|
|
|
|
Опции темы | Опции просмотра |
25.11.2013, 21:30 | #31 |
Регистрация: 04.05.2011
Адрес: Украина
Сообщений: 59
Сказал(а) спасибо: 449
Поблагодарили 466 раз(а) в 59 сообщениях
|
Девочки!!! Я с Вами!!!
|
25.11.2013, 22:06 | #32 |
Регистрация: 25.07.2011
Адрес: Москва
Сообщений: 614
Сказал(а) спасибо: 2,756
Поблагодарили 5,087 раз(а) в 639 сообщениях
|
я тоже, а потом 10-минутку из марафона "красивое тело к Рождеству", потом на работу
__________________
|
4 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
25.11.2013, 22:24 | #33 |
Регистрация: 27.08.2009
Адрес: Венгрия
Сообщений: 292
Сказал(а) спасибо: 1,656
Поблагодарили 1,375 раз(а) в 244 сообщениях
|
А я в последннй части, где массаж ног, делаю в сокращенном варианте массаж для ног Леночки, а потом заканчиваю лежачей позой "ступни- ладони сомкнуть" из гимнастики Ниши, так можно еще подремать... Пока полет проходит нормально
|
25.11.2013, 22:39 | #34 | |
Золотое сердце
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,474
Сказал(а) спасибо: 26,380
Поблагодарили 39,004 раз(а) в 4,155 сообщениях
|
Цитата:
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад |
|
26.11.2013, 12:09 | #35 |
Регистрация: 27.08.2009
Адрес: Венгрия
Сообщений: 292
Сказал(а) спасибо: 1,656
Поблагодарили 1,375 раз(а) в 244 сообщениях
|
Да, упражнения хорошие, но я вытяную ногу перпендикулярно поднять не могу - или перпендикулярно, но согнутую в колене, либо прямую, но градусов на 45-65. .
|
26.11.2013, 14:36 | #36 | |
Золотое сердце
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,474
Сказал(а) спасибо: 26,380
Поблагодарили 39,004 раз(а) в 4,155 сообщениях
|
Цитата:
Делайте потихонько, может распрямятся
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад |
|
26.11.2013, 17:17 | #37 | |
Регистрация: 10.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 162
Сказал(а) спасибо: 2,038
Поблагодарили 2,062 раз(а) в 168 сообщениях
|
Цитата:
И. п. — лежа на спине, ноги выпрямлены. На стопу (около пальцев) набросьте длинное полотенце, наподобие стремени. Концы его удерживайте в руках и натяните на себя, как вожжи. Нога начнет подниматься - в норме на 80—90°, то есть выйдет в вертикальное положение. Если же угол подъема меньший и, к примеру, после 30° появились тянущие боли по задней поверхности бедра, под коленом или в голени, то это и есть тот самый (скрытый) спазм мышц, который следует обязательно ликвидировать, в противном случае он рано или поздно проявится явно — в виде обострения. Для устранения этого спазма используется ПИРМ. Вначале чуть ослабьте натяжение полотенца и установите исходное безболезненное положение ноги. Затем сделайте спокойный вдох и надавите пальцами стопы на полотенце, как на педаль. Вы почувствуете, как напряглись мышцы задней поверхности ноги. Ваше усилие должно быть средней интенсивности. Задержите напряжение мышц на 7—15 секунд (желательно задержать и вдох). Выдохните, медленно расслабьте мышцы ноги, а руками потяните полотенце на себя. Если все выполнено правильно, без спешки и рывков, то нога поднимется выше исходного уровня и преодолеет первоначальный болевой барьер. Далее растягивайте мышцы до нового «порога» — в нашем случае, к примеру, от 30 до 50—70°. И как только появится уже знакомое тянущее ощущение, вновь давите пальцами на полотенце, задержите напряжение на вдохе и произведите растяжку. Теперь угол подъема может составить и 80—90°. Так, за 2—3 цикла спазм у подавляющего большинства ликвидируется. Возможные затруднения при выполнении этого упражнения: •-Мышцы туго поддаются растяжке, или она провоцирует боль. В таком случае попробуйте увеличить задержку напряжения до 20 секунд, а само растягивающее движение производите в малых амплитудах — по 5-10°. •-Возможно, за один такой цикл до нормы мышцы не растянутся. Поэтому занятия следует повторять на протяжении нескольких дней, иногда и по 2 раза в день. Важно отметить, что если после проведения этого упражнения объем движения возрос хотя бы на 5—10°, тo вы на правильном пути и дело пойдет. •-Если движение «застопорилось», не достигнув нормы, то следует искать стойкие изменения в мышцах или в тазобедренном суставе. Такая ситуация часто наблюдается у длительно болеющих остеохондрозом, перенесших травмы, больных коксартрозом. В таком случае не старайтесь доводить сгибание до 90°. Возможно, ваша индивидуальная норма меньше и составляет, к примеру, 45°. Но и в этом случае после проведения приема ПИРМ вы обязательно почувствуете облегчение. |
|
38 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
aicka,
Alvia,
Bolla,
Dilya,
Dona,
Flora Abdul,
iris*,
iva,
Kesra,
kok,
lunata,
lаnаlada,
Marina-T,
Mecsta,
Mira,
Mishelle,
NANALA,
Natalia-Matina,
NataSh,
Oceola,
Olga,
Raina,
Roza,
Schokolade,
Shanti,
Shodashi,
Ta-shan,
Valentyna,
Verena,
veroniq,
Анна Конда,
АннаНик,
Донна Роза,
Мод,
ОляН,
РАДУГА,
Физика,
Шерли
|
26.11.2013, 17:31 | #38 |
Регистрация: 27.08.2009
Адрес: Венгрия
Сообщений: 292
Сказал(а) спасибо: 1,656
Поблагодарили 1,375 раз(а) в 244 сообщениях
|
Алина, спасибо большое за информацию, никогда с такой не встречалась... Сколько себя помню, даже в молодости, никогда не отличалась гибкостью. Обязательно попробую, очень интересно что получится...
|
26.11.2013, 18:21 | #39 |
Регистрация: 10.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 162
Сказал(а) спасибо: 2,038
Поблагодарили 2,062 раз(а) в 168 сообщениях
|
Mecsta,
наберите в поисковике "постизометрическая релаксация мышц ПИРМ" - найдете много интересного и для других мышечный групп. Когда освоитесь, никто, в том числе и Вы сами, не сможете упрекнуть себя в отсутствии гибкости! |
27.11.2013, 10:20 | #40 | |
Регистрация: 09.08.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 326
Сказал(а) спасибо: 282
Поблагодарили 2,087 раз(а) в 329 сообщениях
|
Да, это правильная ссылка и упражнения правильные
Показывает Геше Ринчен Тензин, он один из моих Учителей, я занимаюсь в его школе тибетской медицины Цитата:
__________________
Когда ты делишься своей любовью, тебя ведут к волшебной жизни и глубокому счастью. |
|
Метки |
акупрессура , биоритмы , гормоны , здоровье , омоложение , эндокринная система |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Методы контрацепции | Sitehand | Дамская комната | 66 | 19.12.2014 01:50 |
Методы самонастройки и самоизменения | Sitehand | Самокодирование | 18 | 08.11.2014 15:25 |
Узоры жизни | Shodashi | Практики Бурислава Сервеста | 1 | 14.11.2009 23:21 |
ДРЕВНЕЕ ИСКУССТВО ТАЙ – ЧИ И ДРУГИЕ ГИМНАСТИКИ | virginija | Архив | 8 | 12.08.2009 16:49 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |