Суперсет Антигалифе

[Rуzhауа]

вот и мне не нравится это упражнение по все той же причине- боюсь травмировать колено, слишком нагружая его. Пыталась делать упор ТОЛЬКО на ягодичную мышцу- не совсем получается.

[Штучка]

Вчера Наталья Ливанова выложила в социальной сети свое новое фото. То ли она перестала заниматься Антигалифе, то ли еще что-то...но ее ножки-сардельки меня очень насторожили. Пропала охота заниматься.

[Штучка]

Наталья выложила фото своего суперсета "S2 Суперсета Антигалифе. Нижняя фаза" Вот как надо делать. Обещала и видео наконец записать! Ждем))

[Sunnyel]

а просто антигалифе (не суперсет) кто-нибудь делал? интересны результаты и в какие сроки они появились
сама пока только две недели делаю, завтра по графику уже надо будет 3 подхода делать, даже не знаю как осилю

[Aksioma]

Я делаю просто Антигалифе)) мне очень нравится, где-то через три недели ОБ уменьшился на 3- 4 см, и как участница выше писала - нога в штанине узких джинсов рапределяется уже свободно:-D теперь главное, чтобы новый год не вмешался в график занятий))

[Штучка]

Уррраааа, дождались!!! Наконец Наталья сняла видео по суперсету. Смотрим: http://bodyarchitecture.ru/special/s...antigalife.php

[Штучка]

Видео, к сожалению, загрузить нельзя и неизвестно, сколько еще оно будет доступно. Поэтому сделала такие нарезки:

S1 - приседание с выпадом в сторону

Из положения стоя параллельно, рабочую ногу ставим на носочек.



Делаем широкий шаг. Первой рабочей ногой должна быть та, которая травмирована, или слабая.

Рабочая нога всегда остается на носочке, как в верхней, так и в нижней фазе.



Со вдохом полностью садимся вниз, ягодицей касаемся пятки. Угол рабочей и нерабочей ноги составляет 90 градусов.



C выдохом подъем вверх, спина прямая, нерабочая нога прямая.



Если не удается сразу правильно сделать упражнение, то можно использовать опору.

[Штучка]

S2 - приседания с выпадом вперед

Рабочая нога та же, делаем широкий выпад рабочей ногой вперед. Нерабочая нога стоит на носочке.



Со вдохом мягко и плавно садимся вниз, насколько это возможно


В нижней фазе перекатывается на носочек рабочей ноги и тянемся коленом вперед чтобы как можно больше растянуть рабочую мышцу - квадрицепс бедра.



C выдохом встаем вверх. В верхней фазе носок рабочей ноги натянут на себя, а нерабочую ставим на стопу.



Выполняя упражнение, нужно следить за тем, чтобы таз не разворачивался в сторону.

[Lu_alex]

Я по такой технике делала выпады вперед в тренажерном зале со штангой. Посоветовал тренер штангистов. Действительно эффект есть. Главное делать технически правильно и нагружать/слушать ту мышцу на которую должна идти нагрузка. По себе скажу, правильные ощущения "ловила" недели две, но после того, как поймала, тогда и пошел прогресс.

[honey-fall]

Суперсет Антиалифе пока тоже не решаюсь делать по причине боязни за колени... А вот Антигалифе на диване - вещь, однозначно!!! Результат очень быстро заметен - после 5-го занятия объёмы не изменились, но вот форма - галифе уходит, не ожидала такого быстрого результата... После 10 - стабильные -2 сантиметра. Бёдра.. Ещё заметила, побочный эффект, немного подтянулись бока... Правда занятия, особенно первые были похожи на приступы садомазохизма. :-) Не щадила себя, выполняла по рекомендациям Натальи - на максимально возможной амплитуде.