|
|
![]() |
#1 |
Архивариус
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,203
Сказал(а) спасибо: 29,588
Поблагодарили 102,695 раз(а) в 11,944 сообщениях
|
![]()
Работа мышц «заряжает» нервные центры
Известно, что длительные нервные перегрузки, возникшие в результате физического или умственного переутомления, могут быть причиной возникновения довольно распространенного заболевания — невроза. Особенности характера человека, его темперамент, его способность ориентироваться в окружающей обстановке и реагировать на меняющиеся условия жизни зависят от силы и подвижности нервных процессов— возбуждения и торможения в коре головного мозга. Чем слабее и неуравновешенней тип высшей нервной деятельности, тем труднее приспособиться ему к новым нагрузкам. А это значит, что у такого типа людей скорее наступает нервный срыв. Для его возникновения достаточны даже самые незначительные физические или умственные перенапряжения. Как же уберечь нервную систему от перенапряжения? Одна из главных ролей в предупреждении невротических состояний принадлежит физическим упражнениям как методу отвлекающей терапии. Переключая человека на другой род деятельности, они дают возможность уставшим нервным клеткам отдохнуть, тонизируют нервную систему, приучают ее быстро приспосабливаться к работе в новых условиях. Словом, систематическая физическая тренировка является, по сути дела, гимнастикой нервной системы. Медиками уже давно отмечено, что невротические состояния значительно чаще возникают у людей, не занимающихся физкультурой. В своей знаменитой работе «Рефлексы головного мозга» И. М. Сеченов подчеркивал значение мышечного движения человека для развития деятельности его мозга. Он открыл замечательное свойство мышечной работы «заряжать нервные центры». И. П. Павлов также утверждал, что физической деятельностью можно «заряжать и подкреплять» кору головного мозга. Он настойчиво подчеркивал значение физической работы, называл ее «величайшим средством в случае расстройства высшей нервной деятельности». Физические упражнения, проводимые регулярно, с постепенным повышением объема и сложности движений, «заставляют» почти все отделы головного мозга участвовать в такой постоянной тренировке. Ибо работа различных групп мышц — это, в свою очередь, и тренировка мозговых центров, ведающих мышечной деятельностью. Когда человек развивается «однобоко», отдает предпочтение только умственным занятиям, тренируя, по сути дела, одни и те же центры, ведающие психической деятельностью, возникает своего рода «неравновесие» между психической сферой и физической. Это и ведет к развитию невротических состояний. Лечат невротические состояния не только с помощью лекарств. Довольно часто страдающих неврозами на некоторое время переводят с одного вида работы, который мог вызвать перенапряжение высшей нервной деятельности, на другой. Иногда это замена умственного труда физическим, иногда — наоборот. Сразу же оговорим, что в этой статье речь не идет о тяжелых формах невроза, которые подлежат лечению в условиях больницы. Как правило, люди умственного труда устают быстрее, чем те, кто занимается физическим трудом. Наиболее работоспособен человек, сочетающий умственный труд с физическим. Объясняется это просто: когда мы меняем характер работы, одновременно переключаются и «нервные реле». Уставшие от работы нервные клетки, отдыхая, восполняют свои энергетические затраты, нагрузка на них распределяется более равномерно. Вот почему рекомендуется, например, чаще менять привычную позу. Именно для этой цели на многих предприятиях введена производственная гимнастика. Людям, занятым умственным трудом и ведущим преимущественно сидячий образ жизни, а также и тем, кто работает физически, но во время работы находится в одной и той же позе, следует особенно обратить внимание на подбор гимнастических упражнений, связанных с движениями головы, шеи, плечевого пояса. У людей, систематически занимающихся физкультурой, магистральные сосуды, расположенные на шее, и сосуды мозга эластичны, они свободно сужаются и расширяются. Это способствует четкому и бесперебойному снабжению мозга кровью и, стало быть, обеспечивает полноценную мозговую деятельность. У человека же, выполняющего в основном однообразную статическую работу, особенно если она все время проводится сидя, магистральные сосуды шеи, не получая тренировки, теряют свою эластичность и в значительной мере снижают поступление к головному мозгу крови, богатой кислородом и питательными веществами. (Такие же явления возникают при развивающемся атеросклерозе.) Наступает состояние, именуемое в медицине хронической сосудистой недостаточностью. Человек быстро устает от любой работы, его беспокоят головные боли, головокружения, движения его скованны, он часто забывает слова... Как же «заставить» сосуды мозга произвольно, по нашему желанию, сужаться и расширяться, увеличивать напряжение их стенок или, наоборот, расслаблять их — одним словом, повысить эластичность сосудов? Если сделать несколько вращательных движений головой стоя на месте (до легкого головокружения), то есть вызвать раздражение вестибулярного аппарата, это будет способствовать расширению мозговых сосудов. Смена напряженного и расслабленного состояний стенок сосудов — это уже их гимнастика, тренировка, которая способствует улучшению кровоснабжения мозга, повышению его работоспособности. Вот примерная схема комплекса упражнений, стимулирующих мозговое кровоснабжение. Встать прямо, плотно сдвинув ноги. Расслабить мышцы шеи. Делать резкие повороты головой вначале влево, а затем вправо. Повторить 7-8 раз. ![]() В том же положении наклонить голову рывком назад, затем вперед. При наклоне назад голова должна касаться задней части шеи; при движении вперед подбородок касается впадины между ключицами. Дыхание нормальное. Повторить 5-7 раз. ![]() Исходное положение прежнее. Делать вращательные движения головой справа налево, а затем слева направо. Постараться ухом коснуться плеча (плеч не поднимать!). Дыхание нормальное. Повторить 3-4 раза. * ![]() Более сложное упражнение, тренирующее стенки сосудов — стойка на лопатках, или так называемая «березка». В такой позе нагрузку можно усложнять, делая скрестные движения ногами или сгибания и разгибания в коленях («велосипед»). Продолжительность упражнения — 30-60 секунд. ![]() Ритмичное дыхание с паузой на вдохе или выдохе приводит к периодическому уменьшению содержания кислорода в крови и вызывает ответную реакцию — стремительное расширение сосудов мозга. Даже такое, казалось бы, «нефизкультурное» упражнение, как вальсирование, после которого появляется легкое головокружение, способствует тренировке мозговых сосудов, повышению эластичности их стенок. Любопытно, что кратковременное охлаждение ног также прогоняет усталость, уменьшает сонливость и головную боль — неизменную спутницу умственного переутомления. Дело в том, что в результате охлаждения ног происходит сужение их сосудов, а в ответ на это рефлекторно расширяются сосуды, питающие мозг, приток крови к мозгу увеличивается, а значит, снимается усталость, повышается работоспособность. Но тем, кто хочет применить подобный метод, следует постепенно привыкать к низким температурам. В противном случае обеспечен насморк и другие простудные явления. У нашего организма есть интересная физиологическая особенность: каждый внутренний орган имеет «представительство» в определенных зонах поверхности кожи. Кожные сегменты, которые «представляют» на поверхности тела кровеносные сосуды, питающие головной мозг, располагаются на плечах, поднимаются по задней поверхности шеи к затылку, переходят на лоб и лицо. Существует и обратная связь — воздействие на ту или другую кожную зону тотчас передается на связанный с ней внутренний орган. Поэтому-то массирование кожных покровов области надплечья, затылка, лба и лица снимает головную боль, освежает утомленного человека. Если сочетать гимнастику с массажем «воротниковой зоны» (плечи, шея, затылок), то можно быстро вернуть мозговым сосудам, утомленным длительной работой, прежнюю эластичность и тем самым восстановить кровоснабжение нашего «главного распорядителя». Итак, физические упражнения дают возможность организму широко использовать те потенциальные возможности, которыми он обладает. Но это происходит лишь в тех случаях, когда тренировка организма, в частности его нервной системы, проводится не хаотично, а строго закономерно, с учетом индивидуальных особенностей нервной системы, состояния здоровья человека. Более подробные рекомендации вы найдете в книге «Гимнастика нервов» — врача-невропатолога Г. Долгопятова, которая выйдет в этом году в издательстве «Физкультура и спорт» — серия «Физкультура и здоровье». И. НАРУСОВА. Наука и жизнь, № 6, 1969
__________________
В стране надежды не бывает зимы. |
![]() |
![]() |
![]() |
Метки |
лфк , методы оздоровления , сосуды |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Работа с диафрагмой | Mishelle | Массаж и самомассаж | 55 | 21.01.2022 15:29 |
Работа с эмоциональным тоном | Natalia-Matina | Саморегуляция и самокодирование | 35 | 04.01.2017 21:04 |
Работа с мышечным панцирем | Ageless | Совершенное тело | 2 | 12.09.2009 10:37 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |