|
|
10.08.2015, 18:51 | #351 |
Регистрация: 21.04.2015
Адрес: Спб
Сообщений: 11
Сказал(а) спасибо: 4
Поблагодарили 62 раз(а) в 10 сообщениях
|
Девушки, здравствуйте! Подскажите, вы как-нибудь после занятий расслабляете таз? Ощущение зажатости даже после РЗ не проходит
|
05.09.2015, 03:27 | #352 |
Регистрация: 18.05.2010
Адрес: Улан-Удэ
Сообщений: 15
Сказал(а) спасибо: 63
Поблагодарили 84 раз(а) в 6 сообщениях
|
Вот уж где я могу с полным правом вставить свои 5 копеек!!!
Я эту программу веду 7 лет. Кроме, описанных жиросжигающих эффектов, это лучшее, что можно сделать для больных коленных суставов. Ноги прорабатываются по всей длине, выравниваются и корректируются ортопедические дефекты, главный из которых заваленный таз (это чисто женская проблема, встречается у 80 % женщин) и соответственно гиперлордоз. После этой программы гиперлордоз уходит, а с ним и поясничные боли. Ноги помимо стройности обретают офигенную функциональность - по лестнице, в гору - легко! Да, конечно, молотить плие и зажимы ягодиц - нудновато, но результата, который вы при этом получаете, вы не достигнете больше нигде, только в хореографии. Желаю всем штурмующим эту программу дойти до конца и насладиться результатом ---------- Post added at 08:27 ---------- Previous post was at 08:17 ---------- Rurya, здравствуйте! Скорее всего у вас гипертонус, мышцы, как говорят, забились. Это происходит из-за того, что вы недостаточно разогрелись. После разминки должен ощущаться явный разогрев, после плие - тоже. И в растяжках явное тепло. Меня тоже не разогревают подъёмы ног, могу их сделать в 3 раза больше, но разогрева при этом нет. Разогрев наступает при работе коленного сустава и натянутой стопы (сгибание-разгибание). Посмотрите у Катерины Буйда есть программа СУПЕРНОЖКИ продвинутый уровень, там хорошая разминка (для ног), махи вперёд, в сторону, назад. Главное, - втягивать колено и мощно работать стопой. И обязательно больше времени уделяйте растяжкам. Там, у Буйды тоже есть хорошие растяжки, которых нет в НМС. Она хорошо объясняет и показывает. В общем, после занятия должен ощущаться очень глубокий разогрев и такое приятное, тоже глубокое ощущение от растяжек. ТОгда на самом деле нет очень сильных мышечных болей и спазмов. |
12 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
almira,
Bavarka,
Gladblumma,
ilochik,
kok,
Lenao,
Natanata,
Olga,
redsonya,
Semizvetik,
Valentyna,
Счастливая
|
05.09.2015, 09:36 | #353 |
Регистрация: 29.10.2009
Адрес: Украина
Сообщений: 43
Сказал(а) спасибо: 429
Поблагодарили 102 раз(а) в 25 сообщениях
|
ronau, сам Бог мне вас послалхожу кругами вокруг "Ножек", но не решаюсь. У меня на ногах суставы больших пальцев истерлись, и больно становиться на носочек. Ортопед сказал делать упражнения для пальцев ног, разминать, чтоб увеличить амплитуду движения сустава.
Я вот думаю, если я буду делать "Ножки" в кроссовках(так почти не больно) и сильно на носочки не подниматься? будет ли эффект от занятий? И ещё один вопрос. Когда я раньше делала этот комплекс, то мне не нудно было делать плие, а реально тяжело очень. Я не могла сделать подряд 5 плие. Делала по 3 плие, потом перерыв. Но в общей сумме набирала нужное количество. Эффект будет всё равно? Спасибо |
10.09.2015, 16:10 | #354 |
Регистрация: 21.03.2010
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 221
Сказал(а) спасибо: 4,656
Поблагодарили 2,110 раз(а) в 216 сообщениях
|
Обожаю "Ножки". Каждый раз, когда после зимы я смотрю на себя в зеркало, я думаю, что это все-таки возраст и такие короткие вещи мне уже не носить, даже на море. Но, делаешь ножки и уже на 3 неделе ты почти красотка, а еще через пару недель- какой нафиг возраст. Курс закончила в августе. Наслаждаюсь ногами и свои видом. Тело не просто похудело, а как-то закруглилось. До комплекса меряла трикотажную юбку и дико расстроилась увидев, реально квадратную попу с ушами. Сейчас это аккуратный и круглый задик.
Сейчас делаю только разминку, добавляю планку и что-нибудь типа "Березки". Но это по причине отсутствия времени. А вообще, планирую 2 раза в неделю оставить 6 неделю. ---------- Post added at 16:10 ---------- Previous post was at 16:06 ---------- Мне очень помогали тряски. Как в восточных танцах, когда мелко ударяешь пятками об пол. Или когда крутишь восьмерку и сочетаешь это с тряской. |
4 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
12.09.2015, 09:38 | #355 |
Читатель
Регистрация: 12.09.2015
Адрес: Чебоксары
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 3
Поблагодарили 18 раз(а) в 4 сообщениях
|
Здравствуйте. Делала "Ножки" несколько лет назад. Программа супер. Особенно нравится тем,что ноги и попа становятся подтянутыми,без жира(сушатся) и очень сильными, при этом не увеличиваясь за счет горы мышц. А к концу курса еще и шпагат получается без проблем.
Делала через день плюс почти каждый день медленный бег по полчаса. Результат-такой фигуры не было никогда-просто идеал. (Фигура груша.Верх всегда изящный,совершенство,а ноги массивные.фигура смотрелась непропорционально.Эта программа единственная(а перепробовала я много)привела в порядок ноги и попу,и фигура наконец-то стала пропорциональной). Рекомендую всем. |
13.09.2015, 14:34 | #356 | |
Регистрация: 21.03.2010
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 221
Сказал(а) спасибо: 4,656
Поблагодарили 2,110 раз(а) в 216 сообщениях
|
Цитата:
|
|
16.09.2015, 19:41 | #357 |
Исследователь
Регистрация: 11.09.2015
Адрес: Россия/Пенза
Сообщений: 52
Сказал(а) спасибо: 183
Поблагодарили 131 раз(а) в 29 сообщениях
|
здравствуйте! я делаю полный курс ножки мирового стандарта каждый март и ноябрь уже лет 5 (ну к лету и новому году). причем комплекс последней недели делаю недели четыре. раньше все было замечательно! ножки прямо балетной формы, сильно худели и становились изящными, меня даже часто спрашивали: не балерина ли я. а в последний год при выполнении этого комплекса у меня ноги становились как у бегуна: ляжки, извиняюсь, сильно накачались, стали мускулистыми, и вид у ног стал кривой: переход над коленями стал резкий (там ноги же сильно накачались). пока в этом году решила не делать, что-то я не так стала делать! тянусь я сильно, у меня хорошая растяжка. но вот такая проблема!
|
Пользователь сказал cпасибо: |
19.09.2015, 09:19 | #358 |
Исследователь
Регистрация: 11.09.2015
Адрес: Россия/Пенза
Сообщений: 52
Сказал(а) спасибо: 183
Поблагодарили 131 раз(а) в 29 сообщениях
|
я, пожалуй, начну делать комплекс, перечитаю все снова. мб пойму что не так делала.
|
19.09.2015, 11:10 | #359 |
Регистрация: 21.03.2010
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 221
Сказал(а) спасибо: 4,656
Поблагодарили 2,110 раз(а) в 216 сообщениях
|
Может быть, добавить растяжек. Я, последнее время, когда делала комплекс целиком добавляла йоговские Собака мордой вниз, после каждого сета. Там очень хорошо можно потянуть икроножные мышцы. И в целом я растягивалась больше, чем дано в НМК т.к. ножки у меня достаточно пухлые (были) и не особо длинные. А я где-то прочитала, что для стройности ног самое важное, это хорошие растяжки. Я делаю, то же где-то лет 5 курсами.
|
20.09.2015, 16:29 | #360 |
Регистрация: 24.07.2014
Адрес: Россия
Сообщений: 61
Сказал(а) спасибо: 58
Поблагодарили 174 раз(а) в 51 сообщениях
|
А я делаю НМК короткими перебежками То рьяно возьмусь за дело, начиная с упражнений первой недели, и, поскольку они очень простые, быстро передвигаюсь на неделю за два дня, дохожу до 5-й недели и все, там стопор... то одно, то другое... И получаются перерывы, в которые пушистость моя конечно повышается (то есть объемы растут). Но, что характерно, когда я после перерывов в несколько недель снова возвращаюсь к "Ножкам", я чувствую, что сила-то из мышц никуда не ушла!!! То есть под нарощенным жиром мышцы все же сохранились Вот сегодня например после перерыва в месяц вернулась сразу на 4-ю неделю и ничего, норм! Ничего не трясется, все легко! К чему это я? А, да, это самый подходящий комплекс для моих ног (фигура "Груша")
|
Метки |
бедра , живот , ноги , растяжка , таз , талия , ягодицы |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |