|
|
13.11.2013, 00:15 | #41 | |
Регистрация: 08.11.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 115
Сказал(а) спасибо: 166
Поблагодарили 1,222 раз(а) в 112 сообщениях
|
Цитата:
Поэтому для того, чтобы избавиться от жировых отложений на задней стороне шеи, нужно не только научиться ровно держать спину, но и подкачать мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику. Все упражнения приведенные выше для шейного отдела Вам нужно делать. 1.Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед. Оторвите руки от пола, не меняя положение тела, и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток. Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Выполните 8 раз в спокойном темпе. 2.Лягте на живот с упором на предплечья, расставив руки чуть шире плеч. На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу. На вдохе поднимитесь. Повторите 8 раз. 3.Примите упор лежа с опорой только на предплечья и носки. Сводя лопатки, опустите грудь и лоб вниз, не касаясь пола тазом и бедрами. Затем поднимитесь. Повторите 4-6 раз. |
|
13.11.2013, 00:24 | #42 | |
Регистрация: 08.11.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 115
Сказал(а) спасибо: 166
Поблагодарили 1,222 раз(а) в 112 сообщениях
|
Цитата:
Подушка при шейном остеохондрозе не должна быть шире матраса, на котором спит пациент и должна соответствовать ширине плеч больного. Не стоит пользоваться обычной подушкой, так как шея практически будет наравне с головой и есть опасность смещения позвонков, а также нарушения кровоснабжения мозга. Вследствие чего человек, страдающий шейным остеохондрозом, может проснуться с сильными болями спины и шеи. Желательно, чтобы ортопедическая подушка имела прямоугольную форму, и содержала в себе очень плотный валик по ширине плеч пациента. На такой подушке шея находится в правильном положении, мышцы позвоночника максимально разгрузятся, идущие к мозгу кровеносные сосуды не будут сдавлены. Существуют подушки разных размеров и типов - трубчатые, надувные и комбинированные. Последнему типу можно придавать четыре положения, благодаря этому у больного есть возможность самому выбрать удобный вариант. Также комбинированные подушки обеспечивают поддержку шеи во время сна и на спине, и на боку. С одной стороны она имеет мягкий центр для головы и более плотные края разной ширины для шеи. Выбирая подушку, следует знать, что она, прежде всего, должна быть небольшой и мягкой. Ортопедическая подушка поддерживает шейный отдел позвоночника и за счёт этого обеспечивает расслабление всего тела, поэтому без неё спать не рекомендуется. Применение ортопедической подушки не сможет вылечить шейный остеохондроз, но поможет значительно облегчить боль в позвоночнике и обеспечить правильное положение во время сна. |
|
13.11.2013, 00:33 | #43 | |
Регистрация: 08.11.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 115
Сказал(а) спасибо: 166
Поблагодарили 1,222 раз(а) в 112 сообщениях
|
Цитата:
|
|
13.11.2013, 14:23 | #44 |
Регистрация: 11.11.2013
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 92
Сказал(а) спасибо: 492
Поблагодарили 798 раз(а) в 82 сообщениях
|
Елга, здравствуйте! Спасибо за интересную тему. У меня вот какой вопрос: после выполнения физических упражнений, особенно "велосипеда" лежа на спине, как бы прощелкивает бедренный сустав правой ноги. С чем это может быть связано. Еще такое бывает, когда долго сижу, какой-то застой в тазу возникает, я встаю, выталкиваю таз немного вперед (прогибаюсь) и тоже слышу этот щелчок. Меня тревожит этот щелчок
|
13.11.2013, 21:46 | #45 | |
Регистрация: 08.11.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 115
Сказал(а) спасибо: 166
Поблагодарили 1,222 раз(а) в 112 сообщениях
|
Цитата:
Для профилактики хруста в суставах включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не злоупотребляйте белковой пищей (мясо, молочные продукты). Выпивайте в день не меньше 6 стаканов воды. Избегайте гиподинамии, но и не слишком увлекайтесь фитнесом, так как сильные физические нагрузки чреваты травмами, которые могут нарушить хрящевой слой и привести к воспалительным процессам, а в дальнейшем к артритам и артрозам.Старайтесь не засиживаться в одной и той же позе более 40 минут. Если у вас сидячая работа, старайтесь каждый час вставать и двигаться. Если у вас нет возможности походить по офису, постарайтесь, по крайней мере, выполнять «офисную» гимнастику – потягивания, повороты, так чтобы задействовать тазобедренный сустав, суставы плечевого и шейного отделов.Если хруст в суставах не сопровождается болезненными ощущениями, не спешите беспокоиться. Это может быть из-за пузырьков воздуха в суставной жидкости, перенапряжения в мышцах, стресса или переутомления, а также генетической предрасположенности. Разминайте суставы не менее двух раз в день, запишитесь в спортклуб (но не переусердствуйте), научитесь расслабляться и снимать стресс, периодически проходите курс массажа, ЛФК. |
|
13.11.2013, 22:08 | #46 |
Практик
Регистрация: 18.03.2013
Адрес: Украина, Черновцы
Сообщений: 116
Сказал(а) спасибо: 156
Поблагодарили 764 раз(а) в 107 сообщениях
|
Елга, очень кстати и интересно про хруст! У моего сына хрустит весь позвоночник, шея, пальцы рук - он когда просыпается с таким удовольствием воспроизводит эту "музыку", что у меня мурашки по коже! Я считаю, что это не нормально, что это опасно, а он говорит, что не комфортно себя чувствует, пока таким образом не разомнется..
