|
|
|
Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела |
|
Опции темы | Опции просмотра |
19.10.2011, 21:17 | #21 |
Участник
Регистрация: 26.09.2011
Адрес: Ukraine
Сообщений: 46
Сказал(а) спасибо: 53
Поблагодарили 170 раз(а) в 36 сообщениях
|
вот и мне не нравится это упражнение по все той же причине- боюсь травмировать колено, слишком нагружая его. Пыталась делать упор ТОЛЬКО на ягодичную мышцу- не совсем получается.
|
01.11.2011, 17:09 | #22 |
Регистрация: 10.06.2011
Адрес: Дубай
Сообщений: 234
Сказал(а) спасибо: 2,747
Поблагодарили 2,852 раз(а) в 312 сообщениях
|
Вчера Наталья Ливанова выложила в социальной сети свое новое фото. То ли она перестала заниматься Антигалифе, то ли еще что-то...но ее ножки-сардельки меня очень насторожили. Пропала охота заниматься.
|
Пользователь сказал cпасибо: |
14.11.2011, 09:29 | #23 |
Регистрация: 10.06.2011
Адрес: Дубай
Сообщений: 234
Сказал(а) спасибо: 2,747
Поблагодарили 2,852 раз(а) в 312 сообщениях
|
Наталья выложила фото своего суперсета "S2 Суперсета Антигалифе. Нижняя фаза" Вот как надо делать. Обещала и видео наконец записать! Ждем))
|
08.12.2011, 18:43 | #24 |
Регистрация: 06.09.2009
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 8
Поблагодарили 8 раз(а) в 4 сообщениях
|
а просто антигалифе (не суперсет) кто-нибудь делал? интересны результаты и в какие сроки они появились
сама пока только две недели делаю, завтра по графику уже надо будет 3 подхода делать, даже не знаю как осилю |
Пользователь сказал cпасибо: |
20.12.2011, 13:58 | #25 |
Регистрация: 08.10.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 4
Сказал(а) спасибо: 4
Поблагодарили 4 раз(а) в 3 сообщениях
|
Я делаю просто Антигалифе)) мне очень нравится, где-то через три недели ОБ уменьшился на 3- 4 см, и как участница выше писала - нога в штанине узких джинсов рапределяется уже свободно:-D теперь главное, чтобы новый год не вмешался в график занятий))
|
Пользователь сказал cпасибо: |
22.03.2012, 08:35 | #26 |
Регистрация: 10.06.2011
Адрес: Дубай
Сообщений: 234
Сказал(а) спасибо: 2,747
Поблагодарили 2,852 раз(а) в 312 сообщениях
|
Уррраааа, дождались!!! Наконец Наталья сняла видео по суперсету. Смотрим: http://bodyarchitecture.ru/special/s...antigalife.php
__________________
Милая, удивительная, нежная и задушевная девушка. Нежно задушит - и мило удивится… |
22.03.2012, 09:25 | #27 |
Регистрация: 10.06.2011
Адрес: Дубай
Сообщений: 234
Сказал(а) спасибо: 2,747
Поблагодарили 2,852 раз(а) в 312 сообщениях
|
Видео, к сожалению, загрузить нельзя и неизвестно, сколько еще оно будет доступно. Поэтому сделала такие нарезки:
S1 - приседание с выпадом в сторону Из положения стоя параллельно, рабочую ногу ставим на носочек. Делаем широкий шаг. Первой рабочей ногой должна быть та, которая травмирована, или слабая. Рабочая нога всегда остается на носочке, как в верхней, так и в нижней фазе. Со вдохом полностью садимся вниз, ягодицей касаемся пятки. Угол рабочей и нерабочей ноги составляет 90 градусов. C выдохом подъем вверх, спина прямая, нерабочая нога прямая. Если не удается сразу правильно сделать упражнение, то можно использовать опору.
__________________
Милая, удивительная, нежная и задушевная девушка. Нежно задушит - и мило удивится… Последний раз редактировалось Штучка; 22.03.2012 в 09:35. |
22.03.2012, 09:33 | #28 |
Регистрация: 10.06.2011
Адрес: Дубай
Сообщений: 234
Сказал(а) спасибо: 2,747
Поблагодарили 2,852 раз(а) в 312 сообщениях
|
S2 - приседания с выпадом вперед
Рабочая нога та же, делаем широкий выпад рабочей ногой вперед. Нерабочая нога стоит на носочке. Со вдохом мягко и плавно садимся вниз, насколько это возможно В нижней фазе перекатывается на носочек рабочей ноги и тянемся коленом вперед чтобы как можно больше растянуть рабочую мышцу - квадрицепс бедра. C выдохом встаем вверх. В верхней фазе носок рабочей ноги натянут на себя, а нерабочую ставим на стопу. Выполняя упражнение, нужно следить за тем, чтобы таз не разворачивался в сторону.
__________________
Милая, удивительная, нежная и задушевная девушка. Нежно задушит - и мило удивится… |
22.03.2012, 11:52 | #29 |
Регистрация: 29.10.2009
Адрес: г.Киев
Сообщений: 76
Сказал(а) спасибо: 46
Поблагодарили 301 раз(а) в 63 сообщениях
|
Я по такой технике делала выпады вперед в тренажерном зале со штангой. Посоветовал тренер штангистов. Действительно эффект есть. Главное делать технически правильно и нагружать/слушать ту мышцу на которую должна идти нагрузка. По себе скажу, правильные ощущения "ловила" недели две, но после того, как поймала, тогда и пошел прогресс.
|
12.07.2012, 15:27 | #30 |
Регистрация: 30.04.2010
Адрес: Иркутск
Сообщений: 31
Сказал(а) спасибо: 48
Поблагодарили 289 раз(а) в 26 сообщениях
|
Суперсет Антиалифе пока тоже не решаюсь делать по причине боязни за колени... А вот Антигалифе на диване - вещь, однозначно!!! Результат очень быстро заметен - после 5-го занятия объёмы не изменились, но вот форма - галифе уходит, не ожидала такого быстрого результата... После 10 - стабильные -2 сантиметра. Бёдра.. Ещё заметила, побочный эффект, немного подтянулись бока... Правда занятия, особенно первые были похожи на приступы садомазохизма. :-) Не щадила себя, выполняла по рекомендациям Натальи - на максимально возможной амплитуде.
|
Метки |
бедра , ноги , фитнес , ягодицы |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |