DUTY FREE-4. Общаемся обо всем

[Ageless]

Сообщение от Elis

Было бы здорово какую-то отдельную тему завести под это.

Готово.
http://ageless.su/showthread.php?p=154029#post154029

[Dilya]

Девочки! не знаю в какой теме спросить, поэтому здесь размещу свой вопрос.
Я несколько дней расслабляю поясницу и шею на фитболе. Очень нравится.


Руки предпочитаю класть на живот, потому что тогда растягиваются мышцы шеи. Получается аля инверсионная доска. Лежу минуты 3 -5 (не больше), слегка перебираю ногами, перекатываю поясничный отдел по фитболу и потом сразу стараюсь лечь в постель (помню рекомендации, что после растяжения/расслабления позвоночника надо полежать).

У меня вот какой вопрос - как правильно вставать с фитбола? После валиков мы встаем аккуратно через бок, стараясь не напрягать позвоночник, а тут как? Можно переставляя ноги передвинуть попу ближе к краю, но вот голову-то как поднять - опять все мышцы напрягаешь.. Или если это делать аккуратно, то все нормально будет. Я просто помню рассказы тренера по йоге, что неправильными наклонами и вставанием из наклонов мы разрушаем поясницу, надо не поясницей выпрямляться из наклона, а бедрами..
Вот и мучает вопрос - как правильно встать после растяжения/расслабления чтобы других проблем с позвоночником не добавить??

[Loreley]

Dilya, нашла видео, в котором показывается, как правильно растягиваться на фитболе.Каждое упр-ие должно занимать 30-60 секунд.Если чувствуешь себя дискомфортно во время растяжки, то лучше прекратить.На 30-й секунде показывается, как правильно растягиваться, и на 1.05- как возвращаться в исходное положение.Аккуратно и МЕДЛЕННО.Надеюсь, это видео тебе поможет.

vBulletin [media]

http://www.youtube.com/watch?v=cs1ORaLOE7E
Девчонки весёлой вам недели и вкусных блинов!!!!

[Miami]

Dilya, любимое упражнение из тех, которые предназначены для растяжки после 2-х часовой интенсивной нагрузки в тренажёрном зале.
Аккуратно встаём, одновременно подтягивая мышцы спины, расслабившись на фитболе.

[Loreley]

Девочки, буду очень признательна, если поможете найти какие-нибудь упр-ия от боли в спине.Поясница отваливается, конкретно перекосило на одну сторону, такое ничтожествоооо....Пью диклофенак.Завтра пойду к мануалисту, конечно...Что еще можно поделать?
Заранее всем благодарна!

[Dilya]

Лариса! когда у меня в прошлом январе заклинило спину я пошла к остеопату. Она рекомендовала 3 упражнения для расслабления поясницы.
1. Кошка

Рука-ноги строго перпендикуляры полу, почему-то только остепат мне сказала, что носки должны быть подвернуты, везде на картинках носки свободно лежат на полу.Движение начинаем кобчиком наверх, тихонько прогибая спину и только в последнюю очередь идет голова. Специально голову не поднимаем.
2 Бабочка лежа

Согните ноги в коленях, соедините подошвы ступней и расслабьтесь. В таком приятном положении растягиваются мышцы паха. Удерживайте растяжку 30 секунд. Дайте силе тяжести растянуть эту область тела естественным образом. Для большего удобства можно положить под голову маленькую подушечку.
3. Лечь на спину, подтянуть к себе колени (обнять их руками) и просто полежать.

В инете много других упражненийдля расслабления спины (например - http://www.pozvonochnik.org/?view=weakening).
Но остеопат посоветовала именно эти упражнения.

Еще в России популярен Бубновский С.М., его книги - http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/. Можно подобрать под себя несложные упражнения.

Посмотри еще эти упражнения Бубновского при острой боли в спине - http://ckt-kzn.ru/polezno-znat/

У меня сыну поставили поясничную грыжу, он месяц ходил в его центр на гимнастику, т-т-т все хорошо сейчас.

Удачи!!

[Loreley]

Диля, спасибо, пошла упражняться...Так странно, я ничего не поднимала, спину не сворачивала.Но у меня была очень напряженная стрессовая неделя.В пятницу скрутило.Неужели это результат стресса?

[Dilya]

У меня когда спину в прошлом году скрутило - тож ничего не поднимала, но был стресс (у меня ж каждый первый квартал сумашедший ритм из-за аудиторов). И еще неправильная осанка, "накопленная" годами. Сейчас стараюсь следить за осанкой и спиной (легкие упражнения) . Стрессы в нашей жизни не исключить, учусь теперь правильно к ним относиться, АП помогает в этом..
Удачи и здоровья!!

[flete]

Loreley, запросто - от стресса еще не то бывает. Скорее всего, вы зажимали себя, не давали волю эмоциям - а это зажатие перешло и на тело. Уже если нет возможности ответить оппоненту, то хотя бы попинайте мяч с его фотографией вечером дома))))))))) от души так - и никаких перекосов не будет)