Обсуждение методики "Ножки мирового стандарта"

MariSol · 11.04.2011, 10:18

Всем привет, девченки! Я уже раньше несколько раз начинала заниматься по комплексу, но "срывалась" по окончании первой недели. Сейчас уже "добиваю" вторую. Рез-т пока вижу на квадрицепсе - выделяется так.... Но у меня вопрос: вот я, вроде, держу осанку и втягиваю живот, но начались боли в поясничном отделе. Еще, девченки, вы пишите, что заметно улучшилась осанка, а у меня такое ощущение, что я наоборот больше сутулиться начала. Не пойму, это само пройдет, или я что-то не так делаю...

Александра · 11.04.2011, 12:39

MariSol, во время выполнения осанку нужно контролировать, лучше делать перед зеркалом. Спина должна быть идеально прямая, иначе действительно может нарушаться техника выполнения и появляться нежелательные эффекты типа болей. Это очень важный момент, в книге по-моему тоже отмечается необходимость правильного положения спины. Сделите чтобы плечи были вниз и немного назад, шея вытянута, копчик "смотрит" в пол. Удачи

Фарида · 11.04.2011, 19:44

Комплекс действительно хорош

, у меня хорошо снимает боли в ногах. И чисто для здоровья ног даже одного раза в неделю достаточно. Я с перерывами дошла до третьей недели. Конечно, тяжело выполнять, но результат того стоит.

Atlantida · 12.04.2011, 23:16

2MariSol
+не ослабляйте зажим таза при выполнении упражнений, это обезопасит поясничный отдел от перегрузок и все упры будут действеннее.
кста, у меня тоже первым накачивается квадратрицепс
продолжаю заниматься по Т-Тапп, для меня она все равно легче, т.к. абсалютно позитивная тетенька, она заражает своим настроем (меня во всяком случае)
завтра попробую следующее расписание: утром Т-Тапп, вечером- "ножки", вторая неделя, в августе свадьба.

Lady A · 28.06.2011, 13:36

Девочки здравствуйте, я новенькая! Дайте пожалуйста ссылку по которой можно скачать весь комплекс упражнений! Буду очень благодарна!

Olga · 28.06.2011, 14:49

Цитата:

Сообщение от Lady A

Девочки здравствуйте, я новенькая! Дайте пожалуйста ссылку по которой можно скачать весь комплекс упражнений! Буду очень благодарна!

Посмотрите здесь же в посте 2. Дальше следует обсуждение, которое также лучше прочесть. Тогда многое станет понятным. Если что-то неохвачено, то тогда уже можно и вопросы задавать.

11.04.2011, 19:44	#3
Фарида Регистрация: 06.01.2010 Адрес: Татарстан Сообщений: 669 Сказал(а) спасибо: 6,151 Поблагодарили 5,024 раз(а) в 670 сообщениях Всего наград: 1	Комплекс действительно хорош, у меня хорошо снимает боли в ногах. И чисто для здоровья ног даже одного раза в неделю достаточно. Я с перерывами дошла до третьей недели. Конечно, тяжело выполнять, но результат того стоит.

11.04.2011, 10:18	#1
MariSol Заглянувший Регистрация: 11.04.2011 Адрес: Киев Сообщений: 4 Сказал(а) спасибо: 3 Поблагодарили 2 раз(а) в 1 сообщении	Всем привет, девченки! Я уже раньше несколько раз начинала заниматься по комплексу, но "срывалась" по окончании первой недели. Сейчас уже "добиваю" вторую. Рез-т пока вижу на квадрицепсе - выделяется так.... Но у меня вопрос: вот я, вроде, держу осанку и втягиваю живот, но начались боли в поясничном отделе. Еще, девченки, вы пишите, что заметно улучшилась осанка, а у меня такое ощущение, что я наоборот больше сутулиться начала. Не пойму, это само пройдет, или я что-то не так делаю...

11.04.2011, 12:39	#2
Александра Регистрация: 09.08.2009 Адрес: Украина Сообщений: 358 Сказал(а) спасибо: 1,220 Поблагодарили 2,035 раз(а) в 321 сообщениях	MariSol, во время выполнения осанку нужно контролировать, лучше делать перед зеркалом. Спина должна быть идеально прямая, иначе действительно может нарушаться техника выполнения и появляться нежелательные эффекты типа болей. Это очень важный момент, в книге по-моему тоже отмечается необходимость правильного положения спины. Сделите чтобы плечи были вниз и немного назад, шея вытянута, копчик "смотрит" в пол. Удачи

12.04.2011, 23:16	#4
Atlantida Регистрация: 01.04.2011 Адрес: РФ Сообщений: 59 Сказал(а) спасибо: 129 Поблагодарили 241 раз(а) в 47 сообщениях	2MariSol +не ослабляйте зажим таза при выполнении упражнений, это обезопасит поясничный отдел от перегрузок и все упры будут действеннее. кста, у меня тоже первым накачивается квадратрицепс продолжаю заниматься по Т-Тапп, для меня она все равно легче, т.к. абсалютно позитивная тетенька, она заражает своим настроем (меня во всяком случае) завтра попробую следующее расписание: утром Т-Тапп, вечером- "ножки", вторая неделя, в августе свадьба.

28.06.2011, 13:36	#5
Lady A Заглянувший Регистрация: 28.06.2011 Адрес: Украина Сообщений: 1 Сказал(а) спасибо: 1 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Девочки здравствуйте, я новенькая! Дайте пожалуйста ссылку по которой можно скачать весь комплекс упражнений! Буду очень благодарна!