Для здоровых ног

[Фарида]

У меня эта косточка уменьшается тоже от массажа Лены, массаж нижних конечностей, выложенный в энергетических каналах, тоже хороший. С подачи, кажется Flete, купила книгу Томаса Ханны "Искусство не стареть". Изучаю потихонечку упражнения, реально работают! В том числе и косточка уходит. Нужна регулярность. Если случаются большие перерывы, косточка возвращается.
PS но не растет (тьфу, тьфу).

[Dilya]

недавно прочитала книгу Таубе "Основы капиляротерапии". Из книги:

Вены. Варикозное расширение вен
Неплохой выход в данной ситуации - поднять ножки кровати на 5 см со стороны ног. Кто-то подкладывает детские кубики, кто-то самостоятельно мастерит небольшие подставочки, но положительный эффект отметили все. Меньше усталость ног после рабочего дня, спокойнее ведут себя переполненные вены.

Я ножки кровати поднимать пока не стала, положила в кровать в ноги диванный валик.. действительно легче ногам (у меня к вечеру от сидячей работы тяжесть в ногах, есть небольшие капиллярные сеточки у щиколоток).

[maksi]

Почему так важно укреплять мышцы стопы



Мы часто говорим о том, что в беге очень важна устойчивость вашего тела, поэтому, кроме упражнений для бега, нужно обязательно укреплять мышцы кора и бёдер, которые отвечают за стабильность. Достаточно много внимания уделяется работе над коленями и лодыжками, но при этом мало кто обращает внимание на саму стопу.

Недавно вышла довольно интересная статья в British Journal of Sports Medicine, в которой группа учёных поднимает вопрос о важности стабилизации стопы и работы над мелкими мышцами, которые формируют «ядро ног». Мы решили, что этим стоит поделиться!


Наша стопа состоит из крупных и мелких мышц, которые расположены слоями. Есть крупные мышцы, которые проходят через всю стопу от лодыжки. Они отвечают за большую часть движений стопы, и именно на их укреплении мы сосредотачиваемся. Но кроме них есть ещё 11 мелких, которые расположены немного глубже в стопе. Они помогают стабилизировать тело при ударах стопы о землю и отталкивании во время бега. Также они деформируются, чтобы поглотить и сохранить энергию в середине позиции, и поддерживают свод стопы.


podolog.dp.ua

Что же происходит, если у вас слабое «ядро ноги»? В нижней части ноги есть четыре слоя мышц, которые поддерживают свод стопы. Если эти мышцы слабы, то нагрузка будет идти на подошвенную фасцию. Поэтому, если вы хотите избавиться от плантарного фасциита или предотвратить его появление, вам обязательно нужно укреплять внутренние мышцы стопы. В теле всё связано, и слабые подошвы могут привести к аномальным движениям, которые в итоге выльются в проблемы с коленями.

Для укрепления стопы есть несколько стандартных упражнений. Например, комкание небольшого полотенца стопами: вы тащите полотенце по полу исключительно с помощью мышц стопы. Или «мраморные пикапы» — поднятие с пола ступнями мраморных шариков. Но эти упражнения задействуют в основном крупные мышцы стопы, практически не затрагивая мелкие.

Авторы исследования предлагают другие упражнения. Поставьте стопу на пол в нейтральную позицию, а затем сожмите её, используя внутренние мышцы свода стопы. При этом постарайтесь сделать так, чтоб пальцы оставались плашмя лежать на полу. Вы можете начинать их выполнение, сидя в кресле, затем усложнить и делать это стоя, затем — на одной ноге.

Мы выполняли подобное упражнение во время тренировок по стретчингу: сидя на полу с выпрямленными ногами, вы пробуете изогнуть стопу так, чтоб образовалась дуга, но пальцы при этом должны быть оттопырены на себя.

Ещё один вариант — минималистичная беговая обувь или бег босиком. Первые положительные изменения будут заметны уже после четырёх месяцев: ступня станет немного короче, поднимется свод стопы. Именно эти изменения показывают, что мышцы стали действительно сильнее. Ещё одно преимущество — увеличение сенсорной чувствительности ступни. Это также играет немаловажную роль для выработки устойчивости.

Видео № 1

vBulletin [media]

Видео № 2

vBulletin [media]

Видео № 3

vBulletin [media]

Ирина Баранская. http://runner.lifehacker.ru/2015/04/13/feet-core/

[Азия]

Пришла петь дифирамбы массажу от Лены, выложенному на 5 странице. У меня всегда были холодные ноги, даже в детстве мама обзывала лягушкой за это. Так вот, после массажа ноги реально теплеют, и если промассировать только одну ногу и сравнить ощущения, то разница для меня очевидна. Девочки, а не вредно такой массаж делать два раза в день - утром и вечером? А то я и просыпаюсь с холодными ногами.
И мой рецепт в копилку страдающим от варикоза. Почаще есть пророщенную гречку, так как зеленая гречиха - чемпион по содержанию рутина. Семена зеленой гречихи продаются в магазинах здорового питания, прорастают в считанные часы и большой возни с собой не требуют. На мой взгляд, они еще и достаточно вкусные в отличии от других проростков. Я три-четыре раза в неделю съедаю целую тарелку в качестве завтрака, есть потом долго не хочется. Кроме того, если верить всяким умным книжкам, пророщенная гречка, помимо укрепления сосудов обладает целым рядом полезных свойств, включая борьбу со старением.

[Schokolade]

Азия Пророщенная гречка это да, гораздо вкуснее той же пшеницы, нежнее, у меня прорастает за 20 часов. В последнее время я ее добавляю в зеленый коктейль (минеральная вода, пророщенная гречка, банан и всевозможный салат), есть очень долго не хочется. Легкость в животе, ничего нигде не стягивает.

Svethina Я делала, мне было 46, у хорошего ортопеда. Ноги теперь выглядят совсем по другому, но у меня после первой операции (их было две, на каждую ногу) начались боли в суставах, то ли занесли инфекцию, то ли такая была реакция организма на операцию. Да, ноги очень болели до операции, без стелек не могла ходить, очень надеялась, что после операции состояние улучшится, но увы. Врачи мне тоже ничем не помогли. Я здесь уже писала, что было время, что могла пройти только 30 минут, потом начинались боли с стопе. Сейчас не стала бы делать операцию.

Dilya

Svethina,
а вы валике пробовали лежать , тема "Жиру-Жир"?

Вот об этом хотела уже давно написать. Оказывается, что все мои проблемы со стопами - результат проблем в грудной части позвоночника. После того, как я стала лежать на валиках, то вскоре заметила, что вдруг перестал болеть плечевой сустав правой руки и ступни ног, как только перестаю лежать на валиках, все возвращается на круги своя. И муж мне уже давно говорил, что когда я еду на роликах, то тело наклонено влево ( в нормальной жизни не заметно). Я пыталась выпрямиться вправо, но было очень неудобно, смещалась точка опоры, и казалось, что сейчас упаду.
Я очень рада, что, наконец-то, найдена причина и я могу двигаться без болей. Очень благодарна этому форуму.

[Азия]

Schokolade, а как вы этот коктейль делаете? В блендере взбиваете? Это такой сыроедческий рецепт, надо полагать?
Девочки, только что нашла в сети массаж ног при варикозе. Так вот, он очень похож на самомассаж Айболит от Лены (только наш местный самомассаж побогаче на приемы будет) Еще одно подтверждение, что самомассаж от Лены не просто не вреден, а даже показан тем, у кого проблемы с сосудами))))

[Schokolade]

Азия
Да, в блендере, кладу, что есть. За основу различная трава, как правило это салат + банан (он все связывает между собой). Потом уже стала добавлять ростки, т.к. жевать лень))). Подозреваю, что гораздо полезнее жевать, но долго по времени получается.
Вот сейчас у меня такой: вода, пророщенная гречка, салат и банан. Вкусно!
Меня когда-то очень вдохновили зеленые коктейли Виктории Бутенко.

[Solen]

Варикозное расширение вен

vBulletin [media]

[robot]

Доброго времени суток уважаемые! Позволю и себе добавить касательно данной темы несколько своих наблюдений. Когда мы делаем упражнения,мажем мази,стягиваем бинты, кто то даже отчаявшись идет на операцию, мы не лечим само заболевание не убираем ее причину, а лишь боремся с симптомами и наружными проявлениями. Организм единая система, а не набор отдельных органов, как нам пытается представить современная медицина. Мне кажется нужно смотреть глубже, во внутрь искать корень заболевания, который привел к таким внешним проявлениям как варикозное расширение вен. Один знакомый с медицинским образованием говорил, что проблема в печени, не знаю насколько верно данное утверждение. Короче нужно поискать) ...

---------- Post added at 11:09 ---------- Previous post was at 10:56 ----------

Здесь уже выкладывали похожие упр. в текстовом варианте, к сожалению я пока не имею возможность вставлять ссылки, вот тут есть видео на YouTube Ольги Сагай называется: "Легкость в ногах". Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /
С помощью данного комплекса улучшается венозный отток, повышается тонус сосудов и укрепится мускулатура нижних конечностей.

---------- Post added at 11:15 ---------- Previous post was at 11:09 ----------

Матафизические причины заболевания по мнению уважаемой да и просто прекрасной женщины Лиз Бурбо: ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН

Физическая блокировка

Варикозное расширение вен – заболевание, проявляющееся в увеличении размеров вен и уменьшении эластичности венозных стенок.

Эмоциональная блокировка

Человек, страдающий от варикозного расширения вен, хочет иметь больше свободы и свободного времени, но не знает, что для этого нужно делать. Он перенапрягается, и многие задачи и проблемы кажутся ему непосильными, так как он склонен преувеличивать их серьезность. Работая, он не испытывает радости. Возможно, этот человек постоянно заставляет себя находиться в ситуации, которая ему крайне неприятна. Назначение части тела, в которой возникло варикозное расширение вен, говорит о том, в какой сфере жизни следует искать проблему.

Ментальная блокировка

Чем сильнее ощущение тяжести (в ногах, например), которое вызывают у тебя больные вены, тем тяжелее тебе кажется твоя жизнь. Тебе пора понять, что не все в этой жизни определяется словом надо. Ты можешь позволить себе отдохнуть, расслабиться, не виня себя при этом. Тихий голос, который все время заставляет тебя работать без устали, – это не голос твоего сердца. Доверься своему сердцу, которое лучше знает твои потребности. Выбери то, чего ты хочешь, и то, что ты любишь.

[Olga]

Вышеуказанное видео

vBulletin [media]