Мой личный опыт похудения

[Talla]

Моя дочка провела эксперимент этой зимой. Мы с ней начали питаться по Системе -60 (Мириманова) летом прошлого года, но без упражнений и массажа. Были хорошие результаты у обеих. Затем, ближе к весне она решила ввести интенсивные физические нагрузки, в том числе дневную часовую интенсивную ходьбу до пота. Это продолжалось около 2 месяцев. Результат - вес начал расти. Пришлось ей все это прекратить и вернуться к питанию по данной системе. Сделали вывод, что при снижении веса без правильного питания не обойтись. А физнагрузки для красоты и здоровья. Хотя в молодости я ОБЪЕМЫ убирала только аэробными и силовыми длительными нагрузками и за короткий период.

[sweet lana]

Сообщение от Talla

Моя дочка провела эксперимент этой зимой. Мы с ней начали питаться по Системе -60 (Мириманова) летом прошлого года, но без упражнений и массажа. Были хорошие результаты у обеих. Затем, ближе к весне она решила ввести интенсивные физические нагрузки, в том числе дневную часовую интенсивную ходьбу до пота. Это продолжалось около 2 месяцев. Результат - вес начал расти. .

Talla,
Бывает, что в первые месяцы занятий увеличивается вес, а также объем. У меня тоже такое было в самом начале. Это объясняется тем, что что мышцы в результате тренировок уже начали расти, а покрывающий их жир еще не сгорел. Возможно, после тренировок Вы недостаточно контролировали свой аппетит, съедали больше чем сожгли. Инструктор советовал мне воздержаться от приема пищи в течение 1.5 -2 часов до и после тренировки (можно пить много воды), а также ограничить жирное и сладкое в течение 2-3-х месяцев после начала занятий, тогда всё пришло в норму, и процесс похудения пошел очень быстро. Каждую неделю минус 800г, стабильно 3.5 кг в месяц. Но объемы уменьшались ещё быстрее, вес за ними просто не успевал Мышцы гораздо тяжелее жира. Если сравнивать мои теперешние объемы с теми ,что были у меня 15 лет назад при весе 52-54 кг, то сейчас они фактически те же самые при весе 62 кг. Но! Сейчас у меня довольно упругое тело, нет целлюлита, попа и грудь, извините, не висят, как это уже началось к 40-ка годам .
А в 35 лет мне тоже хватало прогулки с ребенком или по лестнице бегом на 8 этаж, думала, так всегда и будет. Не понимала свою 45-летнюю подругу, когда она километры наматывала вокруг дома до седьмого пота. У неё гормональная перестройка организма довольно рано началась, полнела только от одного взгляда на еду. А я ей, помню, однажды посоветовала поменьше есть. Ужас. Сейчас ей 60, а на неё 30-летние мужчины оглядываются, красавица неописуемая.

[Roza]

Спасибо, Светик, за прекрасную рекомендацию по снижению веса.
Я про себя могу сказать - целлюлита тоже нет, кожа плотная, прям, как бекон и ничего не висит. Я думаю, что это заслуга подкожной жировой прослойки. Конечно гормональные изменения имеют место быть и очень трудно уменьшить вес. Будем общими усилиями искать пути к совершенству.

[alora]

Девочки, я хочу рассказать о моем скромном успехе в деле снижения веса, хоть я еще не вступила в возраст менопаузы, мне эта проблема известна не понаслышке.

Немножко предыстории. Девочки писали, что для некоторых 40-летний возраст является определенным рубежом, вот и у меня так же случилось. Буквально после 40-летнего дня рождения я тяжело заболела - месяц не ела, практически не пила, не вставала с постели. Лечение в стационаре, лекарства, постепенное выздоровление. На лекарствах прибавила 15 кг, дополнительный минус их - замедление обмена веществ и задержка воды. Я уже практически смирилась, кроме того, когда рядом с тобой мужчина, который любит тебя любую - и в горе, и в радости - это конечно расслабляет. Но наверное природное стремление к эстетике лица и тела сыграли решающую роль в мотивации к похудению.

С весны этого года 2 раза в неделю я посещаю фитнесс-центр (кардио- плюс силовая тренировки, разработанные по индивидуальному плану). Как пишет sweet-lana, вначале вес увеличился за счет увеличения мышечной массы, затем стал стремительно снижаться.

Ну и конечно, самое главное - изменение питания. В начале моих занятий мой тренер в качестве рекомендаций к питанию практически слово в слово описал мне метод Миримановой (хотя конечно ее имя ему ни о чем не говорит), с тем лишь отличием, что ужин разрешен после 18. В дни тренировок ем, как описала Светлана.

Вкратце опишу, как я питаюсь. Завтрак - все, что угодно (в принципе, на завтрак я много не ем). Фрукты, сухофрукты, мед только до обеда. Обед - белковый продукт (возможны бобовые) с большим салатом. Ужин (строго до 18) - белковый продукт на выбор (мясо, рыба, творог, яйца). Много воды. 2 раза в день пью свеже- сваренный кофе.
Цельнозерновой хлеб только на завтрак, затем ни-ни. Все без сахара.

Итог - с весны минус 8 кг, отвес происxодит ежедневно.
Мне конечно предстоит еще очень много работы над собой, но то, что ежедневно я нaблюдаю изменения, меня очень радует.

[Anna Heartsease]

Сообщение от sweet lana

я перед занятиями не ем 1.5 -2 часа вообще и столько же после, только воду пью. Если этого не соблюдать и перекусывать, то начинает расти мышечная масса. Это мне объясняла тренер ещё несколько лет на занятиях. Это и позволяет одним худеть, а другим накачивать массу на одних и тех же тренажерах.

Я перенесла это сообщение из DUTY-FREE, поскольку очень точно сформулировано. Нам тренер тоже говорила, что лучше не кушать. Но я ее так поняла, что просто тяжело с пищей в желудке заниматься, хотя, конечно, и это тоже имеет место быть.

[Риночка]

Девочки миленькие, у кого есть возможность займитесь аквааэробикой. Противопоказаний для занятий практически нет, эффект удивительный. У меня девочки на занятиях сбрасывают за месяц от трёх до восьми кг. Тело подтягивается, становится упругим. Правда и"пашут" мои девочки по полной, 50 мин. интенсивных, очень хорошо подобранных упражнений на все группы мышц. Ну и конечно ротик прикрыть слегка придётся.

[Панна]

ДА! Это самый лучший спорт!
Никакой крипатуры, никакого пота! Целый час кайфа! Результаты лучше, чем от чего-либо другого, ведь массаж водой одновременно происходит с тренировкой мышц.

[Sitehand]

Сообщение от Риночка

Ну и конечно ротик прикрыть слегка придётся

А для чего прикрыть? Вода во время занятий попадает?

Всем приветик!!!
И я хочу поделится своим опытом похудания
2 года назад весила 87, и что то так мне тоскливо стало себя видеть такой.Спортом особенно не занималась, бодифлекс без фанатизма, и отрегулировала своё питание.
С утра всякие каши на воде, обьём не больше 200гр, перекусы салаты, яблоко.В обед супчики постные с маленьким кусочком мяса(без него не могу) , ужин белковый с овощами. Итог -17 за год, втянулась и не чувствую себя обделённой и голодной. При моём росте160 это всёравно много, хочу ёще кг.10 сбросить.
Приступила к исполнению своей мечты, нашла ваш замечательный сайт, черпаю лопатой сведения и ваши советы, думаю что осилю

---------- Post added at 11:08 ---------- Previous post was at 11:03 ----------

Ой, ещё забыла сказать, что пью много воды-до 2литров, а в жару и того больше.

[Вини]

Сообщение от Sitehand

А для чего прикрыть? Вода во время занятий попадает?

Я думаю Риночка имела ввиду, что кушать нужно все равно поменьше...