Спиральная (твист) гимнастика - Пак Чжэ Ву

[Shodashi]

ПРИНЦИПЫ ТРИНАЧАЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Триначальная классификация движений человеческого тела
Двигательная активность тела, осуществляемая за счет действия суставов и мышц, находится под контролем центральной нервной системы. Везде, где необходимо движение, формируются подвижные соединения совместно с обеспечивающими их функционирование мышечными элементами, сосудами, нервными окончаниями.

Каждая часть тела осуществляет собственные независимые движения и одновременно с этим, будучи объединенной с другими частями тела, принимает участие в их совместных движениях. Движения всех частей тела вместе образуют огромное количество различных комбинаций.

Понимание Триначальной природы движений и знание того, какие из сил Триначалия обеспечивают совершение тех или иных двигательных реакций, позволяет целенаправленно использовать движения различных частей тела для поддержания физического и душевного здоровья.

Триначальная классификация методов движения
Движения человеческого тела осуществляются благодаря действию суставов и соответствующих им мышц. Все движения по своему характеру делятся на сгибательные, разгибательные, скручивающие и естественные. Сгибание обладает свойствами Гомо, разгибание — свойствами Гетеро, скручивающие движения по спирали (твист) относятся к Нейтро. Естественные движения соответствуют Нейто, выполняющие их суставы и мышцы движутся мягко, без каких-либо специальных усилий.

Что касается твист-движений, то их можно подразделить на ауттвист (скручивание наружу) и интвист (скручивание внутрь). Причем ауттвист обладает свойствами Гетеро, интвист — свойствами Гомо, тогда сгибание-разгибание относится к Нейтро, естественные движения — к Нейто.

Сгибательные и разгибательные движения
Разгибание — это мышечное усилие, которое приводит суставы тела в выпрямленное положение, способствующее его распрямлению и вытягиванию. Сгибанием называют сокращающее мышечное усилие, которое приводит сустав в согнутое состояние, заставляя тело сжиматься. Сгибательное движение как бы возвращает человеческое тело в исходное эмбриональное состояние. Его сжимающая сила, подобно силе гравитации, подтягивает все с периферии к центру тела. Поэтому сгибание относится к категории Гомо. Напротив, движение разгибания направлено на отталкивание и удаление от центра. Под влиянием этой расширяющей силы происходит распрямление конечностей ребенка в момент рождения на свет. Поэтому разгибание служит проявлением силы Гетеро. Когда сгибательное и разгибательное движения объединяются вместе, непрерывно и ритмично чередуясь друг с другом, это относится к Нейтро. Если же этот процесс происходит без помех, естественно и мягко, такое движение является Нейто.

Твист-движения
Твист — это скручивающее движение суставов и мышц, производимое в наружную (ауттвист), либо внутреннюю (интвист) сторону.

1) Ауттвист и интвист
Ауттвист руки или ноги означает, что их разворот производится наружу, а интвист — что их разворот производится внутрь по отношению к срединной линии тела. Скручивание в наружную сторону выглядит следующим образом: если вытянутая вперед рука обращена ладонью к земле, то при развороте ее часть со стороны большого пальца движется вверх, а со стороны мизинца — вниз. Скручивание внутрь производится противоположным способом: часть руки со стороны большого пальца поворачивается вниз, а со стороны мизинца поднимается вверх. Аналогичное правило справедливо и для ноги. Поскольку ауттвист как наружный твист является Гетеро- скручивающим движением, интвист как внутренний твист — Гомо-скручивающим движением, их ритмичное сочетание представляет собой Нейтро-твист-движение. Если же такой комбинированный твист производится без приложения искусственных усилий только путем мягких внутренне-наружных разворотов под небольшим углом, он приобретает статус Нейто-твист-движения.

2) Левый твист и правый твист
Когда часть тела делает скручивающий поворот в левую сторону, это носит название левый твист, в правую сторону — правый твист.

Движения ауттвиста и интвиста иногда проявляются как левый твист и правый твист. Ауттвист левой руки означает то же самое, что левый твист, при этом интвист означает правый твист. Что касается правой руки, то ее ауттвист — это правый твист, а интвист может быть назван левым твистом.

Для обозначения движений шеи и туловища вместо понятий “интвист” и “ауттвист” применимы термины “левый твист” и “правый твист”. Скручивающее движение шеи, при котором голова поворачивается налево, называют левым твистом шеи, при повороте головы направо — правым твистом шеи. Аналогичный принцип справедлив и по отношению к туловищу: если грудь поворачивается влево — это левый твист груди, вправо — правый твист груди.


Комбинации сгибательно-разгибательных и скручивающих движений
Сгибательные, разгибательные и скручивающие движения образуют Триначальную модель, в которой сгибание — Гомо, разгибание — Гетеро, скручивание, включая интвист и ауттвист, — Нейтро.

Когда скручивающие движения осуществляются в комбинации со сгибательными и разгибательными движениями, производящие их части тела описывают в пространстве спиральные траектории. Эти спирали выполняют Нейтро-функцию связи вертикального и горизонтального измерений. Поэтому такие движения относятся к Нейтро.

Ритм движений
В зависимости от того, с какой частотой совершаются движения спиральной гимнастики, их делят на быстрые (Гетеро), медленные (Гомо), выполняемые в комбинированном, либо среднем (нормальном) ритме (Нейтро). Крайне медленные движения относятся к категории Нейто. Нейто-движения следует выполнять очень спокойно и мягко. Это естественные движения, не требующие специальных мышечных усилий.

Триначальные комбинации движений рук и ног
Когда руки и ноги приходят в движение, они могут выполнять весь набор двигательных реакций: естественные движения (Нейто), разгибание (Гетеро), сгибание (Гомо), скручивающие движения (Нейтро). В их выполнении могут принимать участие разные части и суставы рук и ног. При этом рождается огромное множество различных видов комбинированных движений. Твист-движения по спирали относятся к категории Нейтро. Нейтро согласно своей природе гармонизирует Гетеро и Гомо, ведя к достижению совершенства движений, состоянию физического и психического здоровья.

Фиксированный твист и переменный твист
Фиксированный твист — это такой способ скручивания, при котором суставы руки, ноги или другой части тела не изменяют угол своего сгибания. Например, рука совершает ауттвист или интвист при фиксированном положении плечевого, локтевого и лучезапястного суставов, и на некоторое время сохраняет это состояние. При фиксированном твисте отсутствуют движения типа сгибания (Гомо) и разгибания (Гетеро). Производятся лишь скручивающие движения, вызывающие Нейтро-эффект.

Напротив, переменный твист подразумевает изменение угла сгибания суставов руки, ноги или другой части тела в процессе выполнения скручивающего движения. Например, рука совершает ауттвист или интвист с одновременным разгибанием и/или сгибанием плечевого, локтевого и лучезапястного суставов. Переменный твист может включать чередование наружного и внутреннего скручивания, в результате чего присутствующие в теле Гомо- и Гетеро- факторы подвергаются нейтрализации благодаря Нейтро-влиянию скручивающих движений.

Сгибательное и разгибательное действие переменного твиста
Переменный твист подразделяют на: естественный переменный твист с Нейто-свойствами, представляющий собой сочетание естественных сгибательно-разгибательных движений со скручиванием; переменный твист с Гетеро-свойствами, который является комбинацией разгибания с твист-движениями, и переменный твист с Гомо-свойствами, являющийся комбинацией сгибания с твист-движениями. При этом непрерывный переменный твист со сгибанием-разгибанием, сочетающий в себе Гетеро- и Гомо- переменные твист-движения, относится к категории Нейтро. Если переменный твист с разгибанием сменяется на переменный твист со сгибанием или наоборот, между этими движениями Гетеро- и Гомо-типов должен быть произведен Нейто-твист.

Переменный твист и направления сгибания-разгибания
Переменный твист также включает боковой переменный твист (Нейто), диагональный переменный твист (Гетеро), переменный твист со сгибанием-разгибанием (Гомо), комбинированный переменный твист (Нейтро). Вращательный переменный твист соответствует Бесконечному Нейто. Такой комбинированный переменный Нейтро-твист способен создавать нарастающее многообразие твист-движений, которые постепенно переходят во вращательный твист тела — сферу Бесконечного Нейто.

Локтевые суставы рук и коленные суставы ног преимущественно способны выполнять переменный твист со сгибанием-разгибанием, в то время как другим суставам конечностей, шеи и туловища доступны любые формы переменного твиста. Асаны йоги, широко практикуемой в Индии, представляют собой разновидность фиксированных твист-движений, начальной фазой которых является переменный твист Нейто-типа. Йога — это Нейто-твист-движения. В противоположность ей аэробика, будучи одним из способов твиста всего тела, имеет статус переменного твиста Гетеро-типа.

1) Твист-движения лучезапястного, локтевого и плечевого суставов рук
Три сустава рук способны производить разнообразные твист-движения, комбинируя фиксированные и переменные способы твиста. Когда суставы рук скручиваются в фиксированном состоянии — это производит Гомо-твист-эффект. Если все суставы рук выполняют переменный твист — их движение оказывает Гетеро-твист-воздействие. Сочетание Гетеро- и Гомо-твист-движений всех суставов рук относится к категории Нейтро.

Кроме того, фиксированный твист всех суставов рук соотносится с Нейто, фиксированный твист одного из суставов и переменный твист двух других суставов рук — с Гетеро, фиксированный твист двух суставов и переменный третьего сустава рук — с Гомо, если же все три сустава рук выполняют переменный твист, такое движение соответствует Нейтро.

2) Твист-движения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов ног
Три сустава ног способны совершать разнообразные твист-движения, которые следуют тем же принципам, что и движения суставов рук..

3) Комбинированные твист-движения суставов рук и ног
Комбинированные твист-движения суставов рук и ног обладают свойствами Нейтро. Это служит причиной существования широкого разнообразия вариантов таких движений.

Триначальная модель комбинированных твист-движений суставов рук и ног выглядит следующим образом: фиксированный твист всех суставов рук и ног — Нейто, переменный твист всех суставов рук и фиксированный твист всех суставов ног — Гетеро, фиксированный твист всех суставов рук и переменный твист всех суставов ног — Гомо, комбинированный твист суставов рук и ног — Нейтро. Переменный твист всех суставов рук и ног относится к категории Бесконечного Нейто.

Комбинированные твист-движения левых и правых конечностей
Комбинации скручивающих движений левых и правых конечностей рождают большое количество вариантов твиста. Возможны сочетания твист-движений обеих рук и обеих ног, левой руки — левой ноги и правой руки — правой ноги, а также левой руки — правой ноги и правой руки — левой ноги, образующие комбинации двух пар конечностей.

Среди комбинированных твист-движений одной пары конечностей выделяют сочетанные твист-движения левой руки и правой руки, левой ноги и правой ноги, левой руки и левой ноги, правой руки и правой ноги, левой руки и правой ноги, правой руки и левой ноги, которые представляют собой индивидуальные комбинированные твист-движения.

1) Комбинации твист-движений двух пар конечностей
Когда две руки и две ноги, объединяясь попарно, одновременно участвуют в выполнении скручивающих движений, это носит название комбинированного твиста двух пар конечностей.

Если руки и ноги обеих сторон тела совершают фиксированный твист, это движение относится к категории Нейто. Если конечности левой стороны (Гетеро) совершают переменный твист, а конечности правой стороны (Гомо) — фиксированный твист, такое движение расценивается как Гетеро. Если же, напротив, конечности левой стороны (Гетеро) совершают фиксированный твист, а конечности правой стороны (Гомо) — переменный твист, такое движение соответствует Гомо. Переменный твист рук и ног обеих сторон тела носит характер Нейтро.

2) Комбинации твист-движений одной пары конечностей
Комбинированными твист-движениями одной пары конечностей называют такие виды скручивающих движений, в которых принимают участие только две из четырех конечностей тела.

3) Сочетания комбинированных твист-движений
В сочетаниях комбинированных твист-движений принимают участие группы из трех конечностей, которые выполняют переменный или фиксированный твист, в то время как оставшаяся конечность совершает противоположное скручивающее движение. В результате все четыре конечности движутся, причем три из них образуют единую твист-систему. Выделяют сочетания комбинированных твист-движений двух рук и левой ноги, двух рук и правой ноги, двух ног и левой руки, двух ног и правой руки.

[Shodashi]

Твист-движения суставов шеи и позвоночника
Сочленения позвонков представляют собой суставы позвоночника — центральной осевой структуры человеческого тела. Среди них выделяют суставы позвонков шеи, являющейся выступающей частью тела, и суставы позвонков туловищной части позвоночного столба. Хотя и те и другие принадлежат одному позвоночнику, твист-движения этих групп суставов можно считать независимыми.

К движениям суставов позвоночника также применим принцип классификации твист-движений, рассмотренный для рук и ног, а именно: фиксированный твист всего позвоночника — Нейто, переменный твист шеи и фиксированный твист туловищной части позвоночника — Гетеро, фиксированный твист шеи и переменный твист туловищной части позвоночника — Гомо, переменный твист всего позвоночника — Нейтро. Кроме того, возможен другой подход к составлению Триначальной модели: переменный твист всего позвоночника — Гетеро, фиксированный твист всего позвоночника — Гомо, комбинированный твист всего позвоночника — Нейтро, естественный твист позвоночника — Нейто.

Комбинированные твист-движения рук, ног, шеи и позвоночника
Поскольку в этих комбинированных твист-движениях одновременно принимают участие руки, ноги, шея и позвоночник, они отличаются особенно большим разнообразием. Но в основе всех многочисленных комбинаций лежат те же принципы, которым следуют комбинированные движения рук и ног. А именно подобно тому как две руки и две ноги создают комбинированные твист-движения одной пары конечностей, двух пар конечностей и сочетания комбинированных движений, шея и позвоночник вместе с ними также способны принимать участие в комбинированных движениях одной пары, двух пар и в сочетанных комбинированных твист-движениях.

Сюда же входят все скручивающие движения, характерные как для рук и ног, так и для шеи и позвоночника, в результате чего получается бесчисленное множество возможных комбинаций. Как мы уже убедились, возможно создание огромного множества форм комбинированных твист-движений, следующих принципу Триначалия

Триначальные ступени спиральной твист-гимнастики

Твист-гимнастика представляет собой комплекс поочередно совершаемых Триначальных движений, воплощающих последовательность созидания Триначалия. Этот процесс подводит тело к достижению совершенного состояния на этапе твиста всего тела и его движений по спирали.

Твист-движения рождаются в момент пробуждения сознания на заре, символизирующей начало жизни. Первыми приходят в твист-движение терминальные части тела (кисти, стопы, органы головы, копчик) — Нейто, его продолжает твист соединительных частей тела (руки, ноги, шея) — Гетеро, затем в этот процесс вовлекается туловище — Гомо, и он переходит на уровень комбинированных твист-движений всего тела, когда все его части движутся во взаимодействии друг с другом — Нейтро. Сила Нейтро объединяет каждую часть тела с остальными и одно за другим наращивает количество их движений во имя успешного завершения процесса всеобщей интеграции. В тот момент, когда все части тела оказываются взаимосвязаны и согласованно движутся как единое целое, сила Нейтро заканчивает свою работу и твист-движения тела переходят к состоянию полета в сфере Бесконечного Нейто.

Твист-движения Бесконечного Нейто имеют вид прыжков с вращением в воздухе. Поскольку движения этой стадии уже достигли совершенства Бесконечного Нейто, в них не проявляются такие Гомо- и Гетеро-факторы, как сгибание-разгибание, нет даже скручивания — только мягкость, естественная гармония и красота.

Твист-гимнастика терминальных частей тела — Нейто
Нейто твист-движения терминальных частей тела начинаются ранним утром, на заре, когда извечное первородное намерение приходит в соответствие со смыслом существования и реальным проявлением жизни. В это утреннее время с восходом Солнца пробуждается наше сознание.

Поэтому первый этап твист-гимнастики терминальных частей тела — это упражнение для сознания, направленное на установление его взаимосвязи с расположенными на голове органами чувств с последующим осознанием дыхания, так что оно является также и своего рода дыхательным упражнением. В данном процессе намеренный образ и дыхание должны быть согласованы друг с другом таким образом, чтобы к ним впоследствии могли гармонично присоединиться физические твист-движения. Этот процесс служит подготовительным этапом для последующих твист-движений, будучи инициирован сознательной деятельностью совместно с дыханием. В процессе твист-гимнастики терминальных частей тела упражнение сознания и дыхания активизирует и пробуждает головной мозг и органы чувств головы. При этом фундаментальное латентное сознание, присутствующее в области копчика, вступает в реакцию симметричного взаимодействия с головным мозгом для создания совершенной гармонии в последующем процессе Триначальных твист-движений.

Твист-гимнастика терминальных частей тела (Нейто) включает пять этапов, соответствующих категориям Нейто, Гетеро, Гомо, Нейтро и Бесконечного Нейто. Активизация сознания и дыхания представляет собой Нейто-этап твист-гимнастики терминальных частей тела. За ним следуют твист-движения пальцев кистей с последующим вовлечением остальной части кистей в процесс движения — Гетеро-этап. Твист-гимнастика кистей стимулирует пробуждение стоп и их вовлечение в симметричный процесс двигательной активности — Гомо-этап. Когда твист-движения кистей и стоп уравновешивают друг друга, происходит переход к следующему этапу твист-гимнастики терминальных частей с повторным возвратом к голове.

Твист-гимнастика головы является Нейтро-этапом, на котором в процесс выполнения твист-движений вовлекаются нижняя челюсть, органы чувств, головной мозг, лицо. Пробудившиеся на Нейто-этапе органы чувств под влиянием Нейтро силы реально активизируются и начинают совершать практические твист-движения. Двигаются глазные яблоки, ушные раковины, нос, челюсти, губы, язык. В результате все органы чувств получают возможность восприятия реальности. Гортань производит звуки речи, челюсти, зубы и десны готовятся к удовлетворению инстинктивной потребности поглощать пищу.

Подобное твист-упражнение каждого из органов чувств активизирует деятельность головного мозга, обеспечивая его готовность практически контролировать протекание в теле всех жизненно важных процессов.

Твист-гимнастика соединительных частей тела — Гетеро
Твист-движения терминальных частей тела (Нейто) влекут за собой твист соединительных частей тела — суставов рук, ног и шеи — следующую Гетеро-стадию спиральной твист-гимнастики. Соединительные части тела начинают двигаться с момента установления связей сознания с копчиком. У животных хвост первым выражает сознательный импульс, который возникает в ответ на информацию, воспринятую органами чувств, после этого приходит в движение шея, а вслед за ней — четыре ноги, устремляющиеся по направлению к выбранной цели.

Среди прочих частей человеческого тела копчик обладает свойствами Нейто, поэтому он постоянно принимает незримое участие во всех типах движений. Копчик человека — это редуцированный хвост, который внешне никак себя не проявляет. Однако факт присутствия ярко выраженного хвоста у человеческого зародыша на начальных стадиях эмбрионального развития служит указанием на то, что в области копчика сосредоточены наиболее фундаментальные первичные двигательные инстинкты. Твист копчика осуществляется совместно с пробуждением сознания и находится с ним в симметричных взаимоотношениях. Поэтому твист осознания копчика может способствовать совершению им практических твист-движений.

Твист осознания копчика (Нейто) связан с твист-движениями рук (Гетеро) и симметричными им твист-движениями ног (Гомо). Результатом твист-активности копчика, рук и ног является возникновение твист-движений шеи — Нейтро. Шея и копчик занимают противоположно симметричные положения, а потому могут совершать совместные твист-движения как Гетеро- и Гомо-партнеры.

Твист-движения суставов шеи вступают в Триначальные отношения с твист-движениями суставов рук и ног, формируя простое Претриначалие. В нем твист шеи, направляющий и стимулирующий двигательную активность рук и ног, соответствует Нейто. С другой стороны, твист шеи играет важную Нейтро-роль в обеспечении взаимосвязи твист-движений рук и ног. Таким образом, с позиций Триначалия суставы шеи выполняют двойственную Нейто- и Нейтро-функцию.

В результате Нейтро-твист-активности шеи все соединительные части тела приходят в совместное движение, создавая комбинированные формы твиста. Последовательно пройдя все пять этапов, твист-гимнастика соединительных частей тела заканчивается и уступает место твист-движениям туловища — центральной части человеческого тела.

Твист-гимнастика туловища — Гомо
Туловище обладает свойствами Гомо, поэтому его движения отличаются особой ригидностью и требуют определенных усилий. Туловище приобретает подвижность в последнюю очередь, будучи простимулированным предшествующими твист-движениями терминальных и соединительных частей тела. Однако еще до того, как активизируются терминальные части тела, на туловище оказывают влияние дыхательные движения груди и живота. Затем твист-движения шеи и копчика создают вибрации, которые передаются расположенной между ними туловищной части позвоночника. Все это подготавливает туловище к осуществлению практических твист-движений. Твист рук и ног приводит кости плечевого пояса и таза в состояние готовности начать движение туловища.

Инициатором этого процесса является позвоночник (Нейто), который, распрямляясь в момент зевания, вызывает скручивание туловища. За ним следует твист плеч (Гетеро), осуществляемый с помощью рук. После наступает очередь симметричных движений таза (Гомо), выполняемых при помощи твист-движений ног. Активизация этих трех частей туловища приводит в действие Нейтро-твист грудной клетки, который включает скручивающие движения ребер и грудины.

Поскольку все различные части туловища объединены друг с другом, они создают комбинированные формы твиста, развиваясь по пути достижения совершенных твист-движений туловища. Твист-гимнастика туловища состоит их двух стадий, каждая из которых включает по пять этапов.

Поскольку туловище служит вместилищем внутренних органов, его твист имеет очень большое значение для нормального функционирования всего человеческого организма. В Триначальной модели человеческого тела внутренние органы соотносятся с Нейто. Поэтому при проведении твиста внутренних органов важную роль играет обладающий Нейто-свойствами твист намеренного образа. Если при проведении твиста внутренних органов твист намеренного образа и дыхательный твист гармонично сочетаются с твист-движениями туловища, эффект активизации и нормализации состояния внутренних органов будет максимальным.

Комбинированная твист-гимнастика — Нейтро
Когда твист терминальных частей тела (Нейто), соединительных частей тела (Гетеро) и туловища (Гомо) сочетаются в едином интегрированном действии, это называют комбинированной твист-гимнастикой. Комбинированная твист-гимнастика включает пять этапов, соответствующих элементам Триначальной модели. Сила Нейтро по природе своей обладает свойством устанавливать связи между разрозненными единичными формами существования. Когда отдельные твист-движения сливаются вместе в один всеобщий твист — это проявление действия Нейтро силы. Нейтро создает множество твист-движений, активизирующих спиральную Нейтро-энергетическую сеть, добиваясь своей конечной цели — вовлечь в Нейтро-действие все без исключения части тела. Достижение этого означает высочайшую степень единения всех составляющих человеческого существа. В нем заключены причина и смысл существования — все то, во имя чего трудится сила Нейтро. Когда эта вершина покорена, твист-движения достигают завершенности и переходят в стадию Бесконечного Нейто.

Вращательная твист-гимнастика — Бесконечное Нейто
Действие Нейтро силы заканчивается в тот момент, когда все сущее, неустанно ведомое ею по пути к совершенству, достигает мира Бесконечного Нейто. После чего сила Нейтро вновь готова к повторению того же самого процесса вместе со следующим поколением существующих явлений.

Переход твист-гимнастики в сферу Бесконечного Нейто означает, что тело лишается ограничений, создаваемых силой гравитации, и свободно возносится к небу, демонстрируя при этом спиральные вращательные движения. Поэтому большинство упражнений данной стадии включают вращательный твист и спиральный твист в сочетании с прыжками в воздух, символизирующими достижение состояния совершенства. Такие спиральные твист-движения являются образцом гармонии и красоты. Будучи начисто лишенными всех Гетеро- и Гомо-факторов, они — само воплощение естественности, созвучия и великолепия ритма. Невыразимое очарование и возвышенные ощущения, которые дарят нам хореографические композиции классического танца, вызваны тем, что в их основе лежат вращательные спиральные движения Бесконечного Нейто.

Спиральные твист-движения дельфинов и рыб над поверхностью воды говорят о том, что они достигли совершенства Бесконечного Нейто. Когда вылупившиеся из яиц птенцы подрастают, они бросаются в свой первый самостоятельный полет. Человек, летящий на дельтаплане, может, как птица, свободно совершать в воздухе вращательные движения. Все это примеры воплощения мечты о спиральном вращении в состоянии Бесконечного Нейто. Той мечты, которая становится реальностью в результате последовательного процесса развития Триначальной модели. Вращательные твист-движения Бесконечного Нейто чрезвычайно элегантны и красивы. Но это не только безупречные физические движения, в них находит свое отражение внутреннее совершенство ментального мира. Когда тело и сознание сливаются воедино, достигая наивысшей ступени развития, происходит растворение всех накопленных в течение жизни загрязняющих Гомо- и Гетеро-факторов. Практикующий спиральную гимнастику ощущает это на себе.

Происходит восстановление первоначальной чистоты личности. Можно почувствовать, как происходит этот процесс сублимации, ведущий к состоянию совершенства путем воссоздания в естественном виде всего истинно человеческого и освобождения от всего наносного и ненужного, что было приобретено в этом мире.

© Пак Чже Ву "Триначальная спиральная гимнастика"

[Shodashi]

СТАНДАРТНЫЙ КОМПЛЕКС ТВИСТ-ГИМНАСТИКИ
В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Напоминаем, что лица, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, перед выполнением упражнений спиральной гимнастики должны обязательно проконсультироваться с врачом.

1. ПЕРВАЯ СТАДИЯ – НЕЙТО.

На первой стадии руки и тело совершают скручивающие движения сначала в левую сторону (левый твист), затем – в правую сторону (правый твист).

А). Четыре Нейто-движения.

Принимаем исходное положение стоя, обратившись лицом к востоку (к восходящему солнцу). Руки свободно опущены вниз. Кисти рук, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем – снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре».

Б). Четыре Гетеро-движения.

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

В). Четыре Гомо-движения.

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

Г). Четыре Нейтро-движения.

Руки в верхнем положении, двигаясь параллельно друг другу, описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка). Руки перемещаются сначала в левом, затем – в правом направлении. При этом кисти рук меняют направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

[Shodashi]

2. ВТОРАЯ СТАДИЯ - ГЕТЕРО.

А). Четыре Нейто-движения.

Руки располагаются горизонтально на уровне плеч. Руки, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем – снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре».

Б). Четыре Гетеро-движения.

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении, проходя через центрально-нижнее положение (галочка)ю Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

В). Четыре Гомо-движения.

Руки, ноги, туловище в слегка согнутом состоянии совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

Г). Четыре Нейтро-движения.

Руки на горизонтальном уровне совершают движение в форме знака бесконечности (горизонтальная восьмерка) с максимальной амплитудой. Руки следуют параллельно друг другу с начала влево, затем – вправо, меняя направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3. ТРЕТЬЯ СТАДИЯ – ГОМО.

Гомо-стадия диагональных движений характеризуется обратным твистом рук. Это означает, что при повороте тела в левую сторону руки выполняют правый твист, в при повороте тела в правую сторону – левый твист.

А). Четыре Нейто-движения.

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в право-верхне-заднем и лево-нижне-переднем направлениях. При этом руки, перемещаясь из верхнего положения в нижнее, дважды меняют направление твиста: в середине диагонали правый твист меняется на левый, а в конце диагонали руки снова выполняют правый твист. По окончании Нейто-движений руки располагаются в право-верхне-задней позиции. Движения выполняются на счет «раз, два, три, четыре».

Б). Четыре Гетеро-движения.

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-вехне-заднем и право-нижне-переднем направлениях. При этом руки, перемещаясь в лево-верхне-заднюю позицию, делают правый твист. Перемещаясь в право-нижне-переднюю позицию, руки делают левый твист. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, осемь».

В). Четыре Гомо-движения.

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в прав-нижне-заднем и лево-верхне-переднем направлениях. При этом руки, переходя из право-нижне-заднего положения в лево-верхне-переднее меняют левый твист на правый. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

Г). Четыре Нейтро-движения.

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-нижне-заднем и право-верхне-переднем направлениях. При этом руки меняют правый твист на левый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

4. ЧЕТВЕРТАЯ СТАДИЯ – НЕЙТРО.

А). Четыре Нейто-движения.

Руки, двигаясь параллельно друг другу, вместе с туловищем и головой выполняют два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения н счет «раз, два, три, четыре».

Б). Четыре Гетеро-движения.

Два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются параллельными руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».

В). Четыре Гомо-движения.

Голова и туловище выполняют левый твист, при этом руки совершают два расходящихся вращательных твист-движения, двигаясь в стороны друг от друга. Затем голова и туловище выполняют правый твист, а руки – два сходящихся вращательных твист-движения, двигаясь навстречу друг другу. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».


Г). Четыре Нейтро-движения.

Два расходящихся и два сходящихся вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Не забудьте убедиться в том, что в процессе выполнения движений вы улыбаетесь. Если кому-то не под силу выполнять стандартный комплекс спиральной гимнастики всем телом, можно с успехом делать те же самые движения предплечьями и кистями рук, голенями и стопами, только стопами, только головой и глазами и даже только пальцами. Достигаемый при этом лечебно-профилактический эффект распространяется на весь организм благодаря активизации спиральной энергетической сети и периферических систем соответствия телу.

Старший инструктор Марковских Елена Петровна, Москва.
©2005 Институт спиральных движений.
http://www.spiralmotions.ru

[Shodashi]

Упражнение "Зеркало"

Упражнение «Зеркало» - простая, быстрая и эффективная методика самопомощи при болях в области шеи, грудного и поясничного отдела позвоночника, ребер, органов брюшной полости, головных болях.

Принцип лежащий в основе его выполнения – поиск максимально комфортных, безболезненных положений, включающих комбинацию наклонов, сгибаний-разгибаний, скручиваний. Тело человека устроено таким образом, что при возникновении повреждения стремится к самокоррекции. Занимая комфортное положение, мы переводим суставы и органы из состояния патологического напряжения в состояние покоя, равновесия. Задерживаясь в этом положении на определенное время – создаем возможности для нормализации кровотока, открытия суставов, расслабления мышц и фасций.

Упражнение выполняется следующим образом. Рассмотрим на примере лечения шеи.

1 этап – Диагностика.
а)_Медленно плавно выполняем сгибание, затем разгибание. Задерживаемся в каждом положении по несколько секунд. Определяем какое положение более комфортно, уменьшает или прекращает болезненность. Запоминаем положение. Возвращаемся в среднее нейтральное положение.

б)_Медленно выполняем наклоны в стороны - налево, направо. Определяем комфортное положение. Запоминаем. Возвращаемся в нейтральное.

в)_Медленно выполняем повороты головы налево, направо. Определяем комфортное положение. Запоминаем. Возвращаемся в нейтральное.
Определив три наиболее комфортных положение, можем приступить к лечению.

2 этап – Лечение.
Последовательно медленно переводим шею в комфортное положение сгибания-разгибания, затем, из этого положения, в положение наклона в сторону, и затем выполняем поворот головы, скручивание. Задерживаемся в достигнутом положении на 30 секунд. Плавно возвращаемся в среднее положение, последовательно выводя шею из поворота, наклона и сгибания-разгибания. Делаем 4 глубоких расслабляющих вдоха-выдоха. Можно отметить, что на этом этапе боль и дискомфорт часто уменьшаются на 30-40%. Это показатель правильности выполнения упражнения. Амплитуда движений шеи так же увеличивается, однако активно тестировать ее не нужно - это может нарушить лечебный эффект. Повторяем упражнение, задерживаясь в комфортном положении на 60 секунд. Возвращаемся в нейтральное. Выполняем 4 вдоха-выдоха. 3й раз повторяем упражнение с задержкой на 90 секунд. Возвращение. 4 вдоха-выдоха.
Так завершается полный цикл упражнения «зеркало».

Дополнительные рекомендации.

При выполнении упражнения не стремитесь сделать его в большой амплитуде или с большой силой. Главное сохранить чувство комфортности, безболезненности. Выполняя движения, следите за сопротивлением тканей, позвоночника – натолкнувшись на явное противодействие (барьер) – останавливайтесь и немного возвращайтесь назад.

Как правило, сочетание 3х наиболее комфортных положений – зеркально соответствует сочетанию 3х наиболее болезненных положений. Отсюда происходит название упражнения – «Зеркало». Так, если первоначально шею больно сгибать, наклонять направо и поворачивать вправо, то лечебное положение-зеркало будет в небольшом разгибании, наклоне налево и повороте влево.
Если ни одно из положений полностью не снимает боль, попробуйте найти из двух вариантов мене болезненный и выполнить его.