|
|
02.12.2011, 11:08 | #131 |
Регистрация: 10.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 42
Сказал(а) спасибо: 213
Поблагодарили 478 раз(а) в 64 сообщениях
|
Начала делать упражненич для талии давно, но результатов не было, я уже даже стала расстраиваться, а потом поняла, что считаю я слишком быстро и получается, что упражнения делаю всего секунд 5. Стала считать медленнее, и уже через две недели появился результат: брюки, которые я вообще не могла на себя натянуть, стали легко застегиваться, полтянулся низ живота, который у меня всю жизнь был проблемным.
|
02.12.2011, 11:36 | #132 |
Регистрация: 10.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 42
Сказал(а) спасибо: 213
Поблагодарили 478 раз(а) в 64 сообщениях
|
В связи с хорошими результатами, решила делать все упражнения Огуры и я немного не поняла с его ходьбой. Надо скрестив руки за спиной, выпрямив тело, медленно идти по дороге, я правильно поняла?
|
Пользователь сказал cпасибо: |
03.12.2011, 11:34 | #133 |
Архивариус
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,220
Сказал(а) спасибо: 29,658
Поблагодарили 102,804 раз(а) в 11,962 сообщениях
|
Девочки, хочу поделиться еще одним своим вариантом гимнастики. Трепетно любя Огуру, бывает неохота делать все его упражнения, а иногда нет времени.
Я делаю Плие с Огурой. Складываю руки за спину, как у него в основном приеме. И в умеренном темпе делаю плие, спина абсолютно прямая (плие не глубокое, а до половины, как будто присаживаюсь на стоящий сзади стул). Когда присела, считаю до 5 и возвращаюсь в исходное положение. Делаю 10 таких плие. Отлично прорабатываются бедра, талия, ноги, живот. Затем руки складываю, как в его упражнении на шею и боковые мышцы - за голову. И точно так же - 10 плие, с задержкой в приседе до счета 5. Грудные мышцы, мышцы области лопаток, спина, боковые мышцы, и живот. И третий вариант (для усиления). Руки за спиной, как в основном положении, и во время плие (приседания) поворот в одну сторону. Вернуться в исходное положение - и плие с поворотом торса в другую стороную. В этом случае приседание лучше делать чуть меньшим чем если бы выполняли без поворота, дабы не сорвать спину. Получается достаточно быстро и очень качественная нагрузка. Да, забыла написать, хотя, конечно, это все и так знают - во время приседания переднюю стенку брюшины втягивать (пупок тянуть к спине). |
46 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Alvia,
Bavarka,
Dilya,
drakusja,
elanaic,
Emilia,
Emotion,
Galina K,
gegemonchik,
Gusiy,
HoneySweet,
ingul,
Irinan,
IRUSIA,
iva,
kofemania,
kok,
lara,
Lee-,
Lenao,
libushe,
Ludochka,
lаnаlada,
ms774,
Myra,
NANALA,
Natali,
NaTalish,
NataSh,
Odori,
Olesea,
Oyster,
sembaranchiki,
sinica,
Sselega,
Triniti,
viktorinka,
Wаndеrеr,
zigrida,
Zila,
Батерфляй,
Мод,
Окейка,
Счастливая,
ЮжныйВетер,
ЮлияКим
|
03.12.2011, 12:01 | #134 |
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 204
Сказал(а) спасибо: 9,537
Поблагодарили 1,615 раз(а) в 256 сообщениях
|
Лайне, а плие делаешь расставив ноги на ширину плеч или пятки вместе.
|
Пользователь сказал cпасибо: |
03.12.2011, 12:22 | #135 |
Архивариус
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,220
Сказал(а) спасибо: 29,658
Поблагодарили 102,804 раз(а) в 11,962 сообщениях
|
NataSh, пятки вместе.
Здесь есть еще одно. Если к приседанию с задержкой добавить дыхание по типу лайфлифтовского, оксисайзовского или бодифлексовского, то упражнение обретает дополнительный хороший жиросжигающий эффект. Приседать надо на выдохе после полного вдоха, а сам выдох делать как нравится, - или как в Оксисайзе - с 3 довыдохами или каскадным, и задержаться потом, втягивая стенку живота, или как в Бодифлексе - мощный резкий выдох, а потом задержка. На подъеме вдох и расслабление. Тогда и считать надо чуть больше, не до 5, а до 8 примерно. Но это для тех, кто хочет соединить 2 в 1. |
03.12.2011, 12:27 | #136 |
Золотое сердце
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,474
Сказал(а) спасибо: 26,381
Поблагодарили 39,005 раз(а) в 4,155 сообщениях
|
Лайне, в какой из позиций ног ты делаешь плие. Я нашла специально ролик со стулом, чтобы дома подходило.
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад Последний раз редактировалось Olga; 03.12.2011 в 12:31. |
03.12.2011, 12:38 | #137 |
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 204
Сказал(а) спасибо: 9,537
Поблагодарили 1,615 раз(а) в 256 сообщениях
|
Лайне, Оля, спасибо. Я уточнила про ноги так как нашла такое описание: "Выполнение: руки в “замочек”, лопатки собрать, ровная спинка. Ноги на ширине плеч. Присели. Таз подаем слегка вперед и удерживаемся в этом положении 20 счетов. Затем добавляем “пружинку”, опуская слегка вниз таз (на “раз”,”два”), следом вырастаем на вытянутые ноги “прижав мышцы к костям” (зажать ягодицы, втянуть коленочки). Повторяем “пружинку” 5 раз. Застыли снова в плие,толкаем таз вперед по миллиметру 5 раз. Вырастаем на ровные ножки “прижав мышцы к костям”. И расслабление – потрусить ножками расслабив коленки.
Подсказка. Когда вы присели в плие следите за тем чтобы колени смотрели наружу. Для этого давите на мизинчики ног" кстати присест очень похож на "всадника". Последний раз редактировалось NataSh; 03.12.2011 в 12:54. |
7 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
03.12.2011, 12:59 | #138 |
Архивариус
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,220
Сказал(а) спасибо: 29,658
Поблагодарили 102,804 раз(а) в 11,962 сообщениях
|
Оля, я делаю примерно вот в такой позиции.
Это гранд-плие Это пятки. А носки не развожу по линейке до такой степени как у нее. Они просто разведены наружу до границы комфорта. Я за балетной выворотностью не гонюсь. Все равно не возьмут в Большой. Вот здесь примерно так, как я развожу носки. Иногда ноги развожу немного - не совсем пятки вместе. Но не на уровень плеч, а немного меньше. |
03.12.2011, 19:34 | #139 |
Золотое сердце
Регистрация: 25.10.2009
Адрес: Германия
Сообщений: 3,474
Сказал(а) спасибо: 26,381
Поблагодарили 39,005 раз(а) в 4,155 сообщениях
|
Лайне, так вот для любителей ни в коем случае не нужно делать плие в первой позиции и когда встаешь выворачивать колени чуть ли не другую сторону. Очень часто получают проблемы с коленями.
Главное подтянуть таз и "хвостик вперед". Просто изумительное упражнение ты делаешь. Мне больше нравиться на оксисайзе делать. Да, девочки, самое главное, когда поднимаетесь, то не за счет колений, а просто попу поднимать и колени разгружать. Начинающим не нужно насиловать себя с максимальным приседом. Лучше потихоньку.
__________________
Жизнь принадлежит тому, кто ей рад |
03.12.2011, 22:37 | #140 |
Архивариус
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,220
Сказал(а) спасибо: 29,658
Поблагодарили 102,804 раз(а) в 11,962 сообщениях
|
Оля, спасибо за важное дополнение.
Я тоже люблю на оксисайзе. Да. Приседать лучше с "маленьким" приседом. Очень хорошо если когда приседаешь, все что от талии мягко вытягивать вверх - макушка, шея, грудная клетка, все тело, позвоночник в струнку - вверх... И мягко. |
Метки |
осанка , похудение , японские упражнения |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |