Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ВОССТАНОВЛЕНИЕ > Восстановление > Школа здоровья Алексея Маматова

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 24.02.2020, 15:50   #1
Zara
  
 
Аватар для Zara
 
Регистрация: 05.04.2013
Адрес: Лысая гора
Сообщений: 447
Сказал(а) спасибо: 1,126
Поблагодарили 2,471 раз(а) в 518 сообщениях


По умолчанию Растяжка мышц для улучшения венозного оттока

Простые растяжки мышц для улучшения венозного оттока
Алексей Маматов

Из-за повседневной однообразной деятельности у человека бывают перегружены одни и те же мышцы. Поэтому желательно научиться включать в работу также те мышцы, которые будут помогать прогонять венозную кровь. Для этого хорошо подойдут достаточно простые растяжки, которые желательно выполнять регулярно.

Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и сильной боли. Каждый выполняет упражнения так, как ему позволяют собственные возможности. Если вам противопоказаны какие-то движения – не делайте их.

Описание всех упражнений даны на видео в конце статьи.


1) Сидя на полу подтянуть к себе стопы, сжатые вместе и стараться развести стопы к небу. Чтобы не горбиться можно руками опереться за спиной. Вначале разводятся большие пальцы стоп, а далее развернуть сами стопы целиком. Даже если бедра не растянуты, минимальное разведение стоп возможно.


2) На выдохе бедрами нужно пытаться свести руки, а руки оказывают сопротивление, а на вдохе расслабление. С каждым вдохом-выдохом наклоняться ниже вперед.


3) Сидя на полу руками обхватить носки ног. За счет разгибания голени стопы притянуть к полу. Затем стопы натянуть к себе и выпрямить спину. С каждым циклон ноги будут сильнее вытягиваться вперед.


4) Адаптивная позиция. Не подойдёт при болях в спине. Лежа на спине подтянуть к груди бедра и обхватить их руками. Голова лежит на полу. Старайтесь расслабить крестец. Далее ноги поднимаются вверх, как бы поднимая какой-то груз. Ноги должны выпрямиться, даже если таз оторвать от пола.


5) Лежа на спине поднять ноги вверх. Руки упереть в пол по бокам корпуса. Далее нужно стараться поднять вверх таз и ноги над головой. Плавно поднимать и плавно опускать. Ноги могут быть согнуты.


6) Небольшой массаж стопы пяткой другой ноги. Пяткой наступить на внутреннюю сторону стопы и перенести вес тела, чтобы пятка начала продавливать стопу. Придется потерпеть боль. Аналогично с другой ногой.


7) Пятку поставить на переход икроножной мышцы в ахиллово сухожилие. Руками приподнять тело и надавить пяткой на другую ногу. Придется недолго потерпеть. Аналогично с другой ногой.


8) Сидя на полу ноги развести в разные стороны. Как получится, можно согнуть в коленях. Спиной можно прижаться к стене. Голеностопы нужно медленно вращать по кругу с максимальной амплитудой. Далее стараться зафиксировать стопу к себе, вверх и к полу.

Видео:


Алексей Маматов


А также:
Тренинг Алексея Маматова «ВЕНЫ - РЕКИ ЖИЗНИ» поможет очистить ноги от выпуклых вен, звездочек и синих узлов, устранить отекание голеней и стоп.

Zara вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 25.02.2020, 18:07   #2
Ta-shan
5*B8Iabр
     
 
Аватар для Ta-shan
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Швейцария
Сообщений: 4,090
Сказал(а) спасибо: 14,250
Поблагодарили 23,339 раз(а) в 4,573 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Награда  Вдохновение форума 
Всего наград: 8

По умолчанию

ещё встать на колени и с этого положения сесть попой на пятки, затем вернуться в промежуточное состояние - опять подняться стоя на коленях и из этого положения сесть справа от ступней, а затем так же через промежуточное сесть слева от ступней. Для начала трёх раз достаточно (один раз это три позиции: центр, справа, слева). Руки можно держать на поясе.
__________________
во тьме скрывается больше света, чем во всех звездах вместе взятых
Ta-shan вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ

Метки
вены , ноги , растяжка



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Пальцовки. Упражнения для мозга и улучшения памяти maksi Расширяем возможности мозга 6 22.01.2024 13:17
Упражнения и практики для улучшения осанки и походки Shodashi Осанка. Позвоночник. Постановка тела 70 09.08.2021 18:31
Фасциальная растяжка мышц лица Zara Школа здоровья Алексея Маматова 1 18.02.2020 21:28


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека