|
|
|
Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела |
|
Опции темы | Опции просмотра |
15.04.2011, 19:46 | #51 |
Регистрация: 10.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 162
Сказал(а) спасибо: 2,038
Поблагодарили 2,062 раз(а) в 168 сообщениях
|
Мне очень помогла гимнастика для стоп остеопата Смирнова А.Е.
В этой теме в # 3 есть ссылки на сайт доктора, но нужная страница не сразу находится –сайт переезжал. Возможно, будет удобнее, если гимнастику поместить прямо здесь? Я начала делать весь комплекс, а потом как-то само собой осталось только третье упражнение, самое любимое. Оно спасало меня от отеков летом, когда жара была, и помогло исправить положение большого пальца ноги – он отклонялся в сторону второго пальца. И натоптышей больше нет! Я так удивлялась, когда в ванной привычным движением брала пемзу, а тереть-то и нечего! То, что выравнивается большой палец, заметила приятельница. Она решилась на операцию по поводу «косточки», а потом три месяца была на больничном. Так что у нас было время разглядывать свои ноги. Меня это - небольшое пока улучшение - так вдохновило, что я все летние месяцы каждый день (!) крутила пальцы и стопы. Сейчас мне мои ноги нравятся, они какие-то «девичьи» что-ли стали… ---------- Post added at 20:46 ---------- Previous post was at 20:44 ---------- Гимнастика для стоп - помощь при плоскостопии и не только. Комплекс прост и включает в себя всего четыре упражнения. Он не только благотворно влияет на область стопы, но и позволяет снять усталость с ног и спины, предотвратить образование пяточной шпоры, нормализовать работу вен при варикозной болезни, через рефлекторные связи улучшить сон и общее самочувствие. Комплекс лучше выполнять вечером, после трудового дня. Можно предварительно немного подержать ноги в ванночке теплого (не кипятка!) раствора ромашки (3 столовые ложки заварить на 1 стакан воды, настоять 1 час на 3 литра жидкости), вытерев насухо. Упражнение-1. Направлено на нормализацию тонуса мышц ноги, укрепление связочного аппарата. И.п. Сидя, ноги вытянуты, стопы свободны, опираются на пятки. С большой силой сжимаем пальчики стоп, пытаясь собрать их горсткой. Сохраняя тонус сжатия держим 1-3 минуты до чувства выраженного утомления мышц. Расслабили. Выждали 1 минуту. Повторили упражнение (столько сколько можете – 20-30 секунд или 1 минуту и более). Выполняем всего 3 раза. Отдохнули. Упражнение-2. Снимает спазм с подошвенной фасции, удлиняет ее. Помогает при пяточной шпоре, гиперлордозе, болях в спине и подколенной области, онемении ног. И.п. Сидя на стуле, ноги перпендикулярно полу. Для выполнения упражнения понадобиться плотный мяч для большого тенниса. Мяч располагаем на полу, стопу ставим на мяч и начинаем прокатывать ею по мячу. Сохраняем плотный жесткий контакт. Прокатываем с усилием. Тщательно разминаем все области подошвы в движениях вперед-назад прокатывания. Движения выполняем медленно и основательно. Через какое-то время по ноге начнет разливаться тепло и она начнет приятно «гудеть». Выполняем упражнение 2-4 минуты сначала левой стопой, затем правой. Отдохнули. Упражнение-3. Позволяет вернуть подвижность (мобилизовать) суставам стопы, нормализовать кровообращение и лимфоотток, предотвратить развитие артрита, улучшить функцию связочного аппарата. И.п. Сидя. Одна нога согнута в колене, подтянута к телу, обе руки лежат на ее стопе. Начинаем упражнение с большого пальца. Одной рукой слегка фиксируем стопу с тыла, другой захватываем большой палец, немного его вытягиваем и а)-разгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо три раза, б)-сгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо три раза, в)-отводим налево (отодвигаем в бок) до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо три раза, г)-отводим направо до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо три раза. Возвращаем в среднее положение. Если в какую-то сторону движения неприятны, болезненны, сильно ограничены (например, поворот направо), то их не делаем, но при этом движения в противоположную сторону (от нейтрального среднего положения - налево) делаем 6 раз. Так разрабатываем все пять пальчиков. Приступаем к разработке больших суставов стопы. На стопе находятся три уровня больших суставов – первый между пальчиками и стопой (предплюсна и фаланги пальцев), второй - на