Скажите, это норма или все же аномалия? Да, ему сейчас 20, но хрустит лет с 16-ти.. О недостатке движения судить сложно..студент, занимался танцами, но поколение компьютерное, может ночи напролет в свои игры "рубиться". Чем пугать и как воспитывать? |
9 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
14.11.2013, 00:10 | #47 |
Регистрация: 08.11.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 115
Сказал(а) спасибо: 166
Поблагодарили 1,222 раз(а) в 112 сообщениях
|
На самом деле, сжимая и выгибая суставы, люди расшатывают их, наносят своему здоровью существенный вред, и рискуют заработать в будущем такие болезни, как артроз, ревматоидный артрит, бурсит, и прочие «прелести» болезней суставов.Звук хруста рождается от того, что мягкие суставные хрящи трутся друг о друга. Хрустеть пальцами не больно, ведь в суставах не расположены нервные окончания. Но со временем, в результате хронических микротравм, околосуставная сумка, являющаяся соединительной тканью между суставами, разрушается. Преждевременное изнашивание хрящей внутри суставов, приводит к ослаблению мягких тканей рук. Обнаженные кости сустава, даже при обычных, бытовых действиях пальцами, соприкасаются друг с другом и причиняют человеку сильную боль. Боль может сопровождаться отеками, припухлостями, воспалениями и повышением температуры. Постепенно и сухожилия вокруг суставов также деформируются и воспаляются.
Поэтому нужно принимать ванны с морской солью,заниматься упражнениями для растяжки. |
14.11.2013, 01:11 | #48 |
Регистрация: 08.11.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 115
Сказал(а) спасибо: 166
Поблагодарили 1,222 раз(а) в 112 сообщениях
|
упражнения для суставов
Разработка плечевых суставов 1.Руки опущены свободно вдоль тела. Поднимайте одновременно оба плеча и возвращайтесь в исходное положение 3 -5 раз. 2.Исходное положение – то же. Выдвигайте вперед левое плечо, затем правое. Повторите 5 раз. 3.Круговые движения плечами вперед-назад. Тазобедренные суставы 1.Займите исходное положение: встаньте прямо, левым боком к стене или к другой опоре, правая нога согнута в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол. 2.Поднимайте согнутую ногу вверх и возвращайтесь в исходное положение. Повторить по 5 раз для каждой ноги. 3.Из исходного положения отводите ноги назад по 3 – 4 раза. 4.Сделайте несколько движений согнутой ногой в стороны. 5.Согнутую правую ногу разверните наружу коленом. Выполняйте движения по диагонали вперед влево, назад вправо, затем поменяйте направление. 6.Круговые движения согнутой ногой наружу и внутрь. Коленные суставы 1.Не поднимая бедро, делайте махи вперед и назад, затем влево и вправо попеременно каждой ногой. 2.Движения по диагонали: разверните ступню пяткой наружу и вращайте ногу от колена вперед и назад, влево и вправо. 3.Круговые движения коленями попеременно каждой ногой в разные стороны. Все упражнения выполняются в спокойном темпе, не нужно спешить и делать резких движений. Занимайтесь не реже одного раза в неделю, и скоро хруст суставов останется для вас в прошлом. |
14.11.2013, 10:03 | #49 |
Регистрация: 11.11.2013
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 92
Сказал(а) спасибо: 492
Поблагодарили 798 раз(а) в 82 сообщениях
|
Лена, спасибо большое за полезные упражнения и советы. Фитнесом я не занимаюсь как таковым, мне больше импонируют упражнения на выносливость, кардиоупражнения, йога. Лена, посоветуйте, пожалуйста, упражнения для тазобедренных суставов, которые можно делать сидя, если они существуют конечно. Работу у меня действительно сидячая, но вот уединиться на какое-то время для выполнения упражнений не могу. У нас это не приветствуется. Делаю сидя за спиной коллеги упражения для спины и рук, даже для лица (!) А вот ноги и тазовый пояс очень устают
|
14.11.2013, 22:16 | #50 | |
Регистрация: 08.11.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 115
Сказал(а) спасибо: 166
Поблагодарили 1,222 раз(а) в 112 сообщениях
|
Цитата:
И еще вот это можно делать сидя на стуле Движения - сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе с нагрузкой - резиновым жгутом |
|
Метки |
лфк , осанка , позвоночник , спина |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Лечебная гимнастика при неврите лицевого нерва | Sitehand | Асимметрия лица, лицевые поражения и деформации - коррекция | 26 | 12.12.2017 17:31 |
Ранжит Маханти - ЛЕЧЕБНАЯ СИЛА МУДР: йога для рук | Murraya | Техники глубинной самокоррекции | 59 | 28.12.2013 07:17 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |