Мастер-класс для начинающих

[Shodashi]

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЛИЦА:

1. Прежде чем приступить к гимнастике, нужно очистить кожу лица: смыть косметику, очистить лицо тоником. Если лицо очень сухое, и выполнение упражнений на лицо без крема вызывает дискомфорт, можно перед гимнастикой на ЧИСТОЕ лицо нанести немного крема, разбавленного водой (например, нанести тончайщий слой крема на чистое, но мокрое лицо). Дело в том, что во время занятий лицо работает, выделяется пот, лимфа. И поры, через которые это все выходит, должны быть чистыми, способными пропустить выход побочных продуктов изнутри наружу.

2. Гимнастику особенно вначале, ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно выполнять с ЗЕРКАЛОМ, причем не с маленьким зеркальцем от пудреницы, а с хорошим зеркалом, диаметром не менее 10 см, лучше с таким, в которое видно не только само лицо, но и плечи.

3. При выполнении упражнений в идеале должна работать только одна группа мышц – те, на которые воздействует упражнение. Подключение любых других мышц в большинстве упражнений является ошибкой. Есть особые случаи, когда задействуются другие мышцы, о них речь пойдет особо.

4. Правильной ДЛЯ ВАС является такая постановка пальцев на лице, при которой, выполняя упражнение, вы не создаете на лице дополнительных заломов (морщин, складок). Если вам не подошел ни один из вариантов, описанных ниже, нужно искать свою собственную постановку, ту, которая подойдет именно вам.

5. После выполнения гимнастики снова НЕОБХОДИМО ОЧИСТИТЬ ЛИЦО, прежде чем наносить на него косметику или крем. Даже если вы не пользуетесь косметикой, лицо после гимнастики необходимо очистить обязательно, так же, как после занятий в тренажерном зале смыть пот в душе. И дело тут не только в общей гигиене. Выделенные отходы будут закупоривать поры, и ожившее, напитанное кислородом лицо, должно быть чистым, чтобы запущенные процессы регенерации могли протекать правильно и без осложнений.

© Татьяна Чекалова



О ЧЕМ НУЖНО ПОМНИТЬ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ

При занятиях гимнастикой нужно помнить несколько основных правил, без этого сложно получить ожидаемые результаты, и ваши усилия будут тщетными:

1) Осанка, и главным образом, посадка головы. Если у вас есть второй подбородок, или нечеткая нижняя часть овала лица, первое, что нужно проверить – это посадку головы. Если мышцы шеи укорочены, голова втянута в плечи и выдвинута вперед, а плечи и ключицы приподняты – то выровнять овал лица или убрать второй подбородок не помогут никакие упражнения.

Представьте, что у Вас на голове бриллиантовая (изумрудная, золотая, из солнечных лучиков - по Вашему желанию) корона. И Вы всегда в ней* – едите, разговариваете, спите, Вы ее чувствуете, и это легкое ощущение через какое-то время становится для Вас привычным, естественным...

2) Губы вместе, зубы не соприкасаются. Челюсти должны быть разжаты, находиться в спокойном, расслабленном состоянии друг над другом. Губы слегка, свободно сомнуты или разомкнуты.

Привычка сжимать челюсти является одной из распространенных причин образования носогубных складок, способствует формированию мышечных зажимов и статических напряжений в области губ и подбородка, что нарушает равновесие между мышцами нижней половины части лица, создавая гиперемированные участки, оттягивая уголки губ и щеки вниз, деформируя внешне всю нижнюю часть лица. И если не переучиться держать челюсти расслабленными, то даже самые лучшие упражнения дадут только незначительный эффект.

3) За каждым напряжением, сокращением мышцы должно следовать обязательное ее расслабление перед следующим подходом как неотъемлемая составная часть. Соблюдение этого правила позволит избежать такого неприятного явления как перекачанные мышцы, которое, к сожалению, встречается среди тех, кто активно занимается силовыми упражнениями.* И даже самые активные упражнения не нанесут вреда коже, а, наоборот, будут способствовать повышению ее эластичности.

4) Чем медленнее выполняется упражнение, тем качественнее оно становится.


Техника безопасности при занятиях лицевой гимнастикой

- Всегда старайтесь делать упражнения перед зеркалом, особенно в начале занятий, в процессе разучивания. Внимательно слушайте свое лицо.

- Если во время выполнения Вы ощущаете дискомфортные, болезненные, неприятные ощущения в коже, мышцах, - упражнение нужно прекращать.

- Если во время выполнения упражнения на коже образуются заломы (складки), то значит, либо упражнение выполняется неправильно, либо оно анатомически не подходит к Вашему лицу. Поищите перед зеркалом другое положение пальцев, форму открытия рта, добиваясь, чтобы во время упражнений не образовывалось заломов и складок.

- Увеличивайте нагрузку постепенно. Не начинайте сразу с «ударных» доз упражнений, стремясь побыстрее получить нужный результат (это одна из самых распространенных ошибок начинающих), это является сильным стрессом для кожи и мышц, не приученных к работе, и может дать негативные последствия на лице.

© Лайне Буттер