота произведут положительный эффект - иное: отрицательный.

Как сказал М. Даг. МакГафф, МД и президент "Ultimate Exercise, Inc": "Вы никогда не будете принимать лекарство, если у Вас нет дозы и частоты приема, почему же Вы должны ожидать чего-либо другого от тренировочной программы."

Индивидуальная реакция на тренировочный стресс

Я нахожу любопытным, что часть методистов тренинга рекомендуют всем делать до 60 сетов в день, практически каждый день.
Индивидуальная реакция на тренировочный стресс - это генетически определяемая черта, и подобно всем другим имеет широкий диапазон. Наиболее реально наблюдаемая генетическая черта - это рост; одна крайность - это карлики, другая - гиганты. Относительно интеллекта - полные идиоты и супер гении. В области индивидуальной восприимчивости солнечного света, есть светлокожие люди, которые выносят очень небольшое количество сильного излучения, и темнокожие, которые вынесут намного больше. То же самое с индивидуальной реакцией на тренировочный стресс: люди, которым нужно совсем немного, и те, которые могут позволить себе больше. Самый главный недостаток публикуемых тренировочных методик является игнорирование индивидуальных различий в реакции на тренировочный стресс.

Фундаментальная ошибка

Многие бодибилдеры делают одну единственную фундаментальную ошибку, которая в ответе за все остальные: они отказываются признавать тот факт, что бодибилдинг является частью науки тренинга, которая происходит из медицины. И эта наука - точная дисциплина, которая требует, чтобы человек использовал специфический, строгий метод мышления (логику), чтобы получить правильное представление о действительности. Только так он может достигнуть своих целей.

Абсолютизм действительности

Если Вы отрицаете необходимость изучения Вашего сознания, средств выживания, то никогда не сможете управлять ими, таким образом, вы попадете под влияние тех, кто может использовать Вас - предлагая использованный парик, ошибочную методику тренинга, либо дискредитировавшую себя, негативную политическую теорию, известную как социализм. Чтобы управлять природой, нужно ее подчинить. Абсолютизм действительности указывает, как Вы должны построить тренировочную программу, чтобы реально увеличить мышечную массу, а абсолютизм причин определяет, как Вы должны направить мышление с тем, чтобы достигнуть интеллектуального успеха - истина и знание; а также величайшую силу, данную человеку - уверенность.

Большая картина

Тренировка, как известно, не приводит к росту мышечной массы, она всего лишь "запускает" механизм роста. Тело растет само по себе, но ТОЛЬКО, если не загружать его в течение достаточного периода отдыха. Если не отдыхаешь достаточно - просто не будешь расти - вот и все!

Резервная способность

Выполняя последнее (отказное) повторение, Вы заставляете Ваше тело использовать резервные способности. Поскольку организм имеет небольшое количество этого запаса, чтобы не произошло истощение, происходит защитная реакция на будущие посягательства на резерв путем увеличения мышечной массы.

Только усилие с высокой интенсивностью может вынудить тело обращаться к его запасным способностям настолько, чтобы стимулировать адаптивный ответ в форме увеличения мышечной массы. Работа с той нагрузкой, которая Вам уже по силам, не приводит к росту, поэтому сет, завершенный только потому, что Вы выполнили определенное количество повторений не будет стимулировать увеличения мышечной массы.

Нужен ли второй сет?

Бывает задают вопрос: "Майк, ты предлагаешь делать только один сет за всю тренировку. Ничего, если я выполнял второй сет?" Для стимулирование механизма роста достаточно выполнения одного сета до отказа. Нет необходимости выполнять второй сет. Это не только потеря времени, но и отсутствие продуктивности. Это не просто ошибка - это наибольшая ошибка, которую можно совершить, поскольку это не просто линейное увеличение единицы, это стопроцентное увеличение объема тренировки, что является негативным фактором.

Копни глубже

Меня удивляет, почему подавляющее большинство бодибилдеров, зная что перетренированность - это нечто негативное, никогда не изучают эту проблему более серьезно. В действительности, перетренированность означает выполнение тренировки с объемом и частотой большими, чем минимум, необходимый для стимулирования роста.

Полностью почитать статью можно здесь: http://athlete.ru/trening/mike_mentzer_sovety.htm
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе
Анна Конда вне форума   Ответить с цитированием
19 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 11.01.2010, 22:07   #3
Shodashi
Архивариус
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,203
Сказал(а) спасибо: 29,582
Поблагодарили 102,682 раз(а) в 11,944 сообщениях

Рубиновое сердце  Золотая пчелка  Рука Хамсы  Турбометла 
Всего наград: 8

По умолчанию

Об этом и у Фурманова в книге упоминалось (все никак не спишусь с ним). Был даже термин какой-то для этого определения. Мы о подобном применительно к лицевым упражнениям писали с Таней, когда предупреждали о вреде раннего начала занятий лицевой гимнастикой, особенно силовыми упражнениями, типа Мадджио.
Суть очень проста - мышцы привыкают к сильной нагрузке и через какое-то время перестают на нее реагировать. Это всем известно. И через определенный промежуток времени, чтобы им "вставило", приходится нагрузку увеличивать, иначе люди перестают чувствовать (и наблюдать) эффект и ощущения...
Эта опасность подстерегает, в принципе, любого, занимающегося ЛГ, начавшего и севшего на "силовые".
Это нечто типа "мышечной наркомании". И оно актуально не только для лицевых мышц, но и для всего тела.
Я видела тела людей, которые идут этим путем - много лет интенсивно занимаются, постепенно увеличивая нагрузку (приходится это делать, потому, что вдруг обнаруживают, что обычные рекомендации не действуют ), если выдерживают такой ритм - это как правило, высохшие люди, с резкими сухими конечностями. В общем, одни связки...

Я помню, когда-то пыталась девчатам втолковать, что 300 повторов сокращений лба - это плохо. Как бы ни хорошо им от этого было вначале. Как бы они не ощущали эффект налития.
Все это до поры до времени. Можно просто разбить нафик мышцы так, что они потом ни на что не будут реагировать. И надо будет 1000 повторов, чтобы что-то почувствовать...
А потом люди жалуются на резкое ухудшение или на то, что занимаются-занимаются, и даже увеличивают нагрузку, а эффекта ноль...
С мышцами в свободные игры лучше не играть, имхо.
Я еще спишусь с Фурмановым.
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.01.2010, 22:32   #4
Анна Конда
Фломастер Фейскультуры

     
 
Аватар для Анна Конда
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,352
Поблагодарили 71,087 раз(а) в 10,286 сообщениях

Сапфировый цветок  Турбометла  Золотая птица  Золотая колесница 
Всего наград: 8

По умолчанию

В свое время я, как любитель экстрима, чуть не "потеряла" себе лицо интенсивными тренировками.

По незнанию думала, что чем больше, тем лучше.
Но года через 3 интенсивных тренировок и радостной демонстрации своих положительных изменений, вдруг неожиданно увидела, как бы это сказать, ... секонд фейс... которому перестало помогать что-либо.

И тогда я всерьез занялась изучением работы мышц.

И узнала, что когда мышце даешь разумную нагрузку, она тренируется. А когда ее перегружаешь, она сначала расцветает (еще бы - ведь ей на помочь устремляется куча клеток из Так называемого "мышечного депо"), а потом она привыкает, перестает реагировать на нагрузку, и упражнение для нее уже является не тренировочным, а обычной, привычной работой (как, скажем, нагрузка у крестьянина в поле), и со временем такое упражнение результата уже не приносит.
Так же как тот самый крестьянин - сколько бы ни работал, качком не станет, потому что для его мышц те действия, которые он совершает ежедневно и помногу, являются просто работой, а не нагрузкой (что необходимо для увеличения объема мышц).

Профессиональные личные тренеры на каждой тренировке каждый раз дают новые упражнения, чтобы мышца не успела превратить тренировку в работу.

Или, как рекомендует Ментцер, просто постепенно увеличивать нагрузку, выполняя одни и те же упражнения. Более того, он говорит о том, что, скажем, для увеличения объема мышцы главное не то, что ты, скажем, поднял вес (в переводе на наш блондинистый язык - сократил мышцу), а то, что ты МЕДЛЕННО возвращаешь мышцу в нормальное состояние (опять же переведу - после сильного напряжения нужно полностью расслабить мышцу).

И применительно к упражнениям для похудения:
когда увеличиваешь нагрузку постепенно, то и количество повторов, и продолжительность статики являются тренировочным действием, и мышцы не нуждаются в дополнительной порции белка для самовосстановления. А когда выполняешь упражнение длительно, и, по сути, просто ловишь кайф от самого движения или количества его повторов (особенно, если оно комфортное), эффект от упражнения сначала появляется, затем постепенно снижается, и, более того, мышцы вместо того, чтобы расти и укрепляться (тренировка, по-хорошему, должна влиять и на силу, и на выносливость мышцы), становятся, наоборот более дряблыми, или вместо похудения происходит наращивание массы.
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе
Анна Конда вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.01.2010, 08:17   #5
Feuer

     
 
Аватар для Feuer
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 688
Сказал(а) спасибо: 1,849
Поблагодарили 7,049 раз(а) в 1,052 сообщениях


По умолчанию

Кстати Тапп Тереза тоже писала, что со временем на обычные тренировки надо больше времени и сил тратить...
Поэтому она разработала свою систему, там привыкания нет, наоборот постоянная нагрузка идет на мышцы и чем дольше тренируешься тем сильнее нагрузка

Цитата:
вместо похудения происходит наращивание массы.
Все зависит от скорости выполнения... если в очень быстром темпе то наращивания массы не будет...Масса растет когда занимаешься в очень медленно темпе с большим весом. Да и вообще женское тело не возможно довести до состояния Щварцнегера, как не старайся...так что нам это не грозит...если конечно препараты не пить.

кстати примером этому могут служить кассеты Билли Бленкса, там с ним пару женщин занимается которые постоянно за ним следуют...Так вот когда он без отягощения тренеровался то женщины были очень худенькие...А когда добавил гантели с резинкой то у женщин появилмсь довольно мощные бицепсы...сейчас в его новой программе он использует только легенькие гантельки- бицепсы у женщин спали и руки приобрели красивый жениский мышечный рельеф. кстати все тренировки Билли рассчитаны на длительное повторение и очень быстрый темп. Эфект постоянный и мышцы большего не хотят, только со временем появляется чувство легкости выполнения, но мышцы от этого не теряют формы, наоборот тело доходит своего опогея совершенства для конкретного человека( ведь оно у каждого свое, свой неповторимый вес и тд...) и дальше идет поддержания этого состояния.

А вот по поводу лица, то тут совершенно другая история, и это точно,лицо не тело, и не требует усиленных нагрузок...На Маджио смотреть уже не возможно как она себя изуродовала ((
__________________
Где просто, там Ангелов со сто, а где мудрено — там ни одного
Feuer вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.01.2010, 09:59   #6
Shodashi
Архивариус
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,203
Сказал(а) спасибо: 29,582
Поблагодарили 102,682 раз(а) в 11,944 сообщениях

Рубиновое сердце  Золотая пчелка  Рука Хамсы  Турбометла 
Всего наград: 8

По умолчанию

И вот еще такие размышления дилетанта... Это просто мысли вслух... Не о количестве повторов...
Все время думала, почему упражнения Мадджио все-таки дают такой побочный эффект, причем массово... Ведь там тоже 10 классических повторов, и разложенные на составляющие - эти упражнения на самом деле очень хорошие.
Но из тех, кто занимался по классической версии (книге), мало кто избежал перекачки. Редкое единение. И я не исключение.
Возможно, одна из главных причин в изначально неверной нагрузке, которую сама дала Мадджио?
Я помню, что, уже обжегшись, найдя ошибки в переводе и откорректировав положения ее овала, возобновила занятия по Мадджио, но так, как я потом везде писала - "вполсилы". Количество повторений не изменилось - 10, но интенсивность сокращений снизила вдвое, и результаты не заставили себя ждать, и без перекачки.
Ее овал и "улыбка Скруджа" - у меня базовые вот уже почти два года для занятий гимнастикой. Улыбка Скруджа" - это уже само по себе сильное упражнение, но ни заломов, ни перекачки в области губ нет, наоборот, оно дает хорошее наполнение непосредственно в близлежащей к губам зоне. Возможно потому, что, удерживая это положение длительное время, я не довожу до "молочно-кислого жжения", как советует Мадджио. А держу на "золотой середине"? То есть она бы мне за выполнение поставила тройку, не дотягиваю я упражнение до нормы, но, полагаю, что именно такое выполнение дает и эффект, и безопасно.
Точно так же с остальными ее упражнениями. Эти же 10 повторов, но не до "молочно-кислого жжения", а до ощущения натяжения и подъема - и совсем другой эффект...
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
21 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.01.2010, 14:15   #7
Feuer

     
 
Аватар для Feuer
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 688
Сказал(а) спасибо: 1,849
Поблагодарили 7,049 раз(а) в 1,052 сообщениях


По умолчанию

Советую всем провести эксперимент замерив свои данные.... 2 недели поделать японские практики, как там советуют по 5-10 повторов...
А потом 2 недели позаниматься....ну хотябы всем известные упражнения:
1. хождение на ягодицах
2. ножницы
3. велосипед
4. движение руками во время бокса.
Все эти упражнения делать 100- 150 повторений каждое и в быстром темпе.
А в конце эксперимента сравните ,ч то оказалось более эффективным и более полезно для тела...
Рассуждать можно много....Одни говорят что надо пить много воды, другие кричат,ч то это вредно и лучше пить только когда хочется и тд и все эти споры ведутся на уровне врачей, специалистов......Везде спорят и только свой собственный пример, свой собственный опыт покажет,ч то ближе всего вам, пить или не пить....Заниматься по 10 раз иди по 100...Каждый человек уникален и для каждого свой путь...
Но это я все пишу для тела...лицо к этому отношение не имеет....Там мышцы не такие длинные как в теле, плюс мы едим, говорим смеемся плачем, лицо работает и так, поэтому , думаю чтобы его поддерживать достаточно массажа и пару легкий упражнений с небольшим количеством повторений.
Лично мое лицо, как я заметила выглядит лучше всего когда я о нем вообще забываю...
__________________
Где просто, там Ангелов со сто, а где мудрено — там ни одного
Feuer вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.01.2010, 14:51   #8
Анна Конда
Фломастер Фейскультуры

     
 
Аватар для Анна Конда
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,352
Поблагодарили 71,087 раз(а) в 10,286 сообщениях

Сапфировый цветок  Турбометла  Золотая птица  Золотая колесница 
Всего наград: 8

По умолчанию

Или как вариант - скажем, 10 повторов. 4 "обозначаем", 5-й до отказа, по полной, затем еще 4 "обозначаем", и 5-й по полной. Таким образом, мы сначала прогреваем мышцу, а затем даем ей реализоваться, и так - 2 цикла.

Я в последнее время стала делать (видимо, мозги просто перестроились на восприятие цигуновских и славянских практик) - там где "пахнет" силовыми - 9 или 18 повторов, там где силы в упражнении меньше - 27 (тридевять) или 36 повторов. В редких случаях - 54.

А насчет быстрых или медленных повторов - хочу поапплодировать Маше - да, когда быстрые движения (я их среди себя называю мигающими) - энергия быстрее сгорает, и тут действие направлено, скорее всего, на формирование силы мышцы).
А при медленных движениях - на ее выносливость.
Это тоже можно использовать.
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе
Анна Конда вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.01.2010, 14:57   #9
Анна Конда
Фломастер Фейскультуры

     
 
Аватар для Анна Конда
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,352
Поблагодарили 71,087 раз(а) в 10,286 сообщениях

Сапфировый цветок  Турбометла  Золотая птица  Золотая колесница 
Всего наград: 8

По умолчанию

Насчет попробовать на себе - согласна. Что одному хорошо, то другому категорически может не подойти. Правда, при этом, однако, не стоит отметать физиологию.

И да, лицо - это вообще отдельная песня.
Начать с того, что из 57 мышц лица 17 непостоянные - у кого-то какие-то из них есть, у кого-то нет.

Во-вторых, мышцы лица крепятся большей частью не к костям, а вплетаются друг в друга. Ни один здравомыслящий анатом и даже патонатом не скажет, на каком расстоянии и на какой глубине это ДОЛЖНО происходить - у всех оно по-разному.

В-третьих - мышцы лица "лежат" на костях, а кости лица у всех разные, и по длине, и по ширине.
И т.д.

Лицо - это штука вообще очень персональная. Фигуры идентичные есть, а лица - максимум, похожие, но идентичных нет вообще.
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе
Анна Конда вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.01.2010, 15:28   #10
Feuer

     
 
Аватар для Feuer
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 688
Сказал(а) спасибо: 1,849
Поблагодарили 7,049 раз(а) в 1,052 сообщениях


По умолчанию

еще хочу написать, есть такое правило, которое уже много и много лет работает...
Сначала понять зачем тренируешься, если хочешь похудеть:
то тут или без отягощения или легенькие гантельки 500 гр- 1.5 килло не более. и в быстром темпе, много раз от 50-100, пока не пропотеешь хорошо....Здесь идет укрепление мышц и сжигание жира. И тренироваться желательно каждый день не менее 30 минут.. после тренировки 1 час не пить и 2 часа не есть...Желательно снизить потребление животного белка.

Если хочешь увеличить мышечную массу, то тут следующее правило: берется очень тяжелая гантеля, вес определяется так...если сможешь раз 5 ее поднять, ну хотя бы на бицепс упражнение сделать и когда поднимаешь ее то эти 5 раз должны быть ощутимы, если легко, то нужно найти гантельку потяжелее, пока 5 раз не будут ощутимыми.... Нашли правильную гантелю и начинаем упражнение...
Делать его надо очень медленно в два раза больше , т.е. вы делали 5 раз, чтобы подобрать гантельку, а теперь тренируемся делая 10 раз, еще раз напишу очень и очень медленно, последний раз должен быть какбы через не могу... И так 3 сета
Тренировка на рост мышц не должна быть чаще 3 раз в неделю, или через каждые два дня не чаще...После тренировки сразу можно есть, и по больше белковой пищи.
__________________
Где просто, там Ангелов со сто, а где мудрено — там ни одного
Feuer вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ

Метки
домашняя тренировка , мышцы лица , фитнес



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека