Парадоксальные открытия о массаже

[Filigreed]

Суть такова: Массаж непосредственно после физических тренировок снижает приток крови к усталой мышце и выведение молочной кислоты

Массаж после физических занятий ухудшает циркуляцию

В течение многих десятилетий врачи массажа и эксперты по спортивной медицине говорили о пользе массажа после физических занятий. Действительно, у большинства спортивных команд есть свои собственные массажисты или физиотерапевты для этой цели.

Массаж не столь полезный

Но новое, интенсивное исследование департамента научных исследований Кинезиологии и Здоровья Королевского Университета выявило совершенно иное. Согласно доктору Майклу Чаковски, их исследование “рассеивает стереотипное мнение специалистов в области физиотерапии”, которые долго считали, что массаж улучшает мышечный кровоток и помогает избавиться от молочной кислоты, которая долго связывалась со «жгучей» болью, и снижением работоспособности, которая может возникнуть после физических занятий.

Исследователи выявили, что массаж после физических занятий фактически препятствует мышечному кровотоку и затрудняет выведение молочной кислоты из мышц.
Доктор Чаковски отмечает, что их исследование является первым, опровергающим сложившееся годами мнение. Он и его коллега представят результаты своих исследований на ежегодной конференции американского Колледжа по Спортивной медицине в Сиэтле, Вашингтоне, 27-30 мая 2009.

Молочная кислота

Хотя молочная кислота может быть причиной "жжения" в мышцах, тридцатилетние исследования в Калифорнийском университете, Беркли, также находят, что она приносит также и пользу. Исследователи в Беркли определили, что тело использует молочную кислоту в качестве источника топлива, подобно углеводам. Эффективное использование молочной кислоты (лактата) может предотвратить скапливание лактата и также помогает телу получить больше энергии. Тренировка до усталости обучает тело использовать молочную кислоту более эффективно.

Оригинал статьи на английском:

Читать дальше... 

Massage after exercise does not help circulation

Massage/wikipediaFor decades, massage therapists and sports medicine experts have touted the benefits of massage after exercise. Indeed, most sports teams have their own massage therapists or physical therapists available to their athletes for this very purpose.

Massage less beneficial
But a new, intensive study out of Queen’s University from the Kinesiology and Health Studies department has uncovered a different story. According to Dr. Michael Tschakovsky, their research “dispels the belief among people in the physical therapy profession,” which has long been that massage improves blood flow to the muscles and helps get rid of lactic acid, which has long been linked with the “burn,” ache, and reduced performance that can occur after exercise.

Instead, the researchers found that massage actually hinders the flow of blood to the muscles after exercise, and that it also makes it more difficult for lactic acid to be eliminated from the muscles.

Dr. Tschakovsky notes that their study is the first to intensively challenge the age-old belief. He and his colleague will present their findings at the annual American College of Sports Medicine conference in Seattle, Washington, May 27-30, 2009.

Lactic acid
Although lactic acid may be responsible for the “burn,” thirty years of research at the University of California, Berkeley, also finds that it has benefits as well. Researchers at Berkeley found that the body uses lactic acid as a source of fuel, somewhat like a carbohydrate. Efficient use of lactic acid (lactate) can prevent the build-up of lactate and also helps the body get more energy. Endurance training teaches the body to use lactic acid more efficiently.

http://www.examiner.com/alternative-...lp-circulation

[flete]

Как интересно... никогда не знала, что массаж делают после физических упражнений. Всегда считала, что общий массаж заменяет эти упражнения - по моим ощущениям, поэтому в эти дни ничего не делаю).

[Filigreed]

Нужен ли массаж после тренировки?

Чаковски и его коллеги привлекли для участия в эксперименте 12 здоровых молодых людей, которые должны были тренировать предплечье до полной усталости. Участники эксперимента сжимали специальный тренажер с усилием в 40% от максимальной силы в течение двух минут без остановок. К концу этих двух минут руки участников дрожали от усталости. Сердечный пульс был учащенным, и молочная кислота, измеренная катетером, вставленным непосредственно в глубокую вену, которая дренирует мышцу, обволокла напряженную мышцу предплечья.

После того, как добровольцы довели свои руки до истощения и накачали их молочной кислотой, некоторые из них лежали спокойно в течение 10 минут (пассивное восстановление), другие периодически сжимали тренажер с усилием в 10% от максимальной силы в течение тех же самых 10 минут (активное восстановление), третьим был проведен массаж руки сертифицированным спортивным массажистом также в течение 10 несомненно приятных минут. В течение этих 10 минут во всех трех группах были проведены ультразвуковые измерения притока крови к мышцам и определялась концентрация молочной кислоты в клетках крови.

Результаты, опубликованные в последнем выпуске журнала Medicine & Science in Sports & Exercises, оказались шокирующими, по крайней мере для тех из нас, кто считает массажи лечебными. Оказалось, что массаж не увеличивал приток крови к усталой мышце, а наоборот снижал. Каждое массажное движение, независимо от того, медленное и поверхностное или глубокое и интенсивное, прерывало приток крови к мышце предплечья. Хотя приток крови восстанавливался до нормального уровня между массажными движениями, суммарный приток крови к мышце оказался ниже, особенно в сравнении с теми, кто восстанавливался пассивно. Тем временем активное восстановление также уменьшало кровоток, так как мышечные сокращения, хотя и кратко и незначительно, сжимали кровеносные сосуды в мышце. Но общее снижение кровотока во время активного восстановления было значительно меньше, чем во время сессии массажа.

Как “прямой результат” снижения кровотока кмышцам, говорит г-н Чаковски, участники, подвергшиеся массажу, восстанавливались с гораздо меньшим выведением молочной кислоты по сравнению с группами пассивного или активного восстановления. Массаж “фактически снижает выведение молочной кислоты из мышцы после тренировки”, пишут Чаковски и его коллеги в их опубликовааном исследовании.

Хотя результаты могут казаться парадоксальными (и, откровенно говоря, подавляющими), они фактически согласуются с результатами научных исследований в области спортивного массажа. Многие другие исследования показывают, что массаж скорее снижает, чем повышает приток крови к усталой мышце. Эксперимент г-на Чаковски, однако, непосредственно связывает негативное воздействие массажа с выведением молочной кислоты из мышцы.

Означает ли это, что результаты исследований ученых, говорят о бесполезности массажа после тренировок? “Ничуть,” говорит г-н Чаковски. “У этого эксперимента была определенная цель, чтобы увидеть, улучшит ли массаж кровоток и выведение молочной кислоты в подвергшейся тренировке мышце. Этого не произошло. Это не означает, что у массажа нет других полезных эффектов. Мы пока только не знаем, каких.”

Я перевела только основную суть, а здесь полная статья на английском:

Читать дальше... 

Phys Ed: Does Massage Help After Exercise?
By GRETCHEN REYNOLDS

MoMo Productions/Getty ImagesMichael Tschakovsky, an associate professor in the School of Kinesiology and Health Studies at Queen’s University in Kingston, Ontario, enjoys a post-exercise massage as much as anyone. But unlike those of us who happily drowse through the massage therapist’s assurance that the pummeling and kneading is speeding blood flow to our muscles and draining them of built-up lactic acid, Mr. Tschakovsky took notes. His academic specialty is the study of blood flow to muscles, particularly in diseases like diabetes, and he decided to put the therapists’ words to the test.

Recruiting 12 healthy young men, he and his colleagues had them exercise their forearm muscle to exhaustion. The men accomplished this by squeezing a specialized handgrip at 40 percent of maximum force for two minutes, nonstop. “If that doesn’t sound hard, try it,” Mr. Tschakovsky says. By the end of the two minutes, the men’s arms shook with fatigue. Their hearts beat faster, and lactic acid, measured by a catheter inserted directly into the deep vein that drains the muscle, enveloped the straining forearm muscle.
Lactic acid is widely believed by many of us outside academia to cause muscle fatigue and soreness after exercise. Physiologists are more skeptical. Recent studies have found few negative effects from lactic acid and, in fact, have shown that it provides fuel for tired muscles. But the studies are not definitive, so “it’s still theoretically possible” that lactic acid has some impact on fatigue, Mr. Tschakovsky says, especially in events that involve repeated short bouts of intense exercise. More to the point, “most people think that one of the main benefits of massage is that it removes lactic acid,” he says, whether such dispersal is important or not. “We wanted to see if massage fulfills” that promise.

So after the volunteers had exhausted their arms and pumped them full of lactic acid, they either lay quietly for 10 minutes (passive recovery), intermittently squeezed a handgrip at about10 percent of their maximum strength for the same 10 minutes (active recovery) or had their arm massaged by a certified sports-massage therapist for 10 undoubtedly pleasurable minutes. Throughout, blood flow to the forearm muscle of the volunteers was measured by ultrasound, while their lactic acid concentrations were monitored via blood samples.

The results, published in the latest issue of the journal Medicine & Science in Sports & Exercise, are a blow, at least to those of us who justify our massages as medicinal. It turned out that massage did not increase blood flow to the tired muscle; it reduced it. Every stroke, whether long and slow or deep and kneading, cut off blood flow to the forearm muscle. Although the flow returned to normal between strokes, the net effect was to lessen the amount of blood that reached the muscle, particularly compared with the amount that flowed to the forearm muscle during 10 minutes of passive recovery. Meanwhile, active recovery reduced blood flow as well, since muscular contractions, however slight, compress blood vessels in the muscle briefly. But the overall reduction of blood flow was significantly less during active recovery than during the massage session.

As a “direct result” of the lessened blood flow to their muscles, Mr. Tschakovsky says, the volunteers being massaged wound up with far less lactic acid removal than the groups who recovered passively or actively. Massage “actually impairs removal of lactic acid from exercised muscle,” Mr. Tschakovsky and his colleagues wrote in their published study.

Although the findings may seem counterintuitive (and, frankly, depressing), they actually are in agreement with a growing body of science about sports massage. Multiple other recent studies have found that massage tends to impede rather than improve blood flow to tired muscles. Mr. Tschakovsky’s experiment, however, directly correlates that impact with lactic-acid removal in the affected muscle.

Do his and the other scientists’ results mean that massage is worthless after exercise? “Not at all,” Mr. Tschakovsky says. “This experiment had a specific aim, to see whether massage improved blood flow and lactic-acid removal in an exercised muscle. It did not. That does not mean massage doesn’t have other beneficial effects. We just don’t necessarily know what they are yet.”

M. K. Brennan, a licensed massage and bodywork therapist registered nurse and former president of the American Massage Therapy Association, is more blunt. “Too many knowledgeable, experienced athletes rely on massage for there not to be a significant benefit,” she says. The psychological effects, for instance, may be extensive and pervasive, she says. A number of recent experiments have found that sports massage may reduce post-exercise blood concentrations of cortisol, a hormone associated with stress. In a particularly apropos study from 2000 of boxers, inter-bout massages left the athletes feeling significantly more recovered. The athletes didn’t subsequently punch any harder in their second bouts after a massage than after passive rest, but they felt less tired.

“The main takeaway” of Mr. Tschakovsky’s study, Ms. Brennan says, “is that far more research about exercise and sports massage is needed.”

Mr. Tschakovsky agrees. “Our study does not mean people should skip massages,” he says. “I’m not going to. And my wife, who runs marathons, looked at our results, laughed and said, ‘That’s very nice, Mike, but I’m getting a massage anyway.’ ”

http://well.blogs.nytimes.com/2010/0...fter-exercise/

Упоминание о публикации результатов иследований Чаковски (только выдержка - полной публикации не нашлось в открытом доступе):

Massage impairs postexercise muscle blood flow and "lactic acid" removal
Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME.
Med Sci Sports Exerc. 2010 Jun;42(6):1062-71.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997015

[Анна Конда]

Вот ведь, век живи, век учись!
Получается, массаж нужно делать до того, как, чтобы просто промять и пробудить мышцы?
или, на худой конец, вместо?

То, что мышцы работают и восстанавливаются во время отдыха - это я знала. Но, выходит, только во время ПОЛНОГО отдыха, недеяния?

Блин, воистину, медитация форевер!

[Солнышко]

А что вы про Асахи для тела думаете? Это ж все-таки не такой уж прям массаж, что мышцы прорабатывает.... Хочу сказать, что после йоги он классно боль снимает...

[Olga]

Солнышко, тело он не предназначен пробивать. Он лимфодренажный. А если в теле лимфе некуда течь, то все пробивные массажи принесут 0 результат.

[Солнышко]

Сообщение от Olga

Солнышко, тело он не предназначен пробивать. Он лимфодренажный. А если в теле лимфе некуда течь, то все пробивные массажи принесут 0 результат.

Ольга, то есть вы хотите сказать, что Асахи тоже лучше делать до занятий? Я правильно поняла?

[Olga]

Сообщение от Солнышко

Ольга, то есть вы хотите сказать, что Асахи тоже лучше делать до занятий? Я правильно поняла?

Да.

[kulenchik]

Девочки! Спасибо за подсказку о порядке выполнения вечерней программы. А я Асахи заканчивала.А ведь занимаясь телом знала, что любая программа по уходу за телом начинается с лимфодренажа - основы для внутренних очистительных процедур и средства для максимально глубокого очищения тканей от продуктов жизнедеятельности клеток. Одновременно лимфодренаж обеспечивает более равномерное распределение жидкости или частичное ее удаление из организма, преобразуя контуры тела, разгружая проблемные зоны.
Еще раз СПАСИБО. Теперь результаты будут еще более внушительными.

[flete]

Я утром, после сна тоже до любых упражнений в постели делаю короткий лимфодренаж - Оля убедила)