Самомассаж ног

[Katarina]

В своё время делала следующий мини-массаж ног при плоскостопии, нашла в журнале SHAPE:
Делать нужно ежедневно перед сном.

1.Сидя на стуле, закиньте одну ногу на другую так, чтобы голень лежала на бедре. Одной рукой придерживайте ногу чуть выше лодыжки, а другой вращайте стопу в разные стороны. Сделайте по 10 оборотов в обоих направлениях для каждой ноги.

2.В этом же положении гребнем кулака помассируйте подошву стопы от пальцев к пятке. Выполните 10-20 движений для каждой ноги.

3. Сидя на стуле или на полу и держа пятки вместе, максимально разведите носки в стороны, а затем сведите 15-20 раз.

4. Упритесь правой ладонью в правый висок и 3-5 сек. давите головой на руку. Повторите 5 раз и поменяйте руку и сторону.

5. Сидя на стуле и зажав края полотенца пальцами ног, растягивайте его в противоположные стороны. Повторить 8-12 раз.

6. Стоя в небольшом наклоне (спину не округлять), на выдохе потяните носки на себя, а затем на вдохе перекатите с пяток на носки. Выполнить 20-40 перекатов.

7. Стоя, руки на поясе. Ходьба на внешних и внутренних краях стоп. По 30-40 шагов каждым способом.

8. Из тоже самого исходного положения в среднем темпе попрыгайте на носках 25-30 раз.

[Alesia]

Виброгимнастика от варикоза.
простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр , и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Это упражнение автор назвал “виброгимнастикой”.

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий “этаж” вены.
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть “тихими заводями”. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).