Я совершенно не выношу запретов, потому что , как только мне запрещается есть сладкое, которое в обычной, бездиетной жизни я категорически не люблю, так я тут же начинаю его хотеть, давиться и есть!!
На диетах никогда не сидела, и сладкого почти не ем по жизни, просто не люблю особенно, но стоит мне самой решить, что надо от него еще больше отказаться, чтобы "почти" превратить в "совсем" , начинаю хотеть сладкое со страшной силой.
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
LeLoa, даааа прямо как про себя прочитала......
когда собираемся с друзьями, я наблюдаю...все немного покушают, потом просто пьют пиво (например) и болтают.....а я постоянно тащу что-то в рот, глоток пива, кусочек сыра и т.д. и т.п.....пока все не сожру......в последнее время я стараюсь хотя бы тащить в рот зелень, овощи.......но я точно поняла, что не могу просто сидеть за столом и ничего не тащить в рот......теперь уже точно понятно, что это психологический момент!!!!
еще заметила вот что, когда приходим с мужем с работы, если садимся за стол, ужинаем, то он поест немного и встает и уходит из-за стола...а я сижу и продолжаю есть, пока не почувствую, что у меня живот лопнет...если не прекращу.
Поэтому я стараюсь после работы не садится за стол)))))перекусываю стоя за барной стойкой....и дальше не садится...иначе пиши - пропало. Если продолжаю двигаться, то могу и зарядку сделать, а если сяду на кресло, то на весь вечер там так и останусь
еще подметила такой положительный момент:
я раньше тоже вообще ни капли не завтракала. приходила на работу, пила чай с печеньками, конфетками. К обеду мне уже хотелось быка съесть. А вечером нападала на холодильник.
Потом я начала потихоньку завтракать (в основном углеводный завтрак). На работе тоже небольшой перекус. Потом обед (приношу с собой) - бывает достаточно даже большой тарелки овощного салата.
Вечером уже не так сильно голод проявляется!!! Мне кажется, что хороший завтрак помогает не переедать вечером. А вы как думаете?
Но вес у меня не уменьшается. Объемы тоже. Стараюсь, чтобы хотя бы пока он не рос!!!
Мне 34 года, заметила, что после 30 вес сам волшебно увеличивается(((((( потому что больше жрать я не стала.
Еще у меня бывают булочные дни.......я целый день не ем ничего, кроме сдобной булки...
__________________
Лучше быть одной, чем несчастной с кем-то.
Напомню правила выполнения упражнений.
Важно:
выполнять все
упражнения подряд, не пропуская и не меняя их
порядка. Выполнять упражнения, не прочитав
материалы предшествующей им главы, бессмысленно,
и может быть, даже вредно. Все упражнения
расположены в логической последовательности,
нарушать которую не стоит: это сильно снижает эффект.
Часть II
По телесному веленью, по моему хотенью!
Глава 13
Мудрость тела
Три источника, три составные части
Казалось бы, все просто.
Чтобы нормализовать вес, нужно нормализовать взаимоотношения с едой.
Чтобы нормализовать взаимоотношения с едой, нужно, собственно, три важные вещи – узнать и понять, как я ем и что заедаю, понять, что у меня происходит с моим образом тела (люди, глобально недовольные тем, как они выглядят, не лишними килограммами на животе или бедрах, а собой в целом, гораздо более склонны «срываться» и периодически набирать килограммы – в отместку собственному телу за то, что оно такое непривлекательное) и позволить руководить выбором пищи, времени и объема съеденного телу, то есть – чувству голода.
Если у вас есть опыт эмоционального, приступообразного или компульсивного переедания, то, даю вам руку на отсечение, что отношения с чувством голода у вас сложные.
Читать дальше...
"Возможно, что вы вообще забыли, когда последний раз его испытывали. Вы столько раз за день «прикладываетесь» к той или иной еде, что совершенно утратили это ощущение. А возможно, вы бессознательно стремитесь избегать чувства голода, потому что оно вызывает у вас чувство тревоги", ....поскольку с точки зрения эволюции это опасное, жизнеугрожающее чувство, а еще, "Свидетельство того, что, начав есть, вы, как и любой другой человек, теоретически способны поправиться" .
Если не голод регулирует приемы пищи, то что?
Эмоциональное состояние – раз.
Я ем, потому что мне грустно, одиноко или я злюсь, я ем в награду за проделанную работу или наоборот, чтобы можно было еще немного отложить начало дела, которое мне неприятно, наконец, я ем, потому что я переутомлен, взять на себя ответственность и пересмотреть расписание я не могу, и мне нужны инсулиновые всплески энергии, чтобы двигаться дальше.
А что еще регулирует ваши приемы пищи? В ситуациях, когда питанием не заведует голод, им заведует все, что угодно.
Я ем «за компанию».
Муж пришел с работы, дети – из школы, я не голодна, но ем, потому что это способ коммуникации или средство структурирования этой коммуникации.
Я ем, потому что социальная ситуация подталкивает меня к этому. Я пришел в гости, и отказываться неудобно. Ко мне пришли гости, и не накормить их – негостеприимно.
Я ем, потому что еда находится перед моим носом, и раз уж она тут лежит, съем ка я ее (то, что отмечают почти все компульсивные едоки – если мне неполезно это есть, мне нельзя иметь этого в доме).
Я ем, потому что я привык, что определенные действия в моей жизни сопровождаются едой.
Субботний поход за продуктами, поездка с детьми в кино и многое другое ставят нас перед лицом множества предприятий культурного питания, которые так заманчиво открывают нам свои двери – можно не готовить, не убирать посуду, и мы все равно уже здесь…
Я ем, потому что я хочу пить, а я не привык отличать жажду от голода. Я ем, потому что я замерз, я ем, потому что у меня болит голова, каждый сигнал со стороны тела, не являющийся голодом, я интерпретирую как голод, потому что мне слишком тревожно или слишком сложно принять голод как есть.
Я ем, «чтобы не испортилось» и «ну не выбрасывать же», то есть использую тело как мусорное ведро.
Я ем от усталости, потому что не могу позволить себе отдохнуть, и вместо этого «подстегиваю» себя едой.
Я ем, чтобы меня оставили в покое – потому что это единственный способ побыть в тишине.
Я ем, чтобы не начинать то или иное дело, которое мне не хочется начинать.
А какие ощущения вызывает у вас чувство голода, когда вы его все таки испытываете? Понаблюдайте за собой, это очень важно понять.
Эти переживания могут быть настолько конфликтными, что малейшее ощущение голода будет вызывать большой дискомфорт: нет, я не хочу думать, что у меня есть тело, я не хочу признавать, что мне нужны какие то там калории!
В итоге я буду постоянно «кусочничать», есть не в те моменты, когда я голоден, а когда голоден – я буду изо всех сил сопротивляться этому чувству и жевать капустный лист.
Правда, чувство голода имеет обыкновение лишь усиливаться от попыток накормить его капустным листом, и результатом будет пищевой срыв – печенье, мороженое, конфеты, мисочка салата оливье со свежим хлебушком… Далее цикл повторится, и так – множество раз.
Мудрость тела: один старый эксперимент
Рождаясь на свет, ребенок имеет совершенно отчетливые бессознательные представления о том, что ему нужно для здорового и полноценного питания – в том случае, если в процесс его питания не вмешиваться.
Однако чем более развитым именует себя мир, тем более взрослые склонны вмешиваться в процесс питания детей, подчинять его своему удобству, мнению популярных педиатров, нормам развития, таблицам и чартам.
.....
Девис в течение 6 лет наблюдала маленьких (в возрасте от 6 до 11 месяцев) воспитанников специального диетологического детского сада, организованного для целей этого эксперимента.
Участниками эксперимента стали дети одиноких матерей, которые были не в состоянии содержать и обеспечивать своих детей, и дети матерей подростков от нежелательных беременностей.
Большинство детей страдали выраженной анемией и значительной недостаточностью веса, рахитом и другими расстройствами, обычно сопровождающими плохое питание.
Пища предлагалась детям, но никогда не навязывалась никаким образом. Еда выкладывалась в определенных местах, на виду у детей.
Нянечки, ухаживающие за младенцами, еще не умеющими ходить, никогда не предлагали детям пищу активно. Только если ребенок совершенно однозначно тянулся к определенному виду пищи, он получал его в ложке. Если ребенок отказывался есть, ложка тут же убиралась.
Дети, умеющие ходить самостоятельно, могли беспрепятственно подходить и выбирать любые виды и сочетания пищи, которые им были по вкусу.
Предложенная еда была абсолютно натуральной, каждый вид пищи представлял собой монопродукт – сочетания и смешивания продуктов не допускались.
Почему? Чтобы убедиться, что ребенок выбрал конкретный, определенный продукт ради его пищевой ценности. Поэтому в диете эксперимента присутствовали цельные зерна, но отсутствовал хлеб. Все виды пищи были несолеными, соль подавалась в отдельной мисочке, как и любой другой продукт, и дети могли выбирать ее, если хотели.
Среди предложенных продуктов были овощи и фрукты, несколько видов мяса и ливера (почки, печень), цельнозерновые хлопья и крупы, молоко и кисломолочные продукты.
Первым открытием эксперимента, ныне широко известным как научный факт о питании детей, стало то, что дети потребляют неравномерное количество калорий в течение суток, недели или месяца.
В один из дней они могут съесть двойную дневную норму калорий, в другой едва наберут и половину.
В один из дней калорийность съеденного могла достигнуть нормы за счет потребления небольшого количества продуктов с высокой калорийной ценностью, например мяса или круп, в другой – за счет овощей и фруктов, съеденных в большом объеме.
Ни один из стилей питания любого из маленьких испытуемых никак не следовал нормам питания, разработанным Институтом педиатрии для их возраста, и ни одна диета не была похожа на другую.
Каждый ребенок ел по разному. Плевать эти маленькие негодяи хотели на нормы питания. Они ели тушеную печень, запивая ее молоком и заедая парой крутых яиц, на ночь. Они с удовольствием помещали кружок банана на картофель и с аппетитом поглощали этот кошмар диетолога.
Было обнаружено, что, по сравнению со статистикой других детских учреждений, участвовавшие в эксперименте дети мало и редко болеют и переживают типичные для этого возраста мелкие неприятности со здоровьем.
Запоры были неизвестны в этом детском саду. Не было обнаружено случаев рвоты или поноса.
За время эксперимента вирусные инфекция типа гриппа, которыми заболевали дети, проходили с невысокой температурой и длились не более 3 дней. Было отмечено, что в период восстановления после инфекций дети поедали необычно много свежего мяса, молока и фруктов.
Участники эксперимента проходили регулярные и подробные медицинские обследования, которые отмечали повышение гемоглобина в крови до уровня нормы, нормализацию уровней кальция и фосфора, прекрасную кальцификацию детских костей, до начала эксперимента страдавших от рахита, в некоторых случаях – в запущенной стадии, а самое поразительное, что дети набирали вес до необходимой по возрасту нормы, но не более того.
Разумеется, в группе были более худые и более основательно сложенные участники, но ни истощения, ни ожирения замечено не было.
Один из врачей, участвовавших в медицинской оценке участников, написал впоследствии статью в авторитетный педиатрический журнал, назвав экспериментальную группу «группой наиболее здоровых физически и поведенчески представителей человеческого вида», которых он когда либо видел.
И все это сделала еда. Вернее, интуитивные настройки тела, позволяющие выбирать именно тот вид пищи, который в данный момент наиболее необходим организму.
Дети не получали никаких видов витаминов, даже рыбьего жиру, и никаких известных в те времена аппаратных способов улучшения здоровья (УФ лампы, прогревания и т. д.).
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 1
1. Мотивационный список: зачем мне нужно похудеть?
Задайте себе вопрос: зачем вы сидите на диете?
Разумеется, ответ предсказуем: чтобы похудеть. Поэтому первое упражнение, которое мы с вами сделаем, будет следующим.
Возьмите листок бумаги или откройте свой блокнот и напишите как можно больше (но никак не менее 10) вариантов ответа на вопрос «Зачем мне худеть?».
Пишите все, что вам приходит в голову, а когда исчерпаетесь, сделайте паузу и вернитесь к этому списку, чтобы дополнить его.
Постарайтесь сосредоточиться и представить себя такой/таким, какой/каким вы хотели бы быть. Какие новые возможности это откроет перед вами? Что изменит в вашей жизни?
Упражнение кажется легким, но на самом деле оно трудное. После того, как напишется первый, очевидный пласт ответов, постарайтесь вытащить наружу второй, более личный.
Закончили?
Теперь берем наш мотивационный список. И каждый пункт проходим заново, пытаясь ответить на очень простой вопрос: «Что из перечисленного нужно именно, лично, персонально МНЕ?»
Известно, что многие люди с нарушенным пищевым поведением – это люди, с легкостью жертвующие своими потребностями в угоду другим.
Задача – отделить вашу собственную мотивацию от мотивации угодить или доставить удовольствие кому то еще, другим, окружающим. И отделить одно от другого будет непросто.
Конечно, есть прозрачные пункты вроде «хочу, чтобы мама оставила меня в покое» – хочу, чтобы мое тело, наконец, начало устраивать маму.
Пункт, который встречается очень часто. На что еще вы готовы пойти, чтобы понравиться маме, и отчего бы не выяснить у нее в подробностях, устраивает ли ее форма вашего носа? Размер груди? Почему вас так беспокоит то, что думает и говорит о вашем теле ваша мама?
Но бывает и по другому. Например, «я хочу похудеть, чтобы не стыдиться своего тела на пляже».
Внутренняя мотивация или внешняя? Свое или чужое?
Переформулируем это так: я хочу нравиться окружающим, я хочу их устраивать, хочу быть «как червонец».
И вот тут начинаются сложности, потому что сколько бы килограммов мы ни весили – понравиться всем все равно не удается никогда.
И я не открою Америки, сказав, что знаю людей, потерявших 30–40 кг, и продолжающих стыдиться своего тела. Теперь это не жировые складки – это свисающая после похудания кожа. После пластики кожи – морщины и шрамы. И так далее.
Продолжайте задавать к каждому пункту один и тот же вопрос: зачем это нужно лично мне?
Я хочу похудеть, чтобы быть здоровым – зачем мне быть здоровым?
Что я с этим здоровьем делать буду, как буду его использовать?
Зачем носить одежду, которая мне нравится? Кому мне важно нравиться в красивой одежде – семье, жене или мужу, сотрудникам на работе, прохожим на улице?
А если я никому не смогу показаться в новой красивой одежде – важно мне все еще иметь возможность ее купить и носить?
Проанализировав таким образом собственную мотивацию, вы поймете, почему вам так важно (если важно) быть стройной/худым, что на самом деле стоит за этой потребностью – вызывать симпатию окружающих или иметь возможность легко и пластично двигаться.
2. Упражнение «Я увеличиваюсь»
Следующее упражнение на визуализацию придумала британский психоаналитик Сюзи Орбах, известная своими замечательными книгами о психологии лишнего веса и своей психотерапевтической работой с принцессой Дианой, страдавшей булимией.
Выберите место и время, когда никто не сможет вас побеспокоить. Сядьте удобно, закройте глаза и представьте себя в любой социальной ситуации – дома, на работе, в кафе или ресторане с друзьями, на корпоративном вечере или в отпуске.
Вообразите себе эту ситуацию во всех подробностях: где вы находитесь? Что происходит? Кто находится рядом с вами? Во что вы одеты? Вы сидите, стоите или лежите?
Несколько секунд просто наблюдайте за этой сценой со стороны.
Теперь представьте, что, подчиняясь некоей неведомой силе, ваше тело начинает увеличиваться в размерах. Увеличиваются бедра и живот, руки и ноги, вы с каждой минутой становитесь больше и больше.
Вот вы уже толще любого другого человека, находящегося рядом с вами, вы весите значительно больше ста килограммов, вы огромны.
Что вы при этом ощущаете? Какие эмоции это у вас вызывает? Какие чувства сейчас вас посещают?
Когда вам удастся отметить свои эмоции, вы можете закончить упражнение.
Обычно это упражнение вызывает сильные, но разные эмоции. Многие люди отмечают, что испытывают чувство стыда, желание буквально «провалиться сквозь землю», но многие отмечают, что, представляя себя непомерно толстыми, внезапно ощущают уверенность и спокойствие, переживают чувство защищенности и удовольствия от того, что занимают так много пространства.
Выполнение этого упражнения может помочь вам ответить на другой, не менее важный вопрос: а зачем мне не худеть? Каким образом мой лишний вес помогает мне в жизни? От чего защищает? Какие проблемы решает?
Не забывайте, что лишний вес всегда прикрывает те или иные проблемы другого рода и что когда то он оказался эффективным способом решения этих проблем – и поэтому задержался так надолго.
Так, например, для многих женщин лишний вес – способ защититься от собственной сексуальности и от сексуального внимания со стороны.
Для мужчин, в свою очередь, лишний вес – средство не быть амбициозным и успешным, от «толстяка» этого никто не ожидает, так как красота и успешность считаются атрибутами худых людей.
Многие люди отмечают, что, ощутив себя увеличивающимися, почувствовали уверенность и спокойствие – массивное тело дает ощущение «меня много», «меня непросто сбить с ног».
Не тревожьтесь, если выполнение этих упражнений окажется сложным поначалу. Это – попытка сориентироваться в запутанном внутреннем мире вашей мотивации, она может удасться не сразу.
К этим упражнениям можно и нужно возвращаться по ходу работы с книгой, поправлять, дописывать, изменять.
3. Упражнение «Толстый Я»
Составьте список ваших качеств и свойств, которые связаны для вас с лишним весом.
Какой/какая вы, когда вы толстый/толстая?
Какую одежду вы носите, как вы ведете себя на работе, в гостях, дома?
Как вы себя чувствуете, будучи толстым?
Возможно, Толстая Вы склонна преувеличенно заботиться об окружающих? Или, может быть, Толстый Вы – одинокий и отстраненный от общения с другими человек?
Совсем необязательно это будут негативные качества – возможно, Толстый Вы не боится быть смешным или не испытывает иллюзий и не формирует ожиданий от других?
Составьте список тех преимуществ, которые дает вам лишний вес.
Когда я толстая, я…
1) …могу разрешить себе есть все, что я захочу и когда захочу.
2) …могу позволить себе не искать новую работу, потому что все равно меня туда никто не возьмет.
3) …могу не пытаться построить отношения – никому не нравятся толстые женщины.
4) …. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5) …. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6) …. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
7) …. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
8) …. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
9) …. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
10) …. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
__________________
Она выйдет на тёмный балкон,
она молча посмотрит вниз.
и, стряхнув чёрно-белый сон,
тихо встанет на скользкий карниз…
она сделает шаг вперёд,
сердце сладко замрёт в груди...
вы решили - она упадёт?
что вы…нет…она полетит....
Мне кажется, что хороший завтрак помогает не переедать вечером. А вы как думаете?
У меня с завтраком, особенно углеводным вообще отношения сложные.
Я плохо переношу углеводную пищу в принципе, а каши еще и не люблю с детства.
В нашей семье мама вечно была на работе,
Завтракали и обедали мы в основном самостоятельно, поэтому, что найдешь в холодильнике, то и сьешь, а вот ужин готовил отец.
А готовил он просто- суп и кашу, заставляя нас с братом это есть.
С тех пор я ненавижу супы и каши, но вот что стала замечать- когда по выходным варю овсянку мужу, на молоке и с сахаром, то с удовольствием иногда съедаю вместе с ним небольшое количество и эту кашу мой живот не отторгает.
Более того, и есть долго потом не хочется.
Так что, может быть, в этом что-то есть)))
__________________
Она выйдет на тёмный балкон,
она молча посмотрит вниз.
и, стряхнув чёрно-белый сон,
тихо встанет на скользкий карниз…
она сделает шаг вперёд,
сердце сладко замрёт в груди...
вы решили - она упадёт?
что вы…нет…она полетит....
Вот что пишет Шварц по поводу причин переедания. Большинство из них уже перечислено в главе 13:
Причины того, почему люди с избыточным весом переедают
Иногда я думаю, что у людей с избыточным весом самое творческое и богатое воображение в мире. Всякий раз, когда я веду очередной семинар «Диеты не работают», у кого-то появляется новый ответ на вопрос «Почему вы едите?» Читая нижеприведенный список причин для поглощения пищи, отметьте, какие из них знакомы лич*но вам. Если вам пришли на ум другие примеры, запи*шите их на отведенных для этого строчках.
1. Маленькие радости
В мире нет ничего более уте*шительного, чем еда. Еда не возражает вам. Еда не разлю*бит вас. Если вас что-то расстроило, если у вас проблемы в личной жизни или депрессия по какой-то причине, — еда облегчает эмоциональную боль.
2. Гурман
Вы любите вкус хорошей пищи. У вас изыс*канный вкус, и вы постоянно в поиске: как бы не упус*тить что-то особенное?
3. Вознаграждение
Вы были сегодня таким молод*цом, что заслужили что-нибудь вкусненькое. Вы вы*полнили трудную работу, плодотворно поработали в офисе или позанимались с детьми. Пора сделать что-то для себя. Наградить себя. Может, вы весь день придер*живались диеты, а сейчас девять вечера. Разумеется, вы заслужили за это награду. Вы выдержали какое-то серь*езное испытание, пережили бурю. Утром вам пришлось заряжать аккумулятор в вашем автомобиле — это стоит как минимум пары булочек. Час, отведенный на обеден*ный перерыв, вы потратили на то, чтобы поговорить с другом, у которого депрессия. Вы что — святой, чтобы поддерживать силу его духа? Вы приготовили ужин. У кого больше всего прав его съесть?
Читать дальше...
4. «Голодающие дети Африки»
«Не смей оставлять ни кусочка еды на своей тарелке, ведь в мире есть дети, которые голодают». Вы слышали это с двухлетнего воз*раста (должно быть, родители каждое утро получают со всех концов света сводки о том, где голодают дети). Прочно записанная мысль о «голодающих детях» созна*тельно или бессознательно прокручивается в сознании почти каждого человека. Вы не просто эгоистичны и корыстны, вы — угроза для процветания мира: в мире будет больше голодающих, если вы не съедите этот по*следний кусок.
Другой вариант «голодающих детей Африки» — «Клуб чистой тарелки». В семьях — членах этого клуба разрешается выйти из-за стола или съесть десерт только тем детям, которые съели все, что было на тарелке. Остальным приходится оставаться за столом, пока они не сметут с тарелки все до последнего кусочка.
Теперь, будучи не в состоянии оставить недоеденным суп, вы наверняка не думаете о голодающих детях Африки или Китая либо о «Клубе чистой тарелки», но вы все еще верите, что пустая тарелка — это хорошо, а выбрасы*вать еду — плохо.
Кэрол, посещавшая семинар «Диеты не работают» в Оклэнде, рассказала чудесную историю о привычке под названием «голодающие дети». Как-то она пришла по*завтракать в столовую, а кто-то как назло разложил на огромном блюде десятки пирожных и пончиков. Жадно поглощая пирожные одно за другим, Кэрол обратила внимание на то, что очень худой человек за столом напро*тив, выбрав ореховую булочку, обкусал только верхнюю ее часть — орехи, масло и карамель. Кэрол была в ужасе. Когда худой мужчина собрался уходить, она спросила его, не собирается ли он доесть свою булочку. На что тот с улыбкой ответил: «Я люблю только верхушку».
Является ли недоеденная булочка большей растратой, чем фаршировка своего тела пирожными под завязку? На тарелке остался кусок ореховой булочки, а на блюде со сладостями — больше, чем Кэрол могла съесть. В этот момент на Кэрол снизошло откровение. Она поняла, что, отправляя пищу в свои желудки, мы не предотвращаем ее бессмысленное расходование. Сколько бы мы ни съели, еда всегда останется. Голодающих в мире не станет больше оттого, что худой мужчина не доел свою булочку.
5. Лозунги, связанные с пищей
Эта привычка имеет много общего с привычкой «Голодающие дети Африки». Еда — это частички мудрости, передаваемой из поколе*ния в поколение за обеденным столом. Например: «Бери все, что хочешь, но съешь все, что взял»; «Не оставляй пищу на тарелке»; «Учти, за еду уплачено»; «Ешь, пока не остыло». Человек, от которого вы слышали это, воз*можно, уже не стоит у вас над душой, но фразы прочно засели в вашей голове.
6. Халява
Раз кто-то платит за это, то почему бы и нет? Можно съесть и суп, и салат, и десерт. Не каждый день кто-то приглашает вас на обед, так что следует извлечь из этого как можно больше выгоды.
Вы случайно наткнулись на этот чудесный маленький супермаркет или ресторанчик, где цены настолько низ*кие, что ни один здравомыслящий человек не упустит такого шанса! Возьмите эклер. Нет, лучше три! Здесь они обойдутся вам дешевле, чем один где-нибудь еще…
А как насчет ресторанов со шведским столом без ограничения подходов? На самом деле вам вроде бы и не хочется идти, но что-то тянет вас туда. А поскольку вы запла*тили, необходимо возместить стоимость потраченных денег, даже если это означает три или четыре порции подряд.
Бесплатная еда еще более соблазнительна. Бесплат*ная еда в самолете, бесплатные пробы в супермаркете или этот чудный буфет на вечеринке. Если это бесплат*но — это надо съесть. Не так часто предоставляется воз*можность получить что-то бесплатно, не упустите свой шанс!
7. Обдумывание
Вам необходимо решить какую-то задачу. Вы выкладываете все материалы на стол. Затем чувствуете, что нужно перекусить. Ну, и дальше, как известно, вы перемещаетесь на кухню или идете в заку*сочную на соседней улице. Одни, задумавшись, смотрят вдаль, или грызут ногти, или тупо глядят в телевизор. Люди с проблемой избыточного веса, впадая в задумчи*вость, обычно начинают что-нибудь жевать.
8. Еда перед телевизором
Шэрон, пришедшая на семинар в Лос-Анджелесе, рассказала, что никогда не смотрела телевизор без еды в руках и никогда не ела, если не смотрела телевизор. У нее не было кухонного или обеденного стола — только поднос перед телевизо*ром. Для нее поглощение пищи стойко ассоциировалось с просмотром телевизионных программ.
Как-то телевизор Шэрон не работал неделю, и она по*худела на 2 кг . «Я просто не хотела есть, когда не смотре*ла телевизор», — объяснила она на семинаре.
9. Дефицитная еда
Хватай это сейчас, потому что, если не возьмешь ты, это сделает кто-то другой. Это твой последний шанс. Больше никогда не будет такого десерта. Ешь, пока дают!
10. «Они меня заставили»
Ваш друг настаивает, что*бы вы оценили его любимый ресторан. В гостях вы не хотите обижать хозяйку недоеденной порцией, считая, что неприлично отказываться от угощения.
Вы просто не можете сказать «нет» людям, предлагаю*щим вам еду. Вы не хотите показаться невежливым. Желание понравиться или получить одобрение кажется вам важнее похудения.
Вы идете домой после кино, а ваш друг настаивает, чтоб вы остановились в пиццерии и выпили пару кру*жек пива. Если кто-то сыт и не может доесть, последний кусок доедаете вы.
Ваша мать накладывает вам такое количество еды, ко*торым можно накормить целую футбольную команду.
Она готовила все это для вас. Вы не можете обидеть ее, отказавшись от угощения.
11. Еда как сувенир
Вы в отпуске и, может статься, никогда не попадете вновь в этот милый маленький ресторанчик на берегу океана. Вы питаетесь, словно коллекционируете еду, словно собираете сувениры. Только вернувшись домой, вы не сможете скрыть все вами съеденное, потому что оно уже на ваших бед*рах!
Вместо того чтобы наслаждаться достопримечатель*ностями во время поездки, вы, словно гигантская гусе*ница из фильма ужасов, поедаете все на своем пути, метр за метром.
12. Здоровье
Вы больше других, поэтому вам нуж*но больше пищи, не правда ли? Недоедать вредно. Если вы не будете хорошо питаться, то заболеете и вам придется идти к врачу. Или, не дай Бог, заболеете анорексией.
«Еда согревает, голод охлаждает» или наоборот? Будь*те предусмотрительны — ешьте и в жару, и в холод!
Если вы перестанете есть, вы снова можете начать курить. Несколько лишних килограммов лучше, чем смерть от рака легких.
«Я сегодня целый день питаюсь всякими отбросами, так что лучше съем-ка я что-нибудь полезное, чтобы восстановить баланс».
13. Питание впрок
Если я не поем сейчас, то позже проголодаюсь. Кто знает, можно ли будет там где-ни*будь поесть, — так что наедайтесь впрок.
Лучше поесть перед тем, как сядете в самолет. Все зна*ют, что еда, которую предлагают в полете, не настолько хороша, а порции такие маленькие! На высоте 9 км вы, словно в ловушке, можете оказаться без еды в течение нескольких часов. Большинство людей никогда не голо*дают в самолете, и нет сведений о том, что кто-то умер во время полета от голодной смерти. Однако…
14. Структурирование времени
Приемы пищи делят день на части. Еда дает вам силы для следующего дела. Кофе и булочки скрашивают время перед ланчем. Ланч означает середину рабочего дня. Обед — время рассла*биться. Еда — это способ дать вам знать, что пора перей*ти к следующей части дня.
15. Еда перед диетой и после нее
В понедельник утром вы собираетесь сесть на новую диету для похудания. Уж на сей-то раз вы заставите ее подействовать, даже если она убьет вас. Вечер воскресенья — время последнего приема пищи для человека, собравшегося сесть на диету. Погло*щайте все, что манит вас. Вы собираетесь стать хорошим с завтрашнего утра. Так что какая разница? Вы все равно избавитесь от всего этого на следующей неделе.
Вы только что закончили сидеть на диете. Целую не*делю вы ели грейпфруты и безвкусную, нежирную, низкокалорийную пищу. Одна только мысль о том, чем вы питались, заставляет вас морщиться от ужаса. Может, вы даже потеряли несколько килограммов. У вас сейчас относительная свобода действий. Вы никогда не будете питаться так, как перед этой диетой. Почему бы не устроить себе маленький «праздник души»? Опреде*ленно, вы это заслужили.
16. Питание до и после упражнений
Вы должны на*копить сил перед тренировкой. Если вы не съедите что-нибудь, то почувствуете слабость. Калории уйдут во вре*мя тренировки.
После тренировки вы чувствуете себя хорошо. Вы за*служили еду.
17. Еда в уединении
Вы объедаетесь, пока никто не ви*дит. Ведь в большинстве случаев вас окружают люди, ко*торые видят, что вы опять едите, и осуждают вас. Сейчас вы совершенно один — бегом на кухню!
Вы вышли погулять с друзьями, поев только салат. Вы следите за весом, они следят за вами. Они думают, что у вас такая сила воли. Вы не можете дождаться, когда нако*нец попадете домой и останетесь наедине с едой.
18. Кормежка в поисках удовлетворения
Такая при*вычка была у одной дамы из Нью-Йорка, ее звали Карэн. Она потратила годы на поиски чего-то в своей жизни, что действительно могло бы ее удовлетворить. Не получив желаемого ни в работе, ни в личной жизни, она не*ожиданно для себя оказалась на кухне у холодильника.
Каждый день Карэн открывала холодильник и, уста*вившись на полки, искала то, что сегодня доставит ей ра*дость. Она стояла перед холодильником, будто в трансе, и уплетала продукты. В конце концов Карэн нашла свое счастье, но отнюдь не в холодильнике.
Словно корова на выпасе, вы непрерывно что-то жуете, стоя неподвижно или перемещаясь в пространстве. Осо*бенно это проявляется, когда вы дома готовите обед, или поздним вечером, когда все дела уже сделаны, или когда выходите на улицу прогуляться, поглазеть на витрины, сделать покупки или просто убить время. Некоторые люди кормятся по всему городу — квартал за кварталом.
19. Муки голода
Вы помните это странное ощущение в желудке, когда он начинает урчать? Родители говорят вам, что это живот болит от голода, и вы думаете: «Ой, надо поскорее что-нибудь съесть. У меня уже живот бо*лит от голода!»
К счастью, большинство людей никогда не испытыва*ют от голода боли. Боль от голода совсем не похожа на головную боль. То, что вы ощущаете в желудке, всего лишь ощущение — чувство голода!
в Оклэнде женщина по име*ни Дениз поведала одну историю из своего детства. Мать рассказывала ей, что стенки желудка трутся друг о друга, размалывая пищу, и если там нет еды, то в желудке протирается дыра! Став взрослой, Дениз не вспоминала о том, что говорила ей мать. Но, пытаясь не есть, она начинала бояться. Она становилась тревожной и волновалась, что если она не поест, то случится что-то ужасное. Страх перед чувством голода был настолько силен, что она почти всегда ела, как бы решительно ни была настроена на похудание.
20. Я уже взрослый и делаю что хочу
Когда мы были детьми, наши родители контролировали все, включая то, что мы едим. Часто такой контроль злил нас. Мы подсо*знательно придерживались позиции: «Когда я вырасту, я буду есть все, что мама и папа мне не разрешают». Неко*торые люди всю свою жизнь доказывают, что никто не может им указывать, что есть, а что не есть.
21. Бессознательное поглощение пищи
Большинство людей с избыточным весом бессознательно едят 95% времени. В определенные моменты времени и при неко*торых обстоятельствах вы едите, словно вы автомати*ческая машина для поглощения пищи.
Вы идете в кино и сразу направляетесь к стойке бара за воздушной кукурузой. Первая закинутая в рот пор*ция великолепна на вкус. Следующая тоже вполне ни*чего. После этого вы превращаетесь в бессознательную машину для поглощения пищи. Когда ваша рука наты*кается на кучку зерен и соли на дне стакана, вы, выды*хая запах попкорна, спрашиваете себя: «А кто съел мой попкорн?»
22. Еда от скуки
Ваше время в ваших руках — что бы такого сделать? Как насчет того, чтобы перекусить?
Сначала вам придется придумать, что вы хотите съесть. Затем вам надо будет дойти до супермаркета, купить еду и приготовить ее. Теперь вы можете сесть и покушать. Ну и наконец, вам придется помыть посуду и убрать все по местам.
Многие проводят так от четырех до шести часов в день. Еда становится самым интересным занятием, кото*рым можно заполнить мысли и время.
Принцип «питания от скуки» действует и в обратном направлении. Вам постоянно не хватает времени, поэто*му вы набиваете желудок, как только вам предоставля*ется такая возможность. У вас так мало времени на себя. В конце концов, могу же я сделать для себя хоть что-ни*будь приятное, а что может быть лучше еды?
23. Еда от волнения
У каждого из нас бывают пери*оды, когда дела идут неважно. Вы напряжены и волну*етесь. Что-то не клеится. Это может быть смутное вре*мя в вашей жизни. Возможно, вы переживаете развод или стрессовую ситуацию на работе. Или у вас личный кризис.
Может быть, вас нервирует сиюминутная ситуация — обед с людьми, в чьей компании вы не хотели бы проводить время, или какая-то вечеринка, или важная деловая встреча. Чтобы не поддаться переживаниям, вы заглушаете свои чувства едой.
Проблема, естественно, в том, что трудности всегда возвращаются, такие же серьезные или еще серьезнее. Если вы желаете избавиться от внутреннего беспокойст*ва, все, что вам нужно сделать, — заткнуть ему рот — в буквальном смысле. Ваш девиз: «Пришла беда — за*ешь ее».
24. Еда как творческий процесс
Вы любите гото*вить, и вы прекрасный повар. Приготовление пищи для вас — один из способов самовыражения. Кто-то же дол*жен съесть это изумительное блюдо. А почему бы вам не съесть его самому? А еще вы исследуете новые продукты и рецепты. Вам знакома эта жажда приключений, этот вкус к жизни, эта радость первооткрывателя лучших сторон жизни?
25. Еда по праздникам
Это Новый год. Все переедают за новогодним столом, даже худые. Этот праздник потеряет смысл, если вы не наедитесь до отвала и не приляжете после еды.
Новогодние вечеринки, дни рождения и семейные встречи. «Ешь, пей и веселись». Конфеты, тор*ты, напитки, фуршеты и семейные обеды — неотъемле*мые составляющие этого периода. Вы не желаете быть белой вороной на вечеринках. Для чего созданы празд*ники? Для празднования и обжорства. Кто же старается худеть во время праздников?
26. Питание для подпитки энергией
Вам просто не*обходима энергия, если вы хотите достойно встретить этот день, не говоря уже о том, чтобы с честью прожить его. Вечером, когда вы устали, вам приходится поддер*живать себя едой, чтобы не уснуть.
Этот принцип действует и в обратной ситуации. Вы чувствуете, что энергия переполняет вас, и не можете уснуть, если не поели. Ведь процесс принятия пищи ус*покаивает, утешает, умиротворяет вас. Если вы не наеди*тесь, то останетесь перевозбужденным и нервным.
27. Традиционный прием пищи
Это употребление определенных продуктов в определенное время или при определенных обстоятельствах. Ритуальный прием пищи осуществляется в начале и в конце дня.
Если привычным стал поход в кондитерскую в 3:30 пополудни, вы отправитесь туда, даже если с неба будут сыпаться мячи для гольфа. Если по какой-то причине вы не смогли поесть, как того требует ритуал, вы чувствуете себя обманутым.
28. Принятие пищи по часам
Допустим, сейчас утро — самое важное время для приема пищи. Или вечер — время, когда вся ваша семья собирается вместе за ужином. Время принятия пищи — это время набить свое брюхо незави*симо от того, нужно это ему или нет.
29. Еда за двоих
Вы беременны. Это единственный раз в вашей жизни, когда вам разрешено есть все, что вам хочется, и в любое время, будь то соленья или мороже*ное посреди ночи. Это же не для вас — это для малыша. О чем волноваться? Вопрос о худобе не стоит, даже если ваш врач сказал, что вы слишком сильно поправились. Вы похудеете, когда родится ребенок.
30. Еда с любовью и без
Влюбленность или выход из этого состояния часто ведут к перееданию, особенно если вы разлюбили или разлюбили вас. Когда отношения закан*чиваются, вы чувствуете себя несчастной, все не так, вы взволнованы, расстроены, смущены и обижены. Вы жаж*дете комфорта и временного утешения, и еда может вам это дать. Выход из состояния влюбленности не назовешь счастливым временем. Теперь, когда все закончилось, ка*кое имеет значение, хорошо или плохо вы выглядите?
Обратная сторона этого пункта не столь очевидна. Кажется, что когда вы влюблены, вы должны быть заинтересованы в поху*дании, поскольку период влюбленности счастливый и волнующий. Тем не менее любовь несет с собой новые ощущения, в том числе и новые волнения. Даже если вы страстно желаете испытать это прекрасное чувство, любовь может таить в себе подводные камни и лишать самообладания. Единственный гарантированный способ утихомирить незнакомые чувства — это, разумеется, еда!
Существует много других причин для переедания. Возможно, вы знаете несколько, не упомянутых здесь. Вышеперечисленные причины всего лишь пример того, почему вы, возможно, переедаете.
Теперь, прежде чем продолжить чтение, уделите де*сять минут выполнению следующих упражнений.
Упражнения (10 минут)
Ниже перечислены причины того, почему я ем (вы можете об*легчить себе данное упражнение, отвечая на вопросы: «Почему я ем?» или «Что заставляет меня переедать?»):
а)
б)
в)
г)
д)
2. Ниже перечислены три причины, не упомянутые в данной главе, которыми я объясняю свое переедание:
а)
б)
в)
3. Здесь перечислено то, что я пытаюсь компенсировать едой и какую выгоду от нее получаю (например: я всегда очень много ем в гостях у мамы, поскольку не хочу ее расстраивать):
а)
б)
в)
г)
д)
4. Это особые обстоятельства, которые заставляют меня пе*реедать:
а)
б)
в)
г)
д)
Если у вас возникли трудности при выполнении этого упражнения, понаблюдайте за собой в течение нескольких дней. Про*должайте задавать себе эти вопросы и записывайте ответы, как только они придут вам в голову.
А вот что пишет про еду Голощапова в своей книге
"ЕДА ЭТО:
- не средство от скуки,
- не помогает от проблем,
- не средство себя наказать,
- не средство себя наградить,
-не средство от головной боли,
- не заменит сна,
- не заменит питья,
-не повод отлынить от неприятной работы,
и т.д.
«Еда – это не средство от…» желательно помнить как молитву. Еда она тогда логична, вкусна, полезна, когда голоден.
Если вы едите и еда не приносит вам удовлетворения, то даже если свои ощущения вы распознаете как голод — это не голод.
Когда мы что-то хотим и это что-то получаем, то мы испытываем счастье. Если мы на самом деле хотим есть, то мы испытываем счастье, поев.
Если же мы едим, а удовлетворение не приходит, значит, испытываемые нами чувства не относятся к голоду. Об этом важно помнить , когда вам еще сложно отличить голод от неголода.
__________________
Она выйдет на тёмный балкон,
она молча посмотрит вниз.
и, стряхнув чёрно-белый сон,
тихо встанет на скользкий карниз…
она сделает шаг вперёд,
сердце сладко замрёт в груди...
вы решили - она упадёт?
что вы…нет…она полетит....
Мне кажется, что хороший завтрак помогает не переедать вечером. А вы как думаете?
Я "ночная птица". У меня аппетит появляется ближе к вечеру, часто ем на ночь, совсем перед сном. С утра я есть не хочу, только пью чай или воду. И я замечаю за собой, что если я себя пересилю и позавтракаю "потому что это полезно и так положено", то ближе к 11 часам дня я очень голодна. Если же не завтркаю, я спокойно доживаю до обеда, в обед ем немного, основную пищу съедаю, приходя домой.
Как ни странно, у меня, в основном, ответы, на вопрос "зачем я хочу похудеть" (при том, что похудеть я и не хочу, хочу чуть попу уменьшить) "чтобы влезть в любимые штаны и юбку".
И все такого плана, пройтись по пляжу голой...
Вот знаете, не уверена, что это ответ "для того, чтобы нравиться другим". Есть у меня штаны, я их когда увидела, у меня в зобу дыханье сперло - это штаны, о которых, видимо, я мечтала всю свою жизнь - такие хулиганские, такие классные. Да если бы я в них влезла, я бы в них ходила хоть на необитаемом острове, где меня никто не видит. И была бы просто счастлива от ощущения, что я в них
Знаете же, наверно, у всех есть такие вещи - любовь с первого взгляда ))
Я в общем-то, легко расстаюсь с вещами. Но вот эти штаны лежат и ждут своего часа.
Я очень надеюсь уменьшить попу так, чтобы щеки при этом, может, даже увеличились
Ну а пройти на пляже - а ну и пусть всем нравятся мои ляжки, чего уж!!!
А в упражнении про расширении - такая мерзкая брезгливость наступила, что я точно понимаю, что быть толстой - не мое!
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе
Девочки, я подписана на рассылку "Наука и жизнь". Иногда приходят интересные статьи. Сегодня получила статью как раз для нашей интуитивной темы
Статья называется "Распространенные заблуждения о воде".
Два литра в день
Это самое известное и одно из самых смешных правил, которым следуют очень большое количество людей. Началось все со статьи, которую позволил себе опубликовать в журнале Американского физиологического общества профессор Хайнц Вэлтин, не утруждая себя поисками каких-бы то ни было доказательств. На самом же деле, нет никаких точных данных о том, сколько именно воды нужно выпивать вам ежедневно. Это зависит от многих факторов: вес тела, температура на улице, повседневная деятельность и, самое важное — рацион, из которого организм черпает до 40% нормы воды. Итак, сколько же воды вам нужно пить? Доверьтесь своему телу. Испытываете жажду — пейте.
Жажда — признак обезвоженности
Строго говоря, это правда. Жажду вызывает уменьшение содержания воды в теле. На целых 2%. Не так уж и страшно, верно? То есть, вы можете не тратить кучу нервов, бегая в панике при малейших признаках жажды. Организм покажет вам сам, когда уровень опасности станет красным: при обезвоживание на 8%, вы будете испытывать головокружение и прочие неприятные симптомы.
Вода и токсины
Широко распространено убеждение, что вода вымывает токсины из тела. Это не совсем так. Популярное заблуждение гласит — много воды поможет вашему организму справиться с последствиями тяжелого уик-энда. На самом деле, достаточно количество воды поддерживает функциональность метаболизма, частью которого является естественный процесс детоксикации печени. Но слишком много H2O может, фактически, процесс этот предотвратить, поскольку переизбыток воды снижает концентрацию соли в крови. Что может, в свою очередь, привести к повреждению как печени, так и почек
Как ни странно, у меня, в основном, ответы, на вопрос "зачем я хочу похудеть" (при том, что похудеть я и не хочу, хочу чуть попу уменьшить) "чтобы влезть в любимые штаны и юбку".
И все такого плана, пройтись по пляжу голой...
Таня, я с тобой!!!
для меня это трудное упражнение
Я хочу :
- быть здровой
-Носить красивые платья и джинсы, хочу носить красивое нижнее белье!
-я хочу нравиться себе в зеркале, хочу видеть в зеркале свое красивое стройное тело, без складок и целлюлита
-хочу одеть шорты
-хочу похудеть,чтобы грациознее и легче двигаться в танце
-хочу похудеть, чтобы больше не мучаться летом в колготках и чулках
-я хочу похудеть, чтобы не стыдиться своего тела на пляже, пусть это и звучит, как будто это для окружающих, но на самом деле я хочу понравиться себе!
-хочу носить красивое нижнее белье,из которого не свисают складки жира.
-хочу похудеть, чтобы легче дышалось, чтобы исчез живот..
Когда набираю лишние кило, сразу меняется самоощущение.
Даже когда живот пустой, на нем нахлобучка, которая вызывающе выпирает и все время ощущение, что живот чем-то набит.
Пусть она небольшая, но она чуждая моему организму и она мне мешает.
-хочу похудеть, чтобы мое тело было более красивым и эстетичным.
Не знаю, как вам, а лично я совсем по другому себя ощущаю, когда на мне шикарное нижнее белье, чулки. Я ношу его для себя, не для окружающих.
Поэтому хочу, чтобы они были одеты на красивое стройное тело
Трудное, очень трудное для меня упражнение.
Буду думать еще.
Во втором упражнении тоже почувствовала отвращение и стыд. Брр.. не хочу.
Дальше пока не делала.
__________________
Она выйдет на тёмный балкон,
она молча посмотрит вниз.
и, стряхнув чёрно-белый сон,
тихо встанет на скользкий карниз…
она сделает шаг вперёд,
сердце сладко замрёт в груди...
вы решили - она упадёт?
что вы…нет…она полетит....
я хочу не похудеть, а избавиться от лишнего жира:-)
если на мне не будет лишнего жира, то так как я женщина и нам это свойственно:
- я смогу одеть свои любимые черные джинсы-лосины
- я смогу одеть джинсы в которые влюбилась и купила их, но ни разу не смогла одеть, т.к. они не сходятся на мне
- я смогу одеть короткие шорты и не буду стесняться валиков жира на бедрах
- я смогу одеть купальник и когда буду сидеть в нем, то живот не будет свешиваться из бикини
- я смогу носить обувь на плоской подошве и не буду бояться, что мои ноги полные
- я смогу делать хвостики, потому мое лицо не будет таким круглым
- я смогу одеть платье с открытой спиной
теперь перечислю, почему хочу избавиться от жира и что даст это моим ощущениям и телу:
- я буду меньше потеть
- я точно буду ооооочень нравиться своему мужу и смогу не стесняться его
- я буду меньше уставать и больше ходить
- я избавлюсь от второго подбородка, который мешает мне
- у меня будет больше энергии
- я буду уверенной на пляже
- я буду чаще фотографироваться
- я использую свой сертификат на фотосесию
- я буду чувствовать себя в обществе знакомых уверенно, смогу с друзьями поехать на пляж
пока все, что смогла сформулировать........
__________________
Лучше быть одной, чем несчастной с кем-то.
10.06.2015, 14:18
Узнаю брата Колю!
, начинаю хотеть сладкое со страшной силой.
Линейный вид
