Молодость позвоночника и профилактор Евминова.

[LeLoa]

девочки, хочу вставить и свои 5 копеек, раз уж тут затронули тему об остеохондрозе, протрузии дисков, грыжах, в частности поясничного отдела.

Недавно прочла книгу Победить остеохондроз , автор Жолонз М.Я. и лично у меня возродилась надежда на полное выздоровление от этих бяк. Не буду пересказывать всю книгу, напишу главную мысль, непосредственно касающуюся возможности исцеления
В своей книге он утверждает, что диски не разрушаются, не фиброзируются, а остаются в нормальной рабочей форме, а виновником всех бед являются ".. боковые и медиальные межпоперечные мышцы поясницы и межостистые мышцы. Именно наличием боковых и медиальных межпоперечных мышц между поперечными отростками позвонков отличается поясничный отдел позвоночника от других его отделов. "
"В то же время случаи заболевания в шейном и грудном отделах позвоночника требуют признать, что виновниками болевого синдрома в области позвоночника в значительно меньшей степени являются также мышцы-вращатели и многораздельные мышцы.
Итак, главными виновниками выраженного болевого синдрома в области позвоночника являются боковые и медиальные межпоперечные мышцы поясницы и межостистые мышцы позвоночника, то есть самые короткие его мышцы, прикрепляющиеся к поперечным и остистым отросткам двух соседних позвонков.

Читать дальше... 

Чрезмерное напряжение (сокращение) этих мышц и приводит к заболеванию. При-чем мышцы могут находиться в таком состоянии неограниченно долгое время, исчисляемое годами.
Чрезвычайно важно понять, что в конечном счете самая главная ошибка сторонников теории остеохондрозов заключается в том, что они принимают в качестве повреждающих осевые продольные нагрузки на позвоночник, вызываемые напряжением длинных мышц спины. А на самом деле повреждающими являются чрезмерные боковые наклонные и вращательные нагрузки на позвоночник, вызываемые чрезмерным напряжением коротких глубоких мышц спины и наступающим после этого их рефлекторным спазмом (рис. 3).
Межпозвонковый диск при мышечной блокаде не дистрофичен, а совершенно пол-ноценен, прочно сросся с соседними позвонками, фиброзное кольцо диска прочно, связки позвоночника надежны. А вот глубокие мышцы спины, виновники мышечной блокады диска, как раз и находятся в дорсальной (спинной) части позвонков, и сжатие диска только и способны осуществить в районе спинномозгового канала! Мышечная блокада диска воз-можна вообще при отсутствии продольных осевых нагрузок на позвоночник, только от чрезмерных боковых наклонных и вращательных напряжений!
Мышечная блокада, естественно, приводит к некоторому выпячиванию дорсальной части диска в заднем или заднебоковом направлении и увеличивает поясничный лордоз. Создается ошибочное впечатление движения всего ядра диска назад
...мышечные блокады дисков позвоночника не возникают. Они имеют место при боковых наклонах, вращательных движениях позвоночника. Необходимым условием их возникновения является несоответствие нагрузок и нагрузочных возможностей глубоких мышц спины. Если это случается при нагрузках, не выходящих за разумно допустимые пределы, нужно говорить, в первую очередь, о недостаточной тренированности глубоких мышц спины, о малоподвижности пострадавшего.

Перегрузка глубоких мышц спины (за этим следует и рефлекторный их спазм) как раз и наступает чаще всего, когда осуществляется боковой наклон или вращение туловища в предварительно (или одновременно) согнутом положении, то есть когда глубокие мышцы спины работают на боковой наклон, вращение в предварительно (или одновременно) напряженном за счет наклона вперед состоянии.
Всякое сгибание туловища, шеи отнимает у глубоких мышц спины часть их ра-бочих возможностей. Это равносильно выполнению боковых наклонов и вращений более слабыми глубокими мышцами спины. Отсюда неизбежное увеличение числа заболеваний в согнутом положении.
На том же основании назначение вытяжения при «остеохондрозах» поясничного отдела позвоночника в лечебных целях недопустимо, так как оно усиливает, закрепляет рефлекторный спазм перегруженных глубоких мышц спины.
"

Вот почему, по мнению автора , часто мануальная терапия и иглоукалывание помогают полностью купировать болевой синдром.
К сожалению, в книге не рассматриваются подробные рекомендации, как же укрепить эти самые мышцы, только вскользь упоминается, что .."для профилактики блокад дисков («остеохондрозов») необходимо тренировать короткие мышцы спины и шеи. Для этого требуются упражнения с боковыми наклонами (типа «насос») и вращательными движениями туловища, шеи вокруг вертикальной оси. Вот и все. Существуют многие сотни других упражнений, и все они не имеют практически никакого отношения к профилактике этого заболевания, даже если их рекомендуют самые большие авторитеты по физическим тренировкам.
..для тренировки глубоких мышц спины и шеи под лозунгом «Нет — остеохондрозу!» допустимо рекомендовать от силы 3–4 упражнения в день с общим временем для них 2–3 минуты. И этого достаточно!
...Удалось найти, возможно, единственного практикующего автора, дающего правильные рекомендации: малое количество упражнений, пригодных для профилактики заболеваний позвоночника и тренирующих силу коротких мышц спины и шеи. Это Джанет Томсон, специалист по питанию и физическому совершенствованию из журнала «Космополитен» (американский вариант журнала), и ее упражнения со статическими нагрузками (вместо динамических). Статические повороты туловища и шеи, статические же боковые наклоны туловища и шеи в течение 2–3 минут ежедневно — это все, что вам требуется. Так просто и так грамотно!"

Я поискала в сети комплекс упражнений Джанет Томсон, но не нашла. Пока выполняю суставную гимнастику Норбекова, которая мне очень нравится.
Очень хотелось бы услышать мнение по этому поводу.

[Chimera]

Сообщение от LeLoa

...Удалось найти, возможно, единственного практикующего автора, дающего правильные рекомендации: малое количество упражнений, пригодных для профилактики заболеваний позвоночника и тренирующих силу коротких мышц спины и шеи. Это Джанет Томсон, специалист по питанию и физическому совершенствованию из журнала «Космополитен» (американский вариант журнала), и ее упражнения со статическими нагрузками (вместо динамических). Статические повороты туловища и шеи, статические же боковые наклоны туловища и шеи в течение 2–3 минут ежедневно — это все, что вам требуется. Так просто и так грамотно!"

Я поискала в сети комплекс упражнений Джанет Томсон, но не нашла. Пока выполняю суставную гимнастику Норбекова, которая мне очень нравится.
Очень хотелось бы услышать мнение по этому поводу.

Могу ошибаться в терминологии. Если так, поправьте.

Считаю что у меня остеохондроз шеи. По крайне мере, симптомы его в наличии (боли, онеселие рук и т.д.). Хотя что такое остеохондроз тот же Жолонз не дает четкого определения. Возможно, в моем случае все сводится к наличию триггеров.

Для меня статичные упражнения это, например комплекс Шишонина. Но реакция от этого комплекса (я делала его три раза) была одна и та же - головная боль на несколько часов. Кроме того, после комплекса мои ранее распущенные триггеры взбунтовались, восстали как живые мертвецы. И пришлось две недели старательно работать с шеей и трапециевидной мышцей.

В то же время микродвижения, т.е. движения с небольшой амплитудой очень облегчают ситуацию. Несколько лет назад я стала заниматься одним из танцевальных направлений шейпинга. Там как раз очень много разнообразных движений с небольшой амплитудой. Например движения плечами, элементы танца живота. Начало занятий совпало с периодом, когда мне было больно поворачивать шею и больше месяца немела рука. Так через две недели занятий у меня прошли все абсолютно симптомы и не беспокоили все три года, что я занималась танцами. И год после окончания.

Сейчас же при возникновении боли (как правило в конце дня работы за компом), я сразу проверяю шеи и мышцы спины на наличие болевых участков и делаю массаж. Но только расслабление дает кратковременный эффект. Поэтому укрепляю мышцы динамическими упражнениями.

[стелла]

Сообщение от Chimera

В то же время микродвижения, т.е. движения с небольшой амплитудой очень облегчают ситуацию.

Согласна на 100%, после того, как я стала регулярно делать упражнения по Виталию Гитту, у меня нормализовалось давление, исчез шум в ушах, не бывает онемения по утрам в воротниковой зоне, ещё его упражнение с валиком между лопаток, просто лежишь на валике и работаешь руками вверх-вниз, корректирует грудной отдел и укрепляет мышцы груди, даже грудь приподнимается