середине стопы (предплюсна и плюсна) и третий - между голенью (икрой) и стопой (голеностопный). Разрабатываем их в том же порядке по тем же принципам. Для этого одной рукой фиксируем стопу выше, а другой ниже сустава и выполняем движения в нем. Например, первый сустав фиксируем у основания пальцев и за сами пальцы, второй – на середине стопы, третий – между стопой и голенью располагаем руки. Не торопитесь. Если делать упражнение правильно оно должно занимать не меньше 5 минут на каждую стопу. Упражнение-4. Теперь суставы вашей стопы подвижны, а связки эластичны. Нужно применить новые возможности в практике движения тела. Упражнение 4 – это ваши ежедневные прогулки, движения стопой – постарайтесь периодически вспоминать о своих стопах, совершать волнообразные, качающие, спиральные движения стопой для активизации всех суставов, нормализации кровообращения, перераспределения мышечной нагрузки. Если есть возможность (на отдыхе, море, даче) – ходите босиком по пересеченной (не асфальту и паркету!) поверхности. Источник - сайт доктора Смирнова А.Е. http://www.osteodoc.ru/stopa4.htm |
43 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Alesia,
Aphasia,
bellamy,
Eliszinger,
Emilia,
ginger,
Gladblumma,
Kami,
Lariska,
Lee-,
lioness,
Lorchik,
lаnаlada,
Marjankin,
Martina,
Murraya,
Myra,
NataSh,
Nikkolo,
Olga,
OlgaP,
ostylina,
Pikford,
Roza,
Schokolade,
Semizvetik,
sinica,
Svethina,
tatiko,
toledo,
Valeriya,
Veselushka,
zigrida,
Киана,
Магдалена,
Мод,
оlissа,
Олена Сабадо,
Панна,
РАДУГА,
Сказка,
стелла,
Фарида
|
16.04.2011, 20:39 | #52 |
Птица Феникс
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 2,867
Сказал(а) спасибо: 15,047
Поблагодарили 16,458 раз(а) в 4,455 сообщениях
|
мне по наследству от мамы тоже достались эти злосчастные косточки, которые уже в пятнадцатилетнем возрасте выросли довольно значительно и жутко болели, в связи с чем не могла ходить на дальние расстояния, носить каблуки вообще и щадила стопу при ходьбе, наступая в основном только на наружную часть стопы.
Результат- вечно стоптанная наружу обувь,соответствующая походка, постоянные боли в ногах, натоптыши и мозоли. Три года тому назад решила:" Все, хватит! Хочу носить каблуки!" Накупила обуви на каблуках и приступила к эксперименту. Поначалу носила с собой еще одну пару обуви, чтобы иметь возможность в любой момент переодеть ее, пройти могла совсем маленький кусочек,, потом практически еще очень долго после прекращения нагрузки ноги болели, гудели, не находили себе места, но я не сдавалась- ходила снова и снова, начала следить за тем, как я ставлю стопу, сведя стаптывание обуви наружу к минимуму.. Уж оочень хотелось ходить на каблуках, я о них всю жизнь мечтала. Некоторое время назад заметила, что ноги болят несколько меньше, зрительно стали Уже, косточки как-будто несколько уменьшились, а большие пальцы стали гораздо меньше отклоняться в стороны. Решила, что мне это просто кажется, но мама, которая не видела меня три года смотря на мои ноги сказала, что мои косточки куда-то подевались, а пальчики выровнялись. Выходит, я не ошиблась)))
__________________
Она выйдет на тёмный балкон, она молча посмотрит вниз. и, стряхнув чёрно-белый сон, тихо встанет на скользкий карниз… она сделает шаг вперёд, сердце сладко замрёт в груди... вы решили - она упадёт? что вы…нет…она полетит.... Последний раз редактировалось LeLoa; 16.04.2011 в 20:40. |
17.04.2011, 12:51 | #53 | ||
Регистрация: 13.11.2009
Адрес: Алма-Ата
Сообщений: 191
Сказал(а) спасибо: 2,806
Поблагодарили 3,017 раз(а) в 274 сообщениях
|
Марина, очень интересный опыт. В продолжение темы:
Цитата:
Цитата:
|
||
15 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Aphasia,
bellamy,
Emilia,
Fortunato,
LeLoa,
lioness,
Lorchik,
Nikkolo,
Olga,
Schokolade,
toledo,
Zvezdochka,
Великолепная,
Сказка,
Физика
|
17.04.2011, 14:08 | #54 |
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: Харьков
Сообщений: 40
Сказал(а) спасибо: 2,930
Поблагодарили 497 раз(а) в 48 сообщениях
|
АлинаА, спасибо Вам за гимнастику Как раз осознала необходимость заняться стопами, большие пальцы начали уезжать Описание подробное и все понятно, за исключением работы с большими суставами стопы. Вы не могли бы рассказать , какие именно движения Вы делаете, а то у меня дальше фиксирования руками дело не идет, просто не понимаю, что делать .
|
17.04.2011, 22:00 | #55 |
Регистрация: 10.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 162
Сказал(а) спасибо: 2,038
Поблагодарили 2,062 раз(а) в 168 сообщениях
|
Ну да, у него как-то заумно написано, а я особо не заморачиваюсь:
- сидя кладу правую ногу на левое колено; - пальцами левой руки захватываю сразу все пальцы правой ступни; - правой рукой захватываю правую ступню так, чтобы большой палец руки был под суставом большого пальца ноги (на котором и бывает иногда «косточка»); - делаю скручивающие движения (как бельё отжимают) влево-вправо нужное число раз; - правая рука остаётся там же; - левой рукой захватываю пятку правой ноги; - делаю скручивающие движения (пятка-то особо и не шевелится); - левая рука остаётся на правой пятке; - правой рукой обхватываю голень выше голеностопного сустава; - делаю скручивающие движения: левой рукой на себя – правой от себя, правой рукой на себя - левой рукой от себя (у меня здесь маленькая амплитуда получается). Меняю положение ног и повторяю весь цикл. Понятно ли получилось объяснить? |
04.06.2011, 15:41 | #56 |
Заглянувший
Регистрация: 25.03.2011
Адрес: Литва
Сообщений: 3
Сказал(а) спасибо: 14
Поблагодарили 13 раз(а) в 3 сообщениях
|
По ТВ недавно были советы по выбору обуви, чтобы сохранять себя от всяких косточек и шпор. Вот здесь в начале передачи, примерно со 2 до 18 минуты идет тема обуви:
http://www.1tv.ru/videoarchive/33578 Последний раз редактировалось Kоlibris; 04.06.2011 в 15:44. |
04.06.2011, 15:48 | #57 |
Регистрация: 11.08.2009
Адрес: Украина, Херсон
Сообщений: 198
Сказал(а) спасибо: 4,745
Поблагодарили 889 раз(а) в 164 сообщениях
|
Укрепляем стопы.
Голтис дал еще одно упражнение. Им я готова поделиться прямо сейчас. *********** Ежедневно стоять по 3 минуты на 1 ноге поочередно. При этом вес переносить на внешнюю часть стопы и на плюсну, т.е. разгружаем пятку и загружаем свод стопы. Параллельность определяется по центру стоп. Это линия от центра пяточки до точки между вторым и третьим пальцем. Когда вы стоите на 1 ноге (в упражнении под кодовым названием «Цапля»), не проворачивайтесь тазом вокруг ноги. Стойте так, будто бы вы стоите на 2 ногах и стопы параллельно. Нерабочую ногу достаточно немного приподнять. Руки свободно вдоль тела. Старайтесь стоять за счет стопы, а не за счет икроножной мышцы (или за счет бровей J). Т.е., если вы чувствуете сильное напряжение в икроножной, то не «слушайте» как она продолжает напрягаться все больше и больше, а намеренно переводите внимание на стопу. Где внимание – там и работа!!! Рабочую ногу в колене не выталкивайте назад! Обратите внимание – нога в колене должна быть легкой при сгибании. Если проблема в том, что стопу по жизни заваливаете на внешнюю часть, то в упражнении вес тела следует перенести на внутреннюю часть стопы. Т.е., упражнение в том и заключается, что нужно переносить вес тела на противоположную сторону от завала стопы (более частое явление – это перегруженность пятки и смещение веса на внутреннюю часть). Если вы уверены, что перекосов со стопой нет, то в целях тренировки 3 минуты надо стоять, равномерно распределяя вес по всей площади стопы. Если 3 минуты выстоять не получается, не беда. Стойте сколько можете, но не более 3 минут. Рассылка Натальи Ливановой |
38 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Aphasia,
Azanna,
bellamy,
Eliszinger,
Emilia,
ginger,
iris*,
Katya,
kok,
Kоlibris,
Lee-,
LeLoa,
lioness,
Listopad,
MarinaS,
mila-la,
Myra,
Nikkolo,
Olga,
olgas,
Schokolade,
sinica,
siwanmu,
Taanda,
Tamra,
tatiko,
toledo,
Valeriya,
zigrida,
z_alice,
АлинА,
Зина,
ЛЛариса,
Мод,
Панна,
РАДУГА,
Сказка,
ЮжныйВетер
|
10.06.2011, 20:31 | #58 |
Регистрация: 16.11.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 14
Сказал(а) спасибо: 73
Поблагодарили 209 раз(а) в 18 сообщениях
|
Добавлю, что упражнение для стоп от Голтиса направлено на укрепление стопы, на активизацию обменных процессов, через усиление кровотока и лимфотока. И по идее должно решать такие проблемы как: косточки, плоскостопие, перегруженность, отеки, натоптыши, шпоры.
Я делаю уже несколько дней и довольна как слон Появляется мгновенно легкость в ногах. У мамы болел поперечный свод стопы так, что она еле ходила, хромая, и за три дня боль почти ушла. |
19.06.2011, 12:59 | #59 |
Золотое сердце
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,474
Сказал(а) спасибо: 26,371
Поблагодарили 39,004 раз(а) в 4,155 сообщениях
|
Tamra, ты, как всегда, своими сообщениями радуешь душу. Я теперь о Yoga Toes заморочилась. В Германии их нет. Но надо будет заказать в Америчке. Сильно на меня произвели впечатления. А может кто и знает где их в Европе купить?
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад |
Пользователь сказал cпасибо: |
19.06.2011, 13:32 | #60 |
Регистрация: 18.07.2010
Адрес: Тбилиси
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 458
Поблагодарили 1,314 раз(а) в 122 сообщениях
|
Погуглила. Может, это подойдет? http://www.yogatoes.eu/
Правда, выбор победнее + на американском сайте бывают скидки. Я две пары по цене одной в свое время купила Последний раз редактировалось Tamra; 19.06.2011 в 13:34. |
2 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Метки |
стопы |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |