|
|
![]() |
#1 |
Архивариус
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,203
Сказал(а) спасибо: 29,588
Поблагодарили 102,690 раз(а) в 11,944 сообщениях
|
![]()
Balletone - это разработанная еще в 2002 году американскими балетными педагогами фитнес-система, в которой гармонично сочетаются принципы танцев, пилатеса и йоги, давая полноценную тренировку для тела. Основное внимание в Balletone уделяется осознанию движений тела. Система использует разные типы движений для разных уровней сложности, но все в конечном итоге направлено на обретение стройного красивого тела. Занятия включают упражнения для нижней и верхней части тела, а также растяжки, которые повышают гибкость. Тренировки по системе Balletone помогают улучшить баланс тела и здоровье сердечно-сосудистой системы, задействует основные мышцы, и, таким образом, обеспечивают очень последовательную тренировку кора тела.
![]() Есть несколько различных типов классов Balletone, и каждый имеет разный уровень общей интенсивности. Sole Synthesis - это класс для начинающих, который знакомит с основополагающими принципами системы, общими для всех остальных уровней. Другой класс, подходящий для начинающих, - это Standing Flow, который был первым, появившимся в системе Balletone. Это занятие объединяет различные аспекты танцев, пилатеса и йоги в общую систему упражнений. Оба эти класса подходят для начинающих, но они также полезны и для более опытных практикующих. В более продвинутых классах больше внимания уделяется некоторым аспектам балетной тренировки. Например, курс Center Moves фокусируется на танцевальных аспектах системы, чтобы обеспечить интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы. Fusion Fitness Training использует меньше балетных упражнений, вместо этого делает упор на позы йоги и пилатеса. Существует три различные тренировки Fusion Fitness Training: одна направлена на йогу, другая - на пилатес, а третья - на их сочетание. Упражнения желательно выполнять под ритмичную музыку. В идеале скорость должна быть зафиксирована на уровне 128 BPM (128 ударов в минуту). Список треков для тренировки Музыка 128 130 Bpm Однако, если поначалу такой темп для вас слишком быстрый, занимайтесь в удобном вам ритме. Со временем скорость можно увеличить. Самое главное - получать удовольствие от тренировки. Разминка и базовые позиции Основа Balletone - трехточечный баланс подошв ступней. В идеале ваш вес должен быть равномерно распределен на три точки: основание большого пальца, мизинца и пятку. 1. Большой палец вверх Поставьте ступни на пол и поднимите только большие пальцы ног. Опустите. Повторите 10 раз. ![]() 2. Поднимите четыре пальца Прижав подошвы и большие пальцы к полу, поднимите остальные четыре пальца. Будьте внимательны, не поднимайте пятку. Опустите. Повторите 10 раз. ![]() 3. Поочередно опускайте пальцы на пол. Поднимите все пальцы ног и по очереди опускайте их на пол, начиная с мизинца. Если у вас все получилось, это значит, что у вас хороший трехточечный баланс. Выполните 10 раз ![]() Если упражнение 3 не получается, продолжайте выполнять упражнения 1-2, постепенно вы сможете добиться нужной подвижности пальцев. Кроме того, вы можете выполнять дополнительные упражнения для стоп. 1) Стоя, или даже можно сидя на стуле, сгибайте лодыжки ног вперед и назад; ![]() ![]() Основные движения Balletone, которые следует запомнить: 1. Сгибание колен Это базовое движение для балетной части тренировки. Стоя прямо, ноги вместе, руки поместите на основания бедер. Слегка согните колени, а затем верните их в исходное положение. Не наклоняйтесь вперед! Спина прямая и находится в вертикальном положении. ![]() Сохраняя прямую осанку, ритмично сгибайте и выпрямляйте колени. Выполните 10-20 раз. 2. Разворот Базовая поза стоя. Разверните тазобедренные суставы наружу, в разумном для себя диапазоне. Встаньте прямо, разведите наружу стопы, пятки плотно соприкасаются. Руки поместите на подвздошные кости. Подтяните живот. ![]() Носки и таз развернуты наружу. 3. Плие Это одна из основных поз в балетной части тренировки - сгибание колен из позиции разворота. Разверните колени и пальцы ног наружу, выполняя небольшой присед. Задержитесь на 3 секунды и выпрямите колени. Повторите 10 раз. ![]() 4. Приседание Это движение относится к фитнес-части тренировки. 1) Стоя прямо, ноги вместе, руки поместите на основания бедер. ![]() 2) Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Представьте, что вы тянете бедра из тазобедренных суставов. ![]() Осторожно! Не наклоняйтесь вперед только верхней частью тела! В случае неправильного выполнения мышцы не будут работать как нужно, у вас могут возникнуть боли в спине. Место приложения силы - от талии до бедер. Не сгибайте колени слишком сильно. Если вы чувствуете растянутость мышц в задней части бедер, значит, вы находитесь в правильной позиции. Задержитесь в этом положении до счета 10. Повторите 10 раз. Видео-тренировки: Мини-тренировка Balletone (7 минут), которая отлично подойдет для начинающих, а также для людей, имеющих слабую физическую подготовку или ведущих малоподвижный образ жизни. BALLETONE Sole Synthesis (original volume) . Полная тренировка начального уровня. Автор: Лайне Буттер Фото: Таку Сугавара Источник
__________________
В стране надежды не бывает зимы. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
Супер-модератор
![]() ![]() ![]() Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 3,548
Сказал(а) спасибо: 7,771
Поблагодарили 15,951 раз(а) в 3,333 сообщениях
|
![]()
Интересная система, спасибо!
![]() Но у меня пальцы на ногах как колючки у кактуса. Не хотят плавные и последовательные волны делать. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Архивариус
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,203
Сказал(а) спасибо: 29,588
Поблагодарили 102,690 раз(а) в 11,944 сообщениях
|
![]()
Лена, у меня тоже.
![]()
__________________
В стране надежды не бывает зимы. |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 | |
![]() ![]() Регистрация: 26.11.2009
Адрес: Sweet Heaven
Сообщений: 526
Сказал(а) спасибо: 3,377
Поблагодарили 4,732 раз(а) в 525 сообщениях
|
![]() Цитата:
![]()
__________________
Нет ничего вкуснее чем быть худой |
|
![]() |
![]() |
![]() |
Метки |
балет , домашняя тренировка , йога , осанка , пилатес , стопы |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Что такое эмоции, как возникают, как «работают» | Mishelle | Техники глубинной самокоррекции | 3 | 15.02.2011 14:42 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |