Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело

Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 11.08.2009, 23:14   #1
Ageless
Администратор
 
Аватар для Ageless
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 202
Сказал(а) спасибо: 403
Поблагодарили 1,012 раз(а) в 211 сообщениях
По умолчанию Т-ТАПП

Смотрите также на Портале AGELESS:
Ageless вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 13.04.2011, 19:22   #2
Tamra

     
 
Аватар для Tamra
 
Регистрация: 18.07.2010
Адрес: Тбилиси
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 458
Поблагодарили 1,314 раз(а) в 122 сообщениях


По умолчанию Т-ТАПП

Надеюсь материал будет интересен и ряды интересующихся пополнятся.

Я не буду здесь давать информацию, имеющуюся в рунете, а только, возможно, ссылки на самое интересное. Свои же посты буду основывать на информации, почерпнутой на официальном сайте Терезы, ее книге, материалах ее форума, ее рассылках (архивных и текущих), а также на основе личного общения с Терезой и тренерами т-тапп.

Основные ссылки на английском языке

~ Сайт Терезы - http://t-tapp.com

~ Видео ролики для скачивания - https://store.t-tapp.com/pages/Try-Before-You-Buy.html

Они все на английском языке; позде дам подробное объяснение по каждому из них

Выйграйте кассету/DVD (розыгрыш 3 раза в месяц)

1) Заходим сюда - http://www.t-tapp.com/contest/
2) Вводим свое полное имя (First & Last name) и свой имейл (E-mail address), в поле «Enter Key Here» вводим код и жмем на кнопку SUBMIT

Последний раз редактировалось Tamra; 13.04.2011 в 19:26.
Tamra вне форума   Ответить с цитированием
22 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 13.04.2011, 19:42   #3
Tamra

     
 
Аватар для Tamra
 
Регистрация: 18.07.2010
Адрес: Тбилиси
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 458
Поблагодарили 1,314 раз(а) в 122 сообщениях


По умолчанию Базовое (исходное) положение

Исходное положение почти всех упражнений системы Т-Тапп:

1) Стопы параллельно друг другу: носочки смотрят строго вперед; стопы на расстоянии бедер. Как это проверить? Поставьте левую стопу прямо носком вперед. Правую стопу поставьте перпендикулярно левой, и упритесь пяткой в середину левой стопы. Потом поверните правую стопу вокруг носка так, чтобы стопы были параллельны. Вот теперь стопы находятся на расстоянии бедра. Это очень важно, так как если стопы расставлены слишком широко (скажем, на расстоянии плеч), то никакой нагрузки на бедра не будет (а в т-тапп работает все, даже в неподвижном состоянии ) , а если стопы стоят слишком близко, то будут страдать от нагрузки колени

2) Ноги согнуты в коленях: согните колени и посмотрите вниз: стоп не должно быть видно

3) Пятая точка зажата - представь себе как собачка поджимает хвостик Это тоже важно, так как при таком положение разгружается поясница Животик подтянуть и стараться его не расслаблять. Со временем, чем лучше будешь поджимать и удерживать пятую точку, тем легче будет держать под контролем живот

4) Плечи развернуть, спина прямая: Опускаем руки вниз, раскрываем ладони по направлению вперед, пальчики растопырены. В этом положении делаем пару-тройку кругов плечами по направлению вперед-вверх-назад-вниз. Сразу чувствуется широчайшая мышца спины (под лопатками и с боков спины). Стараемся запомнить это ощущение и постоянно его сохранять. Несколько таких круговых движений руками в день - и бай-бай жировой загривок

5) Разворачиваем колени в стороны Стопы "смотрят" строго вперед, ноги в коленях чуть согнуты, а вот коленочки развернутыв стороны и по возможности "смотрят" на маленькие пальцы. Это положение называется KLT - Knee to Little Toe (коленка к маленькому пальчику).

Все это необходимо делать именно в таком порядке и, дойдя до п.5, постараться оставаться в таком положении некоторое время. Для начала и это само по себе уже упражнение. Нагрузка будет приличная. При правильном выполнении вы почувствуете практически все мышцы - спины, живота, попы, бедер и проч.

Постарайтесь для начала несколько раз в день вставать в такую стойку.

А теперь основная стойка в картинках




Сравните положение коленей (неверно слева и верно - KLT - справа)
Tamra вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.04.2011, 20:07   #4
Tamra

     
 
Аватар для Tamra
 
Регистрация: 18.07.2010
Адрес: Тбилиси
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 458
Поблагодарили 1,314 раз(а) в 122 сообщениях


По умолчанию Типы фигур

Всем нам известно деление фигур на "яблоко" и "грушу". Тереза же подходит к этому вопросу по-иному считая, что наша фигура – кончтрукция более сложная, нежели тот или иной фрукт

Строение фигуры определяются несколькими факторами, которые и определяют, сможем ли мы, например, добиться осиной талии или нет.

Существует 3 основных типа фигур:

~~~ КТ/ДН - Короткий Торс/Длинные Ноги (тип, часто определяемый как “яблоко”)

~~~ ДТ/КН - Длинный Торс/Короткие Ноги (тип, часто определяемый как “груша”)

~~~ Комбинированный тип, имеющий варианты

Тип фигуры не имеет ничего общего с ростом. Для определения своего типа необходимо сделать нижеследующие замеры, при этом, особенно делая первый замер, необходимо принять базовое (исходное) положение. Помните секретаршу Верочку? Вот-вот, живот втянуть, попу подобрать, не сутулиться!

Итак, принимаем базовую позу Т-Тапп (ноги на расстоянии бедра; колени чуть согнуты, пятая точка поджата как хвост у собаки, грудная клетка развернута, плечи отведены назад-вниз, колени в позиции KLT: «развернуты» наружу так, чтобы они «смотрели» в одном направлении с маленькими пальцами ног) и проводим соответствующие измерения:

(1) Ребро – бедро: расстояние между последним ребром и верхней костью тазобедренного сустава или, как его еще называют, верхним крылом подвздошной кости. Измеряйте не впереди, а по боку туловища.
Сбоку, почти там, где проходит боковой шов одежды (лифа), нащупываете последнее ребро и спускаетесь пальчиком вниз, пока не наткнетесь на очередную косточку - она самая! Вот это расстояние нам и нужно! Или вот так еще объясню: если пропальпировать сбоку живот от последнего ребра вниз, то после «мягкого промежутка» рука наткнется на кость: именно она и имеется в виду.

(2) Колено – лодыжка: расстояние между косточкой лодыжки и серединой колена (измеряем по боку ноги)

(3) Колено – бедро: расстояние между серединой колена и верхней точкой бедра. Чтобы найти эту точку, встаньте, согните ногу в сторону. Точка сгиба ноги и есть наша верхняя точка отсчета. От нее по боку ноги отмеряем расстояние вниз до середины колена.

Ваше тело относится к типу Длинный торс/Короткие ноги если.....
• Расстояние (1) составляет 6-8 дюймов (15-20 см) и больше;
• Расстояние (2) меньше расстояния (3)
• Вы склонны набирать вес на внешней стороне бедер и на ягодицах

Удлиненный торс создает большее пространство для внутренних органов, поэтому обладательницам этого типа телосложения проще сохранять живот плоским; косые же мышцы живота с большей легкостью подтягиваются и способствуют стройности талии. Кроме того, ягодицы обычно более округлые. Однако этому типу, даже когда тело в форме, сопутствует целлюлит.

Нередко люди, обладающие таким телосложением, несколько непропорциональны в том смысле, что нижняя часть тела больше (тяжелее) верхней.

Если люди, обладающие таким телосложением, теряют форму, то они выглядят так, как будто у них 2 разных тела (верх и низ). К счастью, Т-Тапп способствует кардинальному изменению внешнего вида.

Сама Тереза относится к этому типу, что, конечно, по ней и не скажешь; благодаря своей системе разность в размерах верхней и нижней части тела сошла на нет:



Вы относитесь к типу КТ/ДН - Короткий Торс/Длинные Ноги, если ....
• Расстояние (1) составляет 2 дюйма (5 см) и меньше
• Расстояние (2) равно или больше расстояния (3)
• Вы склонны набирать вес на внутренней части бедер и нижней части живота

- Попа имеет тенденцию быть более плоской
- Нет галифе, жир не отлагается на боках и бедрах.
- Целлюлит не представляет большой проблемы
- Поскольку расстояние (1) меньше, то, соответственно, меньше и места для внутренних органов, поэтому у обладательниц такой фигуры, как правило, большая талия, а животы имею тенденцию быть выпуклыми.
- Жир откладывается на внутренней части колен
- Из-за меньшего расстояния (1), попа нередко выпячивается назад, что приводит к тому, что боковые мышцы инактивируются, живот выпячивается вперед. Как и в случае ДТ/КН, эта фигура может быть непропорциональной, только в этом случае, как правило, верхняя часть тела больше нижней.

Вы относитесь к Комбинированному типу, если ....
• Расстояние (1) составляет 2 дюйма (5 см)
• Расстояние (2) равно расстоянию (3)
• Вы склонны набирать вес на внутренней части бедер и нижней части живота

- Склонность к набору веса на попе, животе, а также на внутренней части бедра.
- Склонность к отложению жира на спине и образованию «подушечек» внизу спины, а также «подушечек» под ягодицами.
- Лишний вес распределен по телу более равномерно и относительно легко сохранять пропорциональность фигуры
- Склонность к более объемным рукам (верхняя часть)
- Склонность к небольшому жировому отложению на животе, чуть ниже пупка

Внутри этого типа есть вариации

~~ Если расстояние (1) близко к 5,5 или 6 дюймам (14-15 см) , а расстояние (2) меньше расстояния (3), то ваш тип – Комбо с уклоном в ДТ.

~~ Если расстояние (1) меньше 3 дюймов (7.5 см), а расстояние (2) равно или больше расстояния (3), то ваш тип – Комбо с уклоном в КТ.



В целом, приведенные типы должны служить руководством, а не догмой. В чем важность знания типов фигур?

В мире моды это очень важно, особенно, когда речь идет о демонстрации купальников. ДТ носят бикини, но никогда - цельных купальников с высоким вырезом по бокам, в то время как КТ смотрятся в последних великолепно, но зато не так хороши в бикини. Истинные Комбо прекрасно выглядят в любом купальнике, однако, Комбо с КТ лучше выглядят в купальнике, состоящим из 2 частей, с завышенной талией, а Комбо ДТ отлично выглядит в бикини-стринг.

Для всех остальных знание типа фигуры важно с точки зрения реальных возможностей (результатов). Так, напр., если вы – ДТ, то скорее всего ваша проблемная зона – галифе, но в тоже время вы можете достичь тонкую талию.
Если вы КТ, то независимо от количества упражнений, которые вы делаете, возможно, у вас никогда не будет тонкой талии, но зато, скорее всего, ваши ноги, даже с возрастом, всегда будут в великолепной форме. А для Комбо всегда проще скрыть набор веса; вы всегда будете отлично выглядеть в одежде

Важно сконцентрироваться на целях, которые сделают ваше тело пропорциональным, а не на том, чтобы достичь такой же тонкой талии, как у модели или у вашей подруги, которой вы восхищаетесь (ну ладно, возможно, здесь более уместно слово завидовать), но у которых совсем другой тип фигуры.

Иными словами, у всех у нас есть что-то, что нам не нравится в наших фигурах, но это есть часть того, что мы есть. Знание типов фигур поможет ставить перед собой реальные, достижимые цели.

Мечтая в стройной фигуре, нам скорее всего хочется влезть в какое-то особенное платье, или те самые джинсы. Влезли? Какое значение тогда имеет вес?

При одном и том же росте и весе два человека будут смотреться совершенно по-разному. Мне понравилась картинка, ссылку на которую, была дана на форуме Терезы: перед вами мускулы и жир. Одного и того же веса. Зато объем

Как говорил классик новейшего времени: "Вот, где собака порылась"

Последний раз редактировалось Tamra; 13.04.2011 в 20:28.
Tamra вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.04.2011, 21:35   #5
Tamra

     
 
Аватар для Tamra
 
Регистрация: 18.07.2010
Адрес: Тбилиси
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 458
Поблагодарили 1,314 раз(а) в 122 сообщениях


По умолчанию УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

В январе 1999 года в журнале Women's Fitness International была опубликована статья, посвященная упражнениям на руки. Вот прямая ссылка pdf файл, который можно скачать и распечатать - http://t-tapp.com/articles/wf0199/wfjanuary99.pdf.

Упражнения демонстрирует Марджи Хоффман – прочитать историю ее успеха или по крайней мере посмотреть фотографии можно здесь – http://t-tapp.com/success/margie/default.html

Я не буду давать здесь точный перевод, а скорее пересказ со своими комментариями, тем более, что кое-что на сегодняшний день Тереза изменила, в частности, руки никогда не зажимаются в кулак.

Выполняя эти простые упражнения, не требующие гантелей, являются частью комплекса т-тапп, выполняя который Марджи за 3 месяца поменяла (американский) размер одежды с 12 на 6. Эти движения кажутся легкими, но когда их выполняешь, с удивлением понимаешь, что они практически тренируют все тело, включая сердечно-сосудистую систему.

Мой комментарий:

(а) Тереза больше не рекомендует сжимать руки в кулаки. Вместо этого нужно сложить кончики всех пальцев вместе.

(б) В положениях, когда руки вытянуты вверх или в стороны, представьте себе, что вас растягивают за ниточки соответственно вверх или в стороны. Руки не должны сгибаться, болтаться, быть похожими, как говорит Тереза, на спагетти. При правильном выполнении (думайте о ниточках вас растягивающих) вы почувствуете мышцы спины.


Упражнение 1 Arm Curl – Сгибание рук

и.п. (рис А) : Вытяните руки в стороны на уровне плеч; ладони должны смотреть вверх, кончики пальцев сложены вместе. Медленно согните руки так, чтобы сложенными rвместе кончиками пальцев рук коснуться плеч (рис. В).

Следите за тем, чтобы локти не «падали» вниз – руки должны быть постоянно находиться на уровне плеч.

Верните руки в и.п. и повторите цикл еще раз. Для начала можно делать всего 4 раза постепенно доведя до 8-10 раз (8 повторений вполне достаточно; 10 обычно предлагается в продвинутых кассетах)

Еще один важный момент: перед выполнением упражнения встаньте в основную стойку. Это очень важно: даже выполняя упражнение на руки, вы тренируете нижнюю часть туловища! Не расслабляйте пятую точку! Держите согнутые колени в позиции KLT! Кроме того, сгибая и разгибая руки старайтесь не только держать их на одном уровне, но не допускать того, чтобы в и.п. они были в положении в стороны и как бы вперед. Они на самом деле должны быть в стороны и чуть назад. Попробуйте и так, так. При правильном выполнении (руки в стороны и немного назад, как бы за линию ушей) вы почувствуете широчайшую мышцу спины (ниже лопаток и по бокам). Сохраняйте это положение в течение всего упражнения!

Сгибая и разгибая руки, не расслабляйте мышц. Локти чуть развернуты вперед, т.е. они «смотрят» не прямо в пол, а чуть «разворачиваются» вперед. Таким образом мы активируем максимум мышц. Активизация мышц – ключ к построению красивой фигуры. Очень хорошо это упражнение объясняет и показывает Рене – тренер т-тапп.

2:50 и далее: ручки на уровне плеч, ладошки вверх (большие пальцы развернуты к стене сзади)
3:28: выполняет движение без активации мышц
3:40: плечи чуть опускаются вниз и мышцы вктивируются
3:56 – 4:01 посмотрите как она активирует мышцы, когда руки идут в стороны

Соблюдая все эти моменты, выполняя упражнение на руки, вы будете одновременно тренировать и мышцы спины, и мышцы бедер, ягодиц и т.д. В этом одно из отличий системы. Скажем, работая с гантелей, вы изолируете руку и прорабатываете только мышцы руки. А здесь, какое бы упражнение вы не делали бы, работает все тело.
В конце упражнения вытяните руки в стороны, поверните их ладонями вниз, при этом плечи как бы немного поворачиваются вперед и немедленно переходите к упражнению 2.

Упражнение 2 – Reverse Arm Curl - обратное сгибание рук

и.п. Руки согнуть и коснуться сложеннымикончиками пальцев подмышек. Это счет раз (рис С –Сt.1). Помните о позиции всего тела, см. комментарии к упражнению 1. Локти не опускайте вниз! Руки на уровне плеч! Прибегните к помощи зеркала: сбоку вы должны выглядеть как на средней картинке. Оставаясь в таком положении (средняя картинка, вид сбоку) выпрямите руки в стороны - это счет два (рис D –Сt.2).
При этом помните о ниточках, которые вас растягивают в стороны; о том, что локти должны быть на уровне плеч и не «падать» вниз. Локоточки всегда должны «смотреть» как бы вперед.

В конце упражнения вытяните руки в стороны, поверните их ладонями опять вверх (плечи вернулись назад) и немедленно переходите к упражнению 3.

Упражнение 3 – Curl Up and Out - сгибание рук вверх и в стороны

На счет раз (рис В): Встаньте в основную стойку т-тапп, соедините кончики пальцев рук и коснитесь ими плеч. Руки строго по линии плеч и локотки чуть назад (вы должны почувствовать мышцы спины)

На счет два (рис Е): Вытяните руки вверх. Думайте о том, что кто-то тянет вас за привязанные к рукам ниточкам вверх. Руки максимально ровные и должны быть не впереди, а чуть сзади, «за ушами» Посмотрите вид сбоку.

На счет три (рис А): возвращаете руки к плечам (рис В)

На счет четыре (рис А): разводите руки в стороны (максимально прямо в стороны и чуть назад)

Выполните цикл (начиная с 4 повторений), затем в конечной позиции (рис А) разверните руки так, чтобы ладони «смотрели» вниз и немедленно переходите к следующему упражнению.

Упражнение 4 – Curl Down and Out - сгибание рук вниз и в стороны

Упражнение похоже на предыдущие, так что особо описывать не буду.
На счет раз - рис С: руки согнуты, соединенные пальцы у подмышек
На счет два - рис F: руки вниз, голову опустите, чтобы не допускать напряжение шеи
На счет три - рис C: так же, как на счет раз
На счет четыре - рис D: руки в стороны


Для наилучшего эффекта все эти упражнения лучше выполнять одно за другим без остановки. Однако, на первых порах так не получится, поскольку необходимо разобраться в каждом упражнении. Осваивайте упражнения постепенно.

Упражнение Hitchhiker

От глагола hitchhike, что означает "путешествовать бесплатно на попутных машинах, пользоваться автостопом" Название упражнение получило, видимо из-за характерного жеста, которым останавливают машину, желая дать знать водителю, что платить не собираются, а просят просто подвезти

Счет раз (d-Ct 1) Спина круглая, голова опущена вниз, руки на уровне плеч в одну линию, предплечья опущены вниз. Локоточки вперед. Обратите внимание, что Тереза (белый лиф) показывает верное положение рук (вид сбоку)

Счет 2 (d-Ct 2 & 4) Опускаем руки вниз

Счет 3 (d-Ct3) Разводим прямые руки в стороны (ниточки, помните?)

Счет 4 (d-Ct 2 & 4) Опускаем руки вниз

Повторяем со счета раз.


Немного о том, как работают мышцы.

При выполнение обычных упражнений на руки, основную нагрузку получает середина мышцы; мышца "качается". В т-тапп без всяких гантелей мышца красиво формируется по всей длине, что связано с тем, что в упражнениях задействавана не часть мышцы, напр бицепса, а вся мышца от одного конца до другого.

Кроме того, абсолютно все движения т-тапп задействуют 5-7 мышц, так что работая, скажем, над бицепсом, мы одновременно нагружаем другие мышцы руки и даже спины. А прибавьте сюда стойку Все тело работает

Дыхание очень важно! В том смысле, что задерживать его не надо.

Последний раз редактировалось Tamra; 13.04.2011 в 21:49.
Tamra вне форума   Ответить с цитированием
25 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 13.04.2011, 22:13   #6
Tamra

     
 
Аватар для Tamra
 
Регистрация: 18.07.2010
Адрес: Тбилиси
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 458
Поблагодарили 1,314 раз(а) в 122 сообщениях


По умолчанию Упражнения для рук сидя

Над ручками можно работать сидя. Но не просто сидя, а по т-тапповски.

1. Сядьте на стул не очень глубоко

2. У нас в теле (попе) есть как бы "встроенный стул": попробуем сесть не обычно, "заваливаясь" на мягкуя часть попы, а на на тот самый "стульчик" – косточки, на которых можно сидеть. Если сели правильно, то сразу становимся выше. Попробуйте сесть и так, и так. Почувствовала разницу ощущений в области попы и поясницы?

3. Теперь опущенные вниз (по бокам) ручки развернем ладонями вперед, растопырим пальцы и сделаем 3-4 движения плечами вперед-вверх-назад-вниз. Это даст нам возможность почувствовать широчайшую мышцу спины (latissimus dorsi). Это очень важно! Эта мышца обычно не работает, и вся нагрузка ложится на трапециевидную (trapezius) мышцу и, как следствие, появляется тяжесть в области основания шеи и плеч.


4. Ступни устойчиво стоят на полу на расстоянии бедер (как определить - писала выше), соответственно и колени не вместе, а на таком же расстоянии. Угол между торсом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должен быть прямым!

5. KLT! Коленки "смотрят" в сторону маленьких пальчиков

Теперь, соблюдая все выше приведенные элементы, можно делать первые два выше приведенные упражнения.

Даже в таком, сидячем, положении можно дать отличную нагрузку нижней части тела. Готовы?

Не изменяя положения ног относительно друг друга, делаем упор на основания пальцев (ту часть стопы которая находится непосредственно около пальцев). При этом пяточки чуть приподнимаются. KLT!!! Почувствовали мышца ягодиц, бедер и живота? Отлично! Сохраняем такое положение и попробуем сделать те же упражнения на руки (одновркменно тренируя и другие части тела )
Tamra вне форума   Ответить с цитированием
18 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 13.04.2011, 22:40   #7
Tamra

     
 
Аватар для Tamra
 
Регистрация: 18.07.2010
Адрес: Тбилиси
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 458
Поблагодарили 1,314 раз(а) в 122 сообщениях


По умолчанию Hoe Downs (HD) - Хоудаунз

Движение названо так по ассоциации с одноименным движением в square dance.

И.П. – стопы на ширине бедер, носочки вперед, попа поджата, обе ноги согнуты в коленях и KLT. Руки как на фото, ладошки вверх, большие пальцы максимально развернуты назад. Теперь сделайте усилие и «подтолкните» локти вперед, одновременно отводя руки назад. Вы сразу же почувствуете мышцы спины. Постарайтесь сохранять это положение верхней части туловища на протяжении всего упражнения


Подъемы вперед – Поднимите левое колено по направлению к левому плечу, стараясь поднять его (колено) до уровня талии и выше. Важно тянуть носочек и следить за тем, чтобы линия от колена до лодыжки была прямой. Затем опустите левое колено до того момента, когда носок ноги каснется пола (как на первом фото). Повторите 4 раза

Следим за формой: попа должна быть поджата, а правое колено должно быть постоянно согнуто и KLT


Наиболее типичные ошибки:
Обратите внимание на неверный подъем ноги.


[b]Подъемы в сторону [/b– Переведите левую руку в положение перед телом как показано на фото. Сконцентрируйтесь на том, чтобы поджимать попу при подъеме колена вверх и сохранять эту зажатость, когда колено опускается вниз. Повторите 4 раза


Проверяем форму: старайтесь сохранять ровную линию от левого колена до лодыжки как на фото. Правая нога остается согнутой и KLT


Самая частая ошибка при подъеме колена в сторону в том, что попа расслабляется и колено идет вперед, как на фото:


Делаем вместе с Терезой


4 подъема левого колена вперед, 4 подъема левого колена в сторону, ПОВТОРИТЕ

2 подъема левого колена вперед, 2 подъема левого колена в сторону, ПОВТОРИТЕ

1 подъем левого колена вперед, 1 подъема левого колена в сторону. ПОВТОРИТЕ всего 4 раза (вперед-в сторону/ вперед-в сторону/ вперед-в сторону/ вперед-в сторону/)

Отдохните на 4 счета и повторите все правым коленом.

Отдохните на 4 счета и повторите все с самого начала еще раз


HD задействует все мышцы: спины, живота, бедер, голеней.

Рекомендуется выполнять в течение 20 мин после еды.

Способствует ускорению процессов метаболизма (в том числе лекарств) и снижению сахара в крови.


Для начала попробуйте делать это движение 1-2 раза в день. После недели большинство отмечают потерю см в области живота и бедер, так что есть смысл обмериться до начала занятий.

Оригинал - http://www.t-tapp.com/articles/hoedowns/hoe_downs.html

ВАЖНО! Сразу поднять колено до уровня талии и выше не получится - если получается, проверьте форму, наверняка где-то что-то не так. Важнее сохранять основную ногу согнутой и КLT, спину прямой, верхнюю часть тела неподвижной, попу поджатой ....

Скачать ролик можно здесь - https://store.t-tapp.com/pages/Try-Before-You-Buy.html
Tamra вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.04.2011, 14:05   #8
Tamra

     
 
Аватар для Tamra
 
Регистрация: 18.07.2010
Адрес: Тбилиси
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 458
Поблагодарили 1,314 раз(а) в 122 сообщениях


По умолчанию Awesome Legs (AL) - Великолепные ножки

Мне хочется подробно изложить еще одно классное упражнение. Несмотря на свое название, это упражнение отлично прорабатывает не только все мышцы ног, но и ягодиц и пресса: Awesome Legs (AL) - Великолепные ножки

Ноги бывают самой различной формы и размера, но одно верно относительно любых из них: ноги притягиваю внимание и если они в хорошей форме, то непременно производят впечатление.

При помощи этого упражнения можно быстро избавиться от объемных бедер, убрать жировые скопления с внутренней стороны бедер и коленей, а также над коленями. В большинстве случаев результат виден уже через 10 дней.

Простота движений очень обманчива. Не забудьте обмериться до начала и через 10 дней

ЭТАП I

И.П

Счет 1-2

Счет 3-4


ИП Лежа на спине, ноги подняты вверх; лодыжки – колени – бедра (сгибатели бедра) должны быть на одной прямой. Вытяните носочки как можно сильнее и постоянно держите их напряженными.

Сгибаем правую ногу в направлении к правой ягодице (носок точно к ягодице; не допускайте отклонения в какую-либо сторону). Все мыщцы левой ноги напряжены. Движения быстрые: на счет 1 – ногу согнули и сразу выпрямили; на счет 2 – то же.

Поменяйте ноги и сделайте такое же движение на счет 3-4 левой ногой (правая при этом напряжена и вытянута вверх).

Счет 5-6-7
На каждый счет меняйте положений ног П-Л-П-Л. Мышцы ног напряжены и носочки обеих ног вытянуты с максимальным усилием.

ЭТАП II

Счет 1-2

Счет 3-4


То же, что и на Этапе I с той лишь разницей, что носочки не вытянуты вверх, а тянутся в сторону торса. Важно держать в напряжении все мышцы ног (особенно будут чувствоваться мышцы голеней).

При сгибании ног тянемся к соответствующей ягодице пяткой.

Счет 5-6-7
Switch R-L-R-L alternating legs each count. It's very important to tighten all muscles on the extended leg and keep both feet pointing those toes as hard as you can.

На каждый счет меняйте положений ног П-Л-П-Л. Мышцы ног напряжены и носочки обеих ног с усилием тянуться в сторону торса

Повторите Этапы I - II, затем перейдите к Этапу III

ЭТАП III

Счет 1

Носочки вытянуты вверх, колени «вывернуты» в KLT; правая пятка впереди, а носочки правой стопы вытянуты вверх и «смотрят» на правую стену. Ноги ровные.

Счет 2

Меняем ноги, теперь левая впереди, колени «вывернуты» в KLT; носочки левой стопы вытянуты вверх и «смотрят» на левую стену. Ноги ровные.

Счет 3-4

Правая пятка впереди (как на счет 1). В этом положении задерживаемся на два счета (3-4)

Счет 5-6-7

Колени сморят в стороны (сконцентрируйтесь на этомt), лодыжки соприкасаются, правая нога впереди.

В этом положении согните ноги на счет 5-6 и выпрямите вверх на два счета (7-8).

Движение на счет 5-6 очень быстрое: ноги согнули на счет 5, чуть (!) приподняли и на счет 6 согнули опять.

Очень важно, чтобы при выпрямлении ног попа была поджата, а колени «вывернуты» в KLT. Носочки постоянно вытянуты вверх.

Переходите к Этапу IV

ЭТАП IV

Счет 1

Носочки вытянуты, колени максимально «вывернуты», левая стопа впереди правой, пальцы левой стопы «смотрят» на левую стену. Ноги выпрямлены.

Счет 2

То же, но правая нога впереди

Счет 3-4

Левая нога опять впереди - держим позицию на два счета (3-4)

Счет 5-6

Колени сморят в стороны (сконцентрируйтесь на этом), лодыжки соприкасаются, левая нога впереди.

В этом положении согните ноги на счет 5-6 и выпрямите вверх на два счета (7-8).

Движение на счет 5-6 очень быстрое: ноги согнули на счет 5, чуть (!) приподняли и на счет 6 согнули опять.

Очень важно, чтобы при выпрямлении ног попа была поджата, а колени «вывернуты» в KLT. Носочки постоянно вытянуты вверх.

А теперь сделаем еще один подход, повторив еще раз Этапы I, II, III и IV

Оригинал: http://www.t-tapp.com/articles/legs/
Tamra вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.12.2014, 01:05   #9
Olga
 Золотое сердце
     
 
Аватар для Olga
 
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,474
Сказал(а) спасибо: 26,360
Поблагодарили 39,004 раз(а) в 4,155 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Золотое сердце  Личная награда для Olga 
Всего наград: 12

По умолчанию

Девочки, я хочу напомнить еще раз о системе Т ТАПП.
Когда-то было такое сообщение:
Цитата:
17.12.2011, 19:07 #364 - Добавить сообщение в закладки
Lenusya
Участник

Сама себе не верю ! В течении 2-х недель по 5-6 раз в день (спускалась-поднималась на эскалаторе ),выполняла основную стойку Т-ТАПП. Объем бедер минус 2см,объем талии -минус 2 см!
Я сама на себе это испытала. Упражнение действует. Я стою в основной стойке ТАПП везде, где можно. На стоянке, в аэропоту, в очереди, в транспорте, на кухне. Я в начале просто обалдела, не могла даже поверить.
А если делать другие.... Я даже хотела марафон предложить. Нужно будет Тамру найти, пусть еще даст информации.
Здесь отлично показано:


Я заметила результат через неделю. Особенно в ногах.
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Olga вне форума   Ответить с цитированием
16 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 15.12.2014, 09:01   #10
Puma
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Делала я как-то "Великолепные ножки". Причем только их. остальное поленилась делала и сама не верила, что это упражнение может как-то помочь в похудении ног. уж больно легко оно давалось. В общем, за месяц -5см с каждой ноги (они у меня толстенькие были). и форма прекрасная стала! потом как-то забросила и уже лет 5 не вспоминала.. спасибо, что напомнили! а то уже и весна не за горами
  Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ

Метки
домашняя тренировка , ноги , руки



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Лимфатическая система Sitehand Лимфатическая система 311 05.06.2019 19:13
ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА Sitehand Эндокринная система 13 17.01.2018 20:19
Система психосексуальных центров Sitehand Саморегуляция и самокодирование 25 09.05.2012 00:25


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека