Учимся работать с мышечно-мозговой связью

[Miami]

Попробовала выполнить упражнение. Не смогла достаточно держать лобные мышцы.
Мышцы лица удалось держать в большом и малом круге. Старалась выполнить три подхода. Очень приятные ощущения, результат- полный лифтинг 2/3 части лица.

[Listopad]

Для меня мышечно-мозговая связь стала доступна после поста Лайне о "скольжении" мыщцы по черепу: http://ageless.su/showpost.php?p=55108&postcount=14
А до этого "монетки" и "шарики" были из области фантастики.

Сообщение от Shodashi

...
При бесконтактном воздействии, если для самого простого выполнения - это мысленно прижимать, приклеивать мышцу изнутри к черепу и выполнять упражнения с ощущением, как будто мышца "скользит" по черепу. В этом случае в действие вовлекаются и глубокие слои мышцы.

[Ludochka]

Решила для себя тонизировать мышцы лица с помощью мышечно-мозговой связи. Девочки, подскажите пожалуйста, какое упражнение эффективней "монетка" или "листик" ? Где-то раньше встречала целенаправленность этих упражнений, а сейчас ну никак не могу найти .

[esaulenkolora]

Милые дамы, ответьте, правильное ли у меня ощущение ММС : когда делаю "шарик" верх. частью щек мышца напрягается и идет вверх, если приложить подушечки пальцев,это движение- напряжение чувствуется... Пробовала делать упр Маджио на носогубки при помощи ММС- не выходит ничего, а так хочется боротся именно с носогубками. Делать упражнения с ММС вкупе с повседневным комплексом? Кажется, что упр с ММС оч действенны, у меня, кажется, даже "шлем" получился.

[NataliaVS]

девочки, подскажите, пожалуйста! упражнения с монеткой и шариками на щеках - даются легко, но как только я пытаюсь сделать "шлем" - у меня сразу тянется кожа головы вверх и уши тоже вверх, именно физически тянется это все - так же не должно быть? спасибо!

[Shodashi]

esaulenkolora, да, это хорошее ощущение. У Вас мышцы откликаются. Вы можете подключать ММС к любому упражнению из любого комплекса - здесь только Ваша фантазия - нужно подобрать для мышечной работы такой мыслеобраз, чтобы он был Вам понятен и физически знаком. Что могу обещать - упражнения будут в разы эффективнее.

NataliaVS, если Вы выполняете "шлем" в качестве упражнения, то так и должно быть - мышцы должны реагировать подъемом. Вот если бы ничего не происходило, это говорило бы о том, что неправильно. Так что все в порядке.
Но
Если Вы используете (или планируете научиться использовать) Шлем в качестве базового натяжения - осанки лица (скажем так, части осанки, т.к. это еще не все. Есть еще несколько точек приложения для коррекции "осанки лица" - переносица и точка подбородка), то здесь уже нужно стараться обойтись без силового натяжения и работа мышц должна быть ограничена чувством тонуса, легкого подъема, тенденции. Иначе через некоторое время возникнет ощущение перенапряжения и Вы просто бросите этим заниматься...


Представьте свою осанку тела. Идеальную осанку. Когда Вы выполняете упражнение на осанку, выравнивая, вытягивая свое тело, Вы делаете это с хорошей амплитудой и контролируя работу мышц - это естественно. Но Вы не будете ходить весь день с гиперемированной осанкой, до напряжения мышц стремясь вверх... Это неестественно, и Ваши мышцы скоро устанут. Вы будете сохранять вертикальное положение тела, используя навыки и ощущения, полученные в упражнении, но стараясь соблюсти золотую середину - тенденцию позвоночника вверх, и одновременно отсутствие напряжениня.

Так же и со шлемом для упражнний и для жизни.
С монеткой. Если выполняется упражнение - для лифтинга переносицы и средней части щек. то должна быть определенная амплитуда. Очень хорошо написала esaulenkolora - должна чувствоватья работа мышцы.
Но если использовать как базовое положение, для того чтобы область глаз всегда выглядела молодо - несмотря ни на что - тогда надо просто мысленно удерживать монетку, при этом не напрягая мышцы - вот эта золотая середина, о которой я писала, приводя в пример осанку тела. И все. Через неделю, максимум две "ношения монетки" - Вы почувствуете, как верхняя часть щек не опускается безвольно, а держится как будто на весу, сама.... А все дело в мышцах. И в мышной памяти, которую мы формируем подобными приемами. Мышцы незаметно от нас будут делать нашу гимнастическую работу, одни мышцы будут мягко натягиваться и парить, а другие стремиться к ним...

[Shodashi]

Хочу еще написать в дополнение, что для работы с ММС важно чтобы все лицо в целом не находилось в напряжении и не было зажатости в отдельных участках.
Я не претендую на рекомендацию, чтобы все взяли и мановением руки убрали мышечные зажимы. Хотя это было бы замечательно. Но желательно перед работой избавиться от ощущения усталости лица и по возможности освободить его от поверхностных мимических зажатостей и блоков.
Для этого можно попробовать такой прием - тоже ММС, но более образный.
Одуванчик
Представьте, что Ваше лицо - это одуванчик. Легкий воздушный... У некоторых может сразу возникнуть чувство легости и невесомости лица. А затем выдохните воздух через губы (подуйте ветерком) и представьте как тысячи пушинок от центра лица разлетаются в разные стороны. Вместе с пушинками улетает усталось, зажатость, лицо освобождается, становится легким и невесомым. Поиграйтесь с этим образом. Он даст возможность освободить лицо и снять с него налет усталости. И после него хорошо получаются упражнения на ММС.

[Marusia]

Лайне, спасибо за доходчивое объяснение.
А как лучше использовать ММС в "растягивающе-поднимающем" режиме(как в "улетающих щеках") или динамическом (напрягли-расслабили)?
У меня почему-то в "растягивающе-поднимающем" не получается изолировать мыщцы, то есть напрягается всё вокруг и даже затылок. Как быть?
Заранее спасибо.

[NataliaVS]

девочки, вчера почти весь день (часов 8) активно тренировалась, "подбрасывала" при помощи мышечно-мозговой связи шарики щеками (до вчерашнего дня максимум работала с ММс час в день), в итоге к вечеру получила сильнейшую головную боль и сильное напряжение в мышцах щек и, главное, как такового результата не заметила
что я делала не так? может по времени долго напрягалась? но ведь в итоге ммс должна быть "включена" постоянно? или я ошибаюсь и еще чего-то не понимаю? а может у кого-то так и было и потом мышцы привыкают и "втягиваются" в работу? спасибо!

Лучше сорок раз по разу,
Чем один раз сорок раз. (с) народное присловье.