|
|
14.11.2009, 02:19 | #3 |
Звезда AGELESS Со-администратор
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,582 раз(а) в 1,160 сообщениях
|
Продолжение : СОН-ЙОГА
Упражнение 2.
Упражнение подтягивает все мышцы живота. Улучшается деятельность желудка и кишечника. Устраняется «задержка стула» Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне. ( если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий вдох-выдох). Шаг 1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях рис. 1 Шаг 2. Одновременно сожмите руки в кулаки (с усилием),поднимите руки вверх, и поднимите согнутые в коленях ноги вверх,натяните на себя пальцы ног, вдохните через нос , рис. 2 Шаг 3. Наклоняя соединенные в коленях ноги под углом в 90 градусов к полу вправо, одновременно с продолжительным, напряженным выдохом через рот поворачивайте голову и выпрямленные руки с сжатыми кулаками влево. рис. 3 Старайтесь максимально приблизить колени к полу. После выдоха, длящегося не более 10 секунд, можете еще некоторое время находиться в конечной позе ( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено), или можете сразу вернуться в исходное положение Шаг 4. Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону. рис. 4 3 и 4 упражнения Упражнения стимулируют и укрепляют мышцы вокруг лопаток. Убирают вокруг них излишние жировые отложения. Укрепляют позвоночник и брюшные мышцы живота. 3 упражнение Шаг 1. Лягте на на живот. Вдохните через нос Шаг 2. Упритесь напряженными пальцами ног и ладонями в пол и с продолжительным, напряженным выдохом поверните голову влево. рис.1 Шаг 3. После выдоха, длящегося не более 10 секунд, поверните голову прямо и поднимите верхнюю часть туловища вверх, одновременно сделав вдох через нос. рис.2 После вдоха, можете еще некоторое время находиться в конечной позе ( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено), или можете сразу вернуться в исходное положение. Шаг 4. Вдохните, и повторите упражнение начав с поворота головы в правую сторону. 4 упражнение. Шаг 1. Лягте на живот. Вдохните через нос. Шаг 2. Раздвиньте ноги шире плеч, соедините руки за спиной, поверните голову влево и сделайте продолжительный, напряженный выдох через рот. рис.1+ Щаг 3. Вдыхая через нос , поднимите подбородок вверх, а соединенные за спиной руки с переплетенными пальцами поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Рис. 2+ После вдоха, можете еще некоторое время находиться в конечной позе ( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено), а можете сразу вернуться в исходное положение. Шаг 4. Вдохните, и повторите упражнение, начав с поворота головы в правую сторону. Продолжение следует...
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .» |
41 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Emilia,
Feuer,
flete,
Galia,
Harmoniya,
joyau,
Kazaroza,
kok,
Laghu,
larissa.kz,
lioness,
lorelei,
Lubava,
MaKha,
Marishulya,
Mikulisna,
Natalya,
NataSh,
NovemberOL,
Olga,
olqa,
Paola,
Shodashi,
siwanmu,
strait,
Ta-shan,
Teresa,
Veras,
Verena,
Zila,
Айека,
Анна Конда,
ЖМЕНЬКА,
Лана,
ЛЛариса,
Лораник,
Осенняя,
РАДУГА,
Снеголе,
Фарида,
Элли
|
Метки |
домашняя тренировка , йога |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |