|
|
|
Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела |
|
Опции темы | Опции просмотра |
09.10.2011, 20:00 | #111 |
Регистрация: 15.11.2010
Адрес: США
Сообщений: 181
Сказал(а) спасибо: 413
Поблагодарили 472 раз(а) в 48 сообщениях
|
Ступни на себя и пальцы растопырить до невозможности, потом носки вытянуть и снова стараться пальцы растопырить до предела. Необязательно на полу сидеть, можно и на стуле и хоть на чем, принцип один и тот же. Ноги не поднимать, только ступни работают и пальцы. А можно и поднять, наверное, еще и пресс накачается заодним
__________________
Все возможно.Невозможное лишь требует больше времени. |
09.10.2011, 20:08 | #112 |
Регистрация: 15.11.2010
Адрес: США
Сообщений: 181
Сказал(а) спасибо: 413
Поблагодарили 472 раз(а) в 48 сообщениях
|
Девы, как все-таки руки и ноги наш возраст выдают...
__________________
Все возможно.Невозможное лишь требует больше времени. |
24.10.2011, 19:58 | #113 |
Регистрация: 06.01.2010
Адрес: Татарстан
Сообщений: 669
Сказал(а) спасибо: 6,151
Поблагодарили 5,024 раз(а) в 670 сообщениях
|
Хочу предложить упражнения для подъема и свода стопы, мне они облегчили состояние стоп, а 1 и последнее упры можно выполнять между делом.
Растяжка подъема стопы Важное замечание при растяжке подъема: тянуть подъем нужно очень аккуратно, не стремиться сразу встать на него или сделать сложное упражнение. 1. Стоя. Правую ногу ставим на подъем и аккуратно вдавливаем подъем в пол. Обращаем внимание на то, чтобы стопа на заваливалась наружу и давление шло на большой палец ноги. Держим растяжку 10-60 секунд и меняем ногу. Повторяем по 5 раз на каждую ногу. 2. Стать на колени. Попу опустить на пятки, причем носки вытянуть. Упереться руками в пол по бокам от себя. Производя давление на ступни ног, потихоньку поднимать колени вверх, при этом чувствовать, как именно надо приложить усилие, чтобы максимально растянуть ступню. Фактически ты будешь опираться подъемом ступни (который и надо растянуть) в пол. 3.Сидя перед компом просто ставите стопу на внешнюю сторону пальцев (т.е. пальцы как бы поджимаются), а другой стопой можно создавать давление надавливая на пятку. ВАЖНО! Давление при растяжке должно оказываться больше в сторону большого пальца. . Создание свода стоп поднятием пальцев. Многие люди считают, что у них плоскостопие. Однако настоящее плоскостопие – это врожденная аномалия, которая встречается довольно редко. То, что многие принимают за плоскостопие, на самом деле является следствием слаборазвитых мышц свода стопы. Есть один способ определить, что у вас: при настоящем плоскостопии подошва не только плоская, но и тугоподвижная, в то время как стопы, имеющие слаборазвитые мышцы свода, гибкие и вы можете наблюдать четко очерченные своды стоп, когда встаете на пальцы. - Встаньте на пол босыми ногами. - Поднимите пальцы обеих ног вверх, остальная часть стопы прижата к полу. - Походите с поднятыми пальцами, считая до десяти. Первое время растяжку подъема делать очень больно, поэтому растягивать и давить очень дозированно и осторожно. (Взято с разных сайтов танцоров) Последний раз редактировалось Фарида; 24.10.2011 в 20:00. |
24.10.2011, 22:25 | #114 |
Регистрация: 02.02.2011
Адрес: Россия Краснодарский край
Сообщений: 374
Сказал(а) спасибо: 5,156
Поблагодарили 5,507 раз(а) в 466 сообщениях
|
Поделюсь и я своим опытом, мож кому сгодится.
Очень люблю для экономии времени совмещать упры, если возможно, без ущерба для результата. Так я и свод стопы про между делом уже несколько месяцев тренирую. Когда делаю свой ежедневный комплекс, есть там и некоторые упражнения, которые я выполняю сидя статично на корточках. Ну типа разминка шеи, подкачка мышц рук небольшой гантелькой, упры на подвижность плечевых суставов с палкой.... в общем их большая куча. То одни делаю, то другие. Сажусь то в одну позицию, то в другую (см. фото ) Сначала долго сидеть мне не удавалось. После нескольких минут еле-еле из позы выползала. Дальше - дольше. Потом вообще чувствовать боль перестала. Могу сидеть сколь угодно долго. Потом соскучилась и чтоб прошибало покруче, стала делать собаку мордой вниз на плюснах. Вот это, я вам скажу, ощущеньица! Тянет от самой коленки через всю переднюю часть голени до самых кончиков пальцев. В первое время коленки не выпрямлялись полностью. Потом выпрямились. Ну а потом и ногу стала поднимать. На одну ногу нагрузка больше. В планах - просто стоять на плюснах. Конечно, грузинские танцы я не осилю, но надо ж к чему-то стремиться! |
44 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
almira,
Aphasia,
Chimera,
Eliszinger,
Emilia,
Emotion,
Farida,
Felena,
ginger,
Jessika,
kok,
lara,
Lee-,
Listopad,
lаnаlada,
NataSh,
Ojosama,
Olga,
PaOlita,
Radostj,
Schokolade,
Semizvetik,
sinica,
Solen,
tatiko,
toledo,
Valeriya,
Veselushka,
Whitе,
zhanush,
zigrida,
АлинА,
Анна Конда,
Ветка,
Енико,
Зина,
Мод,
ОляН,
Панна,
Рябина,
Сказка,
Фарида,
Физика,
ЮжныйВетер
|
26.10.2011, 18:22 | #115 |
Регистрация: 06.01.2010
Адрес: Татарстан
Сообщений: 669
Сказал(а) спасибо: 6,151
Поблагодарили 5,024 раз(а) в 670 сообщениях
|
Это, конечно, высший пилотаж, мне до этого далеко. Попробовала два первых сделать, тоже возьму на вооружение. Вообще, после растяжки подъема в ногах ощущения легкости, расправленности. И мне, кажется, что уменьшается отклонение большого пальца, он как бы возвращается на первоначальное место. Сейчас слежу за этим, потом отпишусь о результатах.
|
2 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
26.10.2011, 20:39 | #116 | |
Регистрация: 02.02.2011
Адрес: Россия Краснодарский край
Сообщений: 374
Сказал(а) спасибо: 5,156
Поблагодарили 5,507 раз(а) в 466 сообщениях
|
Цитата:
Так вот, когда сидишь на корточках в этих позах, нужно внимательно положение ног проследить. Моя правая, так и норовит чуть скособочится! Я стараюсь тогда сидеть, чтоб две ступни прямо рядышком были - пальчик к пальчику, пяточка к пяточке. И сразу чувствуется, что подвижность правой хуже и ноет она больше. А я ее тогда чуток сильнее попой давлю, Ну чтоб дотянуть до левой. |
|
26.10.2011, 21:02 | #117 |
Регистрация: 26.08.2010
Адрес: Россия
Сообщений: 101
Сказал(а) спасибо: 1,311
Поблагодарили 480 раз(а) в 86 сообщениях
|
|
14 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Anna Heartsease,
Emilia,
Emotion,
ginger,
kok,
Listopad,
Natali,
Ojosama,
Olga,
Schokolade,
toledo,
Veselushka,
Whitе,
Енико
|
26.10.2011, 22:27 | #118 |
Регистрация: 01.03.2011
Адрес: Волгоград
Сообщений: 88
Сказал(а) спасибо: 2,698
Поблагодарили 1,922 раз(а) в 233 сообщениях
|
Anna! Если позволите...Ножки у вас супер! Вообще фигура - супер! Волосы - супер! Вы красавица.
__________________
Красота спасёт мир, а пофигизм - нервы! |
9 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
27.10.2011, 09:34 | #119 |
Регистрация: 02.02.2011
Адрес: Россия Краснодарский край
Сообщений: 374
Сказал(а) спасибо: 5,156
Поблагодарили 5,507 раз(а) в 466 сообщениях
|
А я еще и крестиком вышивать умею!
Ой спасибочки! так приятно, прям комочек в голе образовался!!!! К слову, о косточках.... У меня они лет с тридцати пытались вылезти. Стали эти места прямо печь и болеть и вспухать. По папиной линии такие ножки достались. У них у всех косточки на ногах. Ну то есть перспектива меня ждала... сами понимаете. Я их тогда начала массажером трамбовать. Были в продаже в советские времена такие тяжелые, с большой площадкой и очень мощные. "Эльво", кажеться, назывались. Он у меня и сейчас живой, в моей коллекции. Вот он: Я когда с работы приходила, садилась на пол, складывала ноги лапка к лапке (теперь это называется поза бабочка по йоговски) косточки оказывались сверху, рядышком. На них этот массажер и минут пятнадцать до состояния сильнейшего зуда и горения. И так каждый день. Месяца полтора- два хватило, чтоб все симптомы ушли и ноги перестали болеть. Ну и потом при малейших симптомах все сначала. Так я избежала косточек. |
27.10.2011, 14:16 | #120 |
Участник
Регистрация: 26.09.2011
Адрес: Ukraine
Сообщений: 46
Сказал(а) спасибо: 53
Поблагодарили 170 раз(а) в 36 сообщениях
|
Разместила пост поначалу здесьhttp://ageless.su/showthread.php?p=113430#post113430, теперь по совету Anna Hеаrtseasе копирую сюда
Упры для стоп по ИИ. Не знаю как залить сюда, вроде смотреть можно всем и без паролей: http://bodyarchitecture.ru/special/stopa5.php Тренирует ступни, полезны тем, кто постоянно на каблуках, у кого предрасположенность к артритам, артрозам, "косточки" на ногах, плоскостопие. Выполнение: Упражнение для стоп выполняются в режиме самосопротивление, на сокращении – выдох ( со звуком "тсссс"), равномерно загружаем стопу, задержка в крайней фазе по секунде. Каждое упражнение по 12 раз. 1. ИП: нога на пятке на краю стула, положение сидя.Пальцы ног вниз,(рукой растягиваем и загибаем как бы вовнутрь, под стопу. Разгибание вверх на выдохе.Дыхание синхронно с движением, загрузка равномерная) 2. Наоборот. Пальцы загибаем наверх, выдох- разгибаем вниз. Двумя руками растягиваем вверх пальчики. 3. Загружаем всю стопу. Стопа немного растянута вниз по углом в 45 градусов По полной амплитуде идет сокращение стопы вверх. Работает и голеностоп и половинная мышца 4. Загружаем стопу изнутри. Растянули и по фазе сокращения.(Если это правая нога, то левую руку кладем на коленку, а правой захватываем часть ноги с внутренней стороны (в районе косточки) и отводим в правую сторону) 5. Загружаем стопу снаружи. Правую руку на коленку, а левой захватываем противоположную от косточки сторону стопы) Далее со второй стопой те же упражнения Ничего сложного, уже месяца два как подключила к своей программе. Последний раз редактировалось Rуzhауа; 27.10.2011 в 14:19. |
14 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Метки |
стопы |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |