Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО > Совершенное тело

Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 09.08.2009, 15:26   #1
Shodashi
Архивариус
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,203
Сказал(а) спасибо: 29,582
Поблагодарили 102,682 раз(а) в 11,944 сообщениях

Рубиновое сердце  Золотая пчелка  Рука Хамсы  Турбометла 
Всего наград: 8

По умолчанию Дыхательные мыслеобразы для совершенствования тела

Смотрите также на Портале AGELESS:
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.08.2009, 15:26   #2
Shodashi
Архивариус
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,203
Сказал(а) спасибо: 29,582
Поблагодарили 102,682 раз(а) в 11,944 сообщениях

Рубиновое сердце  Золотая пчелка  Рука Хамсы  Турбометла 
Всего наград: 8

По умолчанию Дыхательные мыслеобразы для совершенствования тела

Дыхательные мыслеобразы для совершенствования тела

Центр


Когда вы освоите принципы Ци И, вы сможете развить свой внутренний Центр и научитесь направлять дыхание в ту точку, где он расположен. Стрессы, волнение, злость, боль, страх, печаль, депрессия и другие негативные переживания будут следовать за потоком вашего дыхания к Центру. И в этом Центре все ваши отрицательные эмоции отступят прочь, и вы будете готовы принять новые вызовы, которые ожидают вас.

Принять знание о том, что у каждого человека есть главный Центр, - это значит открыть для себя совершенно новый взгляд на наше существование. Центр всегда был и будет с вами. Если вы начнете использовать его сознательно, его эффективность начнет быстро возрастать. Он не увеличится в размерах, но его деятельность станет интенсивнее.

Центр расположен в центре тела, посередине между головой и пальцами ног. Эта точка находится приблизительно в 5-12 сантиметрах ниже пупка (см. рис. 1). В идеале, координация тела осуществляется из этого центра равновесия. Фактически, внутренний центр является также центром умственного и эмоционального равновесия.

Центр начнет стремительно развиваться, когда вы направите на него внимание и будете стимулировать. Чем больше вы посылаете дыхание к Центру, тем больше энергии он накопит и в результате станет оплотом вашего физического, умственного и эмоционального равновесия и контроля. Во время эмоционального кризиса, в моменты стресса или физической боли мы часто слышим совет: "Дыши глубже и держи себя в руках". Очень мудрое предложение, конечно, если только мы действительно умеем "дышать глубже". Не нужно стараться вдохнуть в легкие как можно больше воздуха, задача состоит в том, чтобы направить воздух внутрь, к Центру.

Процесс дыхания Центром невозможно объяснить в научных терминах. Внутренний центр, как и энергия, - это абстрактное понятие. С помощью упражнений и работы с мысле-образами мы можем ощутить, развить и использовать Центр, манипулировать им и чувствовать силу его присутствия, но не можем увидеть его своими глазами.

Введение в работу с мысленными образами

Я предлагаю вам освоить несколько вводных упражнений. Они направлены на использование мысленных образов для осознания некоторых специфических ощущений или чувств в теле. Эти образы являются метафорическими описаниями специальных движений, которые невозможно описать иным способом.

При выполнении этих движений требуется не просто работа определенными мышцами, а представление образа движения. Такие образы нужны, чтобы показать невидимые внутренние движения и их трудно уловимые нюансы. Эти предварительные упражнения очень пригодятся нам, когда мы начнем учиться подключаться к источнику внутренней энергии.



Такая работа с мысленными образами может оказаться сложной для тех, кто не привык управлять своим дыхательным аппаратом. Многие спортсмены, певцы и играющие на духовых инструментах музыканты дышат сознательно и легко справятся с этими упражнениями. Другим потребуется потратить некоторое время на упражнения из второй части, прежде чем они научатся удерживать мыслеобразы правильно и без напряжения.

По мере выполнения упражнений с одновременным удержанием мысленных образов устанавливается взаимосвязь между образами и внутренними ощущениями, и они начинают усиливать друг друга. Удержание образов необходимо для того, чтобы переориентировать восприятие ваших ощущений.
Первое из этих упражнений называется "пипетка". Оно поможет нам научиться выполнять брюшное дыхание, которое является первым шагом к дыханию Центром.

МЫСЛЕОБРАЗ
Пипетка

Станьте прямо, но расслабленно, следите за тем, чтобы голова не наклонялась в сторону или вниз. Представьте, что внутри вас находится огромная пипетка, резиновой камерой вниз (см. рис. 2). Сдавите камеру и выдавите воздух прочь. Отпустите камеру, позволяя ей расправиться, и воздух войдет в тело.
Представьте, что конец стеклянной трубочки находится в гортани на уровне носа. Позвольте воздуху втекать и вытекать сквозь это единое отверстие, а не по отдельности через нос или рот.

Дышите, удерживая этот образ. Вы обнаружите, что это упражнение наиболее естественным образом развивает брюшное дыхание.

Брюшное дыхание не означает, что вы действительно дышите животом, в который поступает воздух. Просто со вдохом брюшная стенка и мышцы торса расходятся наружу, побуждая диафрагму опуститься, и это создает впечатление, что живот надувается воздухом.

Диафрагма является основной мышцей, используемой при дыхании (см. рис. 1), когда она опускается, воздух поступает в легкие. При вдохе воздух втягивается через нос или рот в легкие. При этом он проходит сквозь дыхательное горло, горло же "разделяется на две бронхиальных трубы, каждая из которых переходит в легкое. Кислород, содержащийся в воздухе, поступает из легких в кровь и доставляется ею к тканям тела. Диоксид углерода, который образуется в этом процессе, переносится кровью обратно к легким и выдыхается.

Простой глоток воздуха не может обеспечить ни полноту и диапазон звук", ни разнообразие звуковых оттенков, которые требуются певцу, ни силу и координацию, которые требуются в балете и классических танцах. Та энергия, которая развивается в теле певца или танцора, похожа на внутреннюю энергию, которая вырабатывается в Цигун для достижения физического и умственного здоровья. В первом случае этот поток энергии направляется наружу, тогда как во втором энергия циркулирует внутри.



Приведенное ниже упражнение поможет вам развить навык брюшного дыхания.

МЫСЛЕОБРАЗ
Аккордеон

Создайте мысленный образ диафрагмы как перекрытия, опирающегося на стенки брюшины (см. рис. 3). Представьте, что эти стенки и перекрытие сделаны из резины, которая может гнуться и растягиваться.
Если посмотреть с другой стороны, диафрагма является также полом, на котором лежат легкие.

Представьте, что легкие - это вертикально поставленный аккордеон. Когда диафрагма опускается, аккордеон растягивается, создавая вакуумное пространство, которое всасывает воздух.

Весь этот дыхательный процесс может быть представлен следующим образом: при помощи выпячивания брюшных стенок наружу брюшная полость расширяется, а перекрытие при этом опускается, оставляя наверху больше пространства, в которое всасывается воздух.

Этот образ поможет вам постичь, как ваши вдохи и выдохи взаимодействуют с брюшной полостью и легкими. В этом упражнении воздух свободно заполняет легкое полностью и у вас создается иллюзия, будто воздух поступает в брюшную полость. Несмотря на то что это упражнение кажется простым, оно требует искусной координации действий. Необходима центральная точка опоры, и ею является наш Центр.

Теперь, когда вы узнали о существовании и местонахождении Центра, вы можете упражнять его, когда захотите, с помощью соответствующего дыхания. Когда Центр наполняется энергией, все ваши умственные и физические процессы становятся более совершенными. Это происходит не только из-за того, что у вас теперь достаточно энергии, но и потому, что вы научились расслаблять нежелательное мышечное напряжение. Образно Центр можно представить как колесо. Взлетая вверх, его спицы доставляют телу вибрирующую энергию, а опускаясь вниз, переносят стресс и напряжение в Центр, где они превращаются в полезную энергию.

Для дальнейшего знакомства с энергией Центра практикуйте следующие мыслеобразы:



МЫСЛЕОБРАЗ
Воздушный шар с воронкой


Ощутите то место, где носовые ходы переходят в гортань, и представьте его в виде воронки. При вдохе воздух, как вода, вливается в эту воронку и стекает вниз по очень длинной трубе.

Представьте воздушный шар, подсоединенный к концу этой трубы. Когда вы вдыхаете, легко и плавно, воздушный шар медленно наполняется воздухом. Будьте осторожны, не переполните и не взорвите шар. Остановитесь, когда он будет достаточно заполнен. Задержите воздух в шаре на одну или несколько секунд, наслаждаясь этой приятной наполненностью. Теперь приготовьтесь к выдоху.

Постепенно выдыхая, представляйте, что полный воздуха шар медленно "сдувается". Внимательно следите за тем, чтобы удерживать шар на месте до полного окончания выдоха. После нескольких повторений этого процесса вдоха-выдоха вы почувствуете тепло, наполняющее нижнюю часть вашего живота. Вы можете даже почувствовать пульсирующее или покалывающее ощущение в других частях тела, например, между щеками и верхней десной во рту, в основании шеи, в грудной клетке и даже в коленных чашечках и кончиках пальцев.

МЫСЛЕОБРАЗ
Вертящийся камешек


Для стимуляции ощущения внутренней энергии в нижней части живота вообразите камешек 3-5 сантиметров в диаметре в центре вашей брюшной полости. Представьте, что он вертится сам по себе, вначале медленно, затем увеличивая скорость до одного оборота в секунду.

Когда вы почувствуете себя комфортно с этим ощущением, вы можете добавить к первому камешку еще несколько, каждый из которых вращается сам по себе.

По мере того как вы будете практиковать эти и другие упражнения для удерживания образов, вы сможете мысленно вызывать ощущение действия внутренней энергии. Такая мысленная стимуляция существенно поможет вам в достижении максимальной пользы от занятий Ци И.

Преимущества Ци И

Дыхание - это естественный рефлекс. Так стоит ли беспокоиться о нем? Некоторые считают, что если мы нормально дышим, то этого вполне достаточно. Но, если придерживаться такого подхода, можно задаться другим вопросом: когда мы уже умеем ходить, то зачем же еще учиться танцевать? Зачем развивать специальные навыки, если можно делать все проще? Однако человеческие существа развили тысячи дополнительных навыков и талантов. Нам свойственно развивать себя для того, чтобы стать более функциональными, более цельными, более эффективными.

Техника Ци И способна дать вам множество преимуществ:
Умение генерировать внутреннюю энергию,
Умение подключаться к этой энергии в нужное время.
Умение адекватно реагировать на умственные и физические потребности.

Возможности внутреннего Центра не имеют границ. Развитие Центра с помощью Ци И порождает силу, которая влияет на все аспекты вашей повседневной жизни - на психическое и физическое здоровье, уровень энергии, координацию, поведение, голос и множество других взаимосвязанных действий и качеств. С помощью Ци И вы можете постепенно избавиться от застенчивости и скованности и позволить.своей личности полностью проявиться. Ваши мысленные и физические усилия встретятся в общем центре, и в результате их согласования вы обретете уравновешенность, грацию и непринужденность.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.08.2009, 15:40   #3
Shodashi
Архивариус
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,203
Сказал(а) спасибо: 29,582
Поблагодарили 102,682 раз(а) в 11,944 сообщениях

Рубиновое сердце  Золотая пчелка  Рука Хамсы  Турбометла 
Всего наград: 8

По умолчанию

Повышение уверенности и личной притягательности

В нашем обществе безумного соперничества и погони за совершенством человек не сможет преуспеть, если не обладает чем-то экстраординарным, какой-то изюминкой. Особенно это касается спортивной и артистической деятельности. Работающий в полную силу Центр как раз и предоставит вам это необъяснимое нечто.

Вы научитесь осознавать свой Центр независимо от того, что вы делаете. Дышите вы или разговариваете, улыбаетесь или бежите - в каждом действии, звуке или эмоции будет присутствовать это осознание. Из самой глубины своего существа вы будете излучать искренность, уверенность и силу. Вы будете получать пользу от этой внутренней поддержки во всех начинаниях - от самых простых до самых сложных. Например, если такое простое движение, как поднятие чайной чашки, производить с осознанием и координацией, идущими от Центра, оно будет значительно более устойчивым, грациозным и непосредственным. Точно так же, глубокое дыхание, поднимающееся из вашего глубинного внутреннего Центра, придаст очаровательный румянец вашему лицу.

В любых выступлениях на сцене актер должен проявить не только свое личное мастерство и талант, но и покорить зрителей силой своего обаяния. Это умение, часто называемое чувством сцены, необходимо артистам, общественным деятелям - и вам, когда вы хотите привлечь внимание и произвести незабываемое впечатление. Эффективно функционирующий Центр.способен наделить вас и этим качеством.

Повышение выносливости, живости и координации

Если вы активно занимаетесь спортом - теннисом, фигурным катанием, плаванием, игрой в мяч или аэробикой, - правильное глубокое дыхание может существенно улучшить ваши результаты. По мере работы с Центром и вследствие использования его энергии ваши мышцы и нервная система станут более послушными, контролируемыми и координированными, у вас начнут получаться самые сложные и энергоемкие упражнения. Вы научитесь расходовать энергию более эффективно и сразу заметите, как увеличилась ваша выносливость и диапазон ваших физических возможностей.

С помощью визуализации местонахождения Центра вы устанавливаете центральную точку, из которой вы управляете всеми движениями. Представьте, что все ваши члены связаны с Центром и что все ваши движения исходят из Центра. Эта визуализация даст вам совершенное чувство координации даже в самых простых движениях.

Выдох подключает энергию Центра к выполнению энергетических движений. Это одна из причин, По которой каратэисты учатся производить атаку одновременно с громким криком. Некоторые теннисисты, например Джон Макинрой, Крис Эверт и Джимми Коннорс, часто сопровождают возгласами свои наиболее сильные удары - вербальное подтверждение того, что они используют внутреннюю энергию, получаемую из выдоха.

Улучшение цвета лица

Ци И стимулирует поток внутренней энергии, который доставляет вибрирующую энергию к поверхности кожи. Во время стимуляции Центра глубоким дыханием мышцы сжимают органы, расположенные в брюшной полости, производя массаж. Вместе с пробуждением внутренней энергии это стимулирует пищеварение и помогает отходу газов, способствуя чистоте и яркому цвету лица. Кроме того, глубокое дыхание успокаивающе влияет на нервную систему и устраняет напряжение, которое часто является причиной плохого цвета лица.

Освежение дыхания

Иногда неприятный запах изо рта может устойчиво сохраняться, даже если вы выполняете все гигиенические процедуры и придерживаетесь правильного режима питания. В Ци И существует несколько способов борьбы с несвежим дыханием в зависимости от причины его возникновения. При повышенной кислотности желудка, который находится в напряженном состоянии, рекомендуется расслабляющее дыхание. Если проблема возникла в связи с плохим пищеварением, то поможет глубокое дыхание, стимулирующее органы брюшной полости и пробуждающее внутреннюю энергию. И наконец, дурной запах изо рта может быть следствием поверхностного дыхания, при котором застоявшийся воздух удерживается в легких. В этом случае также применяется техника глубокого дыхания, которая легко и быстро устранит ваши неприятности.

Облегчение болей и дискомфорта


Боли и неприятные ощущения в теле могут возникать по самым разным причинам, и вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом, насколько серьезны эти боли. И если врач для временного облегчения предписывает просто транквилизаторы, болеутоляющие или общеукрепляющие средства, то вы можете дополнить их занятиями Ци И, пробуждающими внутреннюю энергию.

Боли, возникшие от напряжений, а также боли ревматического и артрического характера могут быть устранены или значительно облегчены направлением энергии Центра к беспокоящей области.

Ускорение выздоровления

Ци И может предложить помощь тем, кто выздоравливает или проходит физическую терапию.
Однажды моя подруга в почтенном возрасте была госпитализирована на несколько недель. Вернувшись домой, она рассказывала мне, что врач заставлял ее подниматься с постели и ходить, но у нее не было сил сделать это. Она чувствовала себя слишком слабой даже для того, чтобы сидеть. Я предложила, чтобы во время моих визитов она поднималась, предварительно сделав несколько глубоких вдохов для набора некоторого количества энергии. Она настаивала на том, что глубокое дыхание у нее не получится. Тогда я положила ладонь ей на живот. Как и ожидалось, она почувствовала давление моей ладони и ее брюшные мышцы слегка напряглись, приподнимая мою руку. Если она смогла один раз сопротивляться давлению моей ладони, сказала я ей, она сможет сделать это еще несколько раз и с большей силой.

Когда она делала это, я попросила ее синхронизировать движения ее брюшной стенки со вдохами. "Это и есть глубокое брюшное дыхание", - сказала я ей, и она была поражена и вдохновлена своим достижением.

После того как она немного отдохнула, я снова привлекла ее внимание к дыханию. В этот раз я надавила на ее живот только одним средним пальцем. Затем я предложила ей подняться. Я попросила ее представить ощущение моего пальца, который постоянно давит на ее брюшную стенку: она может сфокусироваться на этой точке и извлечь из нее ту энергию, которая необходима, чтобы встать. С минимальной помощью сиделки она села, приподняла ноги с кровати и поставила их на пол. Нашей первой целью было добиться того, чтобы она встала без посторонней помощи и медленно сделала несколько шагов до стула. Позже она продолжила практиковать эту технику Ци И, и ее быстрое восстановление удивило не только ее, но и ее врача.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя слишком усталым для того, чтобы встать после сидения или разогнуться после наклона, визуализируйте свой Центр, начните глубоко дышать и, вставая, начинайте подъем от Центра. Вы обнаружите, что в этом случае при движении не нужно прикладывать никаких усилий.

Если вы станете предусмотрительно развивать и практиковать умение регулярно воспроизводить внутреннюю энергию тогда, когда вы молоды и здоровы, то позже вы сможете избежать быстрого истощения своих запасов. Для сегодняшней молодежи, которая нередко безрассудно растрачивает свои силы, особенно важно быть уверенными, что запас внутренней энергии постоянно обновляется, не истощаясь полностью. Для тех, кто уже не так молод, ресурсы внутренней энергии также могут быть быстро восполнены, а циркуляция ее - восстановлена.
Глубокое дыхание означает выдохи и вдохи, которые наполняют верхнюю и нижнюю часть легких и вовлекают мышцы нижней части туловища, включая передние, боковые и задние. Необходимо развить и добиться гармонии мышц в этих областях с помощью упражнений, которые вызывают соответствующий результат в положенное время. Поэтому важно точно следовать всем деталям, указанным в упражнениях.

Обычно мы думаем о дыхании как о процессе вдоха-выдоха, именно в такой последовательности. Мы редко обращаем внимание на то, как мы выдыхаем. Большинство советов по дыханию придают особое значение вдоху, например, "сделайте несколько глубоких вдохов". Правда состоит в том, что выдох не менее важен. Осознанно направленные выдохи культивируют и очищают внутреннюю энергию, пожиная плоды того, что мы посеяли, когда сделали вдох.

Обратите внимание на следующие моменты, прежде чем начинать практику:

Плечи никогда не должны подниматься или сжиматься. Они должны быть расслаблены и не участвовать ни в выдохе, ни во вдохе.
Грудная клетка никогда не должна оказываться зажатой или впалой.
Когда вы сидите, стоите или идете, держитесь прямо и следите за тем, чтобы не отклоняться назад.
Держите голову прямо, она должна находиться на воображаемой прямой линии, проведенной от копчика к макушке. Склоненная набок или опущенная голова зажимает мышцы подбородка и шеи, препятствуя свободному протеканию потока дыхания.
Наклон таза важен для принятия правильной позы. Когда вы прогибаетесь в тазу и подаете лобковую кость вверх и вперед, мышцы живота и ягодиц лучше поддерживают туловище и напряжение внизу спины минимизируется. Для того чтобы еще больше убрать напряжение, практикуйте следующее упражнение:

МЫСЛЕОБРАЗ
Нанизывание бусин


Представьте, что части вашего тела - это бусины разной формы. Протяните ниточку от пола вверх и нанизывайте бусины. Когда последняя бусина (которая представляет голову) уже надета, потяните нитку прямо вверх. Все бусины должны упасть на свое место и вытянуться в прямую линию. Различные части вашего тела должны ощущаться как бусины на нитке - хорошо выровнены и расположены в правильном порядке.

В течение всей жизни мы пользовались поверхностным дыханием, используя верхнюю часть легких, и теперь она растянута больше, чем нижняя. В дальнейшем нам не нужно придавать особое значение развитию верхней части. Наоборот, эту часть легких можно оставить в покое. Любая попытка повышения ее эффективности будет отвлекать наше внимание от нижней части и замедлять ее развитие. Со временем, когда уровень эластичности и функциональные возможности нижней части легких сравняются с уровнем верхней части, обе они будут автоматически функционировать вместе как единое целое.

Если вы когда-нибудь надували длинный воздушный шар, то помните, что шары вытянутой формы надуваются легко только в самом начале. Если не прилагать специальных усилий, дальний конец шара вообще едва ли надуется. Вы можете заметить, что после нескольких попыток передняя часть шара становится более просторной и эластичной, чем задняя, и за счет этого надувается быстрее. Для исправления ситуации можно воспользоваться таким трюком: перед тем, как надувать шар, растянуть его дальний конец вручную.

Легкие похожи на этот продолговатый воздушный шар. Благодаря разнообразным физическим обстоятельствам нижней частью легких тяжело воспользоваться, так же как дальним концом шарика. Если мы дышим поверхностно, то чем старше мы становимся, тем больше легкие используют только верхнюю часть. Прогрессивные упражнения в этой книге помогут исправить это неестественное состояние.

Вы постоянно слышите, как пожилые -а иногда и не очень -люди жалуются на затрудненное дыхание. Очень часто такое состояние возникает, когда верхняя часть легких слишком долго используется) перегружается и теряет свою эластичность, тогда как нижняя часть легких остается недоразвитой и не имеет возможности выполнять свои функции. Никогда не поздно начать тренировать свои легкие для того, чтобы сделать их полностью функционирующими с помощью Ци И.

Развитие мышечного контроля и внутреннего восприятия
Во время выполнения каждого упражнения из всех шести уроков старайтесь поддерживать осознание следующих ощущений.
Постоянно возвращайтесь к этим двум спискам для того, чтобы повысить свое осознание указанных аспектов.

Внутренние ощущения

При вдохе и выдохе ощущайте область нижней части живота, расположенную ниже пупка.
Во время вдоха чувствуйте, как дыхание втекает в вас и наполняет нижнюю часть живота.
Поддерживайте мысленный образ и ощущение языка, начиная с кончика и до основания. Это ощущение не заканчивается в гортани, шее или груди, а должно быть растянуто до низа живота.

Поскольку кончик языка прикасается к месту за передними верхними зубами во время вдоха, представляйте язык как канал. Воздух поступает в этот канал через ноздри, переходит в кончик языка и течет вниз к основанию языка. В этом месте поток воздуха делает виток и направляется назад вверх и наружу.

Ощущайте язык в расслабленном состоянии. Язык должен быть мягким, гибким и расслабленным. Напряженный язык может вызвать напряжение в шее, грудной клетке, плечевых мышцах, препятствуя свободному протеканию воздуха в нижнюю часть живота.

Чувствуйте основание языка, чтобы оно принимало больше участия в контроле видимой части языка. Вытягивание, движение и расслабление языка вызывает ощущения и в его основании и дает вам возможность переместить ощущения языка к Центру.

Когда дается указание "задержите дыхание" между вдохом и выдохом, создайте ощущение, что дыхание постоянно опускается и оседает вниз на дно живота, на время "задержки".

Во время выдоха создайте ощущение, что воздух выходит через отверстие в нижней части живота.
При вдохе чувствуйте в гортани и носовых ходах ощущение, как во время зевка, которое создает центральное отверстие для потока воздуха.

Мышечный контроль

Чтобы свободно открывать рот во время упражнений, нужно разрабатывать мышцы челюсти. Для этого двигайте нижней челюстью вперед и назад так, чтобы верхние и нижние коренные зубы образовывали практически параллельные линии. Вы можете достичь этого, только если при раскрывании челюсти образуют округленную форму "опрокинутая U", а не острую форму "опрокинутая V".
Дышите свободно, когда вы выполняете упражнения, в которых задействованы мышцы шеи.
Добивайтесь устойчивого равномерного потока дыхания вместо отдельных коротких глотков воздуха.
Выполняйте движения рук, ног, спины, шеи, пользуясь внутренней энергией из нижней части живота.
В свободное время укрепляйте мышцы нижней части живота с помощью выпячивания и втягивания живота, с дыханием или без него.

При необходимости используйте ваши кончики пальцев и ладони, чтобы помогать движениям мышц живота и наблюдать за ними.

Направление дыхания к Центру

Это длинное упражнение состоит из двух частей. Целью пунктов 1-7 является более полно ощутить местонахождение Центра с помощью наклонов назад, которые заставляют брюшную стенку растягиваться и сдуваться во время выдоха. Это движение дает устойчивое осознание Центра. После того как брюшная стенка полностью втянута, вы будете с некоторыми усилиями расширять ее, направляя большой глоток воздуха к Центру и прилегающей области. В пунктах 8-10 вы воспользуетесь преимуществами техник, изученных в Уроке 1, -вам понадобится применить навык глубокого дыхания в расслабленном положении стоя. Прочтите инструкции несколько раз, чтобы вы могли понять упражнение и выполнять его легко.

1.
Станьте прямо, поставив ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга и слегка развернув пальцы ног наружу. Положите руки на брюшную стенку ладонями вниз, почти соприкасаясь пальцами (см. рис. 45).



2. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох ртом через слегка приоткрытые губы, медленно считая 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 и постепенно сдувая живот. Когда воздух иссякнет, с усилием вдавите брюшную стенку вовнутрь.

3.
Оставаясь в этом положении, наклоните голову назад и вытяните подбородок вверх (см. рис. 46). Выполнение пунктов 3-5 должно занимать всего несколько секунд, в течение которых вдох делать не нужно.

4.
Сцепите руки в замок за спиной, обхватив пальцы одной руки другой. Опустите сплетенные таким образом руки вниз к ягодицам (см. рис. 47).

5. Постепенно наклоняйтесь назад, скользя руками вниз, вытягивая подбородок все больше вверх и держа рот закрытым. Следите за тем, чтобы не сгибать ноги в коленях (см. рис. 48). Когда наклон назад будет закончен, вы почувствуете очень сильное ощущение в нижней части живота.

6. Снова с усилием втяните брюшную стенку вовнутрь с помощью нижних мышц живота для того, чтобы вытолкнуть последние остатки воздуха.

7. Сразу же расслабьте язык, который по-прежнему находится за нижними передними зубами, и сделайте вдох ртом, полностью наполняя прилегающую к Центру область (нижнюю часть живота). Задержите дыхание на несколько секунд, позволяя ему глубоко войти в Центр и стабилизироваться там.



Когда вы продолжите выполнять вторую часть Упражнения 3Г, не старайтесь слишком сильно вытолкнуть воздух наружу в пункте 8. Это излишнее усилие может сдвинуть центральную точку вверх в грудную клетку, полностью сведя на нет ваши усилия по выявлению местонахождения Центра и закрепления там дыхания.

8. Ослабьте напряжение во всех мышцах. Медленно вернитесь в обычное положение стоя и позвольте рукам свободно повиснуть по бокам. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох ртом, сохраняя ощущение, будто вы "заякорены". Закончите выдох, когда вам покажется, что вы полностью выпустили воздух из нижней части живота.

9. Прижмите кончик расслабленного языка к неплотно сжатым верхним и нижним передним зубам. Сделайте медленный и глубокий вдох носом, надувая нижнюю часть живота. Продолжайте держать кончик языка в том же положении. Сделайте медленный и глубокий выдох носом, сдувая нижнюю часть живота.

10. Повторите пункт 9 три раза.

11. Расслабьтесь и отдохните.

12. Повторите это упражнение с пункта 1 по пункт 11 два или три раза. Отдыхайте перед каждым повторением.

Поскольку глубокое дыхание стимулирует и укрепляет Центр, рекомендуется прибегать к нему как можно чаще. На этой стадии вы уже должны ощущать местонахождение Центра без особых усилий. Вспоминайте о нем почаще и приучайте себя к его присутствию.

(Из книги Зи Нэнси. "Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания")
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 12.09.2009, 15:25   #4
Елица

     
 
Аватар для Елица
 
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: москва
Сообщений: 79
Сказал(а) спасибо: 393
Поблагодарили 819 раз(а) в 75 сообщениях


По умолчанию

ДВИЖЕНИЕ С ВООБРАЖЕНИЕМ

Включаем фантазию

Любая из оздоровительных систем поможет исцелить организм и поддержать его в хорошей форме в том случае, если будет воздействовать не только на тело, но и на сознание человека. Это единство, которое нельзя нарушать. Поэтому лучше всего соединить в лечебном процессе физический тренинг и работу мысли, воображение.

С одной стороны - физическое упражнение, с другой - мыслеобраз. Тогда любое, даже самое скучное, упражнение приобретет свое "сценическое оформление". Правда, для этого потребуется хотя бы немного фантазии.

Как вы обычно выполняете приседания? Вытянули вперед руки и сгибаете колени. Какие мысли при этом приходят вам в голову? "Опять болит колено. Сколько раз сегодня присесть - двадцать или ограничиться десятью?" Это скучно.

Давайте попробуем приседать по-другому.

Встаньте прямо и представьте себе, что от земли, на которой вы стоите, поднимается прохладная энергия, а из космоса, к которому вы протягиваете руки, опускается теплая. Оба потока смешиваются в вертикальной струе у вас за спиной. Такой образ поможет вам максимально выпрямить спину. Закиньте руки за голову, как бы обхватывая живительную струю, и постарайтесь почувствовать, как она омывает позвоночник.

Или представьте, что вы стоите в озере с прохладной водой. Взмахнули руками, как птица, потянулись на цыпочках вверх, к солнцу, - и приседаете. Опустили руки в прохладную воду, "зачерпнули" ее - и выпрямляетесь, "обливая" себя с головы до ног. Это упражнение с удовольствием выполняют дети. Они легко представляют себе, что плещутся в роднике с живой водой. Попробуйте и вы ненадолго стать ребенком.


Однако настроение пока не улучшилось, на душе пасмурно. Улыбнитесь (даже через силу) и представьте, что в вашей груди, в области сердца, появился теплый луч. Приседая, посылайте его в ладони, согревайте их. От ладоней посылайте луч в пространство, освещая и согревая все вокруг.

Включая воображение и создавая мыслеобразы, каждый может ощутить в себе дар экстрасенса. Ваша воля собирает энергию и посылает ее туда, где она требуется. "Побродите" по своему телу, поищите его слабые места. Организм разнеженный, отвыкший трудиться, реагирует на запросы воли негативно, и иногда ответ "не хочу" сознание классифицирует как "не могу". Особенно капризно себя ведут нетренированный позвоночник и привыкший к излишествам пищи желудочно-кишечный тракт. Но интуиция поможет вам отличить симптомы истинного недомогания от "обманных сигналов", посланных ленью.

Сочетание физической нагрузки с работой воображения позволяет выполнять движения неформально, с настроем.

Попробуем по-новому выполнить потягивания.

Встаньте прямо, лицом к стене, поднимите руки и потянитесь вверх, насколько можете. Отметьте точку, до которой дотянулись. А теперь представьте себе, что вы тянетесь к прекрасному цветку. У вас появилась цель, которая умножит старания и силы, и новая точка, которой вы коснетесь, станет на 10-20 см выше.

Это упражнение символично. Оно демонстрирует, что каждый из нас, занимаясь саморазвитием, может достигать все новых и новых вершин.

Потянемся вверх - к небу, к теплому, щедрому солнцу. Тело вытянулось в струнку. Отдохнем чуть-чуть, и потянемся выше, еще выше. От кончиков пальцев стекает вниз по всему телу освежающий поток энергии. Он захватывает все недомогания, болезни и уносит их вниз, в землю. Если при этом следить глазами за кистями рук, то в работу включится и шейный отдел позвоночника. А ведь именно из-за зажимов в этом отделе бывают и головные боли, и головокружения.

Теперь сделаем повороты туловищем в сторону и назад.

Плавно вытягиваем руки вперед, несколько минут стоим расслабленно, с закрытыми глазами. Открываем глаза и видим: на правой руке сидит прелестная 6абочка. Стараясь не спугнуть ее, медленно поворачиваем корпус вправо вслед за рукой (левая рука остается вытянутой вперед). Поворачивайте корпус все дальше и дальше вправо, не меняя положение левой руки. Последним усилием раскройте ладонь и отправьте бабочку в полет, проследите за ней взглядом. Затем выполните такой же поворот корпусом влево. Такое скручивание чрезвычайно полезно для позвоночника.

Перейдем к наклонам туловища

Их делать нелегко, многие кряхтят и стонут, пытаясь достать до пола руками. Но представьте себе такую сценку. Вам нужно сделать изящный реверанс перед прекрасной дамой. Одну руку отведите за спину, а другой, низко наклоняясь, сделайте широкое плавное движение от плеча вниз. Благодаря мыслеообразу ваши движения обретут грацию, и рука в поклоне легко коснется земли.

Тем, кто осваивал йоговские упражнения, известно, что выполнять их нужно очень точно, иначе они не принесут пользы. У многих поз в хатха-йоге есть образные названия. Давайте используем их для создания мыслеобраза. Возьмем для примера позу "змеи".

Представьте себя змеёй, греющейся на солнце. Лежа на полу на животе и опираясь на руки возле головы, повернитесь, подставляя солнцу сначала один бок, потом второй. Затем медленно (но не до конца) выпрямите руки.
Вдруг что-то насторожило змею.
Поворачивайте голову как можно дальше вправо и назад: не там ли опасность? Задержитесь в этой позе - мышцы максимально растянуты. Потом сделайте такое же движение влево-назад и опять задержитесь в конечной точке поворота.
Вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение, попробуйте ощутить, как волна целительной энергии проникает в область затылка, разливается по всему телу, делая его подвижным и гибким, захватывает по пути все ваши недуги и уносит их прочь.

Теперь сделайте несколько энергичных упражнений.

Представьте себе, что вы играете в волейбол. Мяч летит на вас сверху. Для того чтобы отбить его, надо присесть и в прыжке выбросить руки вверх. Теперь мяч летит сверху, но с правой стороны. Надо не только присесть, но и развернуться вправо. Затем вы принимаете и отбиваете мяч, летящий сверху слева. А теперь представьте, что мяч попадает вам в ноги. Это уже футбол! Пошлите его прямо в ворота или отбейте высоко вверх, в небо. Несколько минут такой азартной "игры" - и вы почувствуете прилив энергии.

Еще одно динамичное упражнение.

Я называю его "игрой с собакой". Вообразите, что вы играете с большой и доброй собакой, которая "охотится" за вашими тапочками. Вы подпрыгиваете, не давая ей ухватить себя за пятки, быстро убираете ноги, отступаете назад, в сторону, закидываете ступни высоко назад, стараясь коснуться пятками ягодиц (кстати, это эффективное упражнение от запоров и геморроя).

Теперь давайте мысленно покатаемся на лыжах.

Идем по квартире попеременным шагом, высоко поднимая руки с воображаемыми палками. Постепенно увеличиваем темп. Грудная клетка расширяется, мы концентрируем внимание на сердце, легких, суставах, воображая, как энергия проходит по ним, очищая и наполняя силой.

Последняя подсказка. Перед началом гимнастики представьте себе, что вы на сцене. Раздвигается занавес. Сейчас начнется действие, сценарий которого придуман вами. Пусть это будет чудесный танец, исполненный вами под воображаемую (или звучащую) музыку. Вы не видите публику, но чувствуете, что внимание зала приковано к вам, оттуда поступает добрая энергия, она наполняет вас. Вы молоды и красивы, вы все можете. Начинайте!

Алексей Смирнов

По материалам сайта http://stgetman.narod.ru/fitnes01.html
Елица вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ

Метки
визуализация , дыхательная гимнастика , метафоры , энергетическая гимнастика , методы оздоровления



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека