Девочки, а ведь точно - тоже вспоминаю, что когда была в малом весе, постоянно делала йогу, в том числе Березку и Плуг - так называется поза с запрокидыванием ног за голову. Надо будет возобновить. Кстати, Татьяна на Едиет, если я не ошибаюсь, писала о благотворном влиянии Березки именно на регуляцию веса...
Очень рада, что кто-то обратил внимание на Березку и Плуг.Ведь проще уже и не придумаешь. И если некоторое время не делаю, то потом хватает буквально несколько дней для восстановления. Здесь "на пальцах" объясняется принцип работы и значение лимфосистемы.
FLETE, подскажите, сколько сек. или мин. нужно делать Березку и Плуг? Или сколько получится?
Йог А.Иванов (А.Левшинов-его ученик)-советовал делать Березку на лекции так: делать вечером, релаксация-1мин(спокойно полежать на спине), затем Березка-1мин, релаксация - 1 мин. Итого 3мин. Делать каждый день. Только в "критические дни" не делать. По желанию можно прибавлять "время в Березке" по 10-15сек. Если сначала трудно 1 мин, то начинать сколько можешь, постепенно прибавлять по 5-10сек. У этой асаны есть противопоказания.
джга, Я делаю Березку и Плуг столько времени, покуда мне комфортно,. с раннего утра никогда не делаю, только когда тело будет готово. Могу сразу сделать и быстро закончить, а могу немного на коленках и на попе походить, повыгибать спинку. Тело поднимаю всегда на выдохе, а потом ровно дышу. После немного полежу, сяду и головой упрусь в пол на несколько секунд. Все делаю с комфортом. Я этим занимаюсь более 35 лет, а потому тело уже само знает, чего ему надо и как надо.
Девочки,большое спасибо за информацию про Березку и Плуг.Вчера вечером попробовала,делая Плуг позвоночник хрустел ,когда ноги от головы медленно опускала на пол.Может у меня позвонки на место встали,потом появилась легкость в теле.
На тему очищения лимфосистемы я вспомнила Бодифлекс, одно время занималась и забросила.Грир Чайлдерс пишет ,что с помощью глубокого дыхания можно активизировать и очищать лимфатические сосуды.
Для встряхивания лимфосистемы и улучшения венозного оттока рекомендуется следующее упражнение :
В вертикальном положении подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, испытывая удар. Выполнять упражнения не спеша, не чаще одного раза в секунду. После 20—30 упражнений сделать перерыв на 6 - 10с, затем повторить.
Это упражнение по своему механизму идентично ходьбе или бегу, оно дает дополнительный импульс для продвижения крови по венам и лимфы вверх. Удобство его в простоте и эффективности, что позволяет выполнять его в течение дня даже на работе. Упражнение хорошо помогает и больным, страдающим хронической венозной недостаточностью после перенесенного тромбофлебита глубоких или поверхностных вен.
В вертикальном положении подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, испытывая удар. Выполнять упражнения не спеша, не чаще одного раза в секунду. После 20—30 упражнений сделать перерыв на 6 - 10с, затем повторить.
А, можно это упражнение делать на ночь? Есть ли противопоказания?
-1.png)
Линейный вид
.png